籃球跑投技術(shù)在青少年籃球水平提高中的實(shí)踐探究

朱毅

（西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅 蘭州 730070）

前言

籃球跑投技術(shù)作為發(fā)掘較早的傳統(tǒng)技術(shù)動(dòng)作，大多數(shù)籃球教材等學(xué)習(xí)資源中都沒有把其作為學(xué)習(xí)內(nèi)容呈現(xiàn)，造成了理論匱乏，技術(shù)也沒有得到相應(yīng)的發(fā)展。因此，本文結(jié)合青少年群體發(fā)展的特點(diǎn)，介紹了跑投技術(shù)及其特點(diǎn)，并淺談了其在青少年群體中的實(shí)踐運(yùn)用，力爭(zhēng)促進(jìn)青少年籃球水平的提高。

1、青少年群體發(fā)展的特點(diǎn)

1.1、青少年身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)

青少年這個(gè)年齡階段面臨身體形態(tài)生長(zhǎng)發(fā)育的一個(gè)高峰期，主要表現(xiàn)為身高和體重的增長(zhǎng)。其中，第一階段7-15歲為快速增長(zhǎng)期，這個(gè)階段對(duì)于青少年參與籃球運(yùn)動(dòng)具有一定的促進(jìn)作用和籃球運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)的自信心提升。青少年階段神經(jīng)抑制過(guò)程得到發(fā)展，在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中觀察一些未曾看到過(guò)的技術(shù)動(dòng)作會(huì)有莫名的興奮性，加之其好奇心的驅(qū)使會(huì)去模仿學(xué)習(xí)運(yùn)用到實(shí)踐中。青少年身體長(zhǎng)骨快速增長(zhǎng)，骨骼富有彈性而硬度小。對(duì)于籃球跑投技術(shù)，就更加需要機(jī)動(dòng)靈活的身體條件，因此青少年這個(gè)階段適合這個(gè)動(dòng)作融入到他們整個(gè)籃球技術(shù)中去，以促進(jìn)其水平的提高。

1.2、青少年心理發(fā)展的特點(diǎn)

青少年的感知覺有很大的提高，尤其是運(yùn)動(dòng)知覺隨著年齡的逐漸增長(zhǎng)而提高；青少年階段，由于抽象邏輯處于優(yōu)勢(shì)地位，思維必然有新意，創(chuàng)新思維得到迅速發(fā)展。因此，獨(dú)立的性格就會(huì)促使他們?nèi)ソ佑|一些與眾不同的技術(shù)方法，在籃球運(yùn)動(dòng)中，新的籃球技術(shù)動(dòng)作難免會(huì)吸引他們的注意力，他們的好奇心和思維的靈活性驅(qū)使自己了解、模仿，最后在比賽中運(yùn)用跑投技術(shù)。眾所周知，籃球比賽中具有激烈的身體對(duì)抗，而且隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也會(huì)不斷增強(qiáng)，這就要求青少年群體要有拼搏精神，以堅(jiān)定的意志力去克服困難，并且在籃球規(guī)則和道德標(biāo)準(zhǔn)允許的情況下進(jìn)行。這些都可以最大限度地培養(yǎng)中青少年頑強(qiáng)、果斷、隨機(jī)應(yīng)變的能力，而籃球跑投技術(shù)更多的是在被迫的情況下隨機(jī)應(yīng)變運(yùn)用的，這就非常有利于青少年對(duì)這項(xiàng)籃球技術(shù)的學(xué)習(xí)和應(yīng)用。

1.3、青少年社會(huì)適應(yīng)的發(fā)展特點(diǎn)

青少年群體處于一個(gè)成長(zhǎng)的關(guān)鍵期，所處的成長(zhǎng)環(huán)境、人際關(guān)系等都會(huì)對(duì)其產(chǎn)生巨大的影響。社會(huì)適應(yīng)對(duì)于青少年有著重要意義，如果青少年不能與所處的社會(huì)環(huán)境取得一致，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)所處環(huán)境中的一切格格不入的心理狀態(tài)，從而嚴(yán)重影響其健康成長(zhǎng)?；@球競(jìng)賽中，一塊場(chǎng)地、隊(duì)友之間、對(duì)手之間潛移默化的就會(huì)形成一個(gè)特定的社會(huì)環(huán)境。有關(guān)研究結(jié)果顯示，球類運(yùn)動(dòng)對(duì)全面發(fā)展青少年的社會(huì)適應(yīng)效果最好，尤其是籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)自我肯定的促進(jìn)、不良社會(huì)適應(yīng)的改善、人際關(guān)系的緩和及自我煩惱的消除具有獨(dú)特的作用。在一場(chǎng)比賽中，隊(duì)友間的一個(gè)配合、對(duì)手間的精彩對(duì)抗、觀眾的喝彩都會(huì)提高青少年的社會(huì)適應(yīng)能力?；@球跑投技術(shù)作為傳統(tǒng)的得分方式，這一代青少年把其運(yùn)用在比賽中的少之又少，如果把這一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)應(yīng)用到比賽中，會(huì)提高對(duì)自己進(jìn)攻技術(shù)的信心，隊(duì)友之間的互相學(xué)習(xí)會(huì)促進(jìn)人際關(guān)系的改善。

