運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)的反思

鄒朝順

（蟠龍高級(jí)中學(xué)，貴州 遵義 563203）

競(jìng)技體育是實(shí)現(xiàn)體育強(qiáng)國(guó)、文化強(qiáng)國(guó)、健康中國(guó)的關(guān)鍵要素，是推動(dòng)群眾體育、體育產(chǎn)業(yè)、體育文化、體育外交協(xié)同發(fā)展的重要內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是競(jìng)技體育的重要組成部分，決定著運(yùn)動(dòng)員后天競(jìng)技能力提升的程度，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的高質(zhì)量發(fā)展需要科學(xué)與實(shí)踐的深度融合。自運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)體系建立以來(lái)，眾多專家學(xué)者從運(yùn)動(dòng)控制論、運(yùn)動(dòng)疲勞與恢復(fù)、適應(yīng)、應(yīng)激等不同的角度探討了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)鍵性因素，成果頗豐，這為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的持續(xù)探究奠定了一定的理論與實(shí)踐基礎(chǔ)。然而，也存在理論與現(xiàn)實(shí)上的困囿。首先，從國(guó)內(nèi)看，我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)目前的發(fā)展?fàn)顩r似乎很難滿足競(jìng)技體育對(duì)運(yùn)動(dòng)員、教練員和科研人員的需求，不同程度地存在著研究與實(shí)踐脫節(jié)、成果轉(zhuǎn)化滯后、科研人員與教練員溝通不暢等問(wèn)題；其次，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展看，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的諸多問(wèn)題目前仍然處于爭(zhēng)論與探索中，不斷追問(wèn)是現(xiàn)實(shí)所需；最后，從體育學(xué)科的發(fā)展看，缺乏思辨、凝練、總結(jié)與提升是體育學(xué)科發(fā)展乏力的主要原因。堅(jiān)持歷史與邏輯統(tǒng)一的認(rèn)識(shí)論原則，才能更好地規(guī)范與促進(jìn)現(xiàn)有科學(xué)的研究。鑒于此，本文從訓(xùn)練科學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐融合的角度反思運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)的統(tǒng)一性，以優(yōu)化運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程。

1 運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)

競(jìng)技體育所追求的是更高、更快、更強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力直接決定了更高的高度、更快的速度、更強(qiáng)的強(qiáng)度。如何提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力是競(jìng)技體育要思考的核心問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作為競(jìng)技能力提升的核心途徑，探討運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重點(diǎn)是回答運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力如何提升的關(guān)鍵。從生物適應(yīng)角度看，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程是一個(gè)疲勞產(chǎn)生、疲勞消除與恢復(fù)的循環(huán)變化過(guò)程，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力就是在這樣一個(gè)動(dòng)態(tài)循環(huán)變化過(guò)程中得到提升的。運(yùn)動(dòng)性疲勞可分為運(yùn)動(dòng)性生理疲勞與運(yùn)動(dòng)性心理疲勞。運(yùn)動(dòng)性生理疲勞指有機(jī)體生理過(guò)程不能維持其機(jī)能在特定水平和不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)性心理疲勞指運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)對(duì)內(nèi)源性壓力和外源性壓力時(shí)，心理資源及生理資源被不斷消耗而沒(méi)有得到及時(shí)補(bǔ)充所出現(xiàn)的心理機(jī)能不能維持原有心理活動(dòng)水平，即心理機(jī)能下降的現(xiàn)象。從疲勞的源頭看，疲勞的產(chǎn)生是由于受到了訓(xùn)練因素的刺激，生理疲勞源于訓(xùn)練的負(fù)荷量與強(qiáng)度的刺激，心理疲勞可源于生理負(fù)荷刺激，也可源于其他特殊環(huán)境的刺激，較為復(fù)雜與隱性。從疲勞的消除看，提升疲勞的消除效率是疲勞消除程度的關(guān)鍵，因而，針對(duì)性地選取消除疲勞的方式有助于實(shí)現(xiàn)理想的疲勞消除效率。從恢復(fù)環(huán)節(jié)看，恢復(fù)時(shí)間、內(nèi)容及方式的選取是恢復(fù)的重點(diǎn)，直接決定著疲勞恢復(fù)的效率。

2 科學(xué)與實(shí)踐的深度融合：反思運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)

