課外體育鍛煉對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的促進(jìn)作用

王湛卿 湖北工業(yè)大學(xué)工程技術(shù)學(xué)院

大學(xué)階段學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中減緩了學(xué)習(xí)壓力，能夠從多個(gè)方面提升自己的實(shí)力，而在這一階段大學(xué)生也應(yīng)當(dāng)及時(shí)提高自身體質(zhì)健康，從而以飽滿(mǎn)的心態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)。而在體質(zhì)測(cè)試的過(guò)程中也能夠更為有效地提高測(cè)試成績(jī)，課外體育鍛煉是促進(jìn)學(xué)生保持體質(zhì)健康的重要方式之一。大學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中應(yīng)當(dāng)重視起來(lái)，合理利用課外體育鍛煉的時(shí)間，并有效在大學(xué)生階段能夠保持良好的體魄，從而為以后進(jìn)入社會(huì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。大學(xué)生體質(zhì)的健康還能夠提高其心理狀態(tài)，從而在此過(guò)程中能夠加強(qiáng)心理素養(yǎng)，提升大學(xué)生的綜合素質(zhì)。

一、大學(xué)生進(jìn)行課外體育鍛煉的積極作用

（一）有助于大學(xué)生保持良好的心態(tài)

大學(xué)生在大學(xué)學(xué)習(xí)階段需要保持良好的心態(tài)，從而更為有效地加強(qiáng)自身的學(xué)習(xí)動(dòng)力。隨著社會(huì)的發(fā)展，大學(xué)階段的學(xué)生也需要進(jìn)行心理疏導(dǎo)，使得大學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中能夠進(jìn)一步提高自身學(xué)習(xí)積極性，以此保持良好的學(xué)習(xí)心態(tài)。尤其是大學(xué)生課程學(xué)習(xí)難度的提升，學(xué)生在學(xué)習(xí)期間心理壓力也會(huì)增加，而大學(xué)生進(jìn)行課外體育鍛煉能夠有效讓學(xué)生在鍛煉的過(guò)程中將心理壓力釋放出來(lái)，有助于大學(xué)生保持良好的心態(tài)。在面對(duì)學(xué)習(xí)的過(guò)程中也能夠保持良好的心理狀態(tài)，攻克學(xué)習(xí)上的困難。大學(xué)生進(jìn)行課外體育鍛煉能夠有效提高學(xué)習(xí)效率，并在教學(xué)的過(guò)程中能夠進(jìn)一步加強(qiáng)自身的學(xué)習(xí)動(dòng)力，降低學(xué)生消極的情緒，活躍大學(xué)生學(xué)習(xí)思維，讓大學(xué)生以飽滿(mǎn)的熱情進(jìn)行學(xué)習(xí)并在此基礎(chǔ)上促進(jìn)大學(xué)生身心健康的發(fā)展。

（二）有助于大學(xué)生提高身體素質(zhì)

大學(xué)生階段學(xué)生需要提高自身的身體素質(zhì)，僅僅依靠體育課堂教學(xué)內(nèi)容展開(kāi)鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，體育課堂教學(xué)時(shí)間短，學(xué)生所鍛煉的效果并不有效，而課外體育鍛煉能夠有效加強(qiáng)大學(xué)生進(jìn)一步提高對(duì)體育課堂內(nèi)容的鞏固。尤其是體育課堂集體鍛煉內(nèi)容，能夠讓大學(xué)生在課外體育鍛煉的過(guò)程中增強(qiáng)集體榮譽(yù)感，還能夠有效通過(guò)課外體育鍛煉提高大學(xué)生鍛煉的積極性，并結(jié)合自身體育鍛煉的優(yōu)勢(shì)進(jìn)行鍛煉，能夠讓大學(xué)生不斷發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，提高大學(xué)生的綜合素養(yǎng)，還能夠有助于大學(xué)生增強(qiáng)身體素質(zhì)。讓大學(xué)生在大學(xué)階段能夠擁有強(qiáng)健的體魄進(jìn)行學(xué)習(xí)，尤其是在大學(xué)體育活動(dòng)中能夠積極參與其中展示自己的鍛煉成果。