2、跑投技術(shù)在青少年群體中的應(yīng)用價(jià)值

2.1、理論價(jià)值

在閱讀相關(guān)文獻(xiàn)資料中發(fā)現(xiàn)，籃球跑投技術(shù)動(dòng)作的概念界定只是有關(guān)學(xué)者根據(jù)自己的理解而進(jìn)行的簡(jiǎn)單闡釋。籃球跑投技術(shù)不是單純一項(xiàng)技術(shù)的界定，根據(jù)搜集到的現(xiàn)有文獻(xiàn)資料中顯示，其實(shí)跑投技術(shù)它是籃球運(yùn)動(dòng)中多項(xiàng)進(jìn)攻技術(shù)的組合體，在實(shí)際的應(yīng)用中有多種投籃方式，作者大致把其歸結(jié)為4種，分別是：“勾手”，其代表性人物是前NBA著名運(yùn)動(dòng)員卡里姆·阿卜杜爾-賈巴爾；“拋投”，其代表人物是前NBA運(yùn)動(dòng)員德里克·羅斯；“騎馬射箭”，其代表人物是前NBA著名運(yùn)動(dòng)員史蒂夫·納什；“金雞獨(dú)立”，其代表人物是前NBA著名運(yùn)動(dòng)員德克·諾維茨基。綜上，籃球跑投技術(shù)技術(shù)的復(fù)雜多樣性致使籃球跑投技術(shù)沒有一定的理論支撐，導(dǎo)致它不能作為內(nèi)容呈現(xiàn)到相關(guān)書籍中讓廣大青少年學(xué)習(xí)運(yùn)用。因此，通過(guò)對(duì)廣大青少年的學(xué)習(xí)推廣，借鑒多方訓(xùn)練方法經(jīng)驗(yàn)，使其呈現(xiàn)在籃球相關(guān)資源上，為其傳承與發(fā)展起到一定的促進(jìn)作用。

2.2、實(shí)踐價(jià)值

籃球比賽的最終目的是將球投入對(duì)方籃筐得分，投籃則是籃球比賽中唯一的得分方式，也是籃球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)關(guān)鍵性技術(shù)環(huán)節(jié)。跑投技術(shù)作為靈活性較強(qiáng)的一種得分手段，在高水平職業(yè)聯(lián)賽和“路人王”等街頭籃球比賽中都可以看到。例如，NBA被稱為“天勾”的著名籃球運(yùn)動(dòng)員賈巴爾、“小打大”技術(shù)的經(jīng)典運(yùn)用者克里斯·保羅、“金雞獨(dú)立”的代表諾維茨基，還有離我們最近的CBA聯(lián)賽廣東東莞大益隊(duì)的徐杰把“騎馬射箭”和急停小拋投運(yùn)用的出神入化，這些都是跑投技術(shù)的體現(xiàn)方式以及這項(xiàng)得分手段有效性的呈現(xiàn)。

在青少年籃球比賽中，對(duì)抗強(qiáng)度的增加和青少年體能的下降，空位投籃和快攻得分的機(jī)會(huì)少之又少，尤其是作為基本沒有戰(zhàn)術(shù)打法的青少年群體在比賽中獲得有效的進(jìn)攻機(jī)會(huì)顯得尤為重要。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員和隊(duì)員都熱衷于傳統(tǒng)的中距離和遠(yuǎn)距離三分的練習(xí)，跑投技術(shù)沒有得到應(yīng)有的重視。在比賽中遇到困難，布置的戰(zhàn)術(shù)跑不出來(lái)位置、失誤增多、就顯得束手無(wú)策，而跑投技術(shù)(如，拋投、勾手投籃)的運(yùn)用，使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中的得分更加有效和進(jìn)攻手段更加豐富，會(huì)增加戰(zhàn)術(shù)的靈活性，對(duì)手也會(huì)防不勝防，體現(xiàn)意想不到的“奇兵”作用。

