當(dāng)代大學(xué)生心理健康的自我調(diào)節(jié)機(jī)制探析

張 婷

北京林業(yè)大學(xué)馬克思主義學(xué)院，北京 100083

心理健康是指一種持續(xù)且積極發(fā)展的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，主體的認(rèn)知、情感、意識(shí)、行為和人格能夠始終協(xié)調(diào)一致，以適應(yīng)社會(huì)環(huán)境，與社會(huì)的同步發(fā)展。[1]近年來(lái)隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，大學(xué)生心理健康問(wèn)題日益突出，相關(guān)負(fù)面事件頻繁曝光，正成為社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題和高校管理工作的重要目標(biāo)。在關(guān)于大學(xué)生心理健康的過(guò)往研究中，有學(xué)者認(rèn)為，自我調(diào)節(jié)可以通過(guò)直接或間接的途徑對(duì)其他各類社會(huì)心理功能造成不同程度的影響。[2]本文擬通過(guò)分析自我調(diào)節(jié)對(duì)于大學(xué)生心理健康的重要性，總結(jié)提出自我調(diào)節(jié)的有效途徑，探究解決當(dāng)代大學(xué)生心理健康問(wèn)題的有效路徑。

一、當(dāng)代大學(xué)生的心理現(xiàn)狀

大學(xué)階段是大學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)，提高綜合素質(zhì)，形成完善個(gè)人品質(zhì)的重要階段。大學(xué)不同于高中，它更加強(qiáng)調(diào)獨(dú)立自主、自力更生的能力，學(xué)生需要脫離家長(zhǎng)和老師的照顧，塑造品學(xué)兼優(yōu)的人格。但是對(duì)于一些剛剛步入大學(xué)殿堂的學(xué)生而言，由于新環(huán)境比較陌生，一時(shí)間難以掌握適合自我學(xué)習(xí)生活的正確方式，導(dǎo)致在人際交往中出現(xiàn)多種不良現(xiàn)象，久而久之形成自傲、孤僻或自卑等心理問(wèn)題。我國(guó)當(dāng)代大學(xué)生多數(shù)處于青年中期（18～24歲），個(gè)體的生理發(fā)展已接近完成，已具備成年人的體格及種種生理功能，但心理尚未成熟。[3]心理健康與一個(gè)人的成就、貢獻(xiàn)、成才關(guān)系重大，心理健康是衡量當(dāng)代大學(xué)生綜合能力的重要指標(biāo)，盡管如此，目前大學(xué)生群體，仍存在亞健康的心理狀態(tài)。

首先，環(huán)境的不適容易造成當(dāng)代大學(xué)生學(xué)業(yè)壓力重?fù)?dān)。大學(xué)是人生的一個(gè)重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，大學(xué)作為一個(gè)新型社區(qū)，環(huán)境的變化引起的學(xué)業(yè)壓力是新生面臨的首要挑戰(zhàn)。部分學(xué)生第一次離開(kāi)父母，只身一人來(lái)到校園，需要學(xué)會(huì)適應(yīng)不同的氣候環(huán)境、不同的飲食習(xí)慣、不同的地區(qū)風(fēng)俗。沒(méi)有父母的叮囑，沒(méi)有老師的陪伴，從而很容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)不適。大學(xué)學(xué)習(xí)不同于以往，學(xué)習(xí)內(nèi)容有明顯的變化，學(xué)習(xí)方式和方法不像高中老師按照教材手把手教學(xué)，傳送知識(shí)。學(xué)生進(jìn)入更加專業(yè)化、更加精細(xì)化、更加深入化的學(xué)習(xí)階段，老師的主要任務(wù)是引導(dǎo)、帶領(lǐng)和點(diǎn)撥。在這種的情況下，許多學(xué)生沒(méi)有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，找不到有效的學(xué)習(xí)手段，學(xué)業(yè)壓力劇增，出現(xiàn)焦慮感、挫敗感和失落感，甚至自暴自棄，影響正常的心理健康。還有部分學(xué)生從高考過(guò)度緊張走向反面，不能科學(xué)合理規(guī)劃和管理自己的作息時(shí)間，放任自流，產(chǎn)生迷茫、迷惑等負(fù)面情緒。

