本體感覺訓(xùn)練在田徑投擲項(xiàng)目應(yīng)用的研究分析

朱鋼峰

(廣州體育學(xué)院 廣東廣州 510630)

在當(dāng)前田徑投擲類教學(xué)訓(xùn)練中，常見的項(xiàng)目有實(shí)心球、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等，這些投擲類項(xiàng)目都有一個共同的特點(diǎn)，就是在器械出手前都需要形成超越器械的姿勢，才能使得器械在出手后達(dá)到一個理想的距離。而超越器械姿勢就是維持平衡的一種狀態(tài)，這就要求機(jī)體要有很強(qiáng)的下肢力量協(xié)調(diào)感知能力和控制動作的能力。所以，該文分析本體感覺訓(xùn)練在田徑投擲類項(xiàng)目中的應(yīng)用，以指導(dǎo)投擲項(xiàng)目的訓(xùn)練更為經(jīng)濟(jì)、高效。

1 本體感覺訓(xùn)練的概念和研究現(xiàn)狀

1.1 本體感覺訓(xùn)練概念

肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)囊中分布的本體感受器（肌梭與腱梭），能分別感受肌肉被牽拉的程度以及肌肉收縮和關(guān)節(jié)伸展的程度。本體感受器受到的刺激后，人體肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)等運(yùn)動器官本身在不同狀態(tài)（運(yùn)動或靜止）時產(chǎn)生的感覺，稱為本體感覺，其包括平衡和身體的控制能力，前庭感覺的融合。例如，人在閉眼時，能夠感知身體各部位的位置。因位置較深，又稱為深部感覺。而有關(guān)本體感覺訓(xùn)練相近的概念相對較少，因此，把發(fā)展本體感覺的訓(xùn)練稱為本體感覺訓(xùn)練。

1.2 本體感覺訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀

當(dāng)前，國內(nèi)外更多地將本體感覺訓(xùn)練應(yīng)用到運(yùn)動員運(yùn)動損傷的預(yù)防和康復(fù)中，并取得了實(shí)效。近幾年，國外一些學(xué)者將本體感覺訓(xùn)練從康復(fù)對象轉(zhuǎn)移到訓(xùn)練和教學(xué)中，但大都停留在驗(yàn)證性的理解上，僅有少部分的學(xué)者在某些項(xiàng)目上做出了大膽的實(shí)踐。例如，石宏根、袁文曉運(yùn)用本體感覺練習(xí)，通過對少年藝術(shù)體操運(yùn)動員平衡能力的實(shí)驗(yàn)研究，證明了本體感覺訓(xùn)練能夠顯著提高少年藝術(shù)體操運(yùn)動員的靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡能力。又如，林甲換運(yùn)用本體感覺訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員投籃技能定型研究中，得出夜間蒙眼訓(xùn)練有利于運(yùn)動員盡快掌握投籃技術(shù)，能夠提高籃球運(yùn)動員的投籃命中率。

如今，本體感覺訓(xùn)練在很多項(xiàng)目上運(yùn)用得少，其最主要的問題就是缺乏相關(guān)項(xiàng)目的本體感覺訓(xùn)練方法。因此，今后的研究可以在深度剖析本體感覺的基礎(chǔ)上大膽創(chuàng)新，探索有效的訓(xùn)練方法，使本體感覺訓(xùn)練更好地應(yīng)用在田徑項(xiàng)目上。

2 本體感覺訓(xùn)練在田徑投擲類項(xiàng)目中的作用

田徑投擲類項(xiàng)目，無論是哪一項(xiàng)，都離不開核心穩(wěn)定性和身體平衡能力，這樣才能確保在投擲過程中控制身體運(yùn)動方向，協(xié)調(diào)各肌肉群的發(fā)力，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。此外，運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)進(jìn)程又分為泛化、分化、自動化3個階段，每個階段的學(xué)習(xí)都需要身體感知物體的形狀，掌握物體運(yùn)動軌跡以及發(fā)力程序，也就是說本體感覺始終參與運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)。因此，本體感覺訓(xùn)練在提高田徑投擲項(xiàng)目的學(xué)習(xí)效率和運(yùn)動成績方面，能夠起到非常重要的作用。

