青少年足球基本功訓練的研究

李杰

(山東師范大學體育學院 山東濟南 250358)

近幾年，足球運動在國內迅速普及。然而現實情況是，我國的足球水平卻始終很難提高，我國足球運動員在足球場上頻頻出現低級失誤。究其原因，主要是青少年時期基本功不扎實，訓練不合理造成的。對此，我國在青少年足球基本功訓練過程中不能只是埋頭苦練，要從科學的角度出發(fā)，為青少年營造適宜的足球學習環(huán)境。

1 青少年足球基本功訓練的內容

在足球運動中，不僅有令人眼花繚亂的過人技術動作，而且也有復雜多變的戰(zhàn)術配合。而這些都必須建立在扎實的基本功基礎之上。足球基本功包括傳球、運球、射門、足球意識、球性球感以及體能。青少年未來所取得的成績與青少年對足球基本功的掌握程度密不可分。

1.1 傳球

傳球是指用腳或身體其他有效部位將球傳出去的一種技術。傳球時，要根據隊友的位置，把握傳球的時機、控制傳球的力度，讓隊友能夠“舒服”地接到球。在比賽中，一次好的傳球能夠使戰(zhàn)術配合更加流暢，進而決定比賽的走勢。

1.2 運球

運球也稱“帶球”，是指在跑動過程中，用腳擊撥球，將球始終控制在腳下，并使球向前或其他方向移動。運球能夠表現出球員進攻能力的強弱，它是為完成個人突破服務的。運球時，要做到能夠將球置于自己的可控范圍之內，避免被防守球員搶去。

1.3 射門

射門指在擺脫對手防守或有空當時用腳、頭等部位將球射向對方球門，區(qū)分足球比賽勝負的標準就是得分，而射門是取得得分的唯一手段。青少年要做到左右腳都能夠靈活自如地射門。

1.4 足球意識

足球意識是指球員在足球比賽中根據場上的形勢變化，及時調整自己的位置，更好地完成與隊友的戰(zhàn)術配合，或提前切斷對手的進攻路線。在比賽中，要學會提前預判，找到適合自己的位置。足球意識可以通過戰(zhàn)術訓練和比賽實踐來提高，使自己成為一名出色的比賽“閱讀者”。

1.5 球性球感

球性球感主要是指球員用腳或身體的有效部位控制球與支配球的熟練程度，要達到球與身體的協(xié)調一致。球性球感練習包括顛球、拉球、推撥球等。顛球是練習球性球感最慣用的一種方法。

1.6 體能

所有體育項目都需要體能，體能是所有體育項目的基礎。更何況像足球這種經常跑動的運動，對體能的要求自然也極高。所以，要把體能列為青少年足球基本功訓練的內容之一。

2 青少年足球基本功訓練階段的劃分

青少年足球基本功訓練的過程不簡單，想要使青少年的足球基本功有所提升，就必須對青少年的各方面進行綜合分析，從而制訂出一套適合青少年的方案，并嚴格貫徹這套方案，對青少年進行訓練，為青少年發(fā)展打下良好的根底。基于此，將訓練大致分為興趣階段、基礎階段、提升階段、強化階段4個階段。

2.1 興趣階段

這一階段的主要任務是以足球游戲為主、培養(yǎng)足球興趣。在這一階段，讓青少年盡情地玩球，使他們沉浸在足球的樂趣之中，讓他們在玩耍的過程中，逐步提升對足球的興趣，從而使他們愛上足球，并且主動參加與足球相關的一些活動或游戲。青少年可以通過顛球、運球、傳球、接球、控球等基本技術，提升自己的球感。在玩球時，盡量用身體的不同部位來觸球、踢球。一旦青少年發(fā)現自己可以控制球，就會主動地練習。在此階段，對青少年要求過高，運動負荷過大，可能會抹殺他們的興趣。根據這一特點，教練員在對青少年進行足球基本功訓練時，要善于激發(fā)他們的興趣，使他們沉浸在無盡的足球樂趣中。

