田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類(lèi)項(xiàng)群體能訓(xùn)練策略研究

榮艷

(湖南電子科技職業(yè)學(xué)院 湖南長(zhǎng)沙 410217)

體能訓(xùn)練體系的建立是當(dāng)前現(xiàn)代體育競(jìng)技的一次創(chuàng)新，同時(shí)也為世界體育競(jìng)技作出了一定的貢獻(xiàn)。目前，一些體育項(xiàng)目的訓(xùn)練開(kāi)始引入運(yùn)動(dòng)員體能的單獨(dú)訓(xùn)練和專(zhuān)職訓(xùn)練之中，對(duì)于競(jìng)技體育項(xiàng)目訓(xùn)練體系的細(xì)化和優(yōu)化具有十分重要的意義。要想進(jìn)一步提高田徑運(yùn)動(dòng)員的體能水平，需要合理地進(jìn)行引導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)科學(xué)的內(nèi)容特性，從而合理、有效地找到對(duì)應(yīng)的規(guī)律，確保其進(jìn)行有效的訓(xùn)練模式。在近幾年的發(fā)展中，項(xiàng)群體能訓(xùn)練開(kāi)始逐步應(yīng)用于田徑運(yùn)動(dòng)中，受到人們的重視。

1 相關(guān)概述

1.1 體能的概念

體能訓(xùn)練是競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員的基本訓(xùn)練項(xiàng)目，體能訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在先天的基礎(chǔ)上，通過(guò)不斷訓(xùn)練而達(dá)到的一種身體素質(zhì)，體能是身體形態(tài)、生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。在訓(xùn)練過(guò)程中，各項(xiàng)體能相輔相成，互相促進(jìn)，有利于運(yùn)動(dòng)員不斷成長(zhǎng)。外部環(huán)境以及身體訓(xùn)練的不同，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能產(chǎn)生不同的影響，需要根據(jù)其自身的優(yōu)劣勢(shì)做好調(diào)整，從而確保訓(xùn)練整體效果。

1.2 田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類(lèi)項(xiàng)群體能的概念

田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類(lèi)項(xiàng)群體能是指在遺傳基礎(chǔ)上，通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)速度力量和其他訓(xùn)練所形成的一種基礎(chǔ)能力。通過(guò)重復(fù)某種項(xiàng)目訓(xùn)練可以促使體能有所提升，這也是當(dāng)前體能訓(xùn)練的最終目的。例如，跳遠(yuǎn)項(xiàng)目在相同的外部環(huán)境下，可以以8m 作為標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值，如果某個(gè)運(yùn)動(dòng)員可以在3 次之內(nèi)達(dá)標(biāo)，而另一個(gè)運(yùn)動(dòng)員則需要5～6 次才能達(dá)到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，說(shuō)明前者該方面的體能素質(zhì)優(yōu)于后者。項(xiàng)群體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體指標(biāo)有著密切的聯(lián)系。

2 田徑速度力量性項(xiàng)群體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

2.1 訓(xùn)練理念科學(xué)化

在近幾年的發(fā)展中，人體科學(xué)研究取得了一定的成果，而且相應(yīng)的田徑速度力量類(lèi)項(xiàng)群體能訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員具備較好的基礎(chǔ)，特別是在爆發(fā)力方面需要具備一定的能力。因此，人類(lèi)創(chuàng)造性地將人體科學(xué)的研究成果應(yīng)用于田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，這樣能夠使訓(xùn)練變得更加科學(xué)、合理。例如，在跑類(lèi)運(yùn)動(dòng)中，90%的人都會(huì)認(rèn)為，跑步時(shí)會(huì)依賴人體的腿部力量，而通過(guò)當(dāng)前科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在跑步運(yùn)動(dòng)中有30%的力量來(lái)自人體核心和下半身。幫助運(yùn)動(dòng)員形成全新的認(rèn)知，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，科學(xué)地運(yùn)用自身的力量，可以更好地發(fā)力，提升自身的速度。

2.2 訓(xùn)練手段技術(shù)化

現(xiàn)階段人體科學(xué)研究已經(jīng)得到了較好的成果，田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)具備科學(xué)化和整體性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體肌肉的力量位置以及特征，能夠深刻理解，而且還能在相應(yīng)的基礎(chǔ)上，將運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量精確到每個(gè)肌肉組織上，這樣可以使訓(xùn)練效果有所提升。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，可以通過(guò)檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員的肌肉，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所從事的項(xiàng)目特點(diǎn)，展開(kāi)針對(duì)性的局部訓(xùn)練，這種訓(xùn)練可以使訓(xùn)練效果有所提升，同時(shí)還能提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

