中職籃球運動員訓練損傷及規(guī)避方式分析

林永興

（福建經濟學校 福建 福州 350025）

隨著國家大力發(fā)展職教的政策，中職院校迎來了發(fā)展的契機，而籃球作為世界三大球之一的運動項目，深受重視，以籃球作為職業(yè)的運動員也越來越多。隨著籃球運動的發(fā)展，在職業(yè)學校校園中參加籃球運動的人越來越多，在激烈對抗的籃球運動中，運動損傷較為常見，在中等職業(yè)學校體育運動訓練中也較普遍。因作為一項高強度對抗的運動項目，在激烈的身體對抗過程中，傷病會經常出現，運動員一旦受傷對整個職業(yè)生涯是致命的打擊。避免受傷的關鍵就在于日常訓練后的正確放松方式以及對損傷的規(guī)避方法。損傷原因一為教練以及運動員對傷病預防的不重視；原因二為運動員訓練中錯誤的訓練和發(fā)力方式。為此作者將從指、膝、腰、踝方面的訓練損傷及規(guī)避方式進行研究。

1、研究方法

1.1、文獻資料法

查閱籃球訓練損傷規(guī)避的書籍資料為此文做好理論支撐。

1.2、專家訪談法

聽取專家對此類問題的看法、觀點以及規(guī)避方式并進行相應修改。

2、運動損傷概述

運動損傷是指由于過度或不正確使用肌肉，關節(jié)造成的肌肉或關節(jié)損傷，運動性損傷一般是因為長時間不正確的訓練而導致的在運動中身體的各種損傷。根據調查中職籃球運動員調查總結得出：出現過訓練損傷的有78%，能對損傷進行及時正確處理的僅有25%，在運動前進行熱身訓練的有62%，接觸過系統(tǒng)籃球訓練損傷規(guī)避方法的僅有21%。運動損傷的類型以擦傷、扭傷為主，雖然男女在運動損傷比例上有著差異，但是整體損傷類型差別不大。根據各中職學?；@球訓練調查得出，擦傷最多，主要原因是各種摔倒導致，約占調查人數的60%；其中扭傷原因以腳踝發(fā)生損傷為主，約占調查總人數的27%左右；挫傷因為傳接球技術動作不規(guī)范或搶籃板球時候發(fā)生碰撞導致的手指關節(jié)受傷，占調查總人數的28%；拉傷則主要是腿肌肉，相對較少，多數由訓練前熱身不充分導致；骨折較少，在數據統(tǒng)計中不足1%，但后果嚴重，對日后籃球生涯和正常生活和學習都存在重大影響。根據數據調查統(tǒng)計總結出：籃球運動損傷主要分為：指關節(jié)損傷，膝關節(jié)損傷，腰部損傷，腳踝損傷等。訓練中不正確的運球動作或拼搶籃板球會導致指關節(jié)損傷；腰部損傷主要為錯誤的深蹲力量訓練，比賽中禁止的危險動作導致腰部損傷；腳踝損傷主要為踝關節(jié)損傷，是由于外傷、劇烈運動以及關節(jié)退變所引起的。在訓練時沒有進行充分熱身，導致腳踝肌肉受力不均出現關節(jié)錯位或韌帶拉傷。

3、中職籃球運動損傷分析

中職籃球運動損傷原因主要為內因和外因。

3.1、中職籃球運動損傷內因

（1）缺乏自身對運動損傷預防的概念。作為14-17歲的青少年身體達到成人標準但心智還未成熟，對于訓練中避免受傷事情沒有放在心上。訓練之前沒有進行相關的規(guī)避措施，對訓練規(guī)避受傷不重視，從而在訓練中意外導致受傷；

（2）沒有意識到自己的運動能力與標準動作之間的差異性。在學校中的籃球訓練中對自己的運動能力不夠清楚與了解，導致在做動作時候出現失誤，因為青少年還沒有對自己的身體運動能力有很清晰地認識，根據成人的要求進行訓練動作的模仿，從而很容易導致身體出現運動訓練損傷這樣的事情發(fā)生。由于中職學生身體還沒有發(fā)育完全導致在籃球運動項目上發(fā)力過大，自我保護不正確。在超出自身運動能力范圍時進行籃球對抗后果嚴重性不言而喻；