2.2 基礎階段

這一階段的主要任務是修習足球技術，提高控球水平。青少年基礎階段訓練的內容必須要全面，而且要正確，只有這樣，在以后進行更高難度的訓練時，才會更輕松。在青少年的基礎階段訓練中，應重視腳下功夫的訓練，因為這有利于他們技術水平的進步。首先，應練習運球，為其他技術的學習打下良好的根基。其次，要練好傳球和接球，在足球比賽中，傳球和接球的應用極為廣泛。最后，射門技術訓練也不應被輕視。在青少年基礎階段訓練時期，如果基本功不扎實，那么對青少年以后的發(fā)展是極為不利的。隨著青少年基本功的不斷提高，各種基本功的訓練必須與專項動作結構和比賽的要求相一致，如果日常的訓練能夠與比賽要求保持一致，就會收到事半功倍的效果，為以后進行足球比賽打好基礎。

2.3 提升階段

這一階段的主要任務是培養(yǎng)足球意識，進行實戰(zhàn)訓練。在此階段，除了要抓好基本功訓練之外，還應提高青少年的戰(zhàn)術意識、團隊配合意識、進攻意識、防守意識等。青少年種種意識的提高離不開足球比賽，要合理安排足球比賽，充分發(fā)揮足球比賽對青少年意識提升的作用。在比賽訓練時，應鼓舞青少年靈活地采用戰(zhàn)術，根據比賽中出現的情況，隨時做好應變準備。在比賽中，任何復雜的配合戰(zhàn)術都是以過硬的個人技術為基礎的，因此，基本功的訓練尤為重要，熟練的基本功，能夠為以后的戰(zhàn)術配合奠定基礎。在保證練好基本功的前提下不斷提高自己的種種意識，實現不斷提高技術水平的目標。

2.4 強化階段

這一階段的主要任務是專業(yè)足球訓練，加強體能訓練。在一些高水平的足球比賽中，90min內運動員的跑動距離大約是10～13km，其中包括沖刺跑、折返跑、慢跑等。而這些都以體能為基礎，如果青少年體力不支，就無法完成比賽?？梢钥闯?，青少年足球基本功訓練中，體能訓練也占有重要的一席之地。根據高水平足球比賽的要求，統(tǒng)籌規(guī)劃體能訓練，體能訓練內容包括力量、速度、協(xié)調、柔韌等。例如，在健身房進行臥推、深蹲、硬拉的練習，提高青少年的力量素質；在瑜伽球、波速球上進行平衡訓練，提高青少年的協(xié)調能力等。

3 青少年足球基本功訓練

在青少年足球訓練中，應把基本功訓練放在首要位置，時時刻刻都要嚴謹，不能馬虎?；竟κ峭瓿善渌魏渭夹g或戰(zhàn)術的基礎，沒有扎實的基本功就無法順利地進行各種戰(zhàn)術配合，因此必須重視基本功的訓練。無論什么樣的技術動作，絕不是一朝一夕就可以學會的。在對青少年進行基本功訓練時，要嚴格遵循規(guī)定的技術動作要求，嚴格貫徹各種準則。從一開始就高標準、高要求，只有這樣，青少年才不會出現一些基本的錯誤。與成人的訓練相比，在青少年時期進行基本功訓練可以起到一定的鞏固作用。

3.1 青少年足球基本功訓練的重要性

3.1.1 成功源于扎實的基本功

青少年唯有足夠熟練地掌握足球基本功，才能夠進行更高級、更專業(yè)的訓練。目前，足球運動越來越被人們所重視，足球運動的發(fā)展越來越迅速。為了適應足球的發(fā)展，我國也成立了諸多青訓俱樂部。在足球運動高速發(fā)展的同時，要靜下心來重視基本功的訓練。只有認真對待基本功的訓練，才能克服種種困難，取得成功。

