陳式太極拳的養(yǎng)生價值研究

孫恒恒

(哈爾濱體育學(xué)院研究生院 黑龍江哈爾濱 150008)

隨著社會經(jīng)濟的高速發(fā)展，人們面臨的生活和工作壓力增大，加上長期養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致自身的身體和心理受到很大損害。為了緩解人們精神和身體上的壓力，保持身體健康和心情愉悅，人們趨向于尋找一種具有強健身體、心情舒暢、美體塑形功效的休閑體育活動。因此，中華武術(shù)以其獨特的養(yǎng)生方式進入人們的視線，并深得大眾的喜愛。

太極拳是傳統(tǒng)武術(shù)的典型代表，也是中華傳統(tǒng)文化的瑰寶。隨著太極拳的廣泛傳播，越來越多的太極拳愛好者參與學(xué)習(xí)，使得太極拳成了人們喜愛的體育運動。太極拳和養(yǎng)生密切相關(guān)，它對心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化吸收系統(tǒng)均有良好促進作用。在中國古代的諸家文化中，道家最擅于養(yǎng)生，太極拳融合了道家氣功的精華，其中“道”是太極養(yǎng)生文化不變的追求，更是中國傳統(tǒng)哲學(xué)的本體和法則的體現(xiàn)。

隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，人們的生活方式發(fā)生了很大變化，科技在為人類生活提供方便的同時，也為人體健康帶來隱患，如過度依賴電子產(chǎn)品、食品不健康、工作壓力大、生活節(jié)奏快等造成人體生理和心理的不健康。通過討論太極拳對人體養(yǎng)生的價值研究，發(fā)現(xiàn)習(xí)練太極拳可以增強人們的體質(zhì)，促進血液循環(huán)，達到疏通經(jīng)絡(luò)，健體美心，技擊防身，消除疲勞的效果。另外，由于年齡的增加，身體機能普遍下降，高強度、高難度的運動項目不適合中老年人參與，太極拳運動的開展?jié)M足了中老年人的身心需要。通過練習(xí)太極拳希望實現(xiàn)健康老齡化，達到健康長壽的養(yǎng)生功效，讓太極拳文化得到繼承，品質(zhì)得到發(fā)揚，造福人類。

1 陳式太極拳的相關(guān)概念

1.1 陳式太極拳的發(fā)展歷程

對于太極拳的追溯，要從清朝《太極拳論》說起，在經(jīng)過歷史長河洗禮后，太極拳萌生出五大派別，分別是陳式、孫式、楊式、吳式、武式。陳式太極拳作為最古老的拳法，起初是明末清初時期陳王廷所創(chuàng)始的，其發(fā)源地位于河南省焦作市溫縣陳家溝。陳式太極拳有著濃厚的中原地域特征，歷盡代代相傳發(fā)展，直到20 世紀初，陳式太極拳才顯露光芒。2005 年，焦作市被賜予“太極圣地”美譽。2008年，太極拳被劃為“全國非物質(zhì)文化遺產(chǎn)”。2016 年，陳家溝旅游體驗活動的開展，推動陳式太極拳登上了世界舞臺。2020 年，太極拳被列入人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄，受到外國群眾的歡迎。陳式太極拳的內(nèi)容有老架一路、二路，新架一路、二路，太極器械對練，太極推手，太極散手等，陳式太極拳因內(nèi)容豐富、形式多樣，深得大眾喜愛和追捧，逐步壯大發(fā)展。

1.2 陳式太極拳的拳法特征

陳式太極拳的拳法特點是內(nèi)養(yǎng)氣、外養(yǎng)形，在行云流水的動作變換中，做到動與靜的相互轉(zhuǎn)化，虛與實的相互結(jié)合，形成由部分到整體，由上至下，由左至右，由內(nèi)至外，動作一氣呵成。陳式太極拳以剛?cè)岵Q，拳法要求在打的過程中，給人以舒緩、輕松、平和的柔美感覺，但其內(nèi)在依靠氣息的流動推動四肢動作的進行。練拳時，要求人體上半身脊柱保持直立，思想要專注于拳法，氣沉丹田，松腰圓襠，以腰為軸，左右對稱，上肢隨下半身重心的變化而跟進移動。陳式太極拳還具備技擊的特征，面對攻擊時，太極推手采用以柔克剛，借力用力，以靜制動的方法可輕松化解對手發(fā)力，將其擊敗。

