高中體育選項課中運動負荷的調(diào)整和控制

馬生祥 馬如海

(臨夏回族自治州康樂中學(xué) 甘肅臨夏 731500)

在高中教育領(lǐng)域中，體育是重要的課程之一，在當前課程改革及高考制度改革的背景下，高中體育課程越來越受到廣大師生的重視，尤其是選項課教學(xué)，旨在讓高中學(xué)生在進行體育運動鍛煉的過程中，逐漸增強體魄，提高身體素質(zhì)。選項課是指各個學(xué)?；谧陨頁碛械膱龅?、器材以及教師專業(yè)水平和能力的現(xiàn)實情形，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的興趣愛好及特長，選擇學(xué)校設(shè)定的且適合學(xué)生自身的體育運動項目，而學(xué)校則依據(jù)學(xué)生報選的體育運動項目人數(shù)的多少來合理設(shè)置教學(xué)班，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)該項體育項目的知識和技能，并指導(dǎo)他們通過運動提升自身的身體素質(zhì)。在實際教學(xué)中，開設(shè)體育選項課教學(xué)，能有效激發(fā)學(xué)生參與體育運動的興趣，從而逐漸培養(yǎng)他們形成良好的體育鍛煉習(xí)慣，甚至養(yǎng)成終身體育的良好習(xí)慣，并提升學(xué)生的身體素質(zhì)。但在高中體育選項課教學(xué)中，教師還必須適當把握學(xué)生體能訓(xùn)練的負荷量，并在實際教學(xué)中進行有效的調(diào)整和控制，從而避免運動負荷超出學(xué)生所能承受的極限而危害到身體健康［1］。

1 體育選項課教學(xué)中產(chǎn)生運動負荷的原因分析

高中學(xué)生在參與不同體育選項課項目訓(xùn)練時，身體會承受相應(yīng)的運動量及運動強度，這些都會對學(xué)生各方面的身體機能產(chǎn)生一定的刺激，進而產(chǎn)生不同程度的反應(yīng)，這就是運動負荷。具體來說，在高中體育選項課教學(xué)中產(chǎn)生運動負荷的原因，主要包括如下方面。

1.1 學(xué)校設(shè)置的體育教學(xué)項目

體育選項課課程會根據(jù)學(xué)校的實際情況及學(xué)生的興趣愛好和特長進行設(shè)置，因此，設(shè)置的體育選修課程數(shù)量較多，如短跑、中長跑、跳高、跳遠、足球、籃球、排球、乒乓球、鉛球、網(wǎng)球、羽毛球等。不同的教學(xué)項目，其運動強度具有較大的差異，對學(xué)生會產(chǎn)生不同的運動負荷。運動的負荷過高或過低，都不利于學(xué)生進行有效的體能鍛煉。此外，教師的教學(xué)方法也是影響運動負荷的一項重要因素［2］。

1.2 學(xué)生參與體育項目鍛煉的強度

在高中體育選項課教學(xué)中，學(xué)生參與不同的體育項目，鍛煉的強度具有較大的差異，也會對學(xué)生的體能造成不同的消耗。在實際教學(xué)中，每個學(xué)校都會根據(jù)該校的實際情況，設(shè)置不同的體育選項課教學(xué)課程，這些不同的選項課教學(xué)項目都包括一定強度的訓(xùn)練，并具有一定的負荷，而訓(xùn)練的強度和負荷量是影響學(xué)生體育項目鍛煉強度的兩項重要因素。例如，在跑步訓(xùn)練中，短跑和中長跑、慢跑和快跑對同一名學(xué)生產(chǎn)生的負荷強度具有較大的差異，學(xué)生運動后的心率也具有較大的差異。

1.3 學(xué)生參與體育項目鍛煉的時間

在高中選項課教學(xué)中，學(xué)生參與體育運動項目鍛煉的時間，也是影響運動負荷的一個重要因素。在實際教學(xué)中，同一個運動項目，學(xué)生參與鍛煉時間的長短，也會產(chǎn)生不同強度的運動負荷。例如，在足球項目訓(xùn)練中，學(xué)生訓(xùn)練5min和20min，產(chǎn)生的運動負荷具有極大的差異。因此，如果學(xué)生持續(xù)運動的時間越長，學(xué)生所受運動負荷就越大，這可能會導(dǎo)致運動損傷［3］。

1.4 學(xué)生個體之間的體能差異

在高中體育教學(xué)中，學(xué)生個體之間的體能差異也是導(dǎo)致不同運動負荷產(chǎn)生的重要因素。在實際生活中，每個學(xué)生對體育運動的興趣和愛好都不同，存在著較大的差異，而且他們的家庭生活環(huán)境、生活習(xí)慣也具有較大的差異。此外，性別差異及自身的身體狀況都存在差異，這在很大程度上影響了學(xué)生對同一運動負荷的承受能力。例如，在進行100m 跑訓(xùn)練或測試時，每個學(xué)生所用的時間各不相同，而且在完成后，學(xué)生的心率也存在一定差異［4］。