目前，運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)問(wèn)題是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究的熱點(diǎn)、重點(diǎn)、難點(diǎn)問(wèn)題。其中，熱點(diǎn)、重點(diǎn)問(wèn)題集中體現(xiàn)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提升給出了一個(gè)生物適應(yīng)角度的解釋視角；難點(diǎn)問(wèn)題主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞不易“掌控”，表現(xiàn)在實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)、評(píng)價(jià)及消除等方面。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，會(huì)發(fā)生一個(gè)有趣卻又值得反思的現(xiàn)象：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了適度的運(yùn)動(dòng)性疲勞，即疲勞的深度理論上達(dá)到了合理的程度，但盡管恢復(fù)做到極致，這種合理的疲勞深度卻不一定能帶來(lái)理想的訓(xùn)練效果。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)性疲勞不僅要適度，而且要有效性適度，適度運(yùn)動(dòng)性疲勞僅表現(xiàn)了疲勞的程度，而有效性適度不但體現(xiàn)了疲勞的程度，而且還強(qiáng)調(diào)了這種適度性要融入一定的“壓力環(huán)境”。毫無(wú)疑問(wèn)，有效性與適度的運(yùn)動(dòng)性疲勞也讓疲勞的消除與恢復(fù)變得更加有意義。

2.1 反思疲勞源頭

運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力提升的前提條件，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力最大化提升的前提是運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了適度的運(yùn)動(dòng)性疲勞，適度的運(yùn)動(dòng)性疲勞在適時(shí)恢復(fù)的條件下讓運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力得以“變現(xiàn)”。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性生理疲勞來(lái)源于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷量與強(qiáng)度，屬于穩(wěn)定可控因素，運(yùn)動(dòng)性心理疲勞來(lái)源比較廣且復(fù)雜，屬于不穩(wěn)定不可控的因素。從訓(xùn)練的負(fù)荷來(lái)看，訓(xùn)練的負(fù)荷量多，但強(qiáng)度不一定高，量與強(qiáng)度的合理安排是運(yùn)動(dòng)員獲得適度生理刺激的首要條件。大量的實(shí)踐證明，沒(méi)有負(fù)荷刺激，就沒(méi)有疲勞，而沒(méi)有疲勞，就談不上恢復(fù)，更不用說(shuō)最大化地提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力了。當(dāng)前認(rèn)為，訓(xùn)練負(fù)荷的量應(yīng)向強(qiáng)度轉(zhuǎn)變，且在力量的基礎(chǔ)上強(qiáng)調(diào)以速度為核心，一般心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系為：中等強(qiáng)度的心率為150次/min，大強(qiáng)度的心率為180次/min。大強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷能讓運(yùn)動(dòng)員逼近自己的生理極限，產(chǎn)生深度的生理疲勞，當(dāng)疲勞得到適時(shí)的恢復(fù)時(shí)，個(gè)體的競(jìng)技能力將得到最大化的提升。當(dāng)然，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量與強(qiáng)度不盡相同，有著自己的個(gè)體特征。需要注意的是，若深度的生理疲勞沒(méi)有得到適時(shí)的恢復(fù)，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的傷、病、 痛等不良問(wèn)題。

20世紀(jì)，競(jìng)技體育領(lǐng)域?qū)τ?xùn)練方法的青睞猶如一個(gè)“鐘擺”，幾次擺動(dòng)于低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練之間。進(jìn)入21世紀(jì)，這個(gè)“鐘擺”再次擺向了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，但對(duì)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)已不再像20世紀(jì)前葉那樣止步于對(duì)成功運(yùn)動(dòng)員的追隨和效仿， 而是需要更多科學(xué)層面的剖析和應(yīng)用，這是訓(xùn)練科學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐深度融合的表現(xiàn)，是理論與實(shí)踐的雙向貫通。

身體解剖結(jié)構(gòu)是運(yùn)動(dòng)性疲勞的客觀物質(zhì)基礎(chǔ)，不同身體部位有著不同的結(jié)構(gòu)特征，所具備的生理特點(diǎn)也有所不同。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中人體的運(yùn)動(dòng)是在能量供應(yīng)下肌肉收縮牽動(dòng)骨繞關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如何讓人體在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中產(chǎn)生適度的疲勞與得到適時(shí)的恢復(fù)，以最大限度地挖掘肌肉與關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合的能力是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)鍵問(wèn)題。從身體各部位解剖結(jié)構(gòu)的生理疲勞特征來(lái)看，大肌肉群的運(yùn)動(dòng)較小肌肉群而言，更容易疲勞；單關(guān)節(jié)肌較多關(guān)節(jié)肌而言，更容易疲勞。因此，應(yīng)先練大肌群，后練小肌群；多關(guān)節(jié)肌訓(xùn)練在前，單關(guān)節(jié)肌訓(xùn)練在后；前后相鄰運(yùn)動(dòng)避免使用同一肌群；在安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，同一部位的高強(qiáng)度訓(xùn)練應(yīng)該有一定的間歇時(shí)間，一方面避免同一部位的過(guò)度刺激帶來(lái)的過(guò)度疲勞；另一方面能讓同一部位獲得積極性休息。