（三）有助于大學(xué)校園內(nèi)營(yíng)造運(yùn)動(dòng)氛圍

大學(xué)生在進(jìn)行課外體育鍛煉的過(guò)程中能夠?yàn)樾@營(yíng)造良好的體育鍛煉的氛圍，讓更多的大學(xué)生能夠投入到課外體育鍛煉中，能夠有效根據(jù)大學(xué)生自身的興趣愛(ài)好進(jìn)行鍛煉，在培養(yǎng)自身體育興趣的同時(shí)還能夠提高自身的體魄。課外體育鍛煉能夠引導(dǎo)大學(xué)生積極投入到課外鍛煉當(dāng)中，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)之外的時(shí)間能夠注重自身的體育素質(zhì)，并為校園環(huán)境營(yíng)造良好體育鍛煉氛圍。因此，學(xué)校進(jìn)行課外體育鍛煉能夠有效提升校園體育鍛煉氛圍，讓更多的大學(xué)生投入到課外體育鍛煉當(dāng)中，使得校園氛圍充滿(mǎn)生機(jī)與活力。良好的教學(xué)氛圍能夠引導(dǎo)老師與大學(xué)生之間進(jìn)行友好的交流，使得師生之間的情感更為融洽，尤其是針對(duì)體育籃球、羽毛球等相關(guān)體育運(yùn)動(dòng)，共同體會(huì)體育鍛煉的樂(lè)趣，并進(jìn)一步提高大學(xué)生在體育鍛煉上的積極性。

（四）對(duì)大學(xué)生心肺功能有積極的作用

對(duì)于大學(xué)生而言，在學(xué)習(xí)過(guò)程中還需要注重自身的身體情況，而進(jìn)行課外體育鍛煉對(duì)大學(xué)生的心肺功能有著極大的影響，尤其是對(duì)學(xué)生在肺活量上有很大的影響。大學(xué)階段在進(jìn)行體測(cè)中肺活量的成績(jī)占據(jù)一部分，大學(xué)生通過(guò)課外體育鍛煉能夠有效提高自身的心肺功能，這就需要學(xué)生能夠進(jìn)行有規(guī)律的體育課外鍛煉，肺活量也能夠隨著大學(xué)生鍛煉的實(shí)際情況有效提升，尤其是長(zhǎng)期缺乏鍛煉的大學(xué)生更需要積極進(jìn)行課外體育鍛煉加強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。因此，大學(xué)生進(jìn)行課外體育鍛煉能夠有效提高其心肺功能，尤其是有規(guī)律的慢跑能夠有效提高大學(xué)生的肺活量，對(duì)大學(xué)生的體質(zhì)健康有著十分重要的影響。

二、有效采取措施促進(jìn)大學(xué)生課外體育鍛煉提高體質(zhì)健康

（一）增加體育場(chǎng)館開(kāi)放時(shí)間

學(xué)校在促進(jìn)大學(xué)生課外體育鍛煉的過(guò)程中，需要為大學(xué)生提供鍛煉身體的場(chǎng)地，從而使得大學(xué)生在鍛煉的過(guò)程中能夠更有效地運(yùn)動(dòng)，這一階段對(duì)學(xué)生增加體育場(chǎng)館的開(kāi)放能夠讓更多的大學(xué)生參與到體育鍛煉當(dāng)中，讓大學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉的過(guò)程中能夠擁有更多的選擇，并在此基礎(chǔ)上促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康的提升。對(duì)于大學(xué)生而言，擁有鍛煉的場(chǎng)地才能夠讓其自由地發(fā)揮自身的運(yùn)用長(zhǎng)處，從而進(jìn)一步積極進(jìn)行課外體育鍛煉，尤其是針對(duì)學(xué)生組團(tuán)鍛煉更需要場(chǎng)地的支撐。不僅如此，學(xué)校也需要對(duì)大學(xué)生鍛煉的基礎(chǔ)設(shè)施進(jìn)行維護(hù)，讓大學(xué)生能夠在一個(gè)安全的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉，為大學(xué)生提供鍛煉保障，確保大學(xué)生在鍛煉的過(guò)程中能夠存在連貫性并在潛移默化中為其養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣做準(zhǔn)備。