其次，在人際交往中當(dāng)代大學(xué)生往往出現(xiàn)相互沖突甚至較為極端的心理狀態(tài)。當(dāng)代大學(xué)生多以獨(dú)生子女居多，每個(gè)學(xué)生都被父母視為掌上明珠，在家庭中形成以自我為中心的社會(huì)地位。大學(xué)以集體生活方式為主，容納了來(lái)自全國(guó)各地成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生，由于存在不同的風(fēng)俗習(xí)慣、不同信仰和不同價(jià)值觀，學(xué)生在相互交流與溝通中出現(xiàn)分歧性意見(jiàn)時(shí)，經(jīng)常把自我擺到第一位，不顧及對(duì)方感受，引發(fā)矛盾爭(zhēng)執(zhí)，走向極端，比如復(fù)旦大學(xué)給室友投毒事件。馬克思說(shuō)人是社會(huì)的產(chǎn)物，人的本質(zhì)是一切社會(huì)關(guān)系的總和，因此人在交往中具有多重身份。當(dāng)代大學(xué)生因?yàn)榧彝ァ€(gè)人等原因，表現(xiàn)出驕傲自得、嫉妒、自卑等心理狀態(tài)，無(wú)法融入集體，不能適時(shí)轉(zhuǎn)變應(yīng)有的身份，從而出現(xiàn)交際沖突與碰撞。

最后，當(dāng)代大學(xué)生在戀愛(ài)中容易產(chǎn)生自我迷失感。當(dāng)代大學(xué)生正處于青春生長(zhǎng)期，異性之間容易產(chǎn)生相互吸引的情愫，自由戀愛(ài)對(duì)大學(xué)生而言屬于普遍現(xiàn)象。正確的戀愛(ài)觀可以長(zhǎng)足有效地促進(jìn)彼此成長(zhǎng)，使異性雙方建立和諧穩(wěn)定的社會(huì)關(guān)系。但是，由于大學(xué)生的性格尚不成熟、社會(huì)閱歷尚不豐富，有時(shí)會(huì)難以理性面對(duì)戀愛(ài)中的矛盾和挫折，甚至就此消沉，一蹶不振，自甘墮落。還有些人擁有極強(qiáng)的自我控制欲，當(dāng)對(duì)方提出分手時(shí)，經(jīng)不起打擊，出現(xiàn)暴力傷人事件，而這樣的事情在當(dāng)代大學(xué)生群體中頻頻發(fā)生。戀愛(ài)可以說(shuō)是當(dāng)代大學(xué)生社會(huì)化的必修課，但如果沒(méi)有正確的戀愛(ài)觀，沒(méi)有正確的戀愛(ài)方式，很容易造成大學(xué)生在戀愛(ài)中產(chǎn)生自我迷失感。

二、自我調(diào)節(jié)的重要性

面對(duì)當(dāng)代大學(xué)生不良的心理狀態(tài)，自我調(diào)節(jié)對(duì)大學(xué)生保持積極樂(lè)觀的心態(tài)具有重要的作用。自我調(diào)節(jié)的核心在于有效地管理自己的行為，調(diào)控心理情緒。

