乒乓球運動易損傷部位的預(yù)防研究

聶銘微

（東北師范大學(xué)體育學(xué)院 吉林 長春 130024）

1、引言

乒乓球作為中國的“國球”已經(jīng)不僅僅是一項強身健體的運動項目，而更是國人高度凝聚的集體主義精神的象征。然而乒乓球運動球速快、重銜接的特點，使得運動時較易發(fā)生損傷。不管是普通愛好者還是高水平運動員都會產(chǎn)生不同程度的運動損傷，那么，學(xué)會如何正確有效地預(yù)防乒乓球運動損傷尤為重要。本研究通過總結(jié)相關(guān)資料數(shù)據(jù)并結(jié)合自身實踐經(jīng)驗，分析比較出身體各部位在乒乓球運動損傷中的發(fā)生概率、損傷程度等，最終從多個角度與方面提出了預(yù)防損傷的合理建議和相關(guān)措施。意在明確乒乓球運動損傷的基本情況，正確把握常見的損傷部位與誘因、進行綜合施策，為今后運動員訓(xùn)練及比賽的方式方法提供參考，在提高乒乓球運動員整體水平、有效減少運動損傷發(fā)生的同時加強對易傷部位的監(jiān)控，同時運用科學(xué)健康的訓(xùn)練方法促進乒乓球運動員的競技狀態(tài)和運動壽命的保持，加速乒乓球運動的普及與全民終身體育思想的快速發(fā)展。

2、相關(guān)概念界定

2.1、損傷

損傷，是指皮肉、筋骨、臟腑等組織結(jié)構(gòu)由于人體受到外界各種致傷因子影響所帶來的局部破壞和功能障礙。損傷根據(jù)其性質(zhì)、部位、時間、職業(yè)特點等，主要分為外傷、內(nèi)傷；急性損傷、慢性損傷；新傷、陳傷；閉合性損傷、開放性損傷；輕傷、重傷；生活損傷、交通損傷、運動損傷；物理損傷、化學(xué)損傷、生物損傷7大類。

2.2、運動損傷

運動損傷是指在體育運動過程中發(fā)生的各種損傷，與運動項目、專項技術(shù)動作特點、運動環(huán)境因素等密切相關(guān)。運動損傷的種類很多（見表1），較為常見的有扭傷、擦傷、挫傷、腦震蕩、脫臼、骨折等。

表1 運動損傷研究類別一覽表（部分）

2.3、乒乓球運動損傷

乒乓球運動損傷是運動損傷的一種，受乒乓球?qū)ｍ椉夹g(shù)動作的影響，是進行乒乓球運動時由于某種或某些主客觀因素導(dǎo)致的運動損傷。主要有以下幾類（見表2）。

表2 乒乓球運動損傷內(nèi)容一覽表（部分）

3、結(jié)果與分析

3.1、乒乓球運動易損傷部位分布情況

通過以“乒乓球”、“運動損傷”為關(guān)鍵詞，查閱相關(guān)文獻資料總結(jié)出乒乓球運動易損傷部位主要是肩部、腰部和膝部。

其中，李莉、金林子的《乒乓球運動員損傷及預(yù)防研究》一文中指出：在參與問卷調(diào)查的100名研究對象中，肩部損傷占比24.5%、排名第一位，膝部損傷和腰部損傷各占22.4%，三者為運動員的主要受傷部位；尚清華等人的《中國優(yōu)秀乒乓球運動員運動損傷特點分析》中也表示從調(diào)查的幾十名患病運動員中,運動創(chuàng)傷主要分布在身體的 12個部位,而主要損傷部位就是腰（25%）、膝（20%）、肩（17.5%）；《乒乓球運動訓(xùn)練中損傷的一般規(guī)律及預(yù)防》在對不同層次和不同打法類型的乒乓球運動員進行研究后得出乒乓球運動損傷發(fā)生最多的部位依次為腰骶部、肩部和膝部；“患病率居前3位的乒乓球運動損傷依次為：肩袖損傷（21.79%）、腰椎間盤突出（17.95%）、膝蓋軟骨損傷（14.10%）?！币嗍琼殨詵|在《優(yōu)秀乒乓球運動員運動損傷的調(diào)查分析及對策研究》中的調(diào)查結(jié)果。