2 高中體育選項課中運動負荷調(diào)整和控制的重要意義分析

《中國兒童青少年營養(yǎng)與健康報告》藍皮書顯示，從改革開放到現(xiàn)在，40多年的時間里，我國中學(xué)生的體質(zhì)健康狀況呈現(xiàn)出逐年下降的趨勢，體重超標以及患病的學(xué)生比例明顯增加。例如，城市中男生的肥胖率就提高了近15%，同時不良視力檢出率更是持續(xù)攀升，尤其近些年，隨著智能手機在學(xué)生中的普及，不良視力檢出率更是快速攀升。長此以往，不僅不利于我國中學(xué)生的健康成長，也不利于國家和民族的健康發(fā)展。導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)呈逐年下降趨勢的主要原因在于高中階段學(xué)生學(xué)習(xí)負擔的不斷增加、飲食結(jié)構(gòu)存在一定問題、受應(yīng)試教育理念的影響和限制以及當前我國部分高級中學(xué)在體育教學(xué)整體設(shè)計方面存在著不合理的情況。隨著課程改革的不斷深化，體育教學(xué)越來越受到廣大師生的重視，但在實際教學(xué)中，如果教師設(shè)計的鍛煉項目不合理，不僅會影響課堂教學(xué)質(zhì)量，還會影響學(xué)生身體素質(zhì)的提升。反之，如果教師進行合理的設(shè)計，并在教學(xué)中對學(xué)生運動負荷進行科學(xué)的調(diào)整和控制，不僅能提升課堂教學(xué)的質(zhì)量，還能有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)，從而為學(xué)生未來的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)［5］。

3 高中體育選項課中運動負荷調(diào)整與控制的策略

3.1 提升體育教師的綜合素質(zhì)

在高中體育選項課教學(xué)中，要想通過學(xué)生運動負荷的調(diào)整與控制來提高課堂教學(xué)的質(zhì)量以及學(xué)生的身體素質(zhì)，首先應(yīng)提升體育教師的教學(xué)水平及綜合素質(zhì)，使他們在選項課教學(xué)中能夠合理設(shè)置教學(xué)內(nèi)容，采用合適的教學(xué)方法，提升學(xué)生參與的興趣，并科學(xué)調(diào)整和控制學(xué)生的運動負荷，從而提升課堂教學(xué)的質(zhì)量以及學(xué)生的身體素質(zhì)。在實際操作中，相關(guān)學(xué)校可采取如下方式。第一，制定完善的激勵制度，并加大招聘力度，積極聘入高素質(zhì)的體育教師，并采用“傳、幫、帶”的方式，提升體育教師的綜合素質(zhì)。第二，組織體育教師積極參與上級教育部門組織的培訓(xùn)活動，或者是以帶薪停職的方式到高校體育學(xué)院參與相應(yīng)的培訓(xùn)教育。通過這兩種方式有效提升體育教師的綜合素質(zhì)，從而為運動負荷的有效調(diào)整和控制奠定基礎(chǔ)，進而提升課堂教學(xué)質(zhì)量以及學(xué)生的身體素質(zhì)。

3.2 合理設(shè)置體育選項課教學(xué)項目

在高中體育選項課教學(xué)中，要想通過學(xué)生運動負荷的調(diào)整與控制來提高課堂教學(xué)的質(zhì)量以及學(xué)生的身體素質(zhì)，還應(yīng)合理設(shè)置體育選項課教學(xué)項目。在當前的高中教學(xué)中，雖然已經(jīng)實施了課程改革，但受到高考體制的限制和影響，學(xué)生的壓力依然較大，而且語文、數(shù)學(xué)和英語等學(xué)科的教師也會占用體育教學(xué)的課時。此外，學(xué)生參與體育鍛煉的興趣也具有較大的差異，加之部分體育教師教學(xué)觀念較為滯后，采用的教學(xué)方法也較為單一，極大地影響到了體育課程教學(xué)的順利開展。因此，相關(guān)學(xué)校必須要重視體育課教學(xué)，能夠根據(jù)學(xué)校的實際情況及學(xué)生的興趣愛好和體育特長，合理設(shè)置體育選項課教學(xué)項目，從而激發(fā)學(xué)生參與體育運動的興趣，以為高效課堂教學(xué)的構(gòu)建以及學(xué)生身體素質(zhì)的提升，奠定良好的基礎(chǔ)［6］。