自我調(diào)節(jié)有利于排解緊張壓抑的負(fù)面情緒。大學(xué)生初入大學(xué)，面對(duì)新環(huán)境、新知識(shí)、新活動(dòng)，學(xué)業(yè)繁重，一些學(xué)生由于難以適應(yīng)容易產(chǎn)生緊張抑郁的情緒。古希臘哲學(xué)家蘇格拉底曾說(shuō)，人要學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己，認(rèn)識(shí)自身內(nèi)在的心靈原則。大學(xué)生在承受學(xué)習(xí)生活壓力的過(guò)程中，自己是發(fā)現(xiàn)自身問(wèn)題的關(guān)鍵，只有自己清楚自身存在的問(wèn)題，才能有意識(shí)地調(diào)整轉(zhuǎn)移壓抑的心情。《黑天鵝》電影中的女主角妮娜，作為一名芭蕾舞演員，面對(duì)強(qiáng)勁的對(duì)手，為了出色演出，盡管身心俱疲，仍然堅(jiān)持自我突破，最終詮釋了完美的黑天鵝形象，這種精神值得學(xué)習(xí)借鑒。在日常生活中，當(dāng)代大學(xué)生應(yīng)該意識(shí)到，同學(xué)和老師的幫助固然重要，可是外在的影響不及自我的主動(dòng)性，自我是尋找排憂解難的最佳途徑，學(xué)生通過(guò)自我調(diào)節(jié)才能化解心中的疑慮，保持身心健康。

自我調(diào)節(jié)有利于形成和諧的人際關(guān)系。當(dāng)代大學(xué)生要注意到，大學(xué)除了學(xué)習(xí)必要的知識(shí)外，良好的人際關(guān)系是衡量心理健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。知識(shí)固然重要，但學(xué)生一味鉆研學(xué)術(shù)，不注重與人溝通、交往，也屬于心智不健全的表現(xiàn)。每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，但并不是每個(gè)人都可以孤立地存在，學(xué)校是個(gè)集體，強(qiáng)調(diào)團(tuán)結(jié)合作，很多事情單憑一己之力是很難完成的。

每個(gè)人需要有獨(dú)特的品質(zhì)和風(fēng)格，但個(gè)性和共性是個(gè)有機(jī)整體，個(gè)性通過(guò)共性得以實(shí)現(xiàn)，共性需要個(gè)性的支持支撐。當(dāng)代大學(xué)生不能固步自封，把自己禁錮在狹小的范圍內(nèi)，形成以自我為中心的社會(huì)地位，不顧及他人感受，不替對(duì)方著想。大學(xué)生在交往中不可避免地產(chǎn)生矛盾爭(zhēng)論，協(xié)調(diào)一致的人際關(guān)系有利于學(xué)生間的相互發(fā)展，相互促進(jìn)，相互提高。這一過(guò)程，每個(gè)人都需要合理地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，自我調(diào)節(jié)是適應(yīng)他人，容納他人、接受他人的有力武器。

自我調(diào)節(jié)有利于在異性交友中擺正自身的位置。異性交往在大學(xué)生活中屬于正?，F(xiàn)象，但異性交往的尺度需要當(dāng)代大學(xué)生學(xué)會(huì)自我把握。大學(xué)生活比較自由、自在、無(wú)拘束，不受家長(zhǎng)和老師的管轄，異性交往可以引起雙方相互吸引或相互排斥。學(xué)生的語(yǔ)言表達(dá)、行為方式影響異性之間的交往程度，不當(dāng)?shù)脑捳Z(yǔ)內(nèi)容和行為活動(dòng)都可導(dǎo)向異性間的強(qiáng)烈反應(yīng)。尺度把握不好，會(huì)刺激對(duì)方的正常心理活動(dòng)，產(chǎn)生偏激行為。異性交往不管關(guān)系親密還是生疏，學(xué)生都要明確自身與他者之間的位置，自我調(diào)節(jié)有利于異性交往建立融洽的關(guān)系，使自我得到長(zhǎng)足的發(fā)展。