（二）指導(dǎo)大學(xué)生開(kāi)展豐富多彩的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

大學(xué)生在進(jìn)行體育課程學(xué)習(xí)的過(guò)程中可以選擇自己喜歡的體育項(xiàng)目進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的學(xué)習(xí)，而課外體育鍛煉能夠更為有效地加強(qiáng)大學(xué)生對(duì)體育教學(xué)進(jìn)行練習(xí)，能夠讓學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中進(jìn)一步加強(qiáng)自身的學(xué)習(xí)動(dòng)力。而學(xué)校針對(duì)大學(xué)生開(kāi)展豐富多彩的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)也需要專(zhuān)業(yè)的體育老師進(jìn)行指導(dǎo)，從而使得大學(xué)生在進(jìn)行課外體育鍛煉的過(guò)程中能夠進(jìn)一步提高體育項(xiàng)目的練習(xí)。除此之外，學(xué)校通過(guò)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)能夠讓大學(xué)生感受不一樣的體育鍛煉，并在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力，在進(jìn)行學(xué)習(xí)的過(guò)程中老師需要及時(shí)針對(duì)大學(xué)生的實(shí)際情況以及周?chē)沫h(huán)境進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，讓大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠進(jìn)一步加強(qiáng)自身的體質(zhì)健康，尤其是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生呼吸新鮮空氣有著極好的作用，對(duì)大學(xué)生的身體健康也有著很大的幫助，在獲得課外體育鍛煉的同時(shí)還能夠促進(jìn)大學(xué)生的身心健康發(fā)展，讓大學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中進(jìn)一步提高自身學(xué)習(xí)效率。從而在進(jìn)行體育課程中能夠保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，有效加強(qiáng)學(xué)生體育技能的同時(shí)還能夠讓學(xué)生感受體育教學(xué)的獨(dú)特魅力，由此通過(guò)指導(dǎo)大學(xué)生開(kāi)展豐富多彩的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)能夠有效提高大學(xué)生課外體育鍛煉的積極性，對(duì)促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康有著積極的作用。

（三）開(kāi)展形式多樣的體育項(xiàng)目比賽

大學(xué)生在進(jìn)行課外體育鍛煉的過(guò)程中，學(xué)校也應(yīng)當(dāng)輔助大學(xué)生能夠擁有展示的舞臺(tái)，這就需要學(xué)校能夠開(kāi)展形式多樣的體育項(xiàng)目比賽，從而讓師生能夠共同參與到其中，并有效地促進(jìn)大學(xué)生在大學(xué)生生活的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。從一定程度上來(lái)講，也是給予大學(xué)生日常課外體育鍛煉的一種肯定，讓大學(xué)生積極參與到體育項(xiàng)目比賽中，更為有效地促進(jìn)大學(xué)生進(jìn)行課外體育鍛煉，加強(qiáng)大學(xué)生自身的發(fā)展。老師在此過(guò)程就需要積極鼓勵(lì)學(xué)生能夠參與到其中，并有效提高學(xué)生在體育比賽中的拼搏精神，讓大學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)自己自信的一面，從而進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)的積極性與自主性。通過(guò)日常大學(xué)生課外體育鍛煉也能夠有效提高學(xué)生參與體育項(xiàng)目比賽的積極性，使得學(xué)生之間能夠相互切磋，尤其是針對(duì)籃球、羽毛球、足球等相關(guān)體育比賽，讓大學(xué)生在原本的練習(xí)圈中能夠掙脫出來(lái)，從而在比賽中更加規(guī)范地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以此提高學(xué)生體育鍛煉的能力的同時(shí)還能夠有效提升學(xué)生的體育技能。并在未來(lái)體育鍛煉中打下更好地基礎(chǔ)，讓學(xué)生之間能夠懂得團(tuán)結(jié)合作，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣的同時(shí)還能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，因此，開(kāi)展形式多樣的體育項(xiàng)目比賽能夠加強(qiáng)大學(xué)生課外體育鍛煉的積極性，還能夠有效促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康，讓學(xué)生擁有健康的體魄在大學(xué)生階段進(jìn)行學(xué)習(xí)。