3.1.2 技術是戰(zhàn)術的基礎

技術是戰(zhàn)術的基礎。想要提高足球水平，就必須要有穩(wěn)健的足球基本功做基礎，只有這樣，才能在比賽中打出行云流水般的配合。如果基本功太差，就無法和隊友完成各種足球戰(zhàn)術，也很難貫徹教練員的意圖，甚至會影響比賽的結果。所以，必須認識到基本功訓練在整個訓練體系中的地位，并且刻苦地進行訓練，不斷豐富和完善自己的基本功，才能使青少年的足球技戰(zhàn)術水平得到提高。

3.2 青少年足球基本功訓練的漸進性

青少年足球基本功的訓練應循序漸進地進行，先從簡單的訓練開始，待青少年適應后，逐步增加訓練的強度、難度，縮短組間休息時間、調整訓練頻率等。

3.2.1 訓練難度

根據技術動作的難易程度，訓練時應從最簡單，最基礎的開始，然后慢慢過渡到較難的動作。任何技術動作的掌握都不是一朝一夕能練成的，都是通過日積月累，刻苦訓練才能掌握。例如，在進行踢球訓練時，應該先從原地無球練習開始，然后再練習原地擊球，等到動作差不多定型以后，再進行跑動踢球。剛開始進行跑動踢球時，可能會出現球踢偏或球踢不起來的情況，這時應進行退階練習。

3.2.2 訓練頻率

訓練頻率即一周內訓練的次數，影響訓練頻率的因素有很多，包括每次訓練強度、訓練時間、青少年身體的恢復狀況等。要合理安排訓練頻率，充分考慮各個方面的因素。剛開始進行訓練時，每周的訓練次數不宜過多，可以按照一周3練的頻率進行，等到青少年適應此頻率之后，再增加每周的訓練次數。一定要保證青少年身體的充分恢復，切記不能在身體機能尚未恢復之前就進行訓練，容易抑制青少年對足球訓練的積極性。

3.2.3 間歇時間

間歇時間是指在每兩組練習之間，安排休息時間，不過間歇時間的長短要嚴格控制。需要注意的是，剛開始進行訓練時，間歇時間不宜過短，應盡可能地長一些，隨著訓練次數和時間的增加，逐步縮短每兩組之間的間歇時間。

3.2.4 訓練時間

在最初訓練時，青少年身體還不能完全適應，要嚴格控制訓練時間。長時間的訓練不僅會使青少年對訓練產生反感，甚至還會讓他們過度勞累，影響下一次的訓練。隨著青少年訓練年限的增加，就要適當延長每次訓練的時間。

3.2.5 動作速度

為了能夠更好地提高青少年的技術水平，要不斷提高訓練的動作速度。例如，在青少年基本功訓練過程中，要求青少年以更短的時間完成帶球跑，在規(guī)定的時間內增加顛球次數，帶球跑過程中增加觸球頻率，踩球練習時加快踩球節(jié)奏等。

3.2.6 個人技術與團隊技術

技術是戰(zhàn)術的基礎，要想實現各種高難度的團隊戰(zhàn)術，就必須要以扎實、準確、熟練的個人技術為基礎。在進行基本功訓練時，應該先進行個人技術的訓練，然后再進行兩三人以及多人團隊技術的訓練。只有把個人基本技術打牢，在進行團隊配合時才會更加順利。

3.3 青少年足球基本功訓練的科學性

3.3.1 合理安排訓練內容，不斷變化練習手段

要設計具有趣味性和娛樂性的內容。剛開始進行足球基本功訓練的青少年，由于受技術水平，認知的局限性，任何枯燥單調的訓練都會抑制他們對足球基本功練習的熱情。可以通過游戲的方式，把基本功有機地融合到游戲中，讓他們在“玩中學”“學中玩”。在每次訓練過程中，可以留出最后的時間讓青少年踢比賽，不僅能夠提升青少年對足球的興趣，又能夠讓他們提前了解與足球比賽的一些知識。由于青少年的注意力不能夠長時間集中，因此訓練時應采用各種各樣的訓練手段，使他們的大腦不斷接受新的、不同的刺激，使神經系統(tǒng)保持興奮狀態(tài)，順利地實現訓練目的。

