不同拉伸對下肢爆發(fā)力的急性影響

花鵬雅，章碧玉

(1.東莞理工學(xué)院，廣東 東莞 523808；2.北京體育大學(xué)，北京 100084)

在訓(xùn)練或賽前進行準備活動可以預(yù)先動員機體的機能狀態(tài)，促進運動表現(xiàn)[1]。拉伸練習(xí)是準備活動的常規(guī)內(nèi)容，被認為具有提高關(guān)節(jié)活動范圍、預(yù)防運動損傷等作用，且一般可分為靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸和PNF拉伸(proprioceptive neuro-muscular facilitation stretch)[2-3]。爆發(fā)力是體能素質(zhì)的重要組成部分，尤其對體能主導(dǎo)類快速力量性和速度性項目運動員的競技能力起著決定性的影響[4]。研究證實，靜態(tài)拉伸對爆發(fā)力有即時的負面影響，動態(tài)拉伸可即時提高爆發(fā)力水平，但有關(guān)PNF拉伸對爆發(fā)力影響的研究有限，爆發(fā)力類運動前是否適合進行PNF拉伸尚無定論[5]。但有研究認為，PNF牽拉過程中，肌肉主動收縮對抗牽拉，有利于提高肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)系，使神經(jīng)能夠募集更多運動單位參與肌肉收縮[6]。因此，PNF拉伸可能具備提高爆發(fā)力的生理特點，爆發(fā)力類運動前或許可以進行PNF拉伸。

結(jié)合前人的研究成果，本研究提出假設(shè)：首先，PNF拉伸可對爆發(fā)力產(chǎn)生有利的急性影響，爆發(fā)力類運動前可以進行PNF拉伸；其次，若PNF拉伸對爆發(fā)力產(chǎn)生負面的急性影響，那么結(jié)合動態(tài)拉伸進行組合練習(xí)也可抵消乃至逆轉(zhuǎn)其負面影響。為了驗證假設(shè)，本研究采用測力臺和肌電儀同步測量的方法，探究受試者分別進行動態(tài)拉伸、PNF拉伸以及PNF+動態(tài)組合拉伸后的反向縱跳能力(CMJ)以及跳躍過程中下肢不同肌肉的肌電活動狀況，了解不同拉伸對下肢爆發(fā)力的急性影響特點，為運動員在賽前準備活動中選擇合理的拉伸方式提供科學(xué)依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 受試者

以動態(tài)拉伸、PNF拉伸及PNF+動態(tài)組合拉伸對下肢爆發(fā)力的急性影響為研究對象，選取北京體育大學(xué)體育術(shù)科專業(yè)的17名男性大學(xué)生作為受試者。所有受試者均具備2年以上的力量訓(xùn)練經(jīng)驗，運動等級達二級或三級，半年內(nèi)無下肢損傷且參與實驗期間身體健康，實驗當(dāng)天測試前未從事劇烈運動。

1.2 實驗指標及測試設(shè)備

CMJ指標：選取縱跳高度(縱跳時雙腳最大離地高度)和起跳功率(單位時間內(nèi)下肢肌肉的最大做功能力)作為CMJ能力的評價指標[7]，并采用Kistler三維測力臺獲取相應(yīng)數(shù)據(jù)。

肌電指標：采用Delsys無線表面肌電測試儀連接測力臺，在CMJ測試過程中同步記錄受試者優(yōu)勢腿的股直肌、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌、股二頭肌、腓腸肌內(nèi)側(cè)頭、腓腸肌外側(cè)頭和臀大肌的表面肌電信號，采集頻率2 000 Hz；采用David最大肌力(MVC)測試儀，讓受試者發(fā)揮伸膝、伸髖、屈膝和屈踝的最大力量并記錄上述相應(yīng)肌肉的表面肌電信號以便實驗后期進行IEMG標準化處理。

1.3 實驗設(shè)計

采用被試內(nèi)設(shè)計，即每名受試者都需要在不同的4天完成全部4次分別包含無拉伸、動態(tài)拉伸、PNF拉伸以及PNF+動態(tài)組合拉伸的實驗任務(wù)，每次任務(wù)內(nèi)容均包括：準備活動(5分鐘慢跑+1種拉伸干預(yù))→即刻CMJ測試→MVC測試。為避免順序效應(yīng)，將每名受試者的拉伸干預(yù)方式順序隨機安排。

對實驗無關(guān)變量的控制：每次測試均安排在下午2:00—5:00之間進行，測試點室內(nèi)溫度26℃維持恒定，同一受試者兩次測試之間至少間隔24小時，所有受試者提前充分了解并按照相同的程序接受實驗干預(yù)及測試。實驗流程如下。