2 現(xiàn)代生活方式的健康隱患

在如今經(jīng)濟高速發(fā)展、科技日新月異的時代，人們的生活發(fā)生了翻天覆地的變化，高樓大廈林立，私家汽車高度普及，各種電子設(shè)備越來越智能，食物的選擇性也越來越多，生活方式的變化伴隨而來的是不健康的飲食，不良生活習(xí)慣，高壓力的工作和生活，過度依賴電子產(chǎn)品等問題。這些現(xiàn)代化的生活方式，不僅造成了嚴重的生理健康隱患，還對人們的心理健康產(chǎn)生了不利影響。

2.1 生理健康隱患

2.1.1 身體機能下降

2020 年世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，目前全球已有75%的人群處于亞健康狀態(tài)，且人群工種分布大多居于白領(lǐng)和知識分子。亞健康是指長達3個月以上身體各指標處于疲勞狀態(tài)且又能維持正常工作的狀態(tài)，身體處于健康和疾病的臨界中間值，若不注意則可能引發(fā)疾病，主要原因在于長期的工作壓力和復(fù)雜的人際關(guān)系及個人的心理狀態(tài)。身體機能的下降主要體現(xiàn)在內(nèi)部器官的運作不暢，動作變得遲緩，很容易感到疲勞、失眠，個人的抵抗力、記憶力逐漸下降。

2.1.2 疾病困擾

選取2017年10月—2018年6月中國醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院創(chuàng)傷骨科70名臨床實習(xí)生作為研究對象。將其隨機分為新教學(xué)法組（3D打印技術(shù)、PBL教學(xué)法）與傳統(tǒng)教學(xué)法組，每組各35名實習(xí)學(xué)生。其中，觀察組中，男24例，女11例；年齡21～25歲，平均年齡（23.1±1.6）歲，入組考核成績（85.35±4.11）分；對照組中，男26例，女9例；年齡20～25歲，平均年齡（22.8±1.7）歲，入組考核成績（84.62±3.87）分。兩組臨床實習(xí)生入組考核成績、一般資料比較，差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05），具有可比性。

當(dāng)前，影響人體健康的主要疾病包括腰椎間盤突出、頸椎病、下背部疼痛及膝關(guān)節(jié)等，這些問題產(chǎn)生于日常不良的運動姿態(tài)和生活習(xí)慣。例如，從事辦公室的白領(lǐng)人員，長時間的久坐會導(dǎo)致臀部肌肉失去本身的彈性而變得松弛，不正確的坐姿最先引發(fā)的腰部的疼痛（如腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎側(cè)彎、坐骨神經(jīng)痛），隨后脊柱受到的壓力過大可能導(dǎo)致下背部或頸椎問題的發(fā)生。此外，膝關(guān)節(jié)問題也不容忽視。由于工作條件的限制，人們每天必需的運動無法得到滿足，導(dǎo)致下肢肌肉力量萎縮，加上不良的坐姿習(xí)慣（如蹺二郎腿）和隨著年齡增長骨密度的減小，骨骼變得脆薄，進一步誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。久坐也可導(dǎo)致身體燃燒的卡路里下降，脂肪堆積在腹部，導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂。

2.1.3 身體損傷難以完全康復(fù)

針對頸椎突出和腰椎突出的疾病，醫(yī)學(xué)上通常采用手術(shù)的方式，但治標不治本，可能在一段時間內(nèi)消除病痛，若繼續(xù)重復(fù)以前的動作模式和習(xí)慣則會再次誘發(fā)疾病并加重疼痛，給人身體和心理上造成雙重傷害。在康復(fù)方面，通常采用康復(fù)訓(xùn)練的方式，對疼痛部位進行篩查、判斷，找出造成病理現(xiàn)象發(fā)生的根源之處，針對問題作出相應(yīng)的解決方案。

2.2 心理健康隱患

2.2.1 心理亞健康

社會生存壓力的增加，造成了心理問題日漸突出，在人格缺陷方面，主要表現(xiàn)是個人的承受能力較弱，遇到問題時會焦慮不安、情緒煩躁、暴躁易怒，當(dāng)個人期望值未能達到時，嚴重者可患上抑郁癥。在人際交往方面，主要表現(xiàn)是冷漠、孤僻、不善言談，猜忌心理較重，不愿意與他人交流交往，無法融入整體中，導(dǎo)致人際關(guān)系較差。

