我國青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練優(yōu)化路徑研究

劉月秀 劉光宇

(1.遼寧省體育事業(yè)發(fā)展中心籃球運(yùn)動(dòng)管理中心;2.沈陽體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)院 遼寧沈陽 110000)

青少年是我國籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要中堅(jiān)力量，其肌肉爆發(fā)力、耐力、柔韌性等都處于快速發(fā)展的時(shí)期，如果能夠?qū)ζ潴w能素質(zhì)進(jìn)行有效訓(xùn)練，不僅能夠促進(jìn)其身體機(jī)能的良好發(fā)展，培養(yǎng)其堅(jiān)韌頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，增強(qiáng)其心理調(diào)控能力，同時(shí)也有利于為其籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練提供良好的基礎(chǔ)。因此，體能訓(xùn)練是我國青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，有必要加強(qiáng)對(duì)青少年體能訓(xùn)練的重視。

1 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中存在的問題

1.1 體能訓(xùn)練手段過于單一

在籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練手段的科學(xué)性至關(guān)重要，能夠直接影響籃球體能訓(xùn)練的效果。然而，與美國、西班牙等一些籃球運(yùn)動(dòng)水平比較高的國家相比，我國籃球運(yùn)動(dòng)水平仍然還有很大的提升空間，在各項(xiàng)國際賽事中，我國“男籃”與美國“男籃”的比賽成績(jī)就存在著較大的懸殊。美國NBA聯(lián)盟前主教練德爾瑪·W.哈里斯曾經(jīng)就指出，如今我國男子籃球運(yùn)動(dòng)員普遍存在著體能素質(zhì)不夠強(qiáng)的問題，這也是限制我國籃球運(yùn)動(dòng)水平提升的重要因素。由此也可以側(cè)面反映出，在我國青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，關(guān)于體能訓(xùn)練方面的工作還有待進(jìn)一步完善，體能訓(xùn)練手段有待進(jìn)一步豐富。具體地講，目前我國多數(shù)教練員只是采取比較簡(jiǎn)單、單一的方式對(duì)青少年的體能素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，卻沒有對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)進(jìn)行專門性與系統(tǒng)性地規(guī)劃與訓(xùn)練，如教練員通常只是在發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的某項(xiàng)體能素質(zhì)不足的情況下，再針對(duì)該項(xiàng)體能素質(zhì)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，如當(dāng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度不足時(shí)，再進(jìn)行專門性訓(xùn)練；在發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員彈跳力不足時(shí)，才開始進(jìn)行蹲杠鈴訓(xùn)練，而并沒有從一開始根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)狀況，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的頻次、間隔時(shí)間、訓(xùn)練組數(shù)等進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的規(guī)劃，導(dǎo)致體能訓(xùn)練手段由于過于單一、不夠科學(xué)合理，而影響了青少年籃球體能訓(xùn)練效果［1-3］。

1.2 體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)失衡

體能訓(xùn)練可以分為一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練指的是運(yùn)用非專項(xiàng)訓(xùn)練的手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展訓(xùn)練。專項(xiàng)體能訓(xùn)練指的是對(duì)某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，圍繞該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特有技術(shù)、比賽規(guī)則、判定標(biāo)準(zhǔn)等，制定的具有很高針對(duì)性的體能訓(xùn)練，通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練，有利于進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，二者缺一不可。隨著現(xiàn)代籃球競(jìng)爭(zhēng)性的不斷增加，籃球也開始對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)提出更高的要求。因此，教練員應(yīng)該將一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練置于同等重要的位置，保證青少年籃球體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的均衡性，如果只進(jìn)行一般體能訓(xùn)練，不進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員將那么難以完成比賽要求的技術(shù)動(dòng)作，或者無法得到理想的成績(jī)。如果運(yùn)動(dòng)員不進(jìn)行一般體能訓(xùn)練而直接進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，那么很有可能因?yàn)樯眢w無法適應(yīng)高強(qiáng)度、高標(biāo)準(zhǔn)、高要求的包括專業(yè)技術(shù)動(dòng)作或耐力、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練等在內(nèi)的訓(xùn)練內(nèi)容，而導(dǎo)致無法完成訓(xùn)練任務(wù)，甚至可能因?yàn)樯眢w沒有做好充分的準(zhǔn)備而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。輕者需要一段時(shí)間的休息，重者可能導(dǎo)致從此告別運(yùn)動(dòng)生涯。但如今，我國青少年籃球體能訓(xùn)練中，普遍存在教練員重視一般體能訓(xùn)練、忽視專項(xiàng)體能訓(xùn)練的問題，導(dǎo)致青少年的專項(xiàng)體能難以真正達(dá)到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，從而影響了籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的最終效果。

2 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的優(yōu)化路徑

2.1 更新體能訓(xùn)練理念

在開展青少年籃球體能訓(xùn)練的過程中，教練員應(yīng)該結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技特征與制勝規(guī)律、青少年的身心發(fā)育規(guī)律、年齡特征等多方面的實(shí)際情況，科學(xué)合理地制訂青少年籃球體能訓(xùn)練方案，以全面促進(jìn)青少年力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)的發(fā)展。與此同時(shí)，教練員還應(yīng)該對(duì)一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的具體任務(wù)、要求、目標(biāo)等之間的差異性進(jìn)行更加詳細(xì)明確的認(rèn)識(shí)，并結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練階段、訓(xùn)練任務(wù)、制勝規(guī)律以及青少年的身心素質(zhì)狀況等，合理調(diào)整籃球運(yùn)動(dòng)一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比重，盡量保證二者的合理分配，爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練之間的有機(jī)結(jié)合，以真正促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)水平的提升。

