沈陽(yáng)市中老年健身健美操開(kāi)展現(xiàn)狀及對(duì)策分析

劉佳琪 沈陽(yáng)師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院

中老年人是我國(guó)千千萬(wàn)萬(wàn)家庭的重要組成成員，是構(gòu)建和諧社會(huì)、保證社會(huì)穩(wěn)定及家庭美滿的重要因素。目前我國(guó)在人口發(fā)展方面出現(xiàn)大變動(dòng)，即人口從東向西進(jìn)入老齡化社會(huì)，以往人口紅利也在逐漸消失。截至2021 年，國(guó)家有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，我國(guó)60 歲以上人口已經(jīng)達(dá)到2.41 億，且今后每隔十年，都會(huì)有將近1 億多增長(zhǎng)速度。由此可見(jiàn)我國(guó)人口老齡化問(wèn)題日趨嚴(yán)重，而且在未來(lái)我國(guó)將面臨更加嚴(yán)重人口老齡化考驗(yàn)。本文旨在分析中老年健身健美操開(kāi)展現(xiàn)狀，研究健身健美操對(duì)中老年人身體意義，并以沈陽(yáng)市中老年人為例，探討中老年健身健美操發(fā)展對(duì)策，為全國(guó)各地在中老年健身運(yùn)動(dòng)方面提供可行性思路。

一、中老年健身健美操分類情況

對(duì)中老年健身健美操運(yùn)動(dòng)狀況調(diào)研發(fā)現(xiàn)，更多中老年健身者多數(shù)是采用民族歌曲和民間曲調(diào)參與健身健美操運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椋祟惽{(diào)音樂(lè)節(jié)奏適中，比較符合中老年人身體健身需要。曲調(diào)高昂、節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂(lè)，需要聆聽(tīng)者情緒的調(diào)動(dòng)，這對(duì)中老年人身體和精神需要不是很貼切。另外，對(duì)健身健美操動(dòng)作的選擇上，有將近一半的中老年人，更多選擇動(dòng)作簡(jiǎn)單、通俗易懂的健身健美操類型。而對(duì)于成套的健身健美操運(yùn)動(dòng)，有近三分之一的中老年人也會(huì)接受。甚至部分中老年人認(rèn)為，隨便什么健身健美操運(yùn)動(dòng)動(dòng)作都可以，只要是可以達(dá)到身體運(yùn)動(dòng)和精神愉悅的目的就可以。在健身健美操運(yùn)動(dòng)鍛煉方式上，絕大多數(shù)中老年人，選擇徒手進(jìn)行健身健美操運(yùn)動(dòng)，極少數(shù)僅中老年人，會(huì)選擇器械參與健身健美操運(yùn)動(dòng)。由此可見(jiàn)，雖然中老年人在健身健美操運(yùn)動(dòng)方面存在著些許差異，但基本需求上是大同小異，存在一定的趨同性。

二、健身健美操對(duì)中老年人身體意義

健身健美操運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)有氧型運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧魳?lè)、舞蹈、體操等元素為一體，不僅僅可以全面進(jìn)行身體鍛煉，而且還富有新鮮感、多變化、動(dòng)作更為豐富，因而受到廣大中老年朋友的喜歡。健身健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年人來(lái)講，不僅僅是身體上的鍛煉需求，更多也是為了心理和精神方面的滿足。可以說(shuō)，健身健美操對(duì)中老年人，無(wú)論生理還是心理，都有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。

第一，健身健美操運(yùn)動(dòng)有助于中老年人延緩衰老及疾病康復(fù)。雖然改革開(kāi)放以來(lái)，廣大人民群眾的生活水平明顯提高很多，但是由于生活方式以及生活習(xí)慣的不同，一到中老年身體就會(huì)出現(xiàn)各種衰老和疾病。為此，適度進(jìn)行體育鍛煉，可以直接促進(jìn)中老年人血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、激發(fā)人體活力，調(diào)節(jié)人體機(jī)能。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“一身動(dòng)則一身強(qiáng)”，適度的身體鍛煉，可以增加人體機(jī)能，鍛煉人的意志，激發(fā)人的潛力能力，調(diào)整人的呼吸節(jié)奏，有助于中老年人延緩衰老及疾病康復(fù)，從而保持中老年人旺盛的精力，提升中老年人心理和精神滿意度。

