大學(xué)男生高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對體質(zhì)健康的影響研究

翟奇

(山西工程科技職業(yè)大學(xué)體育學(xué)院 山西晉中 030602)

1 研究背景

我國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研檢測數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)健康指標(biāo)下的不及格率高達(dá)30%，且呈逐年增長的發(fā)展趨勢［1］。以大學(xué)男生為分析對象，從具體指標(biāo)來看，體重逐年增加，而肺活量總體下降，50m跑、100m跑、800m跑、引體向上等項(xiàng)目成績下降較為明顯，只有立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈等項(xiàng)目變化不明顯。調(diào)查顯示，當(dāng)前大學(xué)生的課外活動量整體水平明顯不如10 年前，其中網(wǎng)絡(luò)的普及與交通的便利發(fā)展是重要影響因素。針對當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)健康測評結(jié)果以及當(dāng)前趨勢下的大學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展情況，國家教育部門等聯(lián)合多部門鼓勵各地制訂學(xué)校體育教學(xué)規(guī)劃和實(shí)施方案。針對大學(xué)生目前的體質(zhì)健康狀況，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）已被實(shí)驗(yàn)證實(shí)能夠有效改善體質(zhì)健康水平，且這種身體鍛煉形式更受大學(xué)男生的歡迎，因此以體育課為載體，構(gòu)建“課內(nèi)+課外”的HIIT模式，應(yīng)用于大學(xué)男生的體質(zhì)健康訓(xùn)練中，能夠有效改善大學(xué)男生的體質(zhì)健康狀況［2，3］。

2 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)

2.1 相關(guān)研究成果借鑒

針對大學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展情況，國內(nèi)外進(jìn)行了諸多相關(guān)研究，也涌現(xiàn)出優(yōu)秀的研究成果。大量研究認(rèn)為，HIIT是改善大學(xué)男生體質(zhì)健康水平的主要手段，研究認(rèn)為保持HIIT 的大學(xué)生，其心肺功能與運(yùn)動能力明顯優(yōu)于普通學(xué)生［4］。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會公布的相關(guān)研究成果也認(rèn)為，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練成為僅次于自重訓(xùn)練的最受人們青睞的身體鍛煉方法之一，而且一項(xiàng)關(guān)于HIIT 與中等強(qiáng)度持續(xù)性訓(xùn)練（MICT）對體質(zhì)健康影響的研究結(jié)果顯示，與MICT 每周150min 鍛煉產(chǎn)生的效果相比，HIIT 僅需75min/周，即可產(chǎn)生相似的改善效果［5］。從國內(nèi)外研究者對HIIT 的相關(guān)研究來看，其研究對象以競技體育從業(yè)者為主，青少年、大學(xué)生等為研究對象較少。但近年來，隨著對大學(xué)生體質(zhì)健康情況的重視，關(guān)于大學(xué)生體質(zhì)健康狀況與HIIT 相關(guān)的研究成果逐漸增多，HIIT 也由競技體育向大眾體育轉(zhuǎn)移。國內(nèi)外相關(guān)研究對HIIT應(yīng)用于大學(xué)生體質(zhì)健康的改善方面，在安全性、可接受性方面得到驗(yàn)證，這為該研究提供了經(jīng)驗(yàn)借鑒［6］。

2.2 研究對象與方法

2.2.1 研究對象

（1）研究對象

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）對大學(xué)男生體質(zhì)健康的影響水平。

（2）實(shí)驗(yàn)對象

以大學(xué)男生為實(shí)驗(yàn)研究樣本，選擇大二男生為群體樣本，從中隨機(jī)抽取計(jì)算機(jī)專業(yè)的2 個(gè)班級為實(shí)驗(yàn)對象，編為實(shí)驗(yàn)班與對照班，每個(gè)班36名男生，均無鍛煉經(jīng)歷，且正常參加體育課程學(xué)習(xí)。2個(gè)班級的男生在基本身體健康狀況、運(yùn)動能力方面無明顯差異。實(shí)驗(yàn)班學(xué)生參與HIIT教學(xué)，對照班學(xué)生參與MICT教學(xué)。