2.2 豐富體能訓(xùn)練手段

教練員在開展青少年籃球體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該從訓(xùn)練前的計(jì)劃制訂、訓(xùn)練中與訓(xùn)練后這3 個(gè)階段分別開展籃球體能訓(xùn)練，然后在不同訓(xùn)練階段中，合理選用多樣化的體能訓(xùn)練方法與手段，以對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力、速度、力量與協(xié)調(diào)等素質(zhì)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。例如，在訓(xùn)練青少年籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的過程中，應(yīng)該重點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員處于身心疲憊狀態(tài)下的心理素質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，以更好地發(fā)展其意志力，除了采用傳統(tǒng)的田徑長跑這一方法之外，還可以要求運(yùn)動(dòng)員在有氧或者無氧環(huán)境下進(jìn)行短距離的快速奔跑訓(xùn)練，也可以將加速跑融入搶斷與轉(zhuǎn)身過人的突破中，以發(fā)展其爆發(fā)力；在訓(xùn)練青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)時(shí)，可以通過短距離持續(xù)變速跑、快速跑動(dòng)訓(xùn)練、碎步跑、后蹬腿、負(fù)重蹲起等方法來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，以使得運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中能夠進(jìn)行快速進(jìn)攻與防守；在對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教練員可以從動(dòng)作速度與負(fù)荷重量之間的關(guān)系方面著手，可以通過適當(dāng)增加訓(xùn)練負(fù)荷或者提高動(dòng)作速度的方法來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，有時(shí)候也可以結(jié)合訓(xùn)練需要將動(dòng)作速度訓(xùn)練與負(fù)荷重量訓(xùn)練進(jìn)行優(yōu)化組合。具體可以采用引體向上、往返跑、杠鈴臥推與彎舉、臺(tái)階跳等方法來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)；在訓(xùn)練青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)素質(zhì)時(shí)，可以重點(diǎn)對(duì)柔韌性與靈敏性這兩個(gè)方面進(jìn)行專門性的訓(xùn)練，具體可以通過體操訓(xùn)練、各種難度的跳躍練習(xí)等方法來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。在練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)時(shí)，可以要求運(yùn)動(dòng)員一邊做跑跳動(dòng)作，一邊迅速改變跑進(jìn)方向，做各種形式的躲閃練習(xí)、做突然起動(dòng)動(dòng)作的練習(xí)、做各種急?；蛘哐杆俎D(zhuǎn)體的動(dòng)作練習(xí)、做往返跑接球訓(xùn)練等，以便運(yùn)動(dòng)員能夠更好地適應(yīng)籃球比賽中的各種突發(fā)情況。

2.3 優(yōu)化體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

籃球運(yùn)動(dòng)員的一般體能素質(zhì)主要包括爆發(fā)力、耐力、速度、靈敏與柔韌等素質(zhì)，籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能素質(zhì)，指的是運(yùn)動(dòng)員為了自身或者本方隊(duì)員更好地進(jìn)行進(jìn)攻或防守創(chuàng)造良好機(jī)會(huì)的能力，如突破對(duì)方球員的能力、穩(wěn)定投籃的能力、擋人搶斷的能力、觀察判斷能力以及快速移動(dòng)與反應(yīng)的能力等。在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能都至關(guān)重要，二者缺一不可。因此，教練員應(yīng)該注重體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的均衡性，在保證一般體能訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步增加專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比重，保證二者分配的協(xié)調(diào)性與合理性，以進(jìn)一步促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的全面發(fā)展。

具體而言，在開展青少年籃球體能訓(xùn)練的過程中，需要先對(duì)運(yùn)動(dòng)員的一般體能素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的一般體能素質(zhì)水平達(dá)到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)之后，在此基礎(chǔ)上，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)，加強(qiáng)青少年拉籃球?qū)ｍ?xiàng)體能素質(zhì)的訓(xùn)練。需要注意的是，教練員在開展一般體能訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)該與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，以保證其一般體能素質(zhì)水平與技戰(zhàn)術(shù)水平的同步提升。例如，教練員在發(fā)展青少年力量、速度、耐力等一般體能素質(zhì)的過程中，可以經(jīng)常性地組織各種形式的游戲活動(dòng)與比賽活動(dòng)，以使其在不斷的實(shí)戰(zhàn)中實(shí)現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)水平的提升，進(jìn)而促進(jìn)其一般體能素質(zhì)與技戰(zhàn)術(shù)能力的協(xié)同發(fā)展，同時(shí)也有利于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能素質(zhì)的發(fā)展［4］。

另外，在完成體能訓(xùn)練之后，還應(yīng)做好恢復(fù)訓(xùn)練，以免造成運(yùn)動(dòng)員的肌肉產(chǎn)生疲勞、損傷等問題，同時(shí)也有利于運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體得以快速恢復(fù)，以良好的狀態(tài)投入到之后的訓(xùn)練中，如可以通過慢跑、慢走、按摩肌肉等多種方法來進(jìn)行恢復(fù)［5，6］。

3 結(jié)語

體能素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是影響籃球比賽成績(jī)的重要因素。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員是我國籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要中堅(jiān)力量，開展青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)訓(xùn)練，不僅影響著青少年身體機(jī)能的發(fā)育，同時(shí)也影響其技戰(zhàn)術(shù)水平的充分發(fā)揮。然而當(dāng)前我國青少年籃球體能訓(xùn)練中普遍存在各方面的問題，如訓(xùn)練理念陳舊、訓(xùn)練手段單一、訓(xùn)練結(jié)構(gòu)失衡等。針對(duì)這些方面的體能訓(xùn)練問題，提出了具有針對(duì)性的優(yōu)化策略，以切實(shí)突破當(dāng)前我國青少年籃球體能訓(xùn)練中的障礙，以進(jìn)一步增強(qiáng)青少年籃球體能訓(xùn)練效果。