3、跑投技術(shù)在青少年群體中的應(yīng)用策略

3.1、跑投技術(shù)及其特點(diǎn)

突破中一步跑投，是外圍隊(duì)員在持球(或運(yùn)球)突破的行進(jìn)間一步起跳進(jìn)行投籃的動(dòng)作。它是在克服了行進(jìn)間三步跑投前沖速度過(guò)大、球不易控制的弱點(diǎn)，吸收了高手跳投不易被封蓋的優(yōu)點(diǎn)而發(fā)展起來(lái)的一種突投結(jié)合的投籃方式。作者根據(jù)自己現(xiàn)有文獻(xiàn)資料與自己的見解融合大致把籃球跑投技術(shù)分為4種方式：

“騎馬射箭”式跑投技術(shù)動(dòng)作是指籃球運(yùn)動(dòng)中的一種投籃動(dòng)作，即在運(yùn)球中急停并在防守隊(duì)員前單腳起跳后仰投籃，此動(dòng)作多用于打反擊時(shí)防守隊(duì)員已經(jīng)提前站位阻斷進(jìn)攻路線的前提下或者是在陣地戰(zhàn)中內(nèi)線球員持球單打時(shí)使用，因此動(dòng)作方式很像古代騎馬射箭，故有此別稱。其動(dòng)作特點(diǎn)是身體后仰，單腳抬起，雙腿呈前后開叉姿勢(shì)，雙手保持正常的單手肩上投籃姿勢(shì)；動(dòng)作起始速度快，在空中停留時(shí)間長(zhǎng)，并在空中有短距離滑行，不易被對(duì)手封蓋。“勾手”式跑投技術(shù)動(dòng)作是內(nèi)線球員背向、側(cè)向持球單打或或斜插到籃下接球就常用的一種投籃方式?！肮词帧蓖痘@一直以來(lái)在人們心目中沒有太多的地位，大多數(shù)人認(rèn)為它不是一種正統(tǒng)的投籃姿勢(shì)?！肮词帧蓖痘@(以右手為例)，左臂屈肘保護(hù)球，左肩側(cè)對(duì)籃筐，投籃手持球由胸前經(jīng)體側(cè)向右肩上方畫弧舉球，當(dāng)球舉至最高點(diǎn)時(shí)屈腕，出球時(shí)右腿上抬，膝部彎曲以保持身體平衡?；@球遇到攻防日趨劇烈，“勾手”投籃發(fā)展也較快，成為中鋒籃下得分的重要手段。

“騎馬射箭”

“勾手”

“拋投”

“金雞獨(dú)立”

“拋投”是指在籃球運(yùn)動(dòng)中，由于攻防雙方防守較緊時(shí)，進(jìn)攻一方為了投籃得分，在行進(jìn)中采取的低手或高手瞄準(zhǔn)籃筐向上拋出具有比較高的弧度的技術(shù)，然后攻擊籃筐的一種投籃的技術(shù)或行為。拋投一般是小個(gè)子面對(duì)大個(gè)子球員時(shí)采用的一種投籃方式，主要利用自己的移動(dòng)速度使對(duì)方也在移動(dòng)而無(wú)法起跳封蓋，且因投籃弧線高，本身就不易封蓋。因?yàn)榇朔N方法要求手感的把握，是在長(zhǎng)期的鍛煉中養(yǎng)成的。拋投是一項(xiàng)比原地投籃更有難度的技術(shù)，掌握好拋投就必須要掌握好移動(dòng)與出手的時(shí)機(jī)。德里克·羅斯往往利用掩護(hù)之后快速突破，雙腳并立停下之后起跳，然后面對(duì)高大的球員時(shí)冷靜地單手拋出，直奔籃筐或打板命中。

“金雞獨(dú)立”，嚴(yán)格意義上來(lái)講，并沒有此種投籃方式的稱呼。德克·諾維茨基在進(jìn)攻時(shí)一腳支撐著地，另一腳向前大概呈弓步踢出，身體后仰做正常的單手肩上投籃動(dòng)作，此種投籃方式跟我國(guó)武術(shù)的招式金雞獨(dú)立相似，故稱此為“金雞獨(dú)立”投籃。這種技術(shù)動(dòng)作要后仰拉開與防守人的距離后再做正確的單手投籃，中間有一定的短距離滑行，主要還是控制好身體的平衡。