（四）建立規(guī)范化的課外體育鍛煉考評(píng)機(jī)制

學(xué)校層面針對(duì)大學(xué)生課外體育鍛煉也需要采取相關(guān)的考評(píng)機(jī)制，從而在長(zhǎng)期考評(píng)機(jī)制中能夠有效培養(yǎng)大學(xué)生的課外體育鍛煉的習(xí)慣，大學(xué)階段學(xué)生的心理壓力也需要得到正確的釋放，而采取課外體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式能夠有效加強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，以此學(xué)校建立規(guī)范化的課外體育鍛煉考評(píng)機(jī)制能夠讓學(xué)生更為有效地了解自身體育鍛煉的情況，尤其是對(duì)自身心肺功能上的提升能夠有進(jìn)一步的了解，對(duì)自身的身體狀況也能夠有深入的理解。這就需要學(xué)校各個(gè)部門(mén)進(jìn)行監(jiān)督讓老師能夠積極有效地督促學(xué)生進(jìn)行課外體育鍛煉，并由此進(jìn)一步促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康。規(guī)范化的課外體育考核機(jī)制會(huì)讓學(xué)生能夠真正重視這一鍛煉內(nèi)容，在培養(yǎng)大學(xué)生體育鍛煉興趣的同時(shí)也能夠帶動(dòng)體育校園鍛煉的風(fēng)氣，使得校園變得更有朝氣，從而進(jìn)一步有效幫助學(xué)生能夠?qū)崿F(xiàn)體育鍛煉，養(yǎng)成良好的體育鍛煉精神對(duì)學(xué)生的身心健康有著促進(jìn)的作用，讓更多的學(xué)生能夠參與到課外體育鍛煉當(dāng)中，以此提高自身的體育測(cè)試能力。

（五）建立課外體育鍛煉興趣小組

學(xué)生在進(jìn)行課外體育鍛煉的同時(shí)不僅需要足夠的鍛煉時(shí)間，還需要學(xué)生在鍛煉的過(guò)程中能夠有效掌握多種多樣的體育鍛煉娛樂(lè)形式，課外體育鍛煉更多地需要培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，從而有效在長(zhǎng)期的體育運(yùn)動(dòng)中養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。因此學(xué)校在此階段就需要重視大學(xué)生所感興趣的課外體育鍛煉內(nèi)容，以此建立課外體育鍛煉興趣小組，對(duì)大學(xué)生感興趣的體育鍛煉內(nèi)容進(jìn)行訪(fǎng)問(wèn)，并在基礎(chǔ)設(shè)施上能夠?yàn)閷W(xué)生提供良好的條件，并有效結(jié)合學(xué)校場(chǎng)地開(kāi)展豐富多彩的體育娛樂(lè)活動(dòng)，能夠吸引學(xué)生參與到體育娛樂(lè)活動(dòng)當(dāng)中，以此進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉情況。讓大學(xué)生在進(jìn)行課外體育鍛煉的同時(shí)能夠有效感受體育鍛煉的深度與廣度，學(xué)校也需要給予體育運(yùn)動(dòng)上的支持，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行正確的體育運(yùn)動(dòng)方向，尤其是教師也能夠參與到體育鍛煉當(dāng)中，既能夠?yàn)閷W(xué)生起到良好的榜樣作用，也能夠讓師生之間進(jìn)行友好的交流，促進(jìn)師生在之間的情感，并由此進(jìn)一步加強(qiáng)師生之間的相互認(rèn)識(shí)，也是對(duì)學(xué)生課外體育鍛煉安全的一種保障，在課外體育鍛煉過(guò)程中，老師也能夠?qū)W(xué)生進(jìn)行技術(shù)上的指導(dǎo)，讓學(xué)生在鍛煉的過(guò)程中，動(dòng)作更加規(guī)范，因此建立課外體育興趣小組能夠有效了解大學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的喜歡情況，并開(kāi)展相關(guān)的體育娛樂(lè)活動(dòng)，讓大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中感受到體育的魅力，進(jìn)一步有效促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康，加強(qiáng)學(xué)生的身心發(fā)展。