3.3 科學(xué)設(shè)置學(xué)生的運動負荷量

在高中體育選項課教學(xué)中，要想通過學(xué)生運動負荷的調(diào)整與控制來提高課堂教學(xué)的質(zhì)量以及學(xué)生的身體素質(zhì)，還應(yīng)科學(xué)設(shè)置合理的運動負荷量。在進行選項課教學(xué)時，教師應(yīng)根據(jù)選項課教學(xué)內(nèi)容，并結(jié)合學(xué)生的身體狀況及運動能力等方面的數(shù)據(jù)，科學(xué)設(shè)置學(xué)生個體的運動負荷量。因為體育教學(xué)主要的目的就是增強學(xué)生體質(zhì)，為學(xué)生的學(xué)習(xí)提供良好的身體支撐，從而實現(xiàn)德智體美勞的全面發(fā)展。但因為學(xué)生個體的身體素質(zhì)存在較大差異，特別是性別的差異，導(dǎo)致在同一運動項目訓(xùn)練過程中，學(xué)生個體的運動負荷存在一定的差異。因此，體育教師應(yīng)根據(jù)教學(xué)內(nèi)容，合理計算學(xué)生個體所能承受的運動負荷總量，然后針對學(xué)生個體的運動負荷量，精心設(shè)計適合他們運動的方式，也就是教師可以采用由低強度到高強度呈階梯式的訓(xùn)練方式進行訓(xùn)練，并交替不同強度進行訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生更好地參與到各種不同的體育運動中。例如，在體育選項課教學(xué)中，教師可以先安排學(xué)生進行跑步訓(xùn)練，然后給予學(xué)生一定的休息時間，接下來再安排學(xué)生進行一些諸如跳繩之類的負荷量較小的活動，最后再組織學(xué)生進行其他運動。在實際的教學(xué)中，教師還要針對體質(zhì)較弱的學(xué)生，適當降低運動要求，保證他們達到一定的運動負荷即可，特別是女生，生理期應(yīng)適當減少運動量，以避免影響身體健康。

3.4 在課堂教學(xué)中合理調(diào)整項目鍛煉的時間

在高中體育選項課教學(xué)中，要想通過學(xué)生運動負荷的調(diào)整與控制來提高課堂教學(xué)的質(zhì)量以及學(xué)生的身體素質(zhì)，還應(yīng)合理調(diào)整項目鍛煉的時間。正如前文所說，時間是影響學(xué)生運動負荷的重要因素，一旦學(xué)生長時間進行高強度鍛煉，極有可能使身體受到損傷。因此，在實際教學(xué)中，教師必須全面掌握學(xué)生的體能情況，并根據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)，制訂不同強度的訓(xùn)練計劃。而且，在急性運動訓(xùn)練時，還要將低負荷運動與高負荷運動結(jié)合在一起交替進行。此外，還要創(chuàng)新性地使用游戲教學(xué)法，將較枯燥的訓(xùn)練與教學(xué)游戲相結(jié)合，并適當延長游戲的時間，促使學(xué)生能夠?qū)崿F(xiàn)“在學(xué)中玩，在玩中學(xué)”，從而引導(dǎo)學(xué)生在快樂的運動中，逐漸提高身體素質(zhì)。

3.5 在教學(xué)中合理控制學(xué)生運動負荷的節(jié)奏

在高中體育選項課教學(xué)中，要想通過學(xué)生運動負荷的調(diào)整與控制來提高課堂教學(xué)的質(zhì)量以及學(xué)生的身體素質(zhì)，還應(yīng)在教學(xué)中合理控制學(xué)生運動負荷的節(jié)奏。為此，高中體育教師在開展選項課教學(xué)時，應(yīng)結(jié)合該校學(xué)生的發(fā)育情況，在不同的季節(jié)、不同的天氣，為學(xué)生選擇適合的體育運動項目，或者是選擇適合的體育鍛煉器械。并且在課堂教學(xué)的過程中，科學(xué)調(diào)整運動項目的訓(xùn)練時間和強度，從而有效控制學(xué)生運動負荷的節(jié)奏。一般來說，教師應(yīng)按照“逐漸提升運動負荷→保持一定強度的運動負荷→逐漸降低運動負荷”的節(jié)奏，靈活開展教學(xué)。此外，還要根據(jù)學(xué)生在運動中的具體表現(xiàn)及他們的身體素質(zhì)情況，適當調(diào)整運動負荷，從而提升教學(xué)的質(zhì)量以及學(xué)生的身體素質(zhì)。

4 結(jié)語

在高中體育選項課教學(xué)中，通過合理調(diào)整并控制學(xué)生的運動負荷，不僅能提升課堂教學(xué)的質(zhì)量，構(gòu)建高效的課堂教學(xué)，還能有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)，為學(xué)生未來的全面發(fā)展提供強有力的支持。因此，高中體育教師必須轉(zhuǎn)變自身的教學(xué)觀念，不斷提升自身的教學(xué)水平和綜合素質(zhì)，從而在開展選項課教學(xué)時，能夠根據(jù)教學(xué)的內(nèi)容，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)情況，選擇適合的教學(xué)方法，并對學(xué)生進行合理的運動負荷訓(xùn)練，從而有效控制他們的運動負荷量，不斷提升他們的身體素質(zhì)。