在比賽中進(jìn)攻隊(duì)員行進(jìn)中防守隊(duì)員是背向或側(cè)向同時(shí)行進(jìn)，而進(jìn)攻隊(duì)員突然急停拋投，此時(shí)防守隊(duì)員猝不及防會(huì)造成失位，瞬間形成一個(gè)位置差，很難干擾到投籃?；@球跑投技術(shù)可以豐富球隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)。對(duì)手在比賽前都會(huì)研究球隊(duì)的特點(diǎn)以及技戰(zhàn)術(shù)打法，從而針對(duì)性的布置防守，而跑投技術(shù)出手突然性很強(qiáng)，可以打開突破口，拉開對(duì)手防線，打亂對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)布置，增加個(gè)人及同伴的得分機(jī)會(huì)，會(huì)起到意想不到的作用。

3.2、跑投技術(shù)的基本方法及應(yīng)用時(shí)機(jī)

跑投技術(shù)在青少年籃球比賽中運(yùn)用，主要考慮到青少年的身體條件以及籃球意識(shí)，好多運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上由于身體素質(zhì)的限制和閱讀防守的能力有所欠缺，做不了有難度的跑投技術(shù)動(dòng)作，所以還要結(jié)合青少年在比賽中所主打的一個(gè)位置進(jìn)行學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、應(yīng)用。

后衛(wèi)球員在籃球場(chǎng)上是持球或接觸球最多的隊(duì)員，主要在兩種情況下運(yùn)用跑投技術(shù)：一是在運(yùn)球行進(jìn)中剩余進(jìn)攻時(shí)間不夠組織全隊(duì)進(jìn)行一次有效的戰(zhàn)術(shù)跑位，可以在三分線附近或甚至在中場(chǎng)附近進(jìn)行跑投出手，即“騎馬射箭”式投籃；二是在持球突破到籃筐附近時(shí)，當(dāng)有對(duì)方的內(nèi)線隊(duì)員過(guò)來(lái)補(bǔ)防堵截了進(jìn)攻路線時(shí)，應(yīng)急停進(jìn)行弧度較高的小拋投，即“小大打”技術(shù)。

前鋒球員作為球隊(duì)的一把“利刃”，每項(xiàng)進(jìn)攻技術(shù)都應(yīng)該熟練。而在比賽前對(duì)方都會(huì)根據(jù)球隊(duì)的特點(diǎn)針對(duì)性進(jìn)行布置防守，此時(shí)前鋒隊(duì)員在持球時(shí)，最多的應(yīng)該是運(yùn)球轉(zhuǎn)身后的“金雞獨(dú)立”式投籃，前NBA球員諾維茨基應(yīng)該是此種技術(shù)最為經(jīng)典的運(yùn)用者。

籃筐下方是威脅最大的區(qū)域，中鋒在籃下也是對(duì)方重點(diǎn)防守的球員。中鋒要位接球后，很難有正面出手的機(jī)會(huì)，大多都是側(cè)對(duì)籃筐或是背對(duì)籃筐。當(dāng)側(cè)對(duì)防守時(shí)可以進(jìn)行跑投技術(shù)的勾手投籃或者跨步挑籃，這也是最常用和效率最高的一種方式；當(dāng)中鋒持球背對(duì)防守時(shí)，可以背打運(yùn)一次球轉(zhuǎn)身后接三步上籃式的勾手，此種跑投技術(shù)在被稱為“天勾”的前NBA球員賈巴爾身上體現(xiàn)的淋漓盡致。

綜上所述，不管什么位置的球員，在比賽中具備閱讀防守的基本能力，只有觀察到防守隊(duì)員所處的位置，以及其他對(duì)手的協(xié)防變化才可以選擇合適的跑投技術(shù)動(dòng)作從而調(diào)整投籃距離，最后得分。其實(shí)更多的時(shí)候跑投技術(shù)它是一項(xiàng)隨機(jī)性、隨時(shí)性很強(qiáng)的技術(shù)動(dòng)作，沒有固定的跑投投籃方式，也沒有固定的時(shí)間點(diǎn)去使用，因此，就需要青少年在平時(shí)對(duì)這項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練上更加熟練掌握，以至于在實(shí)際比賽中可以根據(jù)比賽的變化合理、高效地應(yīng)用，會(huì)起到一個(gè)“奇兵”效果。