（3）自身對運動訓練損傷規(guī)避理論知識不夠充分，沒有經過系統(tǒng)的學習導致理論知識的缺少，在訓練中不知道正確動作與錯誤動作之間的差異。例如，投籃的連貫性，投籃時，右臂隨著下肢蹬地的力量向上充分伸展，同時左手輔助籃球離開，用手腕屈和手指柔和地用力撥球，通過指端將球投出，球出手后身體充分伸展，身體重心移至前腳掌，食指正對籃筐中心，手心向下，手腕、大小臂放松。下球的同時身體也要下沉，從腿部開始轉髖，轉胯用下部上升的力量帶動全身，核心收緊。而中職學生因為對理論知識的缺失導致發(fā)力不正確，投籃力量的流失，亂發(fā)力使手部或腿部肌肉的拉傷，出現訓練損傷，對籃球運動生涯造成影響；

（4）自身運動疲勞導致身體損傷?；@球訓練中運動性疲勞分為3種：肌肉疲勞，神經疲勞，臟器疲勞3種。在日?；@球運動訓練中，學生出現運動疲勞時，因身體疲勞肌力會下降，肌肉收放速度減慢，導致動作變形，肌肉出現僵硬或不協調；神經長時間處于高度緊張狀態(tài)大腦皮層功能下降，反應遲鈍、判斷錯誤、注意力不集中造成籃球訓練損傷。因為長時間超負荷的訓練導致大腦和身體供血不足缺氧引起運動性休克，對身體造成損傷；

（5）對與籃球規(guī)則的不正確認識導致身體損傷。中職學生沒有對籃球規(guī)則深入了解加上在打野球時養(yǎng)成的小動作，在日常學校訓練過程中動作隨意，不認真，沒有對基本動作的重視，喜歡進行一些花哨動作的學習，這些動作對于正式比賽不適用，而且也容易出現：勾，拉，扯，墊腳，肘擊等危險動作，對其他籃球運動員造成不必要的傷害；

（6）訓練前熱身準備不充分。調查各中職學?；@球隊訓練得知，因沒有充分進行熱身運動造成身體損傷約占調查總人數的21%。在高強度的籃球訓練中的熱身準備活動是必不可少的，是全身肌肉對運動量逐漸加大的適應過程，好的熱身活動有助于加大肌肉對疲勞度的適應力，使得訓練效果事半功倍。中職學生沒有認識到熱身對訓練的重要性，在身體沒有預熱的情況下進行高強度的訓練，對身體危害十分巨大也存在身體損傷的風險。所以訓練前充分的熱身運動對避免運動疲勞和疲勞狀態(tài)緩解有重要作用；

（7）訓練運動量過大。根據調查中職院校得出，學生年齡處于14-17歲，由于運動量過大導致學生身體損傷約占調查總人數的23%，中職院校學生身體正處于發(fā)展階段，由于身體的骨骼，肌肉正在發(fā)展，高強度的訓練對抗引起骨骼、肌肉的，摩擦、擠壓。這種長時間的損傷積累到一定程度就會導致身體關節(jié)的錯位，勞損嚴重引起手部，腿部等受傷。

3.2、中職籃球運動損傷外因

（1）體育基礎設置不夠完善。據調查顯示因籃球場地設施不夠完善而導致學生出現受傷情況的約占調查人數的26%。很多中職院校因沒有成熟的訓練設備例如學生在做力量訓練時進行深蹲訓練，由于學校沒有深蹲腰帶護腰或深蹲保護杠，因學生疲勞或力量不足發(fā)力不正確導致腰部肌肉拉傷，腰間盤突出的受傷嚴重導致身體損傷過大殘疾情況的出現?；@球比賽需要強大的體能進行支撐，在進行體能訓練時由于田徑場地不滿足活動要求，地面凹凸不平，運動員在訓練中突然變向、加速、身體重心突然變化，由于地面不平，長時間給膝關節(jié)帶來很大重量，中職學生身體正在發(fā)育，關節(jié)連接脆弱，膝關節(jié)屈曲、快跑過程中甚至出現小腿突然向外伸展，大腿外旋，半月板受力過大，出現膝關節(jié)活動障礙。腳踝受力不均，出現崴腳風險，嚴重出現半月板撕裂，甚至不能從事籃球運動。有些場館地面打滑，有裂痕，學生發(fā)力導致損傷，這些都是籃球訓練中運動損傷的主要原因；

（2）學校訓練方法不合理。根據調查顯示，87%的中職學校大量安排實踐運動訓練，而對于運動損傷規(guī)避類的方法卻設置很少。教練員在講運動損傷防護的時候對理論知識的重視程度不夠，學生只進行大量的身體訓練，導致實踐過程中缺乏運動損傷的指導或出現運動損傷后不知所措；