3.3.2 科學管理青少年，恰當運用批評與鼓勵

只有對青少年進行科學的管教，對他們進行思想教育，才能培養(yǎng)出青少年良好的思想品質，才能使青少年在訓練和比賽中擁有良好的作風。從兒童的心理特點來分析，宜采用激勵、引導等教學方法。如果教師的管理方法非常嚴格，總想震懾住青少年，就會使青少年出現恐懼和害怕的心理。所以在訓練中，要合理運用批評與鼓勵。只有自覺、主動、嚴格、自由地訓練，才有利于增加他們對足球的熱愛。

3.3.3 教師以身作則，樹立良好的榜樣

青少年善于模仿，對于自己崇拜的教師，青少年就會將其作為模仿的對象。因此，教練員無論是在日常生活，還是在訓練中，都應注意個人形象。教練員的某個不經意的動作，可能就會對學生產生巨大的影響。所以，教練員要時刻注意個人形象，以身作則。如果教練員不注意個人形象，那么教練員的某些不好的習慣就會被學生模仿，這對于青少年未來的發(fā)展是很不利的。

3.4 青少年足球基本功訓練的全面性

青少年足球基本功訓練過程是一個綜合的過程，在對青少年進行基本功訓練時，應以基本功訓練為主，但也不能忽視對青少年自信心、創(chuàng)造力等方面的培養(yǎng)。這種訓練過程并不是一種單獨的訓練過程，而是要把自信心與意志力、創(chuàng)造力和想象力、思想品德的培養(yǎng)融入訓練以及潛移默化的教育活動中。

3.4.1 自信心與意志力的培養(yǎng)

想要在人群中脫穎而出，就要大膽自信。自信心強的青少年往往非?；顫?、具有更好的運動表現，而這些正是足球運動所需要的。在足球基本功訓練過程中，意志力堅定的青少年能夠更好地完成訓練任務。所以，需要培養(yǎng)青少年的意志力，需要更多的球員刻苦訓練，不怕艱苦。

3.4.2 創(chuàng)造力和想象力的培養(yǎng)

創(chuàng)造力和想象力在青少年足球基本功訓練中所占的地位也是非常重要的。在訓練過程中，要讓他們積極地發(fā)揮自己的想象力，鼓勵他們在比賽中靈活地使用技術和戰(zhàn)術。在技術學習時，盡量讓青少年兒童形成屬于自己的技術風格。教練應該充分認識到每個球員的表現，對他們進行適當鼓勵和批評，給球員自由發(fā)揮的機會，以最大限度地提高球員的能力。只有不斷地創(chuàng)造，不斷地想象，才能使足球運動綻放更多的光芒。

3.4.3 思想品德的培養(yǎng)

一個人的思想品德決定著其做事的態(tài)度。在足球運動中，青少年對足球比賽的態(tài)度取決于青少年思想品德的正確與否?，F在足球比賽的水平呈不斷攀升的狀態(tài)，球員不僅要有精湛的技術，還要有良好的體育道德。在訓練過程中，除了要使青少年熟練掌握足球基本功以外，培養(yǎng)青少年良好的思想品德也是青少年基本功訓練的重中之重。

4 結語

總而言之，青少年足球的訓練，一定要重視基本功的練習。在對青少年進行基本功訓練時，要嚴格遵循青少年的身心發(fā)展規(guī)律，制定有利于青少年基本功提高的方案。如果不重視基本功的訓練，青少年的技術水平就會出現停滯不前的現象，無法與隊員之間進行戰(zhàn)術配合，更無法完成各種激烈的對抗動作，從而導致在比賽中出現失誤。因此，無論何時何地，都不能忽視足球基本功的訓練。中國足球要靠青少年來發(fā)揚光大，青少年是中國足球的未來，只有做到有計劃、有目的、有組織、科學系統(tǒng)地對青少年進行訓練，才能使他們在激烈的足球比賽中創(chuàng)造新的輝煌。