4、跑投技術(shù)在青少年群體中運(yùn)用應(yīng)注意的問題

4.1、腳步靈活控制

跑投最常用的是一步跑投和三步上籃式跑投，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員持球過(guò)程中離籃筐的遠(yuǎn)近決定運(yùn)用哪一種。但是首先要調(diào)整好合球時(shí)的腳步，計(jì)劃使用跑投時(shí)，持球進(jìn)行中突然合球邁出兩步，第三步時(shí)起跳準(zhǔn)備向籃圈把籃球拋投出去。如果不需要三步式拋投，在持球進(jìn)攻時(shí)只要合球最多跑兩步，就要及時(shí)拋球，不然會(huì)造成走步違例。另外還有勾手之類的跑投動(dòng)作，只能左右跨步或是上下步一步出手。

4.2、提高出手速度

跑投時(shí)，出手速度一定要快，因?yàn)椴皇钦５耐痘@，所以不需要習(xí)慣性地做出完整、標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢(shì)。為了防止對(duì)方識(shí)破出手意圖，被對(duì)方封蓋，出手的速度要快、突然性要強(qiáng)，突破后隨即把球拋向籃筐，不要過(guò)多的持球猶豫，不然就會(huì)散失最佳出手時(shí)機(jī)。

4.3、把控出手高度

在跑投時(shí)，要根據(jù)防守隊(duì)員的位置和其他協(xié)防隊(duì)員的補(bǔ)位情況靈活調(diào)整自己的出手高度，高大隊(duì)員協(xié)防時(shí)，可以單手高點(diǎn)舉球起投籃，以提高出手的高度，這樣不僅能增加投籃的命中率，而且能防止被封蓋；面對(duì)矮小靈活的隊(duì)員防守時(shí)，盡可能地快速胸前出手，但弧度要高，籃球運(yùn)行的弧度越大，落入籃筐的機(jī)會(huì)就越高，即使砸到籃筐邊，手感柔和的球出手后彈幾下也很有可能進(jìn)筐。

4.4、選準(zhǔn)出手時(shí)機(jī)

持球突破中準(zhǔn)備進(jìn)行跑投時(shí)，要觀察防守隊(duì)員的取位情況，不要強(qiáng)行投籃，不然遇到高大或速度反應(yīng)快的防守隊(duì)員容易被封蓋或阻擋，影響進(jìn)攻效率和隊(duì)友自信心。靈活處理，看準(zhǔn)自己對(duì)防守人的優(yōu)勢(shì)（速度或身體）突破晃過(guò)防守人員后，在離籃筐更近的地方進(jìn)行上步拋投或是勾手。

4.5、調(diào)整跑投距離

跑投技術(shù)動(dòng)作一般多運(yùn)用在籃筐正面或者側(cè)面，距離籃筐2m左右是最佳位置，根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示這個(gè)位置進(jìn)行拋投地命中率也是最高的。距離再遠(yuǎn)會(huì)用更大的力量和技術(shù)控制，投籃難度也會(huì)增加；距離近一點(diǎn)就會(huì)進(jìn)入防守中鋒領(lǐng)地，很容易被封蓋，打擊進(jìn)攻的信心。如果持球突破直接到了籃筐下面，利用假動(dòng)作晃開防守人員后，就可以進(jìn)行勾手投籃。

5、小結(jié)

籃球運(yùn)動(dòng)的的發(fā)展與時(shí)俱進(jìn)，隨著小球時(shí)代的流行，籃球快攻戰(zhàn)術(shù)和三分球成為籃球比賽的主旋律，跑投技術(shù)逐漸被忽視。青少年群體是籃球運(yùn)動(dòng)參與的希望之星，加之他們這個(gè)階段智力和身體協(xié)調(diào)性的發(fā)展，可以快速掌握并在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用此項(xiàng)失傳已久的進(jìn)攻技術(shù)，這樣不僅可以彌補(bǔ)他們體能和其它技術(shù)上的缺陷，還可以豐富自己的進(jìn)攻手段和戰(zhàn)術(shù)需求。因此，應(yīng)該在青少年群體中大力指導(dǎo)和發(fā)展對(duì)籃球跑投技術(shù)運(yùn)用，使之逐漸成為青少年群體中一種高效的得分手段，從而促進(jìn)籃球傳統(tǒng)進(jìn)攻技術(shù)的發(fā)展。