核心力量訓(xùn)練在高校武術(shù)套路體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究
——以廣東警官學(xué)院武術(shù)隊武術(shù)套路學(xué)生為例

陳 侖

（廣東警官學(xué)院，廣東 廣州 510100）

隨著傳統(tǒng)體育在高校中的快速發(fā)展，武術(shù)套路成為高校學(xué)生十分關(guān)注的體育項目之一。目前，我國很多高校武術(shù)隊加強(qiáng)了武術(shù)套路訓(xùn)練，大力推動了我國武術(shù)套路的發(fā)展。武術(shù)套路既是一項技能主導(dǎo)類項目，又是一項體能主導(dǎo)類項目?？v觀國內(nèi)面向高校學(xué)生的大型武術(shù)套路比賽，體能已經(jīng)成為影響參賽學(xué)生運動水平的重要因素。因此，我國已成立學(xué)生武術(shù)隊的高校都十分重視武術(shù)套路體能訓(xùn)練，使我國高校武術(shù)套路學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提升。

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練一直以來都是高校武術(shù)套路體能訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，此訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)高校武術(shù)套路學(xué)生的四肢肌肉力量。但是，在我國高校武術(shù)套路體能訓(xùn)練中，教練員對核心力量訓(xùn)練的關(guān)注較少，更是鮮有系統(tǒng)的、完整的核心力量訓(xùn)練方法。而隨著國內(nèi)學(xué)術(shù)界對武術(shù)套路學(xué)生體能特點的研究日益深入，越來越多的研究者發(fā)現(xiàn)，核心力量即軀干部位肌肉力量對武術(shù)套路學(xué)生的運動水平有較大影響。因此，本文建議高校武術(shù)隊教練員在武術(shù)套路體能訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以核心力量訓(xùn)練在高校武術(shù)套路體能訓(xùn)練中的應(yīng)用為研究對象。

1.2 研究方法

在廣東警官學(xué)院圖書館、中國知網(wǎng)以“核心力量訓(xùn)練”“武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞查閱相關(guān)書籍20余本、學(xué)術(shù)論文50余篇，為本文研究提供理論依據(jù)和理論參考。

按照問卷設(shè)計要求，設(shè)計《高校武術(shù)套路學(xué)生核心力量訓(xùn)練應(yīng)用調(diào)查問卷》。問卷發(fā)放前，邀請5位相關(guān)專家對問卷效度進(jìn)行檢驗；同時采用重測法對問卷信度進(jìn)行檢驗，問卷效度和信度符合調(diào)查要求。問卷共發(fā)放30份，回收30份，有效問卷30份，問卷回收率和有效率均為100%。

2021年3—5月，以30名廣東警官學(xué)院武術(shù)隊武術(shù)套路學(xué)生為實驗對象，將30名學(xué)生隨機(jī)分為實驗組（15人）和對照組（15人），在教練員的指導(dǎo)下，實驗組學(xué)生進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練；對照組學(xué)生只進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

實驗前后對參加實驗學(xué)生的身體素質(zhì)（包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)）、武術(shù)套路運動水平（主要是初級長拳第二段運動水平）進(jìn)行測試。

采用SPSS 21.0 軟件對實驗前后實驗組和對照組學(xué)生的測試結(jié)果進(jìn)行數(shù)據(jù)處理并分析，得出結(jié)論。

2 結(jié)果與分析

表2為實驗組和對照組學(xué)生身體素質(zhì)和武術(shù)套路運動水平提高程度。

2.1 核心力量訓(xùn)練對高校武術(shù)隊武術(shù)套路學(xué)生身體素質(zhì)的影響

由表2可知，經(jīng)過3個月的體能訓(xùn)練，實驗組學(xué)生四肢力量得到大幅提高，而對照組學(xué)生四肢力量僅得到中幅提高。分析其原因，可能是核心力量訓(xùn)練的俯臥撐協(xié)同后擺腿、俯臥撐協(xié)同側(cè)展腿、屈膝半蹲跳、弓箭步跳協(xié)同側(cè)轉(zhuǎn)體等練習(xí)使實驗組學(xué)生上下肢力的傳導(dǎo)發(fā)生了變化，再加上軀干穩(wěn)定性的變化，四肢更多的小肌群參與身體控制，使四肢肌肉力量得到了更多鍛煉。同時，實驗組學(xué)生移動速度得到中幅提高，而對照組學(xué)生移動速度僅得到小幅提高。分析其原因，可能是弓箭步跳協(xié)同側(cè)轉(zhuǎn)體、原地收腿抱膝跳、原地跳轉(zhuǎn)360°、踩籃球單腳蹲起等練習(xí)使實驗組學(xué)生身體核心部位深層小肌群力量增強(qiáng)，身體穩(wěn)定性與平衡能力提高，進(jìn)而提高了做快速移動動作時對身體的控制能力。另外，實驗組學(xué)生爆發(fā)力得到大幅提高，而對照組學(xué)生爆發(fā)力僅得到了小幅提高。分析其原因，可能是實驗組學(xué)生通過核心力量訓(xùn)練的仰臥起坐轉(zhuǎn)體、仰橋支撐、仰臥左右擺腿、健身球側(cè)展仰臥起坐等練習(xí)提高了腰腹肌群力量。而腰腹力量在人體運動鏈中起著重要作用，人體腰腹力量越強(qiáng)，上下肢力的傳導(dǎo)越快，上下肢獲得的速度越快。除此之外，實驗組學(xué)生柔韌性也得到大幅提高，而對照組學(xué)生柔韌性僅得到小幅提高，可能是因為核心力量訓(xùn)練等諸多練習(xí)使實驗組學(xué)生腰腹部力量和核心肌群力量得到了鍛煉，進(jìn)而提高了對身體的控制能力。

