高校田徑運動員體能訓(xùn)練的方法與提升策略探究

邢海軍

(忻州師范學(xué)院 山西忻州 034000)

田徑運動是一種涉及眾多基礎(chǔ)性運動能力的體育運動項目，對田徑運動員的專項體能有著很高的要求。田徑運動員要想在田徑徑賽項目中充分發(fā)揮出自身實力，取得優(yōu)異的成績，首先要有良好的專項體能?；诖?，高校在開展田徑運動的教學(xué)與訓(xùn)練時，必須要重視田徑運動員的體能訓(xùn)練。

1 高校田徑運動員體能訓(xùn)練的重要性分析

田徑運動對大學(xué)生身心健康發(fā)展、人文素養(yǎng)提升以及終身體育理念的形成等具有重要的意義。因此，高校開展針對田徑運動員的運動訓(xùn)練是極有必要的。當(dāng)前，越來越多的高校認(rèn)識到對大學(xué)生田徑運動員進(jìn)行專業(yè)體能訓(xùn)練的重要性。下面將從3個方面對高校田徑運動員體能訓(xùn)練的重要性進(jìn)行分析。

1.1 體能訓(xùn)練能夠增強高校田徑運動員的身體健康

田徑比賽中的能量消耗是巨大的，因而對于田徑運動員來說，擁有健康的身體是其參與徑賽時必須要具備的條件。高校對大學(xué)生田徑運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練，能有效增強其身體健康。這是因為在體能訓(xùn)練的過程中，大學(xué)生田徑運動員的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能會得到增強，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能會得到有效改善，肌肉、骨骼、韌帶等運動器官的功能也能得到增強［1］。除此之外，大學(xué)生田徑運動員在參與高校田徑運動體能訓(xùn)練的過程中，能夠增強新陳代謝，克服人體的生物惰性等。總之，體能訓(xùn)練能夠有效增強高校田徑運動員的身體健康。當(dāng)高校田徑運動員有了健康的身體后，參與田徑訓(xùn)練與競賽的信心自然會增加。如此一來，高校田徑運動員就可能在徑賽中取得優(yōu)異的成績。

1.2 體能訓(xùn)練能夠提高高校田徑運動員的運動素質(zhì)

田徑運動員要想在徑賽中獲得優(yōu)異的成績，必須充分發(fā)揮自身的運動能力和運動潛能［2］。要實現(xiàn)這一點，田徑運動員要有良好的運動素質(zhì)（即力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)），并要能夠最大限度地提高和發(fā)展自己的運動素質(zhì)。針對田徑運動員的專項體能訓(xùn)練是一個十分有效的舉措。高校對大學(xué)生田徑運動員進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，能夠促進(jìn)其各種運動素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，繼而保證其運動水平始終在較高的水平，為其運動成績的提高奠定重要的基礎(chǔ)。

1.3 體能訓(xùn)練能夠延長高校田徑運動員的運動壽命

對于田徑運動員來說，影響其競技能力和運動壽命的一個重要因素便是傷病。田徑運動員一旦被傷病“纏繞”，即使處于運動的黃金年齡階段，也不得不退出競技舞臺。因此，減少運動傷病的發(fā)生是極為必要的。要減少田徑運動員運動傷病的發(fā)生，有效的舉措是全面有效地開展針對田徑運動員的體能訓(xùn)練。高校在針對大學(xué)生田徑運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時，要注意提高其自身機體適應(yīng)外界環(huán)境的能力，以便其能夠在訓(xùn)練和比賽中更好地進(jìn)行自我保護，從而預(yù)防或減少運動傷病的發(fā)生［3］。如此一來，高校田徑運動員的運動壽命便能得到延長。

2 高校田徑運動員體能訓(xùn)練的方法

高校在開展針對田徑運動員的專項體能訓(xùn)練時，要想取得理想的效果，選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法是十分重要的。由于高校田徑運動員專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容有很多，因而所選用的方法也應(yīng)該多種多樣，下面進(jìn)行具體分析。