（六）充分發(fā)揮體育教師的課下指導(dǎo)作用

大學(xué)生在進(jìn)行課外體育鍛煉的過(guò)程中也需要對(duì)自身的體育鍛煉情況進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的評(píng)價(jià)，而體育老師不僅需要在課堂上對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)，也需要在課下對(duì)學(xué)生的鍛煉情況進(jìn)行指導(dǎo)，從而讓學(xué)生在體育鍛煉的過(guò)程中動(dòng)作能夠更加標(biāo)準(zhǔn)，并由此進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生在體育課堂上的學(xué)習(xí)動(dòng)力。專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)能夠使得大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中動(dòng)作更加規(guī)范，也能夠讓學(xué)生更為有效地體驗(yàn)到課外體育鍛煉的效果。而學(xué)校在開(kāi)展體育教學(xué)時(shí)，體育教師應(yīng)當(dāng)成為實(shí)施的主體，從而引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行規(guī)范的體育鍛煉，在此過(guò)程中就需要老師能夠擁有更高的體育綜合素質(zhì)。對(duì)學(xué)生進(jìn)行課外體育鍛煉的指導(dǎo)，能夠利用更多的時(shí)間進(jìn)行規(guī)范性的練習(xí)，無(wú)論是在體育測(cè)試中還是在日常鍛煉中都能夠加強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉的積極性。并結(jié)合體育鍛煉的內(nèi)容對(duì)其中的注意事項(xiàng)也能夠?yàn)閷W(xué)生講解，從而更為有效地加強(qiáng)學(xué)生在體育鍛煉中的安全系數(shù)，尤其是對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的發(fā)展有著促進(jìn)作用。大學(xué)生在進(jìn)行課外體育鍛煉的過(guò)程中，不能采取閉門(mén)造車(chē)的方式，及時(shí)與老師進(jìn)行交流，從而更為有效地加強(qiáng)學(xué)生在課外體育鍛煉中提高自身的體質(zhì)健康。

三、結(jié)束語(yǔ)

大學(xué)生進(jìn)行課外體育鍛煉的過(guò)程中需要從多個(gè)方面注意，在此階段學(xué)校也應(yīng)當(dāng)及時(shí)針對(duì)學(xué)生的課外體育鍛煉采取有效的措施，在促進(jìn)學(xué)生課外體育鍛煉的過(guò)程中能夠有效給予學(xué)生場(chǎng)地、專(zhuān)業(yè)的教師指導(dǎo)、體育鍛煉的興趣引導(dǎo)以及相關(guān)體育運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。通過(guò)學(xué)校的幫助讓學(xué)生能夠更為有效地提高自身體育鍛煉的積極性，學(xué)校所舉辦的相關(guān)活動(dòng)也能夠增加學(xué)生的拼搏精神與合作精神。也是對(duì)大學(xué)生課外體育鍛煉的一種檢驗(yàn)，采取豐富的體育活動(dòng)能夠有效為校園營(yíng)造良好的體育運(yùn)動(dòng)氛圍，并在此過(guò)程中提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性。在促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展的同時(shí)還能夠有效促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展，尤其是對(duì)學(xué)生的心理有著更好的調(diào)整，讓學(xué)生在日常的學(xué)習(xí)當(dāng)中能夠進(jìn)一步提高學(xué)習(xí)的效率，在攻克學(xué)習(xí)困難期間也能夠?qū)ふ艺_的方式與方法，以積極向上的學(xué)習(xí)態(tài)度面對(duì)學(xué)習(xí)上的困難。因此，對(duì)于大學(xué)生而言，進(jìn)行課外體育鍛煉能夠更為有效地促進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康的同時(shí)還能夠提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。