運(yùn)動(dòng)：夫妻“性”福生活的加油站

董紹軍

生命在于運(yùn)動(dòng)，性愛需要健康，因?yàn)樗巧谋驹磁c最高形式。想讓性生活感覺更美好？運(yùn)動(dòng)吧！性學(xué)家以及性治療師大都認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以改善性功能，還能幫助人體制造“天然春藥”。東西方都有一些行之有效的運(yùn)動(dòng)助性法。不過運(yùn)動(dòng)助性，最好先從改善全身健康著眼，且在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上男女有別。

對(duì)于助性，蛙泳、散步和慢跑、跳繩、仰臥起坐，都不錯(cuò)。不過，一些運(yùn)動(dòng)方式也因性別而異。例如男女都可采用游泳鍛煉的方式，除了可緊致腹部肌肉，對(duì)性刺激更加敏感外，對(duì)女性來說，還能預(yù)防子宮脫垂等疾病。但女性較適合蛙泳和蝶泳兩種泳姿。如果男士想讓自己制造出更多的“天然春藥”，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻挘∪鈴?qiáng)壯后，雄激素水平會(huì)適當(dāng)提高。女性則適合練瑜伽訓(xùn)練。瑜伽可以使女性肢體柔軟，增加肢體的耐久力和控制力，在性生活中對(duì)完成一些相對(duì)復(fù)雜的體位大有幫助;而打坐、深呼吸這一基本技巧，能在提升性欲的同時(shí)達(dá)到養(yǎng)生的目的。女性做仰臥起坐時(shí)，要注意在做起身、收縮腹肌的動(dòng)作時(shí)提肛和收縮恥骨尾骨肌。此外，男性生活中要少做一些不利于性健康的動(dòng)作，比如久坐、長(zhǎng)時(shí)間騎自行車等。

男性：肌肉訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)

1.固本培元養(yǎng)生功

第一步，提耳。中醫(yī)認(rèn)為“腎開竅于耳”，每日清晨起床后，用右手繞過頭頂，向上拉提左耳30次，再用左手繞過頭頂，拉提右耳30次。

第二步，松腰。左右旋轉(zhuǎn)松腰，可提高腰力。

第三步，搓腎俞。將兩手掌心對(duì)搓至發(fā)熱，貼在后背腰部的“命門”即“腎俞穴”部位，用力上下摩擦，每做50次將兩手心搓熱再摩擦，共做兩百次。

第四步，擦涌泉穴。涌泉穴在前足心即腳底前三分之一處，可起到固腎強(qiáng)精暖足的效果。女性也可采用。

2.肌肉訓(xùn)練

應(yīng)接受專業(yè)教練的指導(dǎo)，同時(shí)要循序漸進(jìn)，不要急于求成。肌肉鍛煉的要點(diǎn)是每周3—5次，進(jìn)行有重量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，例如啞鈴等。

此外，還可以多進(jìn)行游泳、跑步、籃球等運(yùn)動(dòng)。

女性：“骨盆操”增強(qiáng)骨盆肌肉彈性

1.“愛肌”訓(xùn)練法

通過訓(xùn)練恥骨尾骨肌、臀部和盆底肌肉，可以使身體更加靈敏，不僅使自己更容易感受到“高潮”，也能讓伴侶滿意。

第一步，在洗浴時(shí)首先用手觸摸外陰部，找到相關(guān)的肌肉。在小便時(shí)，試著有規(guī)律地收縮與松弛恥骨尾骨肌，也就是主動(dòng)收縮陰道，以起到憋尿或者阻斷尿流的效果，將尿液分幾次排出。

第二步，收縮臀部和盆底肌肉。盡可能地收縮肛門，持續(xù)10～15秒鐘，然后放松5分鐘。

最初每次鍛煉要使肌肉緊張10次，以后逐漸增加30～40次。每天鍛煉3次，至少堅(jiān)持3個(gè)月?！皭奂　庇?xùn)練可在任何場(chǎng)合下進(jìn)行，如乘車、看電視、等電梯、坐下辦公或臥床休息時(shí)。

2.“骨盆操”

通過長(zhǎng)期練習(xí)來有效塑造女性優(yōu)美的臀部曲線，增加女性性器官接觸面和摩擦力，提高快感。

雙腳分開約30厘米，雙膝彎曲?；孟胱约涸诖O其緊身的牛仔褲，正要拉上拉鏈。這時(shí)，盆骨應(yīng)向前以及向上抬高，腹部收緊，手放在腹部下方，停頓一秒后放松。每天重復(fù)20次，可有效增強(qiáng)骨盆肌肉彈性。

3.“骨盆旋轉(zhuǎn)”

收緊臀部，雙臂垂下，放在身體兩旁。全身放松，慢慢將骨盆向上伸前，然后向右方轉(zhuǎn)，直到不能再轉(zhuǎn)為止。左右兩側(cè)重復(fù)，每天做10次，對(duì)收縮和放松陰部肌肉很有效。