基于PNF法的高職排球專項學生柔韌性訓練探究

黃潞敏

(潞安職業(yè)技術學院 基礎部,山西 長治 046204)

柔韌性一般能體現(xiàn)出關節(jié)的活動范圍、肌肉與韌帶的伸展度.隨著年齡的不斷增長,人的柔韌性會逐漸變差,導致關節(jié)活動范圍縮小,從而出現(xiàn)運動幅度受限,肌肉力量、靈敏度、速度發(fā)揮不佳,甚至會發(fā)生韌帶與肌肉損傷.PNF法譯為本體感覺神經肌肉促進療法,是20世紀40年代由美國神經生理學家、內科醫(yī)生Hermankabat發(fā)明的,是以人體發(fā)育學和神經生理學原理為基礎的一種多方面的運動治療方法,最初用于對各種神經肌肉癱瘓病人的治療,后用來幫助肌力、運動控制、平衡和耐力有問題的患者,其原理在于使人未被開發(fā)的潛能得到充分應用,通過抑制、促進肌群,放松、強化肌力來提升活動能力.大學生的骨骼彈性強,可塑性好,但往往柔韌性不足,為提高高職排球專項學生的柔韌性,將PNF 法應用在他們的日常訓練中,以期改善其特定肌肉的功能,提高關節(jié)的柔韌性.本文主要研究PNF 法在高職排球專項學生排球運動柔韌性訓練中的應用情況.

1 PNF訓練法在排球運動柔韌素質提升中的作用

作為人體重要的一項運動素質,柔韌性是各項運動動作完成的主要條件,無論是對肌肉力量的展現(xiàn),還是對運動損傷的預防都有較大的促進作用.從排球運動的特點來看,其技術內容包含墊球、發(fā)球、扣球、傳球、攔網和各項準備姿勢、跳躍、移動、掩護等,屬于步法和手法充分結合,并同時協(xié)調軀干活動、視野活動及意識活動的運動項目[1].這表明,該項目在運動過程中需要對大量肌肉進行調動,同時聯(lián)合肘、腕、肩、膝、髖、踝等,而這些部位的動作展示和強度提升都與柔韌性息息相關.

PNF訓練法從練習形式上來看,與靜力伸展較為相似.其生理學理論依據(jù)是基于反牽張反射實現(xiàn)肌肉放松,使肌肉做等長收縮,讓腱梭將信號傳遞給中樞神經,從而刺激器官,完善運動神經.實際練習時,需要練習者將肌肉緊繃拉伸,讓關節(jié)活動呈現(xiàn)到最大程度[2].

文獻[3]的研究發(fā)現(xiàn),在排球運動中,一般手指、手腕的柔韌性會影響二傳的傳球效果,柔韌性和力量呈正相關關系.文獻[4]的研究發(fā)現(xiàn),將PNF訓練法應用在扣球中,能有效地調動運動者的肩關節(jié)與腕關節(jié)等上肢的柔韌性,強化控球能力,提升排球運動水平.文獻[4-5]的研究表明,通過強化排球運動員的上肢柔韌性,能使扣球動作幅度增強,從而提升扣球時揮臂的速度,促進對擊球點的有效控制;強化下肢柔韌性后,可以有效地促進運動員實現(xiàn)低姿接球與移動跨步防守.

2 PNF訓練法在排球專項學生柔韌性訓練中的應用

以某高職院校排球專項學生作為研究對象,通過文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法等分析PNF訓練法在強化柔韌性方面的作用.為使研究結果更具可信度,將研究對象分對照組與研究組,分別使用常規(guī)的柔韌性訓練法和PNF訓練法,應用SPSS20.0統(tǒng)計學軟件比較兩組的實驗結果.

2.1 研究準備

2.1.1 一般資料

從某高職院校排球專項學生中選出符合條件的16位學生,分為對照組與研究組,每組8位.其中,對照組平均年齡(20.31±2.63)歲,平均身高(182.87±3.64)cm,平均體重(70.25±5.18)kg,運動時間(2.97±0.53)年;研究組平均年齡(20.46±2.37)歲,平均身高(183.04±3.92)cm,平均體重(70.59±5.05)kg,運動時間(3.02±0.49)年.兩組一般資料無顯著性差異,不具有統(tǒng)計學意義(P＞0.05).

2.1.2 研究設計

對學生柔韌性的測試需要使用專用設備.檢測指標包括肩關節(jié)與髖關節(jié)的ROM(關節(jié)活動度,指關節(jié)運動時所通過的運動弧或轉動的角度)值.本研究主要基于排球運動的基本特征.對照組采用常規(guī)的柔韌訓練法(即動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸相結合),重點針對肩關節(jié)和髖關節(jié),每周開展2次,每次8個動作,每個動作實施3組,靜態(tài)拉伸保持15s;研究組應用PNF訓練法進行訓練,每周進行2次,每次8個動作,每個動作進行3組,每組進行3次[6],需要學生主動拉伸靶肌肉.

2.2 訓練過程

2.2.1 對照組

2.2.1.1 肩關節(jié)方面

對于前側肌群,在熱身結束后實施俯身壓肩訓練.要求學生雙手正面把扶固定物,上身向前屈曲90°,使上臂和后背呈現(xiàn)一條直線,雙腳向后移動,一直到雙腿伸直,上身進行上下壓動,連續(xù)做兩個八拍,之后停留在極限位置,持續(xù)15s以上,共做3組[7].

對于后側肌群,在熱身后進行直立拉壓肩訓練.要求學生單手往后抓住固定物,兩腳向前緩緩移動,直至雙臂拉直,然后上身向前進行動態(tài)拉伸,連續(xù)做兩個八拍,停留在極限位置,持續(xù)15s以上,共做3組.