在結(jié)合運動解剖學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)等學(xué)科后，不難發(fā)現(xiàn)這些易損傷部位的損傷都受專項技術(shù)動作的特殊性與相應(yīng)部位的解剖生理特點影響。

3.2、易損傷部位的形成原因

（1）肩部損傷。

肩關(guān)節(jié)是由肩胛骨關(guān)節(jié)盂和肱骨頭構(gòu)成的一個人體中最靈活、活動度最大的球窩關(guān)節(jié)，作為上肢與軀干的連接處，在運動中發(fā)揮著巨大作用。而乒乓球作為一項單側(cè)肢體運動，每一次揮拍擊球都是以肩關(guān)節(jié)為軸,在進行提拉、扣殺、削球等動作時肩部更起著舉足輕重的作用。肩關(guān)節(jié)長時間超常范圍的急劇轉(zhuǎn)動、反復(fù)內(nèi)旋和外展，也導(dǎo)致了肩部局部負(fù)荷長期過大，特別是上臂外展時肩袖肌腱和肩峰下滑囊受到不斷擠壓、摩擦，所形成的肩袖損傷、肩部疼痛，如果沒有及時處理，會逐漸轉(zhuǎn)為難以治愈的慢性損傷，限制運動員的發(fā)揮。

（2）腰部損傷。

在乒乓球運動中,腰部是發(fā)力的主要部位，每一次揮拍擊球都需要通過轉(zhuǎn)腰來實現(xiàn)不同的落點和節(jié)奏，因此對乒乓球運動員的腰部力量提出較高要求。如果訓(xùn)練、比賽前預(yù)熱不充分，腰部肌肉群就會受肌肉惰性影響在對面來球后難以迅速協(xié)調(diào)、收縮和舒張相關(guān)肌肉，極易造成肌肉拉傷。同時，運動員錯誤判斷來球、腳步移動不到位、發(fā)力過猛或者失去重心后仍強行發(fā)力等，都可能造成腰部的一系列損傷。

（3）膝部損傷。

不管是訓(xùn)練還是比賽，都可以明顯觀察到乒乓球運動員的膝關(guān)節(jié)始終處于“半蹲位”狀態(tài)，這樣可以使身體重心降低，從而更有利于擊球時各種步伐的不規(guī)則交替變換、提高正反手的轉(zhuǎn)化速度。然而據(jù)研究表明，膝關(guān)節(jié)的屈伸角度在30°-150°范圍時，關(guān)節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)。如果沒有強有力的肌肉韌帶保護，加之需要長時間多次反復(fù)地移動、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)進行發(fā)力，不僅會使局部肌肉組織拉傷，長此以往半月板、髕腱等部位也會發(fā)生不同程度的積液、勞損，形成難以恢復(fù)的慢性損傷。

3.3、乒乓球運動損傷的誘因分析

（1）防傷觀念淡薄。

提前進行熱身有助于運動者在訓(xùn)練和比賽過程中快速進入運動狀態(tài),克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預(yù)防運動創(chuàng)傷帶來的身體疼痛和狀態(tài)不良。而球速快、變化多、對抗激烈作為乒乓球運動的項目特點，需要長時間處在不停地起動、移動、變向和驟停中,這也就需要運動者預(yù)先調(diào)整狀態(tài)，提高器官系統(tǒng)興奮性和機體的代謝水平。如果身體在沒有完全預(yù)熱的情況下就進行運動，將極大提高運動損傷的風(fēng)險。同時，教練員在運動員擁有足夠技術(shù)水平時忽視對運動損傷的預(yù)防和運動損傷相關(guān)理論知識匱乏都會造成損傷的發(fā)生。