第1步：實驗前先連接好三維測力臺和無線表面肌電儀的線路，包括用同步線將兩個設(shè)備連接，然后打開電腦相應(yīng)的測試軟件，調(diào)試設(shè)備、設(shè)置相關(guān)參數(shù)。

第2步：讓受試者了解實驗過程與要求，為其講解示范CMJ動作要領(lǐng)并試跳幾次。CMJ動作要領(lǐng)：受試者垂直站立于三維測力臺中間并兩手叉腰，聽到開始的指令后，迅速下蹲(膝關(guān)節(jié)角度為90°)并盡最大力量快速垂直起跳。著地時雙腳全腳掌要全部落在測力臺內(nèi)，并且過程中受試者雙手都要保持叉腰動作狀態(tài)。

第3步：用75%濃度的醫(yī)用酒精為受試者反復(fù)擦拭表面電極片貼放點及附近皮膚，去除皮膚表面的壞死角質(zhì)層、油污和汗液。若電極片貼放點及附近皮膚的體毛較多，則在擦拭酒精前先刮剃干凈。

第4步：為受試者優(yōu)勢腿的股直肌、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌、股二頭肌、腓腸肌內(nèi)側(cè)頭、腓腸肌外側(cè)頭和臀大肌共7塊肌肉貼放表面電極片并用肌肉貼進行固定，表面電極片的貼放位置是所測肌肉的肌腹隆起最高處。

第5步：受試者先在跑步機上慢跑5分鐘(跑速控制在200—250 m/min)，然后在熱身指導(dǎo)員的帶領(lǐng)下進行拉伸練習(xí)，結(jié)束后設(shè)備操作員及協(xié)助人員將受試者下肢的7個無線表面電極裝置開關(guān)啟動。

第6步：設(shè)備操作員控制測力臺歸零并啟動無線表面肌電軟件測量程序，向受試者下達“上測力臺”的口令后，受試者站上測力臺中間并完成CMJ動作，1分鐘內(nèi)完成2次CMJ動作取最好成績，受試者準備活動結(jié)束到完成CMJ測試的時間控制在2分鐘以內(nèi)。采樣結(jié)束后設(shè)備操作員對測力臺和無線表面肌電數(shù)據(jù)進行存盤。

第7步：受試者在MVC測試儀先后進行伸膝、伸髖、屈膝、屈踝動作的MVC測試，每個動作測2次且間歇3分鐘，每次持續(xù)5秒，取最好成績并保存相應(yīng)肌肉的無線表面肌電信號，至此完成1名受試者的1次實驗任務(wù)。

1.4 拉伸方案

本實驗中所有拉伸均采用次最大強度，即在不引起疼痛感的前提下拉伸至最大幅度[3]。不同部位的拉伸順序為：股二頭肌→股四頭肌→臀大肌→小腿三頭肌。

動態(tài)拉伸時每個肌群拉伸2組、每組6次，雙腿交替進行[8-9](表1[10])；PNF拉伸采用“保持—放松”的拉伸類型，即先使受試者完成1個10秒的被動拉伸，然后完成1個8秒的對抗拉伸(等長收縮)，最后進行1個加大拉伸幅度的20秒被動拉伸。每個肌群PNF拉伸1次，雙腿交替進行(表2[6])；PNF+動態(tài)組合拉伸則參照PNF拉伸和動態(tài)拉伸方案進行。

表1 動態(tài)拉伸方案

表2 PNF拉伸方案

1.5 數(shù)據(jù)處理與分析

采用Kistler三維測力臺分析軟件導(dǎo)出地面反作用力，并計算縱跳高度、起跳功率。計算公式：Pt=Ft·Vt(Pt代表起跳功率，F(xiàn)t代表縱跳力，Vt代表縱跳速度)，H=VC2/2g(H代表縱跳高度，VC代表縱跳速度)[7]。

采用EMGworks Acquisition軟件對肌電的原始信號做10—800 Hz的帶通濾波處理，之后全波整流再進行20 Hz的低通濾波處理，獲得線型包絡(luò)線，并積分肌電值。選取3秒鐘MVC數(shù)據(jù)進行處理。將各塊肌肉的CMJ積分肌電值除以對應(yīng)肌肉的MVC積分肌電值以標準化。

采用SPSS 23.0軟件對縱跳高度、起跳功率和IEMG數(shù)據(jù)進行單因素重復(fù)測量方差分析，方差分析之前先對