2.2.2 個人價值取向出現(xiàn)異化

受人格缺陷和人際交往較差因素的影響，部分人在思想上會狹隘封閉，表現(xiàn)為個人的世界觀、人生觀、價值觀與他人出現(xiàn)異化，更加不能接受他人的想法和行為，認為自己始終是正確的。長此以往的錯誤觀念造成了個人行為和情感與他人和社會價值產(chǎn)生分歧，嚴重者可能走向違法犯罪的道路。

3 陳氏太極拳的養(yǎng)生價值

3.1 陳式太極拳對人體生理方面的養(yǎng)生價值

靜以養(yǎng)心，太極拳中的靜是指在安靜的環(huán)境下，用平和的心態(tài)，心無雜念地專注于拳法的練習(xí)，這時大腦中的神經(jīng)系統(tǒng)趨于放松狀態(tài)，能讓意識變得平靜，壓力得到消除，緊張情緒得以緩解。人體中樞神經(jīng)的支配，隨著音樂節(jié)奏和太極拳招式的變換而做出相應(yīng)改變，不僅可以充分調(diào)動全身的細胞參與運動，改善身體內(nèi)部血液循環(huán)，還有利于強健心肌功能，增加靜脈血液回流，減輕心臟的負擔(dān)。

此外，練習(xí)太極拳對“三高”和老年人動脈粥樣硬化、冠心病有著良好的保健作用。陳式太極拳是一種節(jié)奏較緩慢，動作幅度較小的有氧運動，采用腹式呼吸方式能夠改善肺部功能。通過調(diào)節(jié)氣息，加快體內(nèi)的血液循環(huán)，提高人體肺活量同時，對肺部起到良好的保護和按摩的作用。伴隨呼吸的逐漸加深，體內(nèi)的氧氣含量增加，肺泡彈性和肺活量的增大，肺部的血液變得充盈，從而提高人體的免疫力，減慢人體呼吸衰老的速度，形成對肺功能的保護。但有研究發(fā)現(xiàn)，太極拳對人體的保健作用不單是保護心腦血管，改善肺功能，還能提高人體的反應(yīng)力，調(diào)動神經(jīng)系統(tǒng)的活躍度。通過練習(xí)太極拳，促進人體腸道的蠕動，加速食物的消化分解，形成對消化系統(tǒng)的保健作用。綜上，練習(xí)太極拳能保護和提高人體的各方面機能。

3.1.2 陳式太極拳能改善人的體質(zhì)狀況

隨著年齡的增長，人體的各項生理指標會呈現(xiàn)下降的趨勢，且我國絕大多數(shù)人群正處于亞健康的狀態(tài)，長此以往的發(fā)展將對人們的身體健康產(chǎn)生不良影響。太極拳是一種適合不同年齡層次人群練習(xí)的運動，這也是當(dāng)前在中老年人中推崇的一項運動。研究表明，陳式太極拳的動作大都以動靜結(jié)合為主導(dǎo)，并具備對身體的某一部位針對性地進行著重鍛煉的特點，練習(xí)陳式太極拳可以使人體的內(nèi)外保持平和，上下肢體協(xié)調(diào)，全方面改善人的體質(zhì)狀況。太極拳具有內(nèi)調(diào)氣息，外養(yǎng)筋骨的特點，通過陳式太極拳和八法的配合練習(xí)，可以達到內(nèi)外相通，活絡(luò)筋骨，強壯肢體，平衡協(xié)調(diào)，改善人的體質(zhì)狀況的效果。陳式太極拳講究以腰部為核心，要求力由腰部發(fā)出到四肢，由內(nèi)到外形成一個整體。通過扭轉(zhuǎn)、彎腰練習(xí)可以增強脊柱的活動性和肌肉的延展性，提高肩、肘關(guān)節(jié)的靈活性，使骨骼力量得到強化。太極拳有很多以馬步、弓步為支撐動作的姿勢，經(jīng)常練習(xí)由上至下的蹲起動作，可增加腿部的力量，加強下肢的穩(wěn)定性?？傊?，練習(xí)陳式太極拳對強壯人體骨骼，發(fā)展脊柱靈活性，以及對提高人體平衡能力和力量素質(zhì)具有積極作用。