表1 實驗組學(xué)生和對照組學(xué)生力量訓(xùn)練方法

表2 實驗前后實驗組和對照組學(xué)生身體素質(zhì)和武術(shù)套路測試成績提高情況

2.2 核心力量訓(xùn)練對高校武術(shù)隊武術(shù)套路學(xué)生運動技術(shù)的影響

由表2可知，3個月的體能訓(xùn)練后，對實驗組學(xué)生與對照組學(xué)生進(jìn)行武術(shù)套路中初級長拳第二段的測試，測試內(nèi)容包括虛步 栽拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虛步挑掌、馬步擊掌、交叉雙擺掌、弓步擊掌、轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘8項。測試標(biāo)準(zhǔn)包括方法準(zhǔn)確、攻防合理（4分）；動作熟練、配合嚴(yán)密（3分）；內(nèi)容充實、結(jié)構(gòu)緊湊（2分）；意識逼真、風(fēng)格突出（1分）。通過測試發(fā)現(xiàn)，實驗前，實驗組學(xué)生與對照組學(xué)生在8項測試內(nèi)容中的成績基本一致，無明顯差異。 經(jīng)過3個月的體能訓(xùn)練后，實驗組學(xué)生僅弓步擊掌測試成績提高幅度較小，虛步栽拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虛步挑掌、馬步擊掌、交叉雙擺掌、轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘測試成績都有大幅度提高。而對照組學(xué)生以上測試成績都僅有小幅提高。分析其原因，可能是核心力量訓(xùn)練使實驗組學(xué)生的身體部位肌群控制能力增強(qiáng)，使他們在完成蹲起、踢腿、轉(zhuǎn)體等動作時的身體穩(wěn)定性提高，同時促進(jìn)了上下肢力的傳遞，使他們做動作時更加輕松。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

核心力量訓(xùn)練能提高高校武術(shù)隊武術(shù)套路學(xué)生的四肢力量、移動速度、爆發(fā)力和柔韌性。

核心力量訓(xùn)練有助于高校武術(shù)隊武術(shù)套路學(xué)生高質(zhì)量完成各種動作。區(qū)別于其他體育運動，武術(shù)套路擁有獨特的技擊性。武術(shù)組成套路的各種動作，包括踢、打、拿、砍、擊、刺等以及運動中的閃、轉(zhuǎn)、騰、竄都有多部位、多角度、多方向、多變化的特點。在高校武術(shù)套路體能訓(xùn)練中，學(xué)生想要高質(zhì)量完成這些極富變化的動作，尤其是身體的閃、轉(zhuǎn)、騰、竄，必須具有一定的核心力量。

核心力量訓(xùn)練能讓高校武術(shù)隊武術(shù)套路學(xué)生動作協(xié)調(diào)。武術(shù)套路運動強(qiáng)調(diào)步法與身法相應(yīng)、身體上下協(xié)調(diào)、動靜相宜。在高校武術(shù)套路體能訓(xùn)練中，學(xué)生想要在運動中做到步法與身法相應(yīng)、身體上下協(xié)調(diào)、動靜相宜，需要具有一定的核心力量。

核心力量訓(xùn)練能讓高校武術(shù)隊武術(shù)套路學(xué)生的動作具有節(jié)奏感、韻律感。從藝術(shù)層面而言，武術(shù)套路運動的節(jié)奏感、韻律感產(chǎn)生的重要條件是人對身體較強(qiáng)的控制能力。在武術(shù)套路訓(xùn)練中，學(xué)生只有具有一定的核心力量，才能更好地控制身體加速、減速和穩(wěn)定，使動作具有節(jié)奏感、韻律感。

3.2 建 議

建議高校武術(shù)隊教練員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練知識教育，讓學(xué)生深刻理解核心力量訓(xùn)練基礎(chǔ)理論以及核心力量訓(xùn)練對個人身體素質(zhì)與武術(shù)套路運動成績的影響。

高校武術(shù)套路隊教練員要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)制訂核心力量訓(xùn)練方案，做到因材施教。同時，在訓(xùn)練過程中，教練員要科學(xué)設(shè)定訓(xùn)練負(fù)荷。

高校武術(shù)套路隊教練員應(yīng)注意核心力量訓(xùn)練要與武術(shù)套路專項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。

人體核心肌群雖然包括淺層大肌群和深層小肌群，但淺層大肌群對核心力量的影響較小。因此，在武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練中，建議高校武術(shù)隊教練員將小肌群核心力量訓(xùn)練作為重點。