2.2.2 研究方法

該文先采用文獻(xiàn)資料法，通過廣泛查閱關(guān)于“大學(xué)生體質(zhì)健康與HIIT”的研究文獻(xiàn)與成果，深入了解HIIT和大學(xué)生體質(zhì)健康的研究背景與方法，掌握HIIT 的基本知識以及在大學(xué)體育課堂上、課外運(yùn)用的方法，為該文制訂HIIT方案提供支撐。然后，運(yùn)用數(shù)理統(tǒng)計(jì)方法，在教學(xué)實(shí)驗(yàn)前對2個(gè)班級學(xué)生的體質(zhì)健康指標(biāo)進(jìn)行測試與統(tǒng)計(jì)分析，檢驗(yàn)2 個(gè)班級學(xué)生在體質(zhì)健康方面的情況，確保兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)指標(biāo)方面無明顯差異。最后，采用教學(xué)實(shí)驗(yàn)的方法，制訂HIIT 教學(xué)方案與計(jì)劃，實(shí)施為期8 周的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，然后對學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)健康測試，比較教學(xué)實(shí)驗(yàn)前后變化，數(shù)據(jù)分析后得出結(jié)論［7］。

教學(xué)內(nèi)容：（1）HIIT：每周一、周三、周五中午采用110s 跑完400m 的方式完成8 組，組間休息110s；（2）MICT：每周二、周四、周六中午采取持續(xù)跑30min（心率維持在60%～70%最大心率）的方式進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練后對學(xué)生進(jìn)行放松練習(xí)，如靜態(tài)拉伸等。

2.3 核心指標(biāo)分析

該文選取身體成分、心肺功能、運(yùn)動能力3個(gè)維度的指標(biāo)，對大學(xué)男生體質(zhì)健康水平進(jìn)行測試。身體成分以身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）與體脂百分比（Fat%）為指標(biāo)要素；心肺功能的測試指標(biāo)包括安靜心率、肺活量、最大攝氧量、無氧閥出現(xiàn)時(shí)間；運(yùn)動能力測試指標(biāo)包括立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、引體向上、50m跑、1000m跑、5min跑、12min跑［8，9］。

3 實(shí)驗(yàn)分析

體育對比教學(xué)實(shí)驗(yàn)前后，在保證測試條件盡可能相同的前提下，對2 個(gè)班級學(xué)生的BMI、Fat%、安靜心率、肺活量、最大攝氧量、無氧閾出現(xiàn)時(shí)間、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、引體向上、50m 跑、1000m 跑、5min 跑、12min 跑等13 項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)進(jìn)行收集，然后進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

3.1 身體成分方面結(jié)果

在體育教學(xué)實(shí)驗(yàn)之前，對2個(gè)班級學(xué)生的BMI進(jìn)行測量，實(shí)驗(yàn)班與對照班學(xué)生的BMI均值分別為23.20±2.34、23.19±2.76，P>0.05，這說明在BMI 指標(biāo)上，組間差異不顯著。為期8 周的教學(xué)實(shí)驗(yàn)之后，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的BMI指標(biāo)均值為21.97±2.47，對照班為22.06±4.19，P>0.05，這說明通過為期8 周的訓(xùn)練，男生在BMI 指標(biāo)上組間差異依然不顯著。但是縱向比較發(fā)現(xiàn)，無論是對照班，還是實(shí)驗(yàn)班，學(xué)生在經(jīng)過為期8 周的訓(xùn)練后，其BMI 指標(biāo)變化明顯（P<0.05），實(shí)驗(yàn)前后發(fā)生明顯差異，這說明HIIT與MICT在降低男生BMI方面有顯著的效果，而且測試結(jié)果還顯示，實(shí)驗(yàn)班比對照班的男生BMI更為集中。

對體脂百分比（Fat%）的測試結(jié)果顯示，兩組男生的Fat%均有明顯的下降，但在減脂水平方面存在一定差異，實(shí)驗(yàn)班男生平均減脂5%，對照班男生平均減脂2%。但是在教學(xué)實(shí)驗(yàn)過程中，影響男生體脂百分比的因素有很多，其中飲食因素是最主要的因素，包括飲食頻率、飲食量、飲食結(jié)構(gòu)等。在教學(xué)實(shí)驗(yàn)中，并未對男生的飲食進(jìn)行特別的規(guī)定，也沒有進(jìn)行專項(xiàng)飲食訓(xùn)練，因此，這些不確定性因素對男生的Fat%變化存在不確定性影響，測試結(jié)構(gòu)也僅能說明HIIT 相對于MICT 而言，有更好的減脂趨勢。