2.1 本體感覺訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的互補(bǔ)作用

田徑比賽都是速度（包括助跑和蹬地的速度，跑步過程中的速度、器械的出手速度）的比拼。廣大學(xué)者認(rèn)為，力量素質(zhì)是基礎(chǔ)，速度素質(zhì)是核心，而田徑投擲類屬于體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)目，是所有項(xiàng)目訓(xùn)練中成績最難提高的項(xiàng)目。盡管不同項(xiàng)目要求器械的重量不一樣，但都要求運(yùn)動員要有絕對的力量和快速鞭打的出手速度。而運(yùn)動員在其他條件相同的情況下，肌肉力量的大小是決定運(yùn)動成績的主要因素。所以，在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，教練員常常把力量訓(xùn)練放在首位，運(yùn)動員看起來四肢粗壯有力，但由于忽略了四肢的發(fā)力順序，其在比賽或訓(xùn)練的成績可能是不理想的。此外，在各類田徑比賽中，很多運(yùn)動員都會面臨犯規(guī)的麻煩，器械出手后，由于身體不能很好地控制和平衡，經(jīng)常會錯失好成績。研究表明，在本體感覺系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)的共同的協(xié)作下，肌力對運(yùn)動成績的提高具有極其重要的作用。另外，本體感覺訓(xùn)練在目標(biāo)和方法上主要強(qiáng)調(diào)的是肢體的平衡、身體的協(xié)調(diào)和各器官的控制，因此本體感覺訓(xùn)練的作用，可以與傳統(tǒng)的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、專項(xiàng)力量訓(xùn)練形成一種互補(bǔ)的關(guān)系，為田徑項(xiàng)目教學(xué)和訓(xùn)練提供更為有效的方法。

2.2 本體感覺訓(xùn)練的高效性

對于投擲項(xiàng)目運(yùn)動員來說，運(yùn)動過程中控制身體穩(wěn)定性的能力是至關(guān)重要的，維持平衡主要依靠身體核心力量和下肢的肌肉力量。彭春政和李紅琴運(yùn)用多模態(tài)功能訓(xùn)練對受試者進(jìn)行干預(yù)，主要涉及下肢的肌肉力量、本體感覺和動態(tài)平衡能力，結(jié)果表明，多模態(tài)功能訓(xùn)練組可以明顯改善功能性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定性，患者的肌肉力量、本體感覺和平衡能力水平優(yōu)于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練組?？梢哉f，本體感覺訓(xùn)練能夠提高機(jī)體多方面的身體素質(zhì)，尤其是在肌肉力量方面。對于大多數(shù)運(yùn)動員來說，力量訓(xùn)練是一個非常艱苦的過程，它會造成乳酸的堆積，帶來肌肉酸痛，大運(yùn)動負(fù)荷的壓力，需要運(yùn)動后長時間的恢復(fù)，而本體感覺訓(xùn)練能夠在一定程度上減少不必要的負(fù)荷、運(yùn)動損傷和心理壓力。

2.3 本體感覺訓(xùn)練在技能學(xué)習(xí)中的糾錯作用

在投擲項(xiàng)目中，最重要的是動作的控制和把握，主要是指人體分析、選擇、利用大腦中形成的信息，也就是通過神經(jīng)系統(tǒng)來指導(dǎo)人體姿勢、身體各部位的位置，以及通過肌肉收縮的方式和模式實(shí)施的精確協(xié)調(diào)和控制。