面對(duì)當(dāng)代大學(xué)生出現(xiàn)的多種心理問(wèn)題，可以說(shuō)，自我調(diào)節(jié)屬于內(nèi)部根據(jù)，對(duì)保持心理健康起到?jīng)Q定性作用。學(xué)校、老師和家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的心理開(kāi)導(dǎo)固然重要，是幫助學(xué)生樹(shù)立健康心態(tài)的必要條件。但不得不承認(rèn)，學(xué)生只有學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)才能始終保持愉悅的心情，從容面對(duì)和解決遇到的困難。自我調(diào)節(jié)作為內(nèi)在根據(jù)是學(xué)生心理健康的充要條件。通過(guò)自我心理調(diào)適，學(xué)生能夠始終保持身心協(xié)調(diào)一致，以平和的心態(tài)，積極樂(lè)觀地迎接不可預(yù)知的挑戰(zhàn)。

三、自我調(diào)節(jié)的有效途徑

當(dāng)代大學(xué)生保持心理健康有多種途徑，自我調(diào)節(jié)起到根本性作用。[4]大學(xué)生的自我修養(yǎng)有利于全面提高學(xué)生內(nèi)在的心理素質(zhì)和社會(huì)適應(yīng)能力。當(dāng)代大學(xué)生應(yīng)該明確自我調(diào)節(jié)的重要性，與此同時(shí)，掌握正確的方式方法是把自我調(diào)節(jié)落到實(shí)處的必要環(huán)節(jié)。當(dāng)代大學(xué)生在充分發(fā)揮自我調(diào)節(jié)功能的同時(shí)，如何以及怎樣自我調(diào)節(jié)，是釋放負(fù)面情緒、保持和諧人際關(guān)系的決定性步驟。蘇格拉底說(shuō)：“未經(jīng)考察的生活，是不值得活的?！弊晕艺{(diào)節(jié)就是以自我為行為主體，把自我當(dāng)成可調(diào)節(jié)的對(duì)象，通過(guò)內(nèi)省和反思，考察自我以及自我與環(huán)境的關(guān)系，規(guī)范自身的活動(dòng)。大學(xué)生要“注重課堂里，自修室里，操場(chǎng)上，課余時(shí)間里的生活?！盵5]所以，當(dāng)代大學(xué)生在自我調(diào)節(jié)保持身心舒暢的過(guò)程中，不僅要重視課堂課程，還要體驗(yàn)課堂以外的生活。

首先，要培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣。作為一名大學(xué)生，獲取知識(shí)是首要任務(wù)。大學(xué)老師不像高中，每月甚至每天考查學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，學(xué)習(xí)進(jìn)度，學(xué)習(xí)的接受能力。老師也不會(huì)為學(xué)生制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，幫助學(xué)生明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力。在沒(méi)有老師提醒和督促的情況下，大學(xué)生要完全憑借個(gè)人的自覺(jué)性探索學(xué)習(xí)方法。這種情況下，有些學(xué)生難免一時(shí)間出現(xiàn)迷茫、無(wú)頭緒、不知所措的乏力感。加之從高考緊張的狀態(tài)中得以解脫，大學(xué)生的作息時(shí)間出現(xiàn)明顯不規(guī)律的現(xiàn)象，如晚睡晚起，不按時(shí)就餐，不按時(shí)上課等等。長(zhǎng)此以往，會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)生活造成嚴(yán)重影響，使自身或因不知如何學(xué)習(xí)，或因自由散漫，荒廢學(xué)業(yè)，產(chǎn)生消極的態(tài)度。培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣，是保證學(xué)生健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵。學(xué)生可以通過(guò)向老師和高年級(jí)學(xué)生的請(qǐng)教，吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，制定日程表，每天按照日程付之行動(dòng)，堅(jiān)持實(shí)施，定會(huì)獲得健康的體魄，保持身心平衡發(fā)展。