2.1 高校田徑運動員耐力訓(xùn)練的方法

田徑是一種對耐力素質(zhì)要求比較高的運動，高校田徑運動員只有擁有了良好的耐力，才能充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，繼而在田徑徑賽中取得優(yōu)異的成績。因此，提高高校田徑運動員的耐力素質(zhì)是極為重要的。一般來說，可通過長時間地跑步、規(guī)定距離的折返跑以及重復(fù)規(guī)范動作等方法來提升高校田徑運動員的耐力水平。

2.2 高校田徑運動員速度訓(xùn)練的方法

對于高校田徑運動員來說，要想在徑賽中獲勝，一個關(guān)鍵的因素是較快的速度。因此，在進(jìn)行高校田徑運動員體能訓(xùn)練時，速度素質(zhì)訓(xùn)練也是一項極為重要的內(nèi)容［4］。在開展這項內(nèi)容的訓(xùn)練時，可以運用的方法有信號刺激法，即接受訓(xùn)練的高校田徑運動員，在聽到信號后，要及時對信號作出反應(yīng)；移動目標(biāo)練習(xí)法，即接受訓(xùn)練的高校田徑運動員要對移動目標(biāo)迅速地做出應(yīng)答；競賽性速度練習(xí)法，即讓接受訓(xùn)練的高校田徑運動員以個人或小組形式的競賽跑或接力性競賽跑進(jìn)行速度訓(xùn)練；高頻率訓(xùn)練法，如讓接受訓(xùn)練的高校田徑運動員進(jìn)行高頻率的高抬腿練習(xí)，等等。

2.3 高校田徑運動員靈敏訓(xùn)練的方法

靈敏就是人體在面對突然的條件變化時，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈活地完成動作。對于高校田徑運動員來說，擁有良好的靈敏素質(zhì)也是十分重要的。一般來說，可通過以下幾個方法來提高高校田徑運動員的靈敏素質(zhì)：競賽模擬法，即讓高校田徑運動員在模擬的多樣化復(fù)雜比賽環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，能增強其在復(fù)雜多變的環(huán)境中靈活發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的能力；專項技術(shù)動作訓(xùn)練法，即通過對田徑運動專項技術(shù)動作的不斷練習(xí)來強化肌肉記憶、增強靈敏性，如通過進(jìn)行負(fù)重和不負(fù)重的踢腿、跨欄的各種模仿練習(xí)等來增加高校田徑運動員在跑和跳躍等項目中的靈敏性；趣味游戲法，即讓高校田徑運動員在參與游戲的過程中來提高靈敏性，如開展“沖出包圍圈”游戲來提高高校田徑運動員的快速跑和應(yīng)變的能力。

2.4 高校田徑運動員力量訓(xùn)練的方法

田徑運動中的投擲類項目，對運動員的力量素質(zhì)有較高的要求。因此，高校在對田徑運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時，力量訓(xùn)練也是一項重要的內(nèi)容。一般來說，可通過以下方法來提高高校田徑運動員的力量：頸后臂屈伸、仰臥頸后臂屈伸等動作的練習(xí)，提高臂部力量；仰臥擴胸、直臂擴胸等動作的練習(xí)，提高胸部力量；負(fù)重側(cè)拉、俯臥兩頭起等動作的練習(xí)，提高腰部力量；屈小腿、腿舉等動作的練習(xí)，提高腿部力量。

2.5 高校田徑運動員協(xié)調(diào)訓(xùn)練的方法

田徑運動中的跳高、標(biāo)槍、跨欄等項目，對運動員的協(xié)調(diào)素質(zhì)有較高的要求。一般來說，可通過以下方法來提高高校田徑運動員的協(xié)調(diào)性：肋木懸垂舉腿（盲腿或屈腿）、墊上腹肌兩頭起等動作的練習(xí)，提高背部的協(xié)調(diào)性；車輪跑練習(xí)，提高下肢的協(xié)調(diào)性；改變動作習(xí)慣要素（速度、節(jié)奏等）的練習(xí)，提高協(xié)調(diào)能力。