3.1.3 陳式太極拳對人體疾病的康復(fù)作用

心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病及骨質(zhì)疏松的問題已成為困擾老年人的難題。太極拳對心腦血管基本的康復(fù)，通過調(diào)動肢體的運動，隨著太極動作的緩慢變化，促進血液循環(huán)，放松人體的焦慮情緒，對高血壓患者保持平穩(wěn)血壓有極大益處。呼吸方面的疾病主要是老年人支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺結(jié)核等，太極拳對這些疾病的康復(fù)原理在于利用腹式呼吸，在吸氣時肚子變癟，呼氣時肚子鼓起，這樣的訓(xùn)練方式增大了肺活量，增加了氧氣攝入。一吸一呼的配合，形成規(guī)律性的節(jié)奏，有助于減輕疾病的惡化。年齡的增長導(dǎo)致骨密度變小，骨骼也就變得脆弱，常見的疾病有骨折、駝背、腰椎間盤突出等。太極拳運動講究從上到下，從左到右，從內(nèi)到外，動靜結(jié)合，這就保證了人體的動態(tài)平衡。強調(diào)腰部發(fā)力，則可以在練習(xí)中增強腰部的力量，對腰椎間盤起到改善的作用。隨著肌肉力量的強化，骨質(zhì)也變得堅固，能夠改善老年人的彎腰駝背的現(xiàn)象，肌肉的彈性和柔韌性增加，實現(xiàn)延年益壽的功效。

3.2 陳式太極拳對人體心理方面的養(yǎng)生價值

3.2.1 陳式太極拳能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

快節(jié)奏的生活方式使人的情感變得浮躁、冷漠。有資料顯示，受煩重的工作壓力和生活負擔(dān)的影響，年輕人患抑郁癥的比率遠遠高于老年人，多表現(xiàn)為郁郁寡歡、精神萎靡、情緒消極的狀態(tài)。太極拳練習(xí)要求習(xí)練者在心境平和、去除雜念的情境下進行，在聚精會神的練習(xí)中，感受呼吸的變化，放松身體肌肉，有效緩解精神上的壓力和大腦的疲勞，具有良好的休閑價值。太極拳的練習(xí)中，有柔和、舒緩的音樂相輔助，豐富了太極拳的練習(xí)，使練習(xí)者的心胸開闊，身心得到放松，享受練習(xí)太極拳帶來的快樂，進一步愉悅心情。

3.2.2 陳式太極拳改善人的社交環(huán)境

每個人都是獨立的個體，但又依靠著整體來壯大。陳式太極拳的動作簡單易學(xué)，符合全民健身政策的要求，適合不同人群的練習(xí)。太極拳是一項集體參與的活動，眾多人群參與鍛煉可以增進集體之間的感情，形成團結(jié)友愛、互幫互助的氛圍，在處理人際關(guān)系時利用太極拳中的畫圓，可將人與人之間的關(guān)系變得融洽。太極拳的剛強與柔軟并濟，可以磨礪人們的性格，經(jīng)過一段時間太極拳的練習(xí)，可以培養(yǎng)人們沉著冷靜、個性剛強的性格，解決問題時干脆利落，面對困難時勇往直前。太極拳講究內(nèi)外平衡，這是指人的內(nèi)心和外界復(fù)雜環(huán)境相適應(yīng)，通過練習(xí)強大自我的內(nèi)心世界，勞逸結(jié)合的生活方式有利于改善與他人之間的社交關(guān)系。

3.2.3 陳式太極拳文化有利于社會發(fā)展

社會文明的象征是指精神和身體共同發(fā)展。隨著社會快節(jié)奏生活方式的發(fā)展，國民體質(zhì)指數(shù)呈現(xiàn)下滑勢態(tài)，引發(fā)人們對健康越來越重視，力求尋找一種健康的生活方式。太極拳是民族傳統(tǒng)體育的重要代表，陳式太極拳是太極拳的分支，保留并傳承陳氏太極拳，即是對中華民族文化的保護，將促進文化的傳播與發(fā)揚，有助于提高人們對陳式太極拳文化的認知程度。太極拳的養(yǎng)生價值功效，能從根本上解決健康的問題，也能豐富人們的生活方式，提高人們的生活質(zhì)量，有利于社會的和諧發(fā)展。

4 結(jié)語

陳式太極拳形成了特有的養(yǎng)生功法。通過對陳氏太極拳養(yǎng)生價值的研究，發(fā)現(xiàn)陳氏太極拳在生理和心理方面有很重要的價值。陳氏太極拳不僅具有保健作用，還能改善人的體質(zhì)狀況，促進康復(fù)，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，改善社交關(guān)系，有利于社會的和諧發(fā)展。

陳式太極拳是內(nèi)練精氣，外強骨骼，動靜結(jié)合，內(nèi)容多樣的民族傳統(tǒng)體育項目，是中華文化的瑰寶，也是歷史文明的象征。歷經(jīng)歲月和人民智慧的不斷打磨，