（3）教練員自身素質。中職院校教練員對于訓練認識不夠充分，每次訓練過程只進行單一的方式，例如，在一節(jié)訓練課中只是讓學生不斷練習投球，單項的運動練習量很難導致運動損傷但忘記打比賽它是所有運動訓練的總和。在比賽中會存在投籃，防守，跑位，卡位等各種戰(zhàn)術要求訓練類型不相同。當這些訓練類型加在一起時，學生只能適應單一的訓練內容，打比賽的時候各種訓練類型一起出現學生無法適應，所以就很容易出現運動損傷的情況；

（4）運動教練沒有做到因材施教。在運動訓練中無針對性，男女身體構造上就存在差異，不能以男生的訓練量要求女生，女生大量的訓練會導致身體出現損傷。其中每位運動員天賦各有不同，要根據每人自身身體情況進行相對應的訓練量安排做到因材施教。例如，對于天賦優(yōu)異的同學可適當提升難度，但對于稍遜色的學生，如果同樣以天賦優(yōu)異學生的訓練量進行要求，完成難度較大或高強度的訓練時，因身體素質的不同，就很容易出現訓練損傷的情況。

4、中職籃球運動損傷規(guī)避方式

4.1、做好充分的熱身活動，養(yǎng)成良好的熱線行為習慣

讓學生養(yǎng)成良好的熱身習慣十分重要，要求教練員在訓練中強調熱身的重要性?；@球訓練熱身活動的作用在于克服人體惰性，提高肌肉溫度，能讓肌肉快速接受高強度運動的生理狀態(tài)，起到事半功倍的效果。所以中職學校學生在進行籃球訓練前，充分做好熱身活動，能增強韌帶之間的活性，使關節(jié)產生滑液，減少關節(jié)之間的硬性摩擦，對學生的關節(jié)起到保護作用。還可以調節(jié)神經系統(tǒng)，使其進入興奮狀態(tài)，通過喚醒肌肉群對之后的訓練起到促進作用。并且教練員嚴格控制熱身動作的規(guī)范程度，不能因為學生胡亂操練幾下就進行下一個動作，把控熱身動作標準程度。經常組織籃球比賽活動，形成良好的籃球氛圍，讓學生在快樂的環(huán)境中進行籃球的學習。

4.2、加強預防運動損傷理論知識

學校應加強預防運動損傷的理論探討，讓學生在運動訓練中能夠學習避免身體損傷的方法。理論與實踐相結合，只有掌握正確的理論知識才能在日?；@球訓練中保護好學生的身體，避免出現運動損傷的情況。學校還應該設置體育安全知識講座和規(guī)避運動損傷的知識搶答比賽,讓學生在進行訓練的同時學會科學的訓練方法,在訓練中保護自己，制定嚴格的考核制度，首先得讓教練員認識到訓練前充分熱身的重要性，然后應定期注意學生的表現,訓練開始之前強調充分熱身和籃球訓練安全事項。學生要增強籃球訓練安全的措施防范,不做危險的動作,更不能在上課時嬉戲打鬧、相互推撞,把安全事故扼殺在搖籃中。因為中職學生14-17歲還是未成年人，他們不能很好地掌握力度和分寸,再加上自己本身平衡能力、協調能力就差,很容易造成運動損傷。

4.3、提供良好的訓練環(huán)境

學校在對學生進行籃球訓練之前需要完善訓練場地以及設備設施。保證籃球館地面的整潔，避免因為場地原因出現摔倒、扭傷的情況。在使用場地時也要給學生灌輸愛護公物的好習慣，定期組織人員打掃場地衛(wèi)生，設置專人對場館進行管理維護。使學生養(yǎng)成愛護場地的好習慣，建立良好的學習氛圍，讓學生在快樂之中學習籃球知識與籃球技能。要求籃球運動員學會使用各處保護裝置，如繃帶、護膝、護踩，防止關節(jié)、肌肉的損傷，避免在不符合體育衛(wèi)生要求的場地上進行運動。

4.4、禁止帶傷參加籃球訓練或比賽

中職院校的學生身體正處于發(fā)展階段，受傷會導致肌肉與關節(jié)無法正常發(fā)力，不僅影響學生的訓練或比賽水平，更重要的是對學生身體造成巨大的影響，會造成受傷部位傷病情況進一步加深，對學生身體和以后的籃球生涯都會產生嚴重后果。教練員要明令禁止學生帶傷參加訓練或比賽。除此之外，帶傷參加訓練或比賽會刻意避免受傷部位的使用率，防止該部位的關節(jié)和肌肉進一步拉傷，導致技術動作變形或不合理，訓練或比賽時高強度對抗會使其他部位產生損傷。

