靈敏素質(zhì)在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要作用及訓(xùn)練方法研究

馬龍

(西安體育學(xué)院 陜西西安 710068)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有對(duì)抗性、競(jìng)爭(zhēng)性、趣味性、觀賞性、商業(yè)性等特點(diǎn)。籃球運(yùn)動(dòng)具有的強(qiáng)烈身體對(duì)抗的特點(diǎn)，要求在籃球競(jìng)賽、訓(xùn)練、教學(xué)等活動(dòng)中，參賽、參訓(xùn)人員需要具備較好的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、籃球技戰(zhàn)術(shù)等。而靈敏素質(zhì)是力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等素質(zhì)的綜合。青少年時(shí)期機(jī)體靈敏素質(zhì)高速發(fā)展，成年后人體靈敏素質(zhì)發(fā)展速度逐漸減慢，且隨著年齡的增加而不斷降低?；@球運(yùn)動(dòng)的高速移動(dòng)與變向、變速等復(fù)雜動(dòng)作需要一定水平的靈敏素質(zhì)作為運(yùn)動(dòng)能力支撐。

1 靈敏素質(zhì)概要

1.1 靈敏素質(zhì)的定義

“靈敏”一詞就字面解釋，可將其分為“靈”與“敏”兩個(gè)部分，其中“靈”是指靈活多變，“敏”是指敏捷、機(jī)敏。在體育學(xué)范疇中，靈敏素質(zhì)是指處在特定運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景中的肢體感受刺激，并根據(jù)需要迅速改變方向或變換動(dòng)作的能力［1］。根據(jù)靈敏素質(zhì)與專項(xiàng)的結(jié)合可將其分為一般靈敏素質(zhì)與專項(xiàng)靈敏素質(zhì)，一般靈敏素質(zhì)是指在完成各種復(fù)雜動(dòng)作時(shí)表現(xiàn)出的適應(yīng)外環(huán)境的能力；專項(xiàng)靈敏素質(zhì)是指根據(jù)專項(xiàng)所需要，與專業(yè)技術(shù)聯(lián)系密切適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力［2］。筆者認(rèn)為，靈敏素質(zhì)是指在運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體在外界條件發(fā)生改變時(shí)，作出相應(yīng)空間與時(shí)間動(dòng)作調(diào)整的能力。

1.2 靈敏素質(zhì)構(gòu)成因素

速度素質(zhì)在靈敏素質(zhì)中的體現(xiàn)主要表現(xiàn)在反應(yīng)速度與多向速度兩個(gè)方面［3］，反應(yīng)速度取決于神經(jīng)反射系統(tǒng)的能力、技術(shù)動(dòng)作的熟練程度等，多向速度主要取決于身體的協(xié)調(diào)性、不同方向的力量控制、關(guān)節(jié)的靈活性、下肢肌肉的快速變向能力以及肌肉的收縮能力等。力量素質(zhì)在靈敏素質(zhì)中的主要體現(xiàn)是快速力量的發(fā)揮，快速力量的強(qiáng)弱與肌纖維類型、肌纖維橫截面積、運(yùn)動(dòng)單位的募集等有著密不可分的關(guān)聯(lián)?？梢姡`敏素質(zhì)與神經(jīng)系統(tǒng)、身體協(xié)調(diào)性、肌纖維、關(guān)節(jié)靈活程度、肌肉收縮能力等諸多方面都有著密切的聯(lián)系。

2 靈敏素質(zhì)在籃球運(yùn)動(dòng)中的作用

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)攻防節(jié)奏緊密，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、對(duì)抗程度劇烈的運(yùn)動(dòng)，雙方球員為達(dá)到自身戰(zhàn)術(shù)目的或意圖，需要根據(jù)自身所處的不同形勢(shì)采取不同的技戰(zhàn)術(shù)，據(jù)此可將籃球技戰(zhàn)術(shù)分為進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)與防守技戰(zhàn)術(shù)。靈敏素質(zhì)對(duì)于防守與進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)的目的達(dá)成有著重要意義［4］。