2.2 反思專項(xiàng)疲勞特點(diǎn)

不同的專項(xiàng)特征具有不同的疲勞特點(diǎn)，依據(jù)不同專項(xiàng)的疲勞特征所制定的訓(xùn)練方法、內(nèi)容、技術(shù)等，可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的疲勞時(shí)間，提高疲勞的效率，進(jìn)而讓恢復(fù)更加有意義。“體技一體”強(qiáng)調(diào)對(duì)體能與技能的訓(xùn)練要一體化，這是疲勞與恢復(fù)有效統(tǒng)一的良好體現(xiàn)。雖然 “體技離體”也具有一定的訓(xùn)練效果，且在一定范圍內(nèi)也是訓(xùn)練所需，但在競(jìng)技能力的結(jié)果性表現(xiàn)點(diǎn)時(shí)，似乎缺少中間的介質(zhì)，以致運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮不出應(yīng)有的競(jìng)技能力。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法、方式或手段眾多，關(guān)鍵是要找到一種最有效的訓(xùn)練方法、方式或手段來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力最大化的提升，如混合性多元訓(xùn)練手段具有難度較大、動(dòng)作環(huán)節(jié)較多、練習(xí)較復(fù)雜、非周期性進(jìn)行等特點(diǎn)，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性素質(zhì)及時(shí)空感知能力具有良好效果，是體能主導(dǎo)類力量性、技能主導(dǎo)類對(duì)抗性項(xiàng)群的主要練習(xí)手段?！绑w技一體”較“體技離體”能讓疲勞與恢復(fù)產(chǎn)生的“收益”更大，并不說(shuō)明“體技離體”就沒(méi)有存在的必要，還要看具體的實(shí)際情況，如從個(gè)體學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的階段看，個(gè)體在學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的初始泛化階段，即使有良好的體能，但在技能上還是“空白”，此時(shí)“體技一體”化訓(xùn)練就無(wú)法發(fā)揮其作用了。從專項(xiàng)特征看，有些專項(xiàng)特征 偏重體能，而有些專項(xiàng)特征偏向于技能，但不管如何，對(duì)于“體技一體”化的訓(xùn)練方法而言，這種專項(xiàng)特征的差異化并不影響它“收益高”的變現(xiàn)，只是“體”與“技”的比重不同罷了。此外，從個(gè)體特征看，同一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不同個(gè)體有著自己的優(yōu)劣勢(shì)，盡管優(yōu)劣之間有一定的補(bǔ)償效應(yīng)，但這種效應(yīng)卻是有限的，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在這點(diǎn)上就是要想方設(shè)法放大運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)，并縮小運(yùn)動(dòng)員的劣勢(shì)，“體技一體”化訓(xùn)練的方法或許能為此提供一個(gè)“著力點(diǎn)”。

科技助力是新時(shí)代引領(lǐng)我國(guó)競(jìng)技體育高質(zhì)量發(fā)展的主要驅(qū)動(dòng)力，要想搶占科技制高點(diǎn)，贏得制勝先機(jī)與優(yōu)勢(shì)，必須加快創(chuàng)新的步伐。從疲勞與恢復(fù)角度看，科技助力本質(zhì)上是加持了運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)的有效性。例如，智能化的輔助訓(xùn)練器材、數(shù)字化的訓(xùn)練成果檢驗(yàn)及數(shù)字化的技術(shù)分析等能有效提高訓(xùn)練成效。相對(duì)于體能主導(dǎo)類項(xiàng)目而言，器材的加持尤其表現(xiàn)在技能主導(dǎo)類項(xiàng)目中?！绑w技高質(zhì)量一體”是世界競(jìng)技體育環(huán)境的必然趨勢(shì)，我國(guó)競(jìng)技體育的科技化在世界競(jìng)技體育強(qiáng)國(guó)中還處于薄弱的部分，以科技助力我國(guó)競(jìng)技體育的發(fā)展是國(guó)內(nèi)外環(huán)境所需，同時(shí)也是現(xiàn)實(shí)所要，更是未來(lái)所求。

