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    今天你“積極休息”了嗎

    2022-11-04 05:49:06王榮華
    家庭醫(yī)學 2022年18期
    關(guān)鍵詞:精力疾病工作

    王榮華

    營養(yǎng)、休息和運動,是人體健康的三大要素。馬克思說:“不會休息的人,就不會工作?!鄙勘葋喺f:“休息是滋養(yǎng)疲乏的精神保姆?!碧招兄f:“適當?shù)男菹ⅲ墙∩淼闹饕卦E之一,萬不可忽略。忽略健康的人,就等于在與自己的生命開玩笑。”毛澤東說:“睡眠和休息喪失了時間,卻取得了明天工作的精力。如果有人不知道此理,拒絕睡覺,他明天就沒有精神了,這是蝕本生意。”一項新的研究認為,在周末不能好好休息恢復(fù)精力的人,死于心血管疾病的危險要比一般人高許多。芬蘭研究人員對芬蘭一家制造廠近800名員工進行長達28年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),認為自己不能從周末休息中“恢復(fù)”過來的人,更有可能死于心血管疾病。與“幾乎總是”能從工作疲勞和壓力中恢復(fù)過來的人相比,那些認為自己“很少”能恢復(fù)精力的男女,其死于心血管疾病或是中風的危險要比前者高3倍。

    休息的認識誤區(qū)

    生活中到處都有不會休息的人,許多人都在不知不覺地做著“蝕本生意”。不會休息在很大程度上與人們對休息缺乏正確的認識有關(guān)。歸納起來,對休息的誤解有以下幾種。

    1.靜止不動就是休息。不少人以為坐在沙發(fā)上或躺在床上靜止不動就是休息。其實不然,因為休息的含義是指暫時停止工作。如果一個腦力勞動者,雖然是坐著或躺著,但還是在那里動腦筋繼續(xù)思考問題,就不是休息。相反,與人聊天說笑、瀏覽報刊或聆聽音樂等,這些才是休息。況且,一個人多坐或多躺,長時間靜止不動,不但影響食物的消化,還有礙人體氣血的流動循環(huán),促使下肢老化,步履艱難,行走不便。

    2.娛樂就是休息。適度的娛樂可使人身心放松,精神愉悅,應(yīng)該說是一種較好的休息。但如果娛樂超越限度,失去控制,就失去了休息意義,甚至還會危害健康。比如玩撲克、打麻將至深夜或通宵達旦,有的帶賭博性質(zhì),使腦神經(jīng)長時間持續(xù)緊張;跳舞、看電視時間過長等,損耗人的精力,使身心疲勞,健康遭受危害。

    3.疲勞后才休息。許多人都嘗過疲勞的滋味,也知道休息能消除疲勞,可是不少人干起工作來,連續(xù)幾個小時,甚至夜以繼日,等到疲勞不堪后才休息。當然,這種干勁可以贊揚,但是不值得仿效,也不宜提倡。因為這樣長期下去會使人積勞成疾。許多知識分子英年早逝,這是一個重要的因素。正確的做法應(yīng)該是提前主動休息,不疲勞也小休,這是預(yù)防疲勞、保持精力旺盛的訣竅。怎樣做到這一點呢?那就是根據(jù)緩急安排工作,提高工作效率,縮短工作時間,并且要不斷加強學習,提高業(yè)務(wù)素質(zhì),熟練操作。工作一段時間后,采用伸伸臂、彎彎腰、哼哼歌曲、聽聽音樂、觀賞宣傳畫、做工間操、跳舞、打球、散步等方式,爭取時間適當小憩。

    4.休息越多越好。休息是身心(大腦)的休整,好比是“充電”,主要方式是睡眠。適度的睡眠能消除疲勞,恢復(fù)精力。睡眠時間的長短應(yīng)因年齡而定,成年人每晚睡8小時足矣。如果睡眠時間過長,則活動時間必然相應(yīng)減少,須知靜多動少并非好事。中醫(yī)早有“久臥傷氣”的告誡。多睡會使人體氣血循環(huán)不暢,新陳代謝緩慢,器官功能減弱,免疫功能下降,從而引起多種疾病,尤其是老年人容易誘發(fā)心腦血管疾病。有人說得很好:休息多了,會使人變懶了,變?nèi)趿?,變胖了,對健康有害無益。