那么，在運(yùn)動技能學(xué)習(xí)初期的泛化階段，皮質(zhì)內(nèi)分化抑制尚未確立，興奮和抑制呈擴(kuò)散狀態(tài)，因而人體控制動作的能力差，四肢僵硬不協(xié)調(diào)，動作容易做錯。在該階段，學(xué)生主要發(fā)揮視覺的作用，需要學(xué)員利用視覺反饋，加強(qiáng)模擬練習(xí)，強(qiáng)化視覺與本體感覺的聯(lián)系，教練員也要幫助學(xué)生完成動作，使學(xué)生獲得完成動作時的肌肉感覺，并建立條件反射。

在分化階段，學(xué)生對運(yùn)動技能的內(nèi)在規(guī)律有了初步的理解，興奮和抑制過程逐漸集中，對于動作的控制進(jìn)一步加強(qiáng)，此階段要強(qiáng)化大腦的思維與動作感覺之間的溝通，教練員要特別指出錯誤動作，讓學(xué)生體會動作的細(xì)節(jié)。

在自動化階段，動作可以在無意識的條件下出現(xiàn)，教學(xué)中教練員反復(fù)讓學(xué)生實(shí)踐，鞏固正確的動作，消除錯誤動作的肌肉感覺，達(dá)到精益求精。經(jīng)過長時間的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，本體感覺機(jī)能加強(qiáng)，控制能力變好，促進(jìn)運(yùn)動技能的形成，糾正了錯誤的動作感覺，建立了復(fù)雜的條件反射，完成了難度較大的動作。因此，本體感覺訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目的教學(xué)中，能夠起到糾正錯誤動作，鞏固正確動作，形成運(yùn)動技能的作用。

3 投擲項(xiàng)目的本體感覺訓(xùn)練方法

3.1 重復(fù)訓(xùn)練法

投擲類項(xiàng)目動作復(fù)雜，難度系數(shù)大，在學(xué)習(xí)運(yùn)動技能初期，采用重復(fù)訓(xùn)練是必不可少的。通過對一個又一個動作的重復(fù)練習(xí)，形成肌肉最初的本體感覺。多次重復(fù)后，神經(jīng)沖動傳入大腦皮層被感覺中樞，對于增強(qiáng)肌肉記憶感覺是非常重要的，這種肌肉記憶能夠減少執(zhí)行動作的時間。

3.2 聯(lián)想、遷移訓(xùn)練法

在學(xué)習(xí)投擲項(xiàng)目時，可以通過聯(lián)想日常生活中的投石子、甩繩子等動作，通過反復(fù)想象和琢磨來提高本體感覺，并對動作進(jìn)行掌握、熟練。此外，在以前學(xué)習(xí)過的技術(shù)動作中，某些原理、用力方式應(yīng)用在現(xiàn)在的技術(shù)中，可以將此前的肌肉記憶遷移到投擲項(xiàng)目上。如拳擊的勾拳動作，蹬地、轉(zhuǎn)髖、出拳，一氣呵成，利用這種遷移，對骨骼肌、各關(guān)節(jié)進(jìn)行有效控制，協(xié)調(diào)身體的發(fā)力順序，保持動作的連貫性、平衡性。

3.3 反饋、指導(dǎo)訓(xùn)練法

在日常的生活中，練習(xí)者自發(fā)地練習(xí)，成績或技術(shù)的提高卻很慢，倘若有他人指點(diǎn)、提示或反饋，練習(xí)者的技術(shù)或成績會有很大提升。在投擲項(xiàng)目中，由于受到運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的限制，在教學(xué)或訓(xùn)練時，盡管學(xué)生意識上知道要去體會動作，感覺動作的瞬間和過程，卻不知從何下手。那么作為教練員或教師，就應(yīng)該及時地給出語言的指導(dǎo)，輔助器材的指導(dǎo)，體會動作的身體環(huán)節(jié)、部位，給出提示線索，及時反饋，使練習(xí)者腦中形成的意識和動作相重合，更好地掌握動作。