2.3 訓(xùn)練方案專(zhuān)項(xiàng)化

從生物學(xué)角度來(lái)看，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練可以圍繞不同的角度展開(kāi)，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，安排對(duì)應(yīng)的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)明確速度訓(xùn)練過(guò)程較短，且訓(xùn)練周期性較長(zhǎng)，要合理地安排飲食和休息時(shí)間，這樣能夠確保訓(xùn)練的有效性。相關(guān)內(nèi)容的開(kāi)展過(guò)程較短，而且在訓(xùn)練的過(guò)程中還需要采取周期性的訓(xùn)練，這樣有利于讓運(yùn)動(dòng)員將更多的時(shí)間投入在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，從而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

2.4 訓(xùn)練項(xiàng)目獨(dú)立化

訓(xùn)練專(zhuān)家具有較強(qiáng)的實(shí)踐素養(yǎng)和豐富的理論知識(shí)，能夠?yàn)轶w能訓(xùn)練的相關(guān)體系和理論作出巨大的貢獻(xiàn)。在這樣的情況下，可以使得訓(xùn)練內(nèi)容得到不斷創(chuàng)新與改善，打破我國(guó)傳統(tǒng)項(xiàng)目訓(xùn)練的常規(guī)，實(shí)現(xiàn)較好的突破。

2.5 訓(xùn)練強(qiáng)度專(zhuān)業(yè)化

從生物學(xué)的特點(diǎn)來(lái)看，田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，應(yīng)圍繞當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員的身體結(jié)構(gòu)用力特點(diǎn)、力學(xué)結(jié)構(gòu)以及身體機(jī)能代謝來(lái)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容。在訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)采用超速度、超等長(zhǎng)、超負(fù)荷的訓(xùn)練手段，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練速度。另外，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)采取周期性的安排，確保其整體訓(xùn)練的效果，同時(shí)這些訓(xùn)練還應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的整體情況進(jìn)行安排，確保體能訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)化。

2.6 訓(xùn)練趨勢(shì)個(gè)體化

一些水平較高的運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練方面通常都實(shí)現(xiàn)了個(gè)性化訓(xùn)練，其在訓(xùn)練的過(guò)程中會(huì)針對(duì)當(dāng)前運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及技術(shù)展開(kāi)，再結(jié)合實(shí)際情況做好相應(yīng)的調(diào)整與改善?，F(xiàn)階段，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練計(jì)劃，能夠使他們的體能得到較好的改善與提升，促進(jìn)他們不斷成長(zhǎng)。

2.7 訓(xùn)練方法系統(tǒng)化

人的體能主要由生理機(jī)能和身體形態(tài)以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等方面構(gòu)成，其自身包含較多的子系統(tǒng)，通過(guò)不同的要素形成聯(lián)系，而且能夠形成不同的作用，其自身的機(jī)能系統(tǒng)具有較好的穩(wěn)定性。在這樣的情況下，可以讓運(yùn)動(dòng)員圍繞這幾方面要素展開(kāi)訓(xùn)練，同時(shí)要合理地運(yùn)用實(shí)踐內(nèi)容，做好引導(dǎo)工作，這樣有利于提高我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)能力，達(dá)到體能訓(xùn)練的目的。

2.8 理論基礎(chǔ)新穎化

近幾年我國(guó)加強(qiáng)了對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)研究，這使其產(chǎn)生了一定的變化。在設(shè)計(jì)過(guò)程中，應(yīng)結(jié)合有效的訓(xùn)練手法和手段，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的引導(dǎo)，這樣能夠形成較好的適應(yīng)效果，現(xiàn)階段在我國(guó)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中比較常見(jiàn)，而且效果比較理想。

3 速度力量類(lèi)體能訓(xùn)練的要點(diǎn)