2.1 靈敏素質(zhì)在籃球進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)中的作用

在籃球運(yùn)動(dòng)中，進(jìn)攻方往往通過靈活的移動(dòng)，快速的持球突破，具有一定幅度的加速變向、急停，從而達(dá)到進(jìn)攻的目的，整個(gè)過程中籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球節(jié)奏、加速變向或是急停投籃等，靈敏素質(zhì)都發(fā)揮著重要的作用。進(jìn)攻方無球跑動(dòng)時(shí)，需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)場(chǎng)上形勢(shì)作出快速反應(yīng)，從而作出判斷，進(jìn)行下一步行動(dòng)，進(jìn)行擋拆、卡位等。持球運(yùn)動(dòng)員，除應(yīng)具備扎實(shí)的籃球運(yùn)球技術(shù)，還要對(duì)場(chǎng)上形勢(shì)作出準(zhǔn)確判斷，從而選擇傳球、突破或是投籃，在持球突破過程中要求運(yùn)動(dòng)員具有較好的速度素質(zhì)、協(xié)調(diào)性以及力量素質(zhì)，這些都是靈敏素質(zhì)中不可或缺的綜合因素，傳球則需要持球運(yùn)動(dòng)員具有較好的反應(yīng)速度以及力量素質(zhì)、身體方向等方面的控制能力，投籃則要求運(yùn)動(dòng)員不僅具有優(yōu)秀的投射能力，還要對(duì)運(yùn)球節(jié)奏以及快速急停急起進(jìn)行良好的銜接。可見，靈敏素質(zhì)對(duì)籃球進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)具有巨大的支撐作用。

2.2 靈敏素質(zhì)在籃球防守技戰(zhàn)術(shù)中的作用

靈敏素質(zhì)在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮的作用，不僅體現(xiàn)在籃球進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)方面，在防守技戰(zhàn)術(shù)中同樣重要。對(duì)于防守球員而言，其需要做出的反應(yīng)，不僅包括場(chǎng)上形勢(shì)，還要對(duì)進(jìn)攻球員的行動(dòng)進(jìn)行預(yù)測(cè)，從而采取合適合理的防守行動(dòng)，比如及時(shí)換防或補(bǔ)防、防守戰(zhàn)術(shù)采用人盯人防守或是陣地防守。在整個(gè)防守過程中，要求運(yùn)動(dòng)員有較好的反應(yīng)速度、靈活的腳步移動(dòng)、肢體的協(xié)調(diào)以及快速加速能力，從而達(dá)到干擾、阻止進(jìn)攻方的目的。在防守過程中，防守球員的腳步移動(dòng)極其重要，不僅要對(duì)進(jìn)攻球員的行動(dòng)做出反應(yīng)，還需要及時(shí)調(diào)整步法與身體位置，從而避免失位或是犯規(guī)。靈活的步法與良好的肢體控制能力，要求運(yùn)動(dòng)員要具備良好的協(xié)調(diào)性與快速反應(yīng)能力，并以此為基礎(chǔ)進(jìn)行日常的防守移動(dòng)練習(xí)，從而保證在賽場(chǎng)上能夠充分發(fā)揮防守能力?？梢?，靈敏素質(zhì)在防守技戰(zhàn)術(shù)中的重要作用絲毫不亞于在進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)中的作用。

3 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的學(xué)理性基礎(chǔ)

3.1 生理學(xué)基礎(chǔ)

人體肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)、中樞系統(tǒng)等控制指揮系統(tǒng)的影響下，不斷地收縮、伸張等，機(jī)體隨之表現(xiàn)出不同的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)或運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。靈敏素質(zhì)作為綜合性較強(qiáng)、復(fù)雜程度較高的身體主要素質(zhì)之一，其生理內(nèi)涵除基本中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制外，對(duì)機(jī)體各部位、系統(tǒng)配合要求更高。過多強(qiáng)調(diào)肌肉力量，則會(huì)導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)緊張、僵硬現(xiàn)象；過度強(qiáng)調(diào)反應(yīng)、動(dòng)作速度，則會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作缺少力量感，造成動(dòng)作質(zhì)量下降或是動(dòng)作結(jié)構(gòu)出現(xiàn)缺陷。因此，靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)以滿足速度與力量生理基礎(chǔ)為前提，以此基礎(chǔ)條件為訓(xùn)練內(nèi)容計(jì)劃制訂的遵循條件，進(jìn)而開展訓(xùn)練。