第二，健身健美操運(yùn)動(dòng)還具有康養(yǎng)保健功能。健身健美操運(yùn)動(dòng)與其他體育運(yùn)動(dòng)形式不同，中老年人健身運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)是，強(qiáng)度低、運(yùn)動(dòng)量小、容易控制，長(zhǎng)期鍛煉身體對(duì)中老年人的身體健康有重要作用。對(duì)于一些特殊的中老年病人、中老年殘疾人來(lái)講，健身健美操運(yùn)動(dòng)甚至還有康養(yǎng)保健的功能。比如，對(duì)身體癱瘓的中老年病人，通過(guò)多做一些健身健美操運(yùn)動(dòng)，可以保持人體運(yùn)動(dòng)功能完整的同時(shí)，促進(jìn)中老年病人身體功能康復(fù)。

第三，健身運(yùn)動(dòng)有助于塑造健美形體功能。對(duì)中老年人來(lái)講，保持良好的身體造型練習(xí)是健身運(yùn)動(dòng)的直接動(dòng)機(jī)。健身健美操運(yùn)動(dòng)形體美所包含內(nèi)容較多，包括人體形體的勻稱性、和諧性、健美性等，大體組成人體形體美基本體型。同時(shí)，健身健美操運(yùn)動(dòng)所涉及運(yùn)動(dòng)理論較多，如生理學(xué)、解剖學(xué)、人體造型學(xué)、體育學(xué)等，這些理論基本組成健身健美操運(yùn)動(dòng)形體健美的理論輪廓。

第四，健身健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有效提升身體鍛煉素質(zhì)的方法。通過(guò)健身健美操運(yùn)動(dòng)，可以全面提升中老年人身體素質(zhì)，提高中老年人心肺功能，甚至可以提高肌肉耐力，促進(jìn)中老年人身體肌肉各個(gè)器官協(xié)調(diào)與運(yùn)作。長(zhǎng)期參與健身健美操運(yùn)動(dòng)，可以使得中老年人保持身體最佳機(jī)能狀態(tài)，保持良好健身效果，在享受體育運(yùn)動(dòng)效益同時(shí)，增強(qiáng)中老年人體質(zhì)功能，使得中老年人身體始終保持最佳健身和機(jī)能狀態(tài)。

第五，健身健美操運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人來(lái)講，可以緩解疲勞，提升身心舒適性。老年人群體屬于特殊照顧性群體，他們絕大部分都已經(jīng)退休，且處于安享晚年的狀態(tài)。但是在老年人處于身強(qiáng)體壯的年輕時(shí)期，迫于市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)以及人才競(jìng)爭(zhēng)壓力，使得老年人往往會(huì)在晚期出現(xiàn)各種各樣的身心壓力問(wèn)題，尤其會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的副作用。年輕時(shí)期在面對(duì)各項(xiàng)壓力時(shí)，往往會(huì)身心緊張和緊繃。到了晚年以后，享受到美好生活，老年人可以積極參與健身健美操運(yùn)動(dòng)，大大緩解年輕時(shí)期壓力副作用，使得老年人的心理承受力大大提升。尤其在健身健美操運(yùn)動(dòng)中，老年人之間可以彼此相互溝通和學(xué)習(xí)交流，在曼妙的音樂(lè)配合下，可以享受晚年生活的美好。他們可以一起鍛煉、一起享樂(lè)、一起歡樂(lè)，這能很好的滿足老年人在精神方面的享受，使得老年人的心理和精神需求更加充盈。