3.1 協(xié)調(diào)訓(xùn)練

體能訓(xùn)練作為訓(xùn)練群體類(lèi)項(xiàng)目，需要多個(gè)要素聯(lián)合在一起展開(kāi)，有利于實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)，形成較好的協(xié)同作用。在具體開(kāi)展中，不是針對(duì)某個(gè)單方面進(jìn)行突破。例如，在訓(xùn)練的過(guò)程中，某位運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期進(jìn)行體能訓(xùn)練，其自身的運(yùn)動(dòng)耐受力提高了較多，而且具有較強(qiáng)的適應(yīng)力，但其肌肉強(qiáng)度沒(méi)有得到較好的提高，這會(huì)使其在訓(xùn)練過(guò)程中無(wú)法有效調(diào)整呼吸。在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員的體能無(wú)法得到有效保持，從而對(duì)其速度產(chǎn)生影響，這種體能訓(xùn)練方法是不科學(xué)的。良好的體能訓(xùn)練是將運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能有效調(diào)動(dòng)起來(lái)，這樣使得自身的綜合能力有所提高，同時(shí)讓自身具有較好的協(xié)調(diào)性，而不是一味地注重提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在具體開(kāi)展中，應(yīng)該考慮在相應(yīng)的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)條件，同時(shí)考慮是否會(huì)對(duì)自身造成一定的損傷。部分運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽前幾天會(huì)展開(kāi)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，希望在短時(shí)間內(nèi)，自己的能力能夠有所提升，突破自我。但往往也是因?yàn)檫@一舉動(dòng)，使身體某個(gè)部位的肌肉或關(guān)節(jié)受到損傷，比較常見(jiàn)的有肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷等。這不僅不會(huì)提升運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，而且會(huì)影響其整體能力，甚至無(wú)法順利參加比賽。因此，任何體能訓(xùn)練都要講究規(guī)律性和協(xié)調(diào)性，需要將多種因素進(jìn)行聯(lián)合考慮，從而制定合適的訓(xùn)練方案，這有利于提高運(yùn)動(dòng)員的耐受強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

3.2 訓(xùn)練指向性

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中需要重視自身的協(xié)調(diào)性，這樣才能確保其在奔跑的過(guò)程中有良好的耐力，為充分發(fā)揮自身的體力做好準(zhǔn)備。當(dāng)長(zhǎng)跑選手的速度發(fā)揮不理想時(shí)，需要注意其奔跑的姿態(tài)和呼吸頻率等，以此來(lái)保證并提升其跑步的速度。對(duì)于鉛球和鐵餅選手來(lái)說(shuō)，如果在平時(shí)的鍛煉中使用比標(biāo)準(zhǔn)鉛球或者鐵餅更重的物品進(jìn)行鍛煉，能使他們?cè)诒荣愔腥〉帽容^理想的成績(jī)。在具體開(kāi)展中，應(yīng)該結(jié)合實(shí)際情況做好相應(yīng)的調(diào)整，同時(shí)還要重視訓(xùn)練的協(xié)調(diào)性，這樣有利于提升運(yùn)動(dòng)員整體的實(shí)力。

4 田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類(lèi)項(xiàng)體能訓(xùn)練策略

4.1 重視體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的聯(lián)合訓(xùn)練

項(xiàng)群訓(xùn)練包含一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練過(guò)程中，不能單一實(shí)施某種訓(xùn)練，而是需要合理地安排訓(xùn)練的內(nèi)容，這樣有利于將體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，從而達(dá)到協(xié)調(diào)訓(xùn)練的目的。一般情況下，體能訓(xùn)練是幫助運(yùn)動(dòng)員快速提升體能的一種形式。該練習(xí)的終極目的是使運(yùn)動(dòng)員機(jī)能處于較高的水平，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員一直保持穩(wěn)定的狀態(tài)。因此，體能訓(xùn)練需要田徑項(xiàng)目選手進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，并將之作為基本內(nèi)容，這樣可以促進(jìn)各項(xiàng)實(shí)力不斷提高，并且也可以從速度力量項(xiàng)群練習(xí)中提高自己的綜合實(shí)力。

4.2 加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作間的組合訓(xùn)練

與一般身體素質(zhì)鍛煉不同，動(dòng)作技術(shù)鍛煉更多的是針對(duì)專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)而進(jìn)行的訓(xùn)練，在具體過(guò)程中必須進(jìn)行更加細(xì)化的動(dòng)作練習(xí)。而該項(xiàng)鍛煉則在具體進(jìn)行中必須注意其本身的動(dòng)作特征與技能要點(diǎn)，而通過(guò)該項(xiàng)練習(xí)，可以把某些動(dòng)作加以分解，以便達(dá)到較好的訓(xùn)練目的，幫助選手更好地提高基本功。運(yùn)動(dòng)員必須注意技術(shù)動(dòng)作間的合理銜接。例如，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在跳躍的過(guò)程中，需要重視騰空速度以及協(xié)調(diào)性，這樣有利于使跳躍變得更加理想，獲得理想的成績(jī)。鉛球運(yùn)動(dòng)員不能單純地追求投擲的速度和力量，需要重視自身的協(xié)調(diào)性，同時(shí)關(guān)注自身的發(fā)力點(diǎn)，這有利于取得更加理想的成績(jī)。對(duì)于不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練的過(guò)程中，其內(nèi)容也有所不同，同時(shí)還要重視一些力量訓(xùn)練的強(qiáng)度把控，形成較好的差異性，以此提高他們的綜合能力。在具體開(kāi)展中，要結(jié)合不同的動(dòng)作特點(diǎn)和技術(shù)要領(lǐng)加強(qiáng)控制，幫助運(yùn)動(dòng)員獲得較好的突破，取得更加理想的成績(jī)。