3.2 訓(xùn)練學(xué)基礎(chǔ)

由于靈敏素質(zhì)高速發(fā)展期處于青少年階段［5］，其訓(xùn)練基礎(chǔ)應(yīng)以人體生長(zhǎng)階段為制訂訓(xùn)練計(jì)劃階段劃分的主要參考。靈敏素質(zhì)對(duì)于諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技能、技術(shù)發(fā)展與進(jìn)步有著重要作用，不同項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的身體素質(zhì)需求存在著巨大差別。因此，靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練要以全面發(fā)展為基礎(chǔ)，進(jìn)而增強(qiáng)針對(duì)性練習(xí)［7］。研究表明，成年后人體靈敏素質(zhì)發(fā)展緩慢，幾乎停滯，不利于后期靈敏素質(zhì)發(fā)展訓(xùn)練，且訓(xùn)練效果較差?？梢?，靈敏素質(zhì)發(fā)展還應(yīng)以機(jī)體發(fā)育敏感期開展積極訓(xùn)練為基礎(chǔ)。除此之外，靈敏素質(zhì)與諸多身體素質(zhì)之間聯(lián)系密切，在訓(xùn)練過程中還應(yīng)密切結(jié)合其余身體素質(zhì)的發(fā)展與訓(xùn)練，在全面發(fā)展中提高靈敏素質(zhì)。

4 籃球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練原則

4.1 持續(xù)性原則

訓(xùn)練計(jì)劃的制訂應(yīng)滿足階段性、周期性與完整性三個(gè)條件。籃球運(yùn)動(dòng)中靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性、系統(tǒng)性等要求更高。因此，制訂籃球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練計(jì)劃，要具備完整、長(zhǎng)期系統(tǒng)的條件。將一個(gè)完整大周期的訓(xùn)練計(jì)劃拆分為多個(gè)小的階段，并使各階段之間具備較強(qiáng)的連續(xù)性、關(guān)聯(lián)性以及可操作性。同時(shí)，將周期性訓(xùn)練原則、間歇性訓(xùn)練原則、系統(tǒng)性訓(xùn)練原則等結(jié)合為整體，融入持續(xù)性高、科學(xué)性強(qiáng)、實(shí)踐力度大的可持續(xù)訓(xùn)練計(jì)劃原則中。進(jìn)而推動(dòng)整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃可以完整、高效地實(shí)施，提高訓(xùn)練計(jì)劃可持續(xù)開展。提高運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持不懈、執(zhí)著追求的思想意識(shí)，借助各階段的訓(xùn)練成果，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員樹立長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。加深籃球?qū)W員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃認(rèn)識(shí)的深度，提高籃球運(yùn)動(dòng)員積極參與靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的熱情，端正訓(xùn)練的態(tài)度，從而提高運(yùn)動(dòng)員參與長(zhǎng)期訓(xùn)練的韌性。

4.2 整體性原則

靈敏素質(zhì)在人體的多項(xiàng)素質(zhì)中不是唯一的，人體各項(xiàng)素質(zhì)在不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中發(fā)揮著重要的核心作用。靈敏素質(zhì)對(duì)于高爆發(fā)、快速移動(dòng)、綜合性強(qiáng)的籃球運(yùn)動(dòng)而言，有著重要的支撐作用，且各種復(fù)雜、高水平的籃球技術(shù)與技巧均需要靈敏素質(zhì)的積極參與。但是，就籃球運(yùn)動(dòng)整體而言，速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、身體形態(tài)等對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)同樣至關(guān)重要。除基本素質(zhì)外，籃球意識(shí)、球商、應(yīng)變能力等因素對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平發(fā)展同樣重要。在諸多因素的共同影響下，籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃的制訂，還需考慮到其他相關(guān)因素，包括籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)所需素質(zhì)、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練等。提高訓(xùn)練計(jì)劃的全面性與整體性，避免運(yùn)動(dòng)員因長(zhǎng)期進(jìn)行單一訓(xùn)練而出現(xiàn)身體素質(zhì)下降的現(xiàn)象。因此，籃球?qū)ｍ?xiàng)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃是建立在以靈敏素質(zhì)為重點(diǎn)、素質(zhì)訓(xùn)練為核心、專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)為主要的基礎(chǔ)上。