4.5、進一步提高學生的籃球技術水平

學生籃球水平的參差不齊也是訓練或比賽運動損傷的主要原因之一。現在的學生接觸網絡視頻，學習花哨但不實用的動作，導致基本功不扎實，在訓練或比賽中只顧做動作，卻沒認識到自身能力無法達到從而導致損傷。因此學生必須在教練員的正確指導下，通過練習左右手運球練習、跑位傳球練習、接球練習、各種投籃練習等，只有基本技術的不斷加強，才能避免因錯誤動作對身體帶來的損傷。

4.6、重視教練員的訓練水平

教練員水平的提升是學生學習的前提，鼓勵要求教練員去高等院校學習先進的訓練方式方法。嚴格控制訓練內容與強度，提高學生的籃球技術水平，學校根據情況配置隊醫(yī)和后勤裝備保障，通過合理打繃帶保護腳踝、膝蓋等，降低籃球運動對身體的損傷。

4.7、加強對易損傷部位的熱身活動

身體中、指、膝、腰、踝等部位在籃球對抗中最容易受傷，所以在訓練比賽前就要對該部位進行充分的熱身活動。使全身的肌肉，關節(jié)充分打開進入準備狀態(tài)，對于籃球水平的發(fā)揮也有著重大作用。此外準備活動應有一定的針對性，如腰部運動能增加比賽中拉桿身體的柔韌性，預防腰部損傷；充分活動腳踝關節(jié)能讓身體產生潤滑液，減少關節(jié)摩擦，預防運動損傷。對于女生，在生理期期間，根據個人不同情況，進行適合的訓練內容。

4.8、提高學生的身體素質

籃球比賽中，身體素質占主要優(yōu)勢，而田徑作為運動之母，練習田徑十分重要，每階段的訓練中都應該加入適當的跑步訓練，如，5km、100m等，提高學生的力量、耐力以及身體的敏捷協調性，增強身體素質。對于籃球訓練類型模擬實戰(zhàn)，增強籃球基本功，練習左右手上籃、隊友間快攻配合。如，快攻時2打1、3打2等，進攻和防守的聯防戰(zhàn)術練習，讓中職學生明白比賽時的聯防和平時的半場比賽完全不同，練習中鋒與后衛(wèi)的擋拆練習，以及半場“3對3”基本戰(zhàn)術靈活運用及利用隊員的掩護、策應和空切等技術訓練。

4.9、提高學生心理素質

籃球比賽心理素質十分重要，由于籃球比賽觀看的人數較多，而且分為主場和客場，面對吵鬧的環(huán)境，學生內心緊張就容易失誤，而失誤對比賽輸贏有著重要影響，為了提高學生的心理素質，可以在吵鬧的環(huán)境中練習罰球或在學生體能訓練勞累時進行罰球練習，提高學生對抗外界環(huán)境的干擾能力。讓學生對罰球有著肌肉記憶，提高學生的籃球水平，以及冷靜處理罰球的能力，避免犯錯時發(fā)生運動損傷。

5、結語

籃球作為一項高強度的競技體育項目，需要運動員時刻保持健康的身體才能有良好的競技狀態(tài)。而作為一名籃球運動員，最怕的就是傷病，所以預防籃球運動訓練的損傷和學習規(guī)避方法十分重要。中職學?；@球訓練時，要提高師生預防運動損傷的思想意識。在籃球訓練比賽中對于發(fā)生運動損傷的運動員要足夠重視，并且積極鼓勵運動員進行康復訓練，戰(zhàn)勝傷病，增強中職學生的心理抗壓能力，使其全面發(fā)展自身能力。在新課改的要求下，認識到中職學生要貫徹健康第一位的重要思想，最重要就是對籃球損傷有充分正確合理地認識。中職學生身體正處于發(fā)展階段，要合理安排訓練量的大小與強度，如果中職學生的身體素質在發(fā)展不全面、條件不夠成熟的情況下，進行高強度訓練，容易因關節(jié)周圍肌力不足，軟組織柔韌性及其支持和牽拉力差引起關節(jié)不穩(wěn)定而受傷。隨著國家對體育學科的重視，籃球項目也將迎來發(fā)展的春天。機遇與挑戰(zhàn)并存，但在強大繁榮的祖國領導下，中國籃球定將走向世界，為世界籃球輸送新鮮血液，而中職院校作為其中的主力軍，肩負著十分重要的責任，而且傷病為籃球運動員最大的對手，正確認識并學會籃球訓練中規(guī)避損傷的方法十分重要。