2.2.1.2 髖關節(jié)方面

對于后側肌群,在熱身結束后直接進行前壓腿訓練.需要學生先保持雙膝伸直,把一側的腿架至與腰部高度一致的固定物上,同時雙肩與雙髖和腳尖正對前方,并低頭,使軀干完全向前伸展,并將雙手向前重復動態(tài)伸直,做兩個八拍,結束后雙手盡量觸摸動力腿踝關節(jié),并保持15s,之后換腿,共重復3組.

對前側肌群,熱身后直接進行股四頭肌牽拉訓練.需要學生先將右膝向后彎曲,并用右手抓住右腳踝向上拉伸,同時上身保持直立,確保大腿的前側肌群可以得到完全伸展,持續(xù)30s以上,后換腿繼續(xù)進行,共重復3組.

2.2.2 研究組

2.2.2.1 肩關節(jié)方面

對于后側肌群,在熱身后實施PNF 前屈訓練.兩人為一組,彼此交替進行拉伸.需要學生主動把肩關節(jié)前屈至受限位置,去對抗同伴給出的阻力,在等長收縮大約8s后放松,每3次為一組,共做3組,結束后換邊.

對于前側肌群,在熱身之后實施后展訓練.兩人一組,彼此交替拉伸.需要學生把肩關節(jié)直臂后拉伸至受限位置,去對抗同伴給出的阻力,在等長收縮8s后放松.每3次為一組,共做3組.

2.2.2.2 髖關節(jié)方面

對于后側肌群,在熱身后直接實施直腿牽拉腘繩肌,兩人一組,彼此交替拉伸.要求其中一位平躺在地面上,直腿抬起到左腿的最大角度,同時同伴右手握住腳踝,左手固定膝關節(jié)并給其施加力量.平躺在地面上的人向伸展的相反方向持續(xù)用力,等長收縮8s,之后放松肌肉,開展3次,每3次為一組,共做3組,結束后換邊[8].

對于前側肌群,需要在熱身后以俯臥位前伸股四頭肌.兩人一組,彼此交替拉伸.需要其中一人采取俯臥位,膝關節(jié)呈自然彎曲狀態(tài),并主動抬起,同伴右手需握住訓練者的膝關節(jié),左手按住髖關節(jié),使其主動收縮大腿前側肌肉,共對抗阻力8s,之后肌肉放松.開展3次,每3次為一組,共做3組.

3 研究結果

3.1 髖關節(jié)ROM 值對比

對照組連續(xù)進行8周常規(guī)柔韌性訓練后,其直腿前屈、直腿后伸和坐位體前屈和研究之前相比呈現(xiàn)出了顯著差異,P均小于0.05,見表1.

表1 對照組髖關節(jié)ROM 值

研究組連續(xù)進行8周PNF訓練法訓練后,其直腿前屈、直腿后伸和坐位體前屈和研究之前的相比差異顯著,P＜0.05,見表2.

表2 研究組髖關節(jié)的ROM 值

通過兩組的實驗結果比對發(fā)現(xiàn),兩者差異顯著(P＜0.05).這充分表明,應用PNF 訓練法能有效地增強學生髖關節(jié)的柔韌性.其原因可能在于PNF訓練法的拉伸機制較為完善,不但能應用阻力使拮抗肌肉得到放松并刺激腘繩肌,還能調動更多的神經纖維,更好地伸展肌肉,緩解肌肉僵硬等問題,在鍛煉學生髖關節(jié)柔韌性方面具有優(yōu)越性[9].這也可能和參與研究的學生本身對于柔韌素質的認知有一定的關系.排球本身是一項集體項目,需要有良好的團隊凝聚力.采用PNF 訓練法拉伸肌肉時,學生無法獨立完成,所以該訓練法還能促進學生間的交流與配合,提升排球隊的團隊精神.

3.2 肩關節(jié)ROM 值比對

對照組連續(xù)進行8周常規(guī)柔韌性訓練后,其直臂前屈上舉和直臂后伸與研究之前的相比,存在顯著差異,P＜0.05,見表3.

表3 對照組肩關節(jié)ROM 數(shù)值比較

研究組連續(xù)進行8周PNF訓練法訓練后,其直臂前屈上舉和直臂后伸與研究之前相比差異顯著,P＞0.05,見表4.

表4 研究組肩關節(jié)ROM 值比較

對比發(fā)現(xiàn),兩組結果的差異并不明顯(P＞0.05).這表明,應用PNF訓練法和常規(guī)柔韌訓練法都能有效改善肩關節(jié)的柔韌性.對于排球專項學生而言,肩關節(jié)柔韌性能在很大程度上強化扣球和發(fā)球技術,因此,在實際訓練時可以將PNF 訓練法和常規(guī)柔韌性訓練法結合使用.

4 結論

(1)常規(guī)柔韌性訓練法與PNF訓練法都能有效地提升排球專項學生的髖關節(jié)和肩關節(jié)的柔韌性,但兩者對于柔韌性的影響有一定的差異.

(2)PNF訓練法可以優(yōu)化髖關節(jié)周圍軟組織的伸展性,提升活動幅度,因此在髖關節(jié)訓練時可以應用PNF訓練法.

(3)對于肩關節(jié)來說,這兩種方法對柔韌性的提升均有一定的效果,但兩者的差異并不顯著,所以在肩關節(jié)訓練時可以同時采用這兩種方法.

(4)在研究過程中,用PNF 訓練法訓練學生的人數(shù)較少,內容較為單一,干預方式也較少,且每種訓練方式的效果也會因人而異,所以還需進行更深層次的探索.