4.3 針對(duì)性原則

籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的針對(duì)性主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是素質(zhì)針對(duì)性，二是項(xiàng)目針對(duì)性。靈敏素質(zhì)作為多項(xiàng)素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，在制訂靈敏素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要考慮參訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體素質(zhì)差異，根據(jù)具體差異制訂針對(duì)性高的訓(xùn)練計(jì)劃。彌補(bǔ)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的短板，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)，為靈敏素質(zhì)的提高奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。項(xiàng)目針對(duì)性則是指訓(xùn)練計(jì)劃的制訂、手段方式的使用、訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)等方面要符合籃球運(yùn)動(dòng)的要求。籃球?qū)ｍ?xiàng)方面的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，其專項(xiàng)針對(duì)性主要體現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃中的訓(xùn)練手段與方式中。比如，在訓(xùn)練過程中，增加籃球高層次運(yùn)球練習(xí)、假動(dòng)作練習(xí)或戰(zhàn)術(shù)跑位練習(xí)。提高訓(xùn)練計(jì)劃專項(xiàng)性的同時(shí)，針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展、運(yùn)動(dòng)員籃球競(jìng)技水平以及運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，提高訓(xùn)練計(jì)劃的應(yīng)用價(jià)值與實(shí)際價(jià)值。

5 籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

5.1 繩梯訓(xùn)練法

在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，繩梯是較為常用的工具，不僅在籃球運(yùn)動(dòng)中，網(wǎng)球、足球、排球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練都有繩梯的影子。繩梯可以使整個(gè)訓(xùn)練過程更加具有趣味性，能夠很大程度上提高籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情。繩梯訓(xùn)練法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)中的平衡、腳下速度以及下肢力量的影響具有較好的促進(jìn)作用［8］。利用繩梯進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的目的主要是發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)能力與步法的移動(dòng)速度，如利用繩梯做左右單腳跳、跨步跳、小步跑、后踢跑、交叉轉(zhuǎn)髖移動(dòng)等。

5.2 定向固定障礙跑訓(xùn)練法

定向障礙跑主要是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的快速轉(zhuǎn)向、身體控制、速度素質(zhì)方面的能力。往往幾個(gè)標(biāo)志桶就可以完成訓(xùn)練場(chǎng)地的部署，常見的有T 形跑、十字跑、米字跑、伊利諾斯跑、內(nèi)布拉斯加跑等。在訓(xùn)練過程中，不僅可以進(jìn)行無球跑動(dòng)，還可以在跑動(dòng)過程中融入籃球技術(shù)，如運(yùn)球變向、運(yùn)球轉(zhuǎn)身等，從而提高訓(xùn)練針對(duì)性，進(jìn)而提升籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。

5.3 小球訓(xùn)練法

小球訓(xùn)練法在NBA 籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中較常見，在左右相距5～10m（根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平實(shí)際情況調(diào)整）的范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員做腳步快速移動(dòng)練習(xí)，在練習(xí)過程中陪練人員不定時(shí)地拋出小球，籃球運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)范圍內(nèi)接住小球，該方法主要是發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力以及身體控制能力。除此之外，還可以在運(yùn)球練習(xí)過程中加入小球練習(xí)，如在原地運(yùn)球過程中，陪練人員不定時(shí)拋出小球，籃球運(yùn)動(dòng)員在繼續(xù)運(yùn)球的情況下接住小球。

5.4 折返跑訓(xùn)練法

折返跑主要用于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)以及急停急起能力，在我國(guó)大中小學(xué)籃球訓(xùn)練中乃至專業(yè)籃球隊(duì)的日常訓(xùn)練中都涉及折返跑，該方法具有效果明顯、可行性強(qiáng)、場(chǎng)地要求不高等諸多優(yōu)點(diǎn)。較常見的方法包括“6×6m”折返跑、半場(chǎng)“三線”折返跑、全場(chǎng)“四線”折返跑等。對(duì)該訓(xùn)練方法還可以發(fā)展性使用，如在籃球運(yùn)動(dòng)員跑到特定位置時(shí)不要立刻返回，可以讓陪練人員傳球，籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行接球跳投練習(xí)，從而提高籃球運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程中的反應(yīng)能力與跳投技術(shù)。