（2）訓(xùn)練急于求成。

運動員在訓(xùn)練中常常受一些主客觀因素影響而忽視循序漸進的訓(xùn)練原則，教練員也會由于太想取得成績而安排運動員做一些并不適合自身狀況的高強度、超負(fù)荷、大運動量的訓(xùn)練，一味地瘋狂訓(xùn)練會使機體長時間處于疲勞狀態(tài)，不斷積累就會造成運動性疲勞，不僅需要很長時間進行恢復(fù)，還會影響機體參與動作的協(xié)調(diào)性、靈敏性等，大大增加了運動損傷的幾率。長時間訓(xùn)練后，運動員可能會因為心理無法承受而變得情緒焦躁、注意力不集中等一系列問題,最終導(dǎo)致運動成績下降、運動損傷增多、運動壽命減少。

（3）技術(shù)動作生疏。

乒乓球運動雖然不像足球、籃球等項目需要身體直接接觸、碰撞，但這也就需要運動員有更高超的專項技術(shù)作為支撐。運動者需要進行長時間的專項訓(xùn)練來保證擊球時能較好地協(xié)調(diào)全身各個器官系統(tǒng)，運用正確合理的動作在隔網(wǎng)對抗中完成快速有力的攻球、拉球、扣球等；而一些運動員在沒有完全熟練動作或技術(shù)動作錯誤的情況下就進行發(fā)力、對拉，很容易造成運動損傷的發(fā)生，特別是肩部、腰部等易傷部位。

（4）身體素質(zhì)欠佳。

不管是哪項運動，對運動員綜合素質(zhì)的訓(xùn)練都必不可少，乒乓球運動也不例外。運動員打出的每一板球都是全身協(xié)調(diào)一致用力的結(jié)果。但在訓(xùn)練時，往往會把教學(xué)重心都放在糾正技術(shù)動作上，而忽略了身體素質(zhì)及專項肌肉力量訓(xùn)練的重要性。長此以往，極易導(dǎo)致運動員由于身體素質(zhì)與專項技術(shù)動作的練習(xí)程度不匹配，原動肌和對抗肌肌肉力量不均衡、肌肉彈性差，關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性不夠，韌帶松弛等原因造成相關(guān)部位的運動損傷。

（5）客觀條件影響。

我國體育事業(yè)隨著社會的發(fā)展也不斷快速跟進,全國乒乓球運動的場地器材也基本符合要求,但也有很多場地的設(shè)施簡陋，地面凹凸不平、沒有塑膠或者地板，衛(wèi)生條件、飲食條件、光照條件不完善等，這些都會成為運動損傷發(fā)生的誘因。同時，一部分運動者由于客觀條件的影響難以及時獲取專業(yè)的指導(dǎo)，在遇到技術(shù)難題及身體不適時也無法做出有針對性的調(diào)整與改進而給自身帶來了危害和傷痛。

3.4、乒乓球運動損傷的預(yù)防措施

（1）進行理論與實踐的正確指導(dǎo)。

通過實施科學(xué)、充分的準(zhǔn)備活動，不僅可以有效降低器官系統(tǒng)的生理惰性、提高肌肉活力，還能更好地適應(yīng)乒乓球運動節(jié)奏、擊球合理性等，從而降低訓(xùn)練及比賽時的受傷頻率。因此，不管是在運動過程中還是訓(xùn)練比賽后，都應(yīng)對運動員的身體狀況、功能狀態(tài)進行動態(tài)化監(jiān)測，長期記錄后形成運動員個人醫(yī)務(wù)檔案，以便在出現(xiàn)損傷后能迅速排除運動損傷誘因、及時治療、加強保養(yǎng)，做好日常膳食管理，促使損傷部位的修復(fù)。同時，為應(yīng)對運動員缺乏傷病預(yù)防的專業(yè)理論知識指導(dǎo)，應(yīng)定期對其開展運動損傷及專項運動損傷的相關(guān)理論學(xué)習(xí),使每名運動員和教練員都有制定科學(xué)訓(xùn)練計劃和撰寫練習(xí)方案的能力，加強自我監(jiān)督和防傷意識的培養(yǎng)，預(yù)防損傷的發(fā)生。