3.4 表象訓(xùn)練法

運(yùn)動技能是在良好本體感覺的基礎(chǔ)上形成的，表象訓(xùn)練法常用于對人體本體感覺要求高的項(xiàng)目中，如籃球、射擊、空手道，尤其是田徑中的投擲項(xiàng)目，其蹬地、轉(zhuǎn)髖、鞭打動作都要求有較強(qiáng)的本體感覺。在投擲項(xiàng)目的教學(xué)中，蹬地、轉(zhuǎn)髖、鞭打的出手動作技術(shù)，相對來說較難掌握，在這部分的技術(shù)動作學(xué)習(xí)中，運(yùn)用表象訓(xùn)練，能夠體現(xiàn)其優(yōu)越性。在學(xué)習(xí)動作過程中，練習(xí)者通過視覺表象將正確的技術(shù)動作傳入腦中，在大腦中形成一套完整的動作回路，然后再進(jìn)行動作回憶，在腦中回想正確的技術(shù)路線和肌肉的發(fā)力順序。經(jīng)過不斷地刺激各部位的本體感受器，使本體感受器的敏感度增加，逐漸適應(yīng)，也就意味著動作技術(shù)的關(guān)鍵要領(lǐng)自然而然地形成了。

3.5 平衡訓(xùn)練法

平衡訓(xùn)練的方法有很多，但用于維持肢體不同部位平衡的作用不一樣。例如，維持上肢平衡，需要良好的上肢本體感覺來控制雙臂的協(xié)調(diào)和制動，使出手不會過早或過晚，那么對此平衡訓(xùn)練，就要有針對性地發(fā)展上肢的本體感覺。可采用移動式（見圖1）和固定式（見圖2）的方法進(jìn)行訓(xùn)練。同樣，對于下肢部位的平衡（髖及以下部位）應(yīng)該更重視，它不僅能減少人們行走或運(yùn)動中的損傷，還能夠改善關(guān)節(jié)的活動范圍、穩(wěn)定性，提高下肢的運(yùn)動能力?？刹捎冒雸A球（見圖3）進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練。

圖1 移動式上肢本體感覺訓(xùn)練

圖2 固定式上肢本體感覺訓(xùn)練

圖3 半圓球下肢穩(wěn)定性訓(xùn)練

4 建議

投擲類項(xiàng)目是非常具有觀賞性的項(xiàng)目。但人們對投擲類項(xiàng)目的關(guān)注度卻很低，究其原因，主要缺少世界高水平運(yùn)動員，在國際大賽中未能取得突破。此外，塵封多年的世界紀(jì)錄經(jīng)久不破，最久的達(dá)到了20 多年，大大降低了人們的期望程度。在科技發(fā)達(dá)的時代，即使有了高科技設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練、監(jiān)控，運(yùn)動員的成績卻還是沒有明顯提高，甚至是大不如前，這就要求學(xué)者、教練員不斷地去鉆研和嘗試新穎的訓(xùn)練方法，如把本體感覺訓(xùn)練、體舞結(jié)合訓(xùn)練、體藝結(jié)合訓(xùn)練引入投擲項(xiàng)目中，為運(yùn)動訓(xùn)練、體育教學(xué)增添濃厚的一筆。

5 結(jié)語

本體感覺訓(xùn)練在投擲項(xiàng)目的學(xué)習(xí)以及訓(xùn)練中是非常重要的，其在身體素質(zhì)訓(xùn)練方面起到了重要作用。通過對本體感覺訓(xùn)練方法、作用和成果的研究，為投擲項(xiàng)目的教學(xué)和訓(xùn)練提供科學(xué)的理論依據(jù)。此外，強(qiáng)化本體感覺訓(xùn)練，能夠促進(jìn)運(yùn)動技能的形成，且能夠豐富教學(xué)方法和手段，為枯燥的運(yùn)動訓(xùn)練、教學(xué)帶來樂趣。因此，應(yīng)對運(yùn)動訓(xùn)練與本體感覺訓(xùn)練的結(jié)合方式進(jìn)行不斷研究創(chuàng)新，發(fā)揮本體感覺訓(xùn)練在運(yùn)動康復(fù)領(lǐng)域中的作用，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效益的最大化。