6 訓(xùn)練注意事項(xiàng)

6.1 把握合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要注意根據(jù)不同年齡段、不同運(yùn)動(dòng)水平的參訓(xùn)人員所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷極限，針對(duì)性地展開訓(xùn)練活動(dòng)，避免因負(fù)荷強(qiáng)度過高導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭倦的心理以及疲勞的機(jī)體狀態(tài)，確保運(yùn)動(dòng)員在參與訓(xùn)練時(shí)機(jī)體狀況良好，態(tài)度積極性高。

6.2 積極變換訓(xùn)練手段

在開展訓(xùn)練活動(dòng)期間，注意運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)情況，訓(xùn)練方法應(yīng)當(dāng)定期進(jìn)行更新，避免出現(xiàn)由于訓(xùn)練手段單一，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭煩的心理。教練員應(yīng)積極地采取不同的訓(xùn)練手段，不斷對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行新的刺激，從而提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的積極性，提高訓(xùn)練效果。

6.3 訓(xùn)練內(nèi)容逐步加深

在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練內(nèi)容的選擇，應(yīng)當(dāng)由簡(jiǎn)到繁，由易到難。高難度或負(fù)荷強(qiáng)度高的訓(xùn)練手段應(yīng)當(dāng)放在訓(xùn)練階段的中后期，這可以有效提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的熱情與興趣以及運(yùn)動(dòng)員參與的積極性，提高運(yùn)動(dòng)員的成就感。比如，在定向障礙跑的訓(xùn)練內(nèi)容中，開始階段可以采用難度相對(duì)較低的折返跑，后期逐步深入進(jìn)行T形跑、十字跑、米字跑等。

6.4 結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)不同球員的作用，大致可以分為內(nèi)線球員與外線球員。有研究顯示，高水平男子籃球外線運(yùn)動(dòng)員相比內(nèi)線運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)攻技術(shù)受專項(xiàng)素質(zhì)影響的程度更高，高水平籃球內(nèi)線球員在專項(xiàng)訓(xùn)練中應(yīng)增加專項(xiàng)速度與靈敏素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練比重［9］?？梢?，在籃球運(yùn)動(dòng)中，靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特征應(yīng)有區(qū)別地展開，因材施“訓(xùn)”，提高針對(duì)性，使訓(xùn)練效果更加明顯，全面提升運(yùn)動(dòng)員水平。

6.5 綜合素質(zhì)全面發(fā)展

籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)遵循“整體素質(zhì)觀”的理念，在方法選擇和訓(xùn)練負(fù)荷安排上，應(yīng)滿足現(xiàn)代籃球高強(qiáng)度、對(duì)抗性、多變性的發(fā)展特點(diǎn)［10］。因此，在籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)注重與其他身體素質(zhì)訓(xùn)練的結(jié)合，提高各素質(zhì)訓(xùn)練之間的聯(lián)系，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展。

6.6 注重運(yùn)動(dòng)員的心理建設(shè)

在整個(gè)訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)當(dāng)密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理變化，及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)員在不同階段的心理狀況，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員情緒失落、訓(xùn)練態(tài)度消極或厭倦訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)積極與運(yùn)動(dòng)員交流，幫助其樹立正確的思想觀念，增強(qiáng)信心，提高其滿足感，給予一定的肯定，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員針對(duì)訓(xùn)練過程中的不同階段，確立不同的目標(biāo)，幫助其克服訓(xùn)練的“瓶頸”期。

7 結(jié)語

靈敏素質(zhì)在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，在籃球日常訓(xùn)練活動(dòng)中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合其他身體素質(zhì)練習(xí)發(fā)展靈敏素質(zhì)，提高對(duì)靈敏素質(zhì)培養(yǎng)的重視，采取科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法針對(duì)性地發(fā)展不同階段、不同水平籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。