    應(yīng)采取積極休息

    在科技發(fā)達的今天,科學家通過多種研究,得出了“生命在于運動也在于休息”的結(jié)論。生命的過程不可缺少適度的運動,否則組織器官的功能就會衰退;但是也不可缺少休息,因為通過休息使機體及時得到調(diào)整修復(fù),消除自由基,抗御衰老,有利于生命的延長。休息有“消極休息”與“積極休息”之分,我們提倡“積極休息”,“積極休息”更有利于健康長壽。所謂“消極休息”,是以“靜”為主,主要由玩、坐、臥組成;而“積極休息”是指在日常生活中,按時更換不同的活動內(nèi)容,就是變緊張為松弛。只要你在精神上是輕松而愉快的,你就能得到充分而有效的休息?!胺e極休息”的方法有如下幾種。

    1.變化性休息。車爾尼雪夫斯基說過,“工作的變化,便是休息。”魯迅就是這樣,他“書桌面前有一把圓椅,坐著寫字或用心地看書,是工作;旁邊有一把藤椅,靠著談天或隨意地看報,是休息。”許多偉人和名家都善于這種積極的休息。例如馬克思把演算高等數(shù)學題作為理論研究后消除疲勞的有效方法;列寧在給妹妹的信中曾這樣勸道:“讀書和工作互相交替,從翻譯到閱讀,從寫信到體操,從精讀到看小說,這樣好處很大?!睈垡蛩固箘t在工作之余拉小提琴、劃船、旅行。我們在日常學習、工作中也可以如此:坐著工作疲勞了,走著工作就能消除疲勞;看書時眼睛疲勞了,看看綠色的草坪和樹木就會解除疲勞;腦力勞動和體力勞動的交替,更是驅(qū)走疲勞的積極辦法。

    2.體育性的休息。體育鍛煉是積極休息的最好方式。馬克思在寫作疲勞后,總是在室內(nèi)來回踱步,以致室內(nèi)地毯上走出了一條很深的足跡。列夫·托爾斯泰在寫作疲勞后,總是到他的體操房里做幾套器械體操。他說:“一個埋頭腦力活動的人,如果不?;顒铀闹鞘且患O其痛苦的事”。家庭常用的作為健身和積極休息的體育運動主要有散步、跑步、打太極拳、保健按摩、氣功等。

    3.娛樂性休息。勞累了,賞賞花、跳跳舞、聽聽音樂,都是有效而愉快的休息。有人認為,巧妙地把娛樂活動加入到生活中去的人是最會生活的人。

    4.對抗性休息。近距離工作,以遠視為休息;聊天爭論久了,以沉默為休息;久處紅塵鬧市,以暫處靜處為休息。

    5.醫(yī)療性休息。中氣不足等病理反應(yīng)性疲勞,可服用四君子湯、補中益氣丸之類的藥物,以消除疲勞;走路累了,可用熱水洗洗腳;思考累了,按摩按摩太陽穴;工人、農(nóng)民累了,可捶捶腰。

    當然,未勞先防更是上策。比如,光線太弱太強時都易使人疲勞,所以人們就講究燈的亮度和采光窗口的大小;工作的方式也很重要,如掄錘時掄一下“嗨”一聲,抬物者一邊抬一邊“杭育”,拉纖者喊著號子,等,都可使人不易疲勞。當然,任何形式的工作,活動久了,均會使人疲勞。因此,控制“量”也是一個重要手段。近年來,科學家向人們提出了一種新的休息方式——主動休息,主張在身體尚未感到疲乏時就休息??茖W實驗表明,人體持續(xù)活動愈久或勞動強度愈大,疲勞的程度就愈重,產(chǎn)生的疲勞就愈大,消除疲勞的時間也愈長,這就是“累了才休息”的弊端。

    要學會養(yǎng)生,就應(yīng)當學會休息。今天你“積極休息”了嗎?

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