4.3 提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的控制

在田徑運(yùn)動(dòng)中，優(yōu)秀選手具有各自的技術(shù)特色，這都是選手經(jīng)常鍛煉形成的基本功，同時(shí)又和選手自己的肌肉結(jié)構(gòu)等有著必然的聯(lián)系。在田徑運(yùn)動(dòng)練習(xí)中，技能的動(dòng)作通常比較簡(jiǎn)單，姿態(tài)動(dòng)作也相對(duì)穩(wěn)定，不過(guò)一般選手對(duì)技能動(dòng)作的掌握仍需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，才可以建立良好的基本功。由此可見(jiàn)，優(yōu)秀的選手對(duì)技能動(dòng)作的控制能力，也相對(duì)更加重要，同時(shí)還有必要了解與其相關(guān)的動(dòng)作基本技巧，并在練習(xí)的過(guò)程中對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)加以把控，以便形成良好的動(dòng)作細(xì)節(jié)感。因此，在速度力量項(xiàng)群訓(xùn)練中，不但需要重視運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的規(guī)范性，同時(shí)還要確保動(dòng)作具有一定的科學(xué)性。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員除了對(duì)技術(shù)動(dòng)作具有較好的控制性外，還應(yīng)該將相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作完美地體現(xiàn)出來(lái)，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4.4 提高技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量和強(qiáng)度

田徑作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度和高質(zhì)量是項(xiàng)群訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員只有科學(xué)地掌握各種技能動(dòng)作，才能提高身體素質(zhì)，形成較好的技術(shù)突破。這表明發(fā)展高強(qiáng)度訓(xùn)練具有非常重要的意義，能夠讓選手的身體素質(zhì)得到不斷增強(qiáng)，讓他們?cè)诒荣悎?chǎng)上擁有良好的精神狀態(tài)。通過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練，可以讓選手的肌肉組織都得到強(qiáng)化，并且還可以訓(xùn)練良好的心理素質(zhì)。調(diào)查表明，較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠使選手的競(jìng)賽水準(zhǔn)得到提升，增強(qiáng)鍛煉意志，并且還可以使競(jìng)賽水準(zhǔn)和鍛煉意志建立較好的聯(lián)系。因此，在當(dāng)前教學(xué)訓(xùn)練中，需要根據(jù)不同的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目具備一定的科學(xué)性和規(guī)范性，以提升學(xué)校整體的教學(xué)質(zhì)量，從而提高學(xué)生的綜合能力。

4.5 訓(xùn)練強(qiáng)度與間歇時(shí)間合理分配

提高運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力是當(dāng)前比較重要的訓(xùn)練方式，同時(shí)也是田徑專(zhuān)項(xiàng)鍛煉中相當(dāng)重要的內(nèi)容。以前較為普遍的鍛煉方法是長(zhǎng)時(shí)間適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度鍛煉，如果練習(xí)強(qiáng)度不夠，長(zhǎng)期的鍛煉會(huì)削弱整體的鍛煉效果，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員身體的不適，使運(yùn)動(dòng)員陷入超負(fù)荷鍛煉。因此，在田徑項(xiàng)目體能訓(xùn)練中，應(yīng)該合理地進(jìn)行時(shí)間與強(qiáng)度調(diào)整，同時(shí)需要合理地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并給予選手相應(yīng)的休息時(shí)間，這樣才能夠做到休息和訓(xùn)練時(shí)間保持平衡。而經(jīng)過(guò)相應(yīng)的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，重復(fù)進(jìn)行強(qiáng)度練習(xí)，可以促進(jìn)身體的呼吸機(jī)能不斷增強(qiáng)，并且還可以更好地增強(qiáng)人體肌肉的耐酸性。在練習(xí)過(guò)程中，應(yīng)該加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能訓(xùn)練，同時(shí)還要掌握正確的呼吸方法，這樣有利于提高運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量。

5 結(jié)語(yǔ)

隨著當(dāng)前競(jìng)技體育的不斷發(fā)展，田徑項(xiàng)目速度力量類(lèi)項(xiàng)群訓(xùn)練顯得尤為重要，同時(shí)也成了一門(mén)獨(dú)立的學(xué)科。通過(guò)采用項(xiàng)群訓(xùn)練方法，可以促使田徑運(yùn)動(dòng)員的綜合能力得到提升，這有利于他們?nèi)〉酶玫倪\(yùn)動(dòng)成績(jī)。在后續(xù)研究中，應(yīng)該加強(qiáng)相關(guān)內(nèi)容的研究，使訓(xùn)練體系更加科學(xué)，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的引導(dǎo)，幫助他們?nèi)〉酶永硐氲某煽?jī)。