三、沈陽(yáng)市中老年健身健美操開(kāi)展現(xiàn)狀

（一）沈陽(yáng)市中老年健身健美操參與者基本情況

隨機(jī)抽取沈陽(yáng)市城區(qū)里參與健美操運(yùn)動(dòng)的中老年人200 人進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，共發(fā)放問(wèn)卷 200 份，回收 200 份，有效問(wèn)卷196 份，有效率98%。問(wèn)卷內(nèi)容包括年齡，參與健美操的種類，參與健美操鍛煉的影響因素等內(nèi)容。

從表1 調(diào)查的結(jié)果來(lái)看參與健身健美操運(yùn)動(dòng)的中老年人，有著明顯的年齡差距。其中 40-50 歲左右的中老年人有 30 人，參與健身健美操運(yùn)動(dòng)的比例較高，51-65 歲左右的中老年人有113 人，他們參與健身健美操運(yùn)動(dòng)的比例最高。66-75 歲左右的中老年人數(shù)比例較低，僅有 25 人，75 歲以上 7 人。由此可以看出，此年齡階段的中老年人，身體素質(zhì)和心理素質(zhì)狀態(tài)往往較佳。50-65 歲左右的中老年人，部分是利用工作之余參與健身健美操。而部分退休中老年人有著更充裕的時(shí)間，可以更自由的參與健身健美操運(yùn)動(dòng)。

表1 參與鍛煉中老年人年齡調(diào)查表 N=196

（二）沈陽(yáng)市中老年健身健美操分類情況

從表2 對(duì)參與健身健美操內(nèi)容調(diào)查的結(jié)果來(lái)看，有78 人選擇動(dòng)作簡(jiǎn)單、通俗易懂的徒手健身健美操，有56 人選擇成套的健身健美操運(yùn)動(dòng)，有33 人選擇了器械健身操。有29 人選擇其他的鍛煉內(nèi)容。有一部分中老年人認(rèn)為，隨便什么健身健美操運(yùn)動(dòng)動(dòng)作都可以，只要是可以達(dá)到身體運(yùn)動(dòng)和精神愉悅的目的就可以。雖然沈陽(yáng)市中老年人，在健身健美操運(yùn)動(dòng)方面存在著些許差異，但基本需求上是大同小異，存在一定的趨同性。

表2 中老人參與健美操內(nèi)容的分類調(diào)查表 N=196

四、沈陽(yáng)市中老年健身健美操發(fā)展對(duì)策

（一）實(shí)現(xiàn)中老年健身健美操活動(dòng)正規(guī)化

要想提高中老年健身健美操運(yùn)營(yíng)水平，沈陽(yáng)市各級(jí)單位、各部門要積極配合，實(shí)現(xiàn)健身健美操正規(guī)化建設(shè)是關(guān)鍵性舉措。通過(guò)對(duì)沈陽(yáng)市中老年人健身群體進(jìn)行調(diào)研發(fā)現(xiàn)，很多中老年人都希望社區(qū)居委會(huì)，可以參與到健身健美操運(yùn)動(dòng)中。發(fā)揮社區(qū)居委會(huì)在中老年健身健美操運(yùn)動(dòng)中的作用，幫助中老年人搭建系統(tǒng)化、專業(yè)化、科學(xué)化健身健美操運(yùn)動(dòng)體系。社區(qū)居委會(huì)可以發(fā)揮自身資源優(yōu)勢(shì)，優(yōu)化中老年人健身健美操鍛煉組織形式，更好滿足不同中老年群體在健身健美操運(yùn)動(dòng)需求。此外，社區(qū)居委會(huì)借助自身推廣優(yōu)勢(shì)，做好宣傳推廣工作，讓中老年人充分認(rèn)識(shí)到健身健美操健身功效，從而吸引更多中老年人參與到健身健美操運(yùn)動(dòng)中。