3.2 心肺功能方面結(jié)果

3.2.1 安靜心率

為期8 周的教學(xué)實(shí)驗(yàn)之后，實(shí)驗(yàn)班與對照班對比經(jīng)過獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)后，P>0.05，說明接受教學(xué)實(shí)驗(yàn)的男生整體上看，不同的體育鍛煉方式對其安靜心率的影響不大。但是從教學(xué)實(shí)驗(yàn)前后的縱向?qū)Ρ惹闆r來看，實(shí)驗(yàn)班男生平均安靜心率由實(shí)驗(yàn)前的66.43 次/min下降為64.17次/min，實(shí)驗(yàn)后平均心率標(biāo)準(zhǔn)差為1.14，P<0.05，說明通過HIIT訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)班男生安靜心率能夠明顯降低。對照班男生實(shí)驗(yàn)后的安靜心率由實(shí)驗(yàn)前的66.07 次/min 下降為64.29 次/min，P<0.05，說明MICT 訓(xùn)練方式同樣能夠顯著降低男生安靜心率。對數(shù)據(jù)進(jìn)行回歸分析發(fā)現(xiàn)，干擾性體育訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)班男生的個(gè)體安靜心率更集中，而對照班男生的個(gè)體安靜心率的離散較大。

3.2.2 肺活量

對肺活量的測試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)可知，實(shí)驗(yàn)班男生實(shí)驗(yàn)前后肺活量均值分別為4220.34±897.32ml、4611.01±627.28ml，對照班男生實(shí)驗(yàn)前后肺活量均值分別為4285±923.81ml、4407±780.60ml，表明HIIT 訓(xùn)練能夠顯著提升男生的肺活量水平，且實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)對比表現(xiàn)為高度顯著性差異。對照班男生實(shí)驗(yàn)后的肺活量均值水平有提升，但顯著性并不強(qiáng)，說明MICT訓(xùn)練雖然能夠提升男生的肺活量水平，但效果并不明顯，而HIIT 訓(xùn)練則能夠顯著提高男生肺活量水平。不僅如此，從樣本離散度的對比中發(fā)現(xiàn)，接受HIIT訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)班男生肺活量水平的上下幅度較小，集中度更高。

3.2.3 最大攝氧量

經(jīng)過為期8周的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，無論是實(shí)驗(yàn)班男生，還是對照組男生，其最大攝氧量平均值均發(fā)生顯著變化，最大攝氧量水平得到有效提升，但實(shí)驗(yàn)班男生的最大攝氧量水平提升更為明顯。

3.2.4 無氧閾出現(xiàn)時(shí)間

從無氧閾出現(xiàn)時(shí)間的對比結(jié)果來看，教學(xué)實(shí)驗(yàn)前后2 個(gè)班級的男生無氧閾出現(xiàn)時(shí)間并沒有明顯的變化，但是對兩組男生按照無氧閾的變化時(shí)間分析組間差異，可知實(shí)驗(yàn)班男生無氧閾變化值與對照班男生無氧閾變化值之間的對比結(jié)果呈現(xiàn)顯著差異，實(shí)驗(yàn)班男生的無氧閾變化值更加明顯，這說明HIIT 對男生的無氧閾有更為顯著的提升。

3.3 運(yùn)動能力方面結(jié)果

3.3.1 立定跳遠(yuǎn)

實(shí)驗(yàn)班男生在教學(xué)實(shí)驗(yàn)前后的立定跳遠(yuǎn)成績分別為212.35±18.24cm、216.87±14.29cm，對照班男生則分別為210.48±17.21cm、209.81±16.92cm。通過數(shù)據(jù)對比分析可知，HIIT 訓(xùn)練對實(shí)驗(yàn)班男生的立定跳遠(yuǎn)成績提升非常明顯，而MICT訓(xùn)練對對照組男生立定跳遠(yuǎn)成績的影響不顯著。

3.3.2 引體向上

對教學(xué)實(shí)驗(yàn)后2個(gè)班級男生進(jìn)行引體向上成績測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與實(shí)驗(yàn)前相比，無論是HIIT，還是MICT模式下，男生的引體向上成績變化均不明顯，說明無論是高強(qiáng)度訓(xùn)練，還是中等強(qiáng)度訓(xùn)練，對學(xué)生的引體向上成績的影響沒有顯著性差異。