（2）運用科學(xué)的訓(xùn)練方法保持身心健康。

在乒乓球教學(xué)和訓(xùn)練中，容易出現(xiàn)一味上強度、忽略運動負(fù)荷與練習(xí)時間的聯(lián)系這一問題，使得運動員的體能和心理長時間累積并達到閾限，最終造成身體的過度疲勞和不良心態(tài)的產(chǎn)生。因此，應(yīng)注意合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，盡量在身體放松、舒展時進行復(fù)雜的技術(shù)性練習(xí)；遵循循序漸進和區(qū)別對待的訓(xùn)練原則，尊重個體差異、最大限度激發(fā)每名運動員的自身潛能，發(fā)揮獨特性；運動量的安排也要適度，既要有大、中、小不同的練習(xí)節(jié)奏，同時可以根據(jù)自身的目標(biāo)、計劃以及身體情況制定負(fù)荷量并合理安排練習(xí)密度、練習(xí)強度和練習(xí)順序，以減少運動損傷的發(fā)生。

（3）全面提高專項素質(zhì)和肌肉力量。

乒乓球運動之所以不斷普及，其中一個重要的原因就是該項目活動空間相對較小、對場地要求不高，但是如果想在比賽中取得優(yōu)異成績，卻沒有足夠強大的自身綜合素質(zhì)加持，很容易出現(xiàn)運動損傷。這就需要運動員在訓(xùn)練過程中，精準(zhǔn)發(fā)現(xiàn)短板和不足，并針對自身狀況安排專門的、有針對性的，力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等練習(xí)，提高肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，尤其要注重肩部、膝部、腰部等易傷部位，避免因原動肌力量過大、對抗肌力量不足而引起的運動損傷。不僅能夠提高專項運動水平，也為完成高強度、大運動量的訓(xùn)練提供了前提條件。

（4）熟練掌握技術(shù)要領(lǐng)并注重局部營養(yǎng)與放松。

在教學(xué)和訓(xùn)練時，乒乓球運動具有不斷重復(fù)單一技術(shù)動作的特點,運動者需要在一次次的揮拍、轉(zhuǎn)腰、擊球中尋找發(fā)力規(guī)律應(yīng)用于自身；加之運動員在運動全程始終要保持彎腰半蹲、身體前傾的狀態(tài)，使得局部運動負(fù)荷長期過重，容易造成肌肉韌帶的拉傷、加速關(guān)節(jié)勞損。因此在乒乓球運動中，不但要通過訓(xùn)練使運動者合理規(guī)范地完成相應(yīng)技術(shù)動作、有效利用自身力量提高擊球質(zhì)量和準(zhǔn)度，而且要經(jīng)常對易傷部位進行觀測，如果出現(xiàn)損傷應(yīng)及時減輕或停止運動并進行急性期相關(guān)處理。如，針灸、按摩、理療等，改善血液循環(huán)和局部營養(yǎng)，促進疲勞的消除和損傷部位的修復(fù)。

4、結(jié)語

19世紀(jì)末起源于英國的乒乓球運動，隨著我國社會的不斷發(fā)展已經(jīng)擁有了堅實的群眾基礎(chǔ)。但該項目需要運動者在極短時間內(nèi)準(zhǔn)確判斷來球方位、旋轉(zhuǎn)，并提前做出預(yù)判，在此過程中身體的各個部位要靈活配合來達到高質(zhì)量的回球，如果沒有強大的身體素質(zhì)和熟練的專項技術(shù)作為支撐，很容易增加對易傷部位肌肉、關(guān)節(jié)的沖擊力，導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

本研究在吸取前人研究成果后，統(tǒng)計分析出乒乓球運動易損傷部位的分布情況；并結(jié)合自身實踐經(jīng)驗，對易傷部位的損傷原因進行了系統(tǒng)闡述，最終提出了幾點針對性預(yù)防對策。可以喚起運動員和教練員的防傷觀念，要知道不管是哪種損傷，都可能會影響日后的教學(xué)與訓(xùn)練，甚至將有潛力的運動員斷送。

因此，廣大體育工作者要不斷探索和尋找乒乓球運動損傷發(fā)生的原因，提出具有建設(shè)性意見的預(yù)防措施，保證運動員在擁有強健體魄和良好心態(tài)的同時，能夠在枯燥乏味的訓(xùn)練中專注自身訓(xùn)練水平的提高，并有效延長運動壽命，為實現(xiàn)體育強國貢獻力量。