3 高校田徑運動員體能訓(xùn)練的提升策略

在田徑運動中，體能訓(xùn)練的重要性是毋庸置疑的。在當(dāng)前，絕大多數(shù)高校已經(jīng)認(rèn)識到進(jìn)行田徑運動員專項體能訓(xùn)練的重要性，并積極采取有效的訓(xùn)練方法來提高田徑運動員的體能素質(zhì)。但是，從總體的田徑運動員體能訓(xùn)練效果來看，還存在一些問題制約了田徑運動員運動潛能的開發(fā)與發(fā)展［5］。因此，高校還需要進(jìn)一步探索提升田徑運動員體能訓(xùn)練效果的有效策略。

3.1 要有針對性地進(jìn)行高校田徑運動員體能訓(xùn)練

田徑運動是一項由眾多項目構(gòu)成的運動，運動員所參與的項目不同，進(jìn)行體能訓(xùn)練時的側(cè)重點也應(yīng)有一定的差異。因此，高校田徑運動員體能訓(xùn)練必須要有針對性。具體來看，在開展田徑運動員體能訓(xùn)練時，必須充分考慮到每一位田徑運動員學(xué)生的身體條件、訓(xùn)練水平以及生理技能等，并要結(jié)合其所參與的田徑項目以及學(xué)校的訓(xùn)練環(huán)境等，制訂合理的訓(xùn)練方案，明確訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段、負(fù)荷量等。只有這樣，高校田徑運動員體能訓(xùn)練才能取得理想的訓(xùn)練效果。

3.2 要不斷提高高校田徑運動員體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和科學(xué)性

在經(jīng)過一段時間的運動后，機體的功能會逐漸得到增強，而機體功能的增強需要在經(jīng)過多次的良性刺激后才能實現(xiàn)。因此，在開展高校田徑運動員體能訓(xùn)練時，需要按照體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，對田徑運動員的體能訓(xùn)練進(jìn)行合理規(guī)劃，以保證訓(xùn)練持續(xù)不斷地進(jìn)行。此外，在開展高校田徑運動員體能訓(xùn)練時，要系統(tǒng)地安排訓(xùn)練的內(nèi)容、手段、負(fù)荷等，以充分挖掘、發(fā)揮學(xué)生的運動潛力，為其成長為高水平的田徑運動員奠定基礎(chǔ)。

除了要保證高校田徑運動員體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性，確保高校田徑運動員體能訓(xùn)練的科學(xué)性也是十分重要的。為此，在具體的訓(xùn)練過程中，既要提前制訂合理的訓(xùn)練方案，又要注意依據(jù)田徑運動員的實際身體條件以及田徑運動的實際訓(xùn)練條件等，對訓(xùn)練的方法、手段、強度等進(jìn)行恰當(dāng)調(diào)節(jié)［6］。同時，必須保證高校田徑運動員體能訓(xùn)練方案有計劃、有步驟地實施，以最大限度地提高體能訓(xùn)練的效果。

3.3 要不斷提高高校田徑運動員體能訓(xùn)練的趣味性

體能訓(xùn)練是一個不斷重復(fù)的過程，而且這一過程是十分枯燥的，很容易使田徑運動員產(chǎn)生厭煩的情緒，繼而不愿意參與體能訓(xùn)練，或是在訓(xùn)練過程中注意力不集中。要解決這一問題，有效的策略便是提高體能運動的趣味性。為此，田徑運動教練員在開展體能訓(xùn)練時，要注意借助于一些趣味性的游戲或比賽（如追逐跑、模擬比賽等），來提高運動員參與訓(xùn)練的積極性和主動性。除此之外，田徑運動教練員還要注意活躍訓(xùn)練的氛圍，讓運動員能夠在輕松的環(huán)境中進(jìn)行體能訓(xùn)練；采用多樣化的訓(xùn)練方法，以避免極強的重復(fù)性，導(dǎo)致運動員對體能訓(xùn)練失去耐性。

4 結(jié)語

高校田徑運動員要想在各類徑賽項目中取得理想的成績，并盡可能延長自己的運動生涯，就必須要重視體能訓(xùn)練。此外，高校田徑運動員體能訓(xùn)練要想取得理想的效果，必須要保證訓(xùn)練的長期性、針對性、全面性、趣味性和科學(xué)性，并要切實提高教練員對體能訓(xùn)練的重視程度。