2.3 反思疲勞存在的環(huán)境

運(yùn)動(dòng)性疲勞的有效性應(yīng)體現(xiàn)在比賽環(huán)境或模擬比賽環(huán)境中，因?yàn)橛?xùn)練環(huán)境與真正的比賽環(huán)境還存在一定的距離，比賽環(huán)境存在的偶然性與未知性無(wú)形中制約著運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)水平，或者說(shuō)這些因素會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮處于不穩(wěn)定的水平，這樣的例子有很多，如很多運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上發(fā)揮不出自己平時(shí)訓(xùn)練的水平；相反，有一些運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上卻能超常發(fā)揮。誠(chéng)然，運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上不能發(fā)揮自己平時(shí)訓(xùn)練的水平有著外部環(huán)境的壓力，也有著自己內(nèi)部心理的原因，但競(jìng)技比賽比的是賽場(chǎng)上的實(shí)時(shí)表現(xiàn)，訓(xùn)練應(yīng)該要強(qiáng)調(diào)盡力拉近與真實(shí)比賽的距離，或者說(shuō)做好應(yīng)對(duì)在真實(shí)比賽中可能會(huì)出現(xiàn)的情況，畢竟，這些因素歸根結(jié)底也是訓(xùn)練的一部分，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)只有在真正的競(jìng)技比賽中發(fā)揮出來(lái)才有意義。此外，對(duì)手的情況具有隱性迷惑性特征，雖然可以做出一定程度的分析，但相對(duì)來(lái)說(shuō)也是不可控的條件，相反，運(yùn)動(dòng)員自己是相對(duì)可控的。

在運(yùn)動(dòng)競(jìng)技比賽中，比賽規(guī)則、對(duì)手、運(yùn)動(dòng)員自己是影響比賽結(jié)果的3個(gè)因素，在比賽中，運(yùn)動(dòng)員不僅要克服自己的運(yùn)動(dòng)性疲勞，也要給予對(duì)手施加一定的壓力，同時(shí)，還要避免對(duì)手對(duì)自己的影響。一方面，相較于比賽規(guī)則與對(duì)手而言，運(yùn)動(dòng)員自己是內(nèi)在可控因素，對(duì)手是外在不可控因素，運(yùn)動(dòng)員自己與對(duì)手的競(jìng)技存在于一定的比賽規(guī)則中，因而，在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員不僅要遵守比賽規(guī)則，而且要學(xué)會(huì)主動(dòng)利用規(guī)則，學(xué)會(huì)將適度的疲勞置于利用規(guī)則的環(huán)境中；另一方面，要注意對(duì)手對(duì)運(yùn)動(dòng)員自己的各種影響，且在訓(xùn)練中也應(yīng)該有所體現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)員所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)性心理疲勞不僅有劣勢(shì)，從競(jìng)賽需要角度看，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性心理疲勞既是必要的，也是不可規(guī)避的，必要性一方面給予了運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)整的空間，另一方面主動(dòng)克服運(yùn)動(dòng)性心理疲勞也是比賽的客觀現(xiàn)實(shí)需要。

3 結(jié) 語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的或初衷是提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，以實(shí)現(xiàn)理想的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技表現(xiàn)。 訓(xùn)練科學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐的深度融合是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練高質(zhì)量發(fā)展的必然要求。從生物適應(yīng)角度看，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力提升的過(guò)程是疲勞與恢復(fù)的循環(huán)變化過(guò)程，如何實(shí)現(xiàn)適度疲勞與適時(shí)恢復(fù)的統(tǒng)一是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)鍵問(wèn)題。 反思疲勞的源頭，認(rèn)為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是目前訓(xùn)練負(fù)荷安排的關(guān)鍵點(diǎn)；反思疲勞的部位，認(rèn)為疲勞的有序化優(yōu)于無(wú)序化；反思專項(xiàng)疲勞特點(diǎn)，認(rèn)為“體技一體”優(yōu)于“體技離體”，“體技高質(zhì)量一體”是助力競(jìng)技能力提升的外在驅(qū)動(dòng)力；反思疲勞存在的環(huán)境，認(rèn)為訓(xùn)練環(huán)境要向比賽環(huán)境轉(zhuǎn)變，“被動(dòng)遵守”向“主動(dòng)利用”轉(zhuǎn)變。

4 展 望

在競(jìng)技體育激烈化與苛刻化的今天，任何影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的因素都值得反思或探討，尤其是那些在競(jìng)技實(shí)踐中具有重要影響的例子。運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)從生物適應(yīng)視角對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力提升的原因做出了解釋，但理論與實(shí)踐還有一定的距離，將運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)置于實(shí)踐中分析，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力結(jié)果性的收益表現(xiàn)與過(guò)程性的風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避相統(tǒng)一，在一定程度上拉近了理論與實(shí)踐的距離，同時(shí)也突出了訓(xùn)練科學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐的重要性，但在運(yùn)動(dòng)性心理疲勞及其他方面， 空間還很大，期望此反思能起到拋磚引玉的作用。