（二）搭建中老年健身健美操人才機(jī)制

中老年群體在當(dāng)前社會(huì)發(fā)展中屬于弱勢(shì)群體，健身健美操的順利開(kāi)展，離不開(kāi)專業(yè)健身指導(dǎo)員的指導(dǎo)。尤其是中老年群體年齡較大、學(xué)習(xí)東西較慢、思維敏感度低，只有在專業(yè)的健身指導(dǎo)員引導(dǎo)下，才可以更好地參與到健身健美操運(yùn)動(dòng)中。為此，各級(jí)單位和部門，要加大對(duì)健身指導(dǎo)員的引入力度，根據(jù)實(shí)際需要可以單獨(dú)設(shè)置健身指導(dǎo)員崗位，專門對(duì)接中老年健身健美操學(xué)習(xí)和指導(dǎo)。另外，社區(qū)委員會(huì)可以聘請(qǐng)社會(huì)中專業(yè)健身培訓(xùn)師，定期對(duì)中老年人開(kāi)展健身健美操培訓(xùn)，提高中老年人對(duì)健身健美操運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，積極吸引中老年人參與健身健美操運(yùn)動(dòng)，通過(guò)群體性健身健美操運(yùn)動(dòng)，使得中老年人形成獨(dú)特、規(guī)范化社交群體。

（三）保障中老年健身健美操后勤建設(shè)

中老年健身健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)利國(guó)利民的大好事，而且是一項(xiàng)體育健身大工程，只有在堅(jiān)實(shí)后勤建設(shè)和保障中，才可以促進(jìn)中老年健身健美操運(yùn)動(dòng)正常、有序、長(zhǎng)久性的開(kāi)展。為此，沈陽(yáng)市政府可以加大對(duì)中老年健身健美操運(yùn)動(dòng)的資金補(bǔ)貼力度，尤其是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)設(shè)備、運(yùn)動(dòng)資源調(diào)動(dòng)等方面入手，為中老年人解決后顧之憂。比如，沈陽(yáng)市政府可以出面，與區(qū)域范圍以內(nèi)的社區(qū)、學(xué)校等單位進(jìn)行約談，將附近的操場(chǎng)、體育館、體育俱樂(lè)部等，在不影響該單位正常使用情況下，向中老年健身朋友進(jìn)行免費(fèi)使用，為中老年朋友提供優(yōu)質(zhì)鍛煉環(huán)境。

（四）注意中老年健身健美操安全事項(xiàng)

中老年人由于年齡偏大，身體素質(zhì)和心理素質(zhì)相對(duì)薄弱，如果運(yùn)動(dòng)不科學(xué)、不合理，或者運(yùn)動(dòng)環(huán)境不安全，往往會(huì)給中老年人健身健美操運(yùn)動(dòng)帶來(lái)安全隱患。因此各級(jí)單位和部門，要深化安全意識(shí)，通過(guò)科學(xué)性引導(dǎo)和宣傳，給予老年人科學(xué)體育鍛煉建議，使得老年人通過(guò)參與健身運(yùn)動(dòng)，始終保持健康第一、安全第一、輕松愉快第一的思想。其次，要對(duì)存在的安全隱患進(jìn)行清除，尤其是尖銳的金屬、陳舊器械等安全隱患，一經(jīng)查到立馬進(jìn)行查處和清理，保證中老年健身健美操有個(gè)安全的環(huán)境。最后，健身場(chǎng)地附近可設(shè)置醫(yī)護(hù)站或診所，如果中老年人在健身健美操運(yùn)動(dòng)中存在各種安全問(wèn)題，都可以第一時(shí)間至醫(yī)護(hù)站或診所進(jìn)行救治。

五、總結(jié)

綜上所述，老齡化時(shí)代背景下，政府相關(guān)部門要時(shí)刻關(guān)注中老年人健康，加大對(duì)中老年人健康體育運(yùn)動(dòng)的科學(xué)引導(dǎo)力度。既要出臺(tái)政策支持中老年人體育事業(yè)，也要依托街道辦體育職能，提高社區(qū)體育服務(wù)，同時(shí)還要做好體育宣傳，給予中老年人科學(xué)體育鍛煉建議。總而言之，面對(duì)人口老齡化的問(wèn)題和壓力，各級(jí)單位和部門，要大力發(fā)展體育事業(yè)，保證中老年人的基本體育健身需求，提高中老年人的身體健康水平，保證中老年人體育事業(yè)的健康發(fā)展。