睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖

■顧 遠(yuǎn)

現(xiàn)代人由于工作壓力和精神壓力過(guò)大，睡眠不足已經(jīng)是生活中很普遍的事情了。很多人都知道長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、免疫力降低、思維遲緩、皮膚變差等等，但絕大多數(shù)人不知道的是，睡眠不足還與肥胖存在關(guān)聯(lián)。

2014 年，有一篇涉及36 萬(wàn)人的系統(tǒng)綜述表明：睡眠時(shí)間短和肥胖危險(xiǎn)度升高有關(guān)，并且這種相關(guān)性在男人和女人中都成立。2015 年國(guó)內(nèi)也有一項(xiàng)《成人午睡習(xí)慣、夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)與超重肥胖的關(guān)系》的研究，研究表明成年人每天夜間睡眠時(shí)間小于5小時(shí)的人，產(chǎn)生超重或肥胖的風(fēng)險(xiǎn)比睡眠時(shí)間在6～8 小時(shí)的人大得多。還有不少研究表明：與睡眠正常的孩子相比，睡眠時(shí)間短的孩子超重風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高2.22 倍，肥胖風(fēng)險(xiǎn)提高1.32 倍。

所以，不僅存在“過(guò)勞肥”，還存在“熬夜肥”。

睡眠不足為什么會(huì)導(dǎo)致肥胖

生長(zhǎng)激素分泌減少

一般而言，生長(zhǎng)激素會(huì)在晚上11 點(diǎn)到1 點(diǎn)之間大量分泌，而大量分泌的前提是人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)內(nèi)沒有睡，生長(zhǎng)激素分泌必然會(huì)降低。生長(zhǎng)激素能調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例，促使身體消耗脂肪釋放熱量。

抑制瘦素分泌

瘦素是能抑制食欲、增加熱量消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質(zhì)激素，對(duì)控制體重來(lái)說(shuō)非常重要。但當(dāng)睡眠不足時(shí)會(huì)抑制瘦素分泌，在瘦素缺乏的狀態(tài)下，會(huì)讓人更難以抵擋導(dǎo)致發(fā)胖的高熱量食物的誘惑。睡眠不足者每天會(huì)比睡眠充足者攝入更多熱量，造成熱量過(guò)剩，脂肪堆積。

阻礙正常代謝

睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。

增加生理壓力

長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生理壓力增加，進(jìn)而引發(fā)身體慢性發(fā)炎反應(yīng)。如果身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，會(huì)開始蓄積水分并儲(chǔ)存能量，于是造成了水腫及脂肪合成增加的現(xiàn)象，體重自然會(huì)上升。

3 個(gè)方法能助你睡眠

睡前熱水泡腳

腳掌上有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，通過(guò)熱水溫和地刺激腳掌上的神經(jīng)，可對(duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制，使人感到舒適輕松，不僅能加快入睡，增加深度睡眠時(shí)間，還可以消除一天的疲勞。

睡前練一會(huì)兒瑜伽

練瑜伽不僅有利于增強(qiáng)人體的免疫力，而且也有助于人的心理健康。睡覺前做一些比較簡(jiǎn)單的瑜伽，可以使人心情放松，心中無(wú)雜念，有利于順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡前補(bǔ)點(diǎn)鈣

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經(jīng)，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前補(bǔ)充400～500 毫克鈣可使76%的人入睡更容易，醒來(lái)更精神。