其次，要培養(yǎng)寬大包容的胸懷。當(dāng)代大學(xué)生多以獨(dú)生子女居多，大學(xué)生要明確集體生活的性質(zhì)，集體生活是每個(gè)大學(xué)生共同構(gòu)建的團(tuán)體組織，每個(gè)人都應(yīng)適應(yīng)和貢獻(xiàn)自身的一份力量，不能以自我為中心，強(qiáng)人所難。學(xué)生在與同學(xué)交往中，由于意見(jiàn)分歧、生活習(xí)俗的不同，難免產(chǎn)生矛盾，這都屬于正常現(xiàn)象。面對(duì)種種困難，大學(xué)生要學(xué)會(huì)克制自己的情緒，培養(yǎng)有容乃大的胸襟，學(xué)會(huì)換位思考，包容同學(xué)身上存在的陋習(xí)和缺點(diǎn)，適時(shí)調(diào)整與同學(xué)之間的距離。“己所不欲勿施于人”，那么己欲施人，道理同一。常懷包容之心，可以使自身在對(duì)待他人的錯(cuò)誤、批評(píng)和攻擊時(shí)，以一顆平靜的內(nèi)心認(rèn)識(shí)自己和他人存在的問(wèn)題，查缺補(bǔ)漏，保持豁達(dá)的胸襟。

最后，要培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好。德智體美勞全面發(fā)展，是影響當(dāng)代大學(xué)生畢業(yè)后能否適應(yīng)社會(huì)的重要因素。大學(xué)生除了課堂學(xué)習(xí)，課外活動(dòng)對(duì)于維持身心平衡具有同樣的作用。培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，有利于輔助專業(yè)知識(shí)的擴(kuò)充。一個(gè)健全完整的人格，不能只鉆研學(xué)業(yè)領(lǐng)域的知識(shí)結(jié)構(gòu)，把自己局限在狹小的空間。大學(xué)的價(jià)值在于素質(zhì)教育，學(xué)生既要學(xué)會(huì)獨(dú)立自主完成學(xué)業(yè)，又要有參與社會(huì)實(shí)踐的能力。高中繁重的考試，使學(xué)生很難有時(shí)間從事自己喜歡的課外活動(dòng)，大學(xué)彌補(bǔ)了高中階段的不足。大學(xué)在每年入學(xué)初期，都有各種社團(tuán)組織招募納新，學(xué)生可以根據(jù)自己的喜好，擇取其中的一二，作為自身的興趣加以培養(yǎng)。學(xué)生通過(guò)參加體育運(yùn)動(dòng)、練習(xí)演講、聽(tīng)音樂(lè)、看電影等活動(dòng)，學(xué)會(huì)與人溝通，緩解內(nèi)心焦慮，保持心情愉悅。興趣愛(ài)好猶如釋放個(gè)人情緒的安全閥，當(dāng)個(gè)體內(nèi)心不滿、急躁和壓力感集聚到一定程度時(shí)，沒(méi)有適當(dāng)?shù)呐判骨?，就容易突然爆發(fā)引起社會(huì)沖突，興趣愛(ài)好是轉(zhuǎn)移注意力學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)的重要途徑。另外，加強(qiáng)體育鍛煉對(duì)于心理健康也具有明顯的正向作用。有學(xué)者對(duì)814名學(xué)生進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)體育專業(yè)大學(xué)生對(duì)沮喪痛苦的調(diào)節(jié)能力顯著高于非體育專業(yè)學(xué)生，研究證實(shí)了體育鍛煉能夠通過(guò)改善情緒調(diào)節(jié)的自我效能感，最終對(duì)心理健康發(fā)揮調(diào)節(jié)作用。[6]

綜上所述，大學(xué)生應(yīng)當(dāng)通過(guò)培育良好的生活習(xí)慣、寬大包容的胸懷以及廣泛的興趣愛(ài)好等方式方法，樹(shù)立正確的世界觀、人生觀和價(jià)值觀，實(shí)現(xiàn)心理健康的自我調(diào)節(jié)，依據(jù)自身情況，充分發(fā)揮理性思維，尋找各種途徑進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，保持身心平衡發(fā)展。