3.3.3 坐位體前屈

對教學(xué)前后2個(gè)班級男生的坐位體前屈成績進(jìn)行對比發(fā)現(xiàn)，成績雖有微弱提高，但差異并沒有顯著性，說明這兩種鍛煉方式對男生的坐位體前屈成績的影響水平有限。

3.3.4 50m跑

實(shí)驗(yàn)前后，實(shí)驗(yàn)班男生50m 跑成績分別為7.46±0.41s、6.96±0.33s，對照班男生則分別為7.42±0.39s、7.21±0.37s。通過比較發(fā)現(xiàn)，無論是對照班，還是實(shí)驗(yàn)班男生，其50m跑的成績均獲得顯著提升，說明該兩種鍛煉方式均能夠顯著提升男生50m跑的成績。但橫向比較發(fā)現(xiàn)，HIIT 訓(xùn)練對男生50m 跑成績的提升更為顯著，說明高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的效果更好。

3.3.5 1000m跑

教學(xué)實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)班與對照班男生1000m 跑成績分別為270.10±9.27s、271.51±9.30s，教學(xué)實(shí)驗(yàn)后分別為251.03±13.60s、263.64±27.42s。通過比較可知，兩個(gè)班男生經(jīng)過8周的鍛煉后，1000m跑的成績均顯著提升，但在提升幅度方面，實(shí)驗(yàn)班男生的成績提升更為顯著，成績也更為穩(wěn)定。

3.3.6 5min跑

對2 個(gè)班級男生的5min 跑成績進(jìn)行統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)班男生經(jīng)過8 周鍛煉后，其成績提升為134.56±21.37m，對照班男生成績提升為45.27±17.65m，高強(qiáng)度訓(xùn)練下的實(shí)驗(yàn)班男生5min 跑成績提升更為顯著，成績也更為集中，說明HIIT 對男生5min 跑的成績影響更大。

3.3.7 12min跑

8周鍛煉后，實(shí)驗(yàn)班男生12min跑成績提升幅度為411.37±47.01m，對照班男生成績提升幅度為172.60±49.57m，經(jīng)過鍛煉，2 個(gè)班級的男生12min 跑成績均獲得顯著提升，但實(shí)驗(yàn)班男生成績的提升幅度更大，說明高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練更能提高男生12min跑的成績，而且對提成提升的幅度也非常顯著。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

從身體成分維度來看，HIIT 能夠有效降低男生的BMI，且有更好的減脂趨勢，但HIIT 與MICT 兩種訓(xùn)練方法帶來的效果無顯著差異。從心肺功能維度來看，HIIT 對大學(xué)男生的心肺功能改善效果非常明顯，尤其是對肺活量的提升最為顯著。從運(yùn)動能力維度來看，相對于立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、引體向上等項(xiàng)目，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在提升大學(xué)男生50m跑、1000m跑、5min跑與12min跑等項(xiàng)目成績上表現(xiàn)較為突出，訓(xùn)練效果十分顯著，有氧能力的提高更為顯著。

4.2 建議

首先，針對大學(xué)男生體質(zhì)健康現(xiàn)狀與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的教學(xué)實(shí)驗(yàn)分析結(jié)果，高校應(yīng)重視大學(xué)生的體質(zhì)健康發(fā)展情況，不僅要定期測試大學(xué)生體質(zhì)健康水平，而且還需對測試結(jié)果進(jìn)行分析研究，為制訂科學(xué)的體育教學(xué)計(jì)劃提供支持。其次，學(xué)校應(yīng)制訂針對性的體育課程計(jì)劃與實(shí)施方案，針對大學(xué)生實(shí)際需求，以性別、興趣、體質(zhì)健康程度為指標(biāo)，開展層次化、多樣化的體育課堂活動。再次，學(xué)校要加強(qiáng)課外體育活動的支持力度，組織各類體育活動，鼓勵學(xué)生多運(yùn)動，并制定對應(yīng)的激勵制度。最后，體育教學(xué)中，要結(jié)合學(xué)生的個(gè)體差異，采用多種形式的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法，全面提高大學(xué)生的部分身體素質(zhì)，并積極配合學(xué)生感興趣的運(yùn)動項(xiàng)目，構(gòu)建“線上+線下”“課內(nèi)+課外”模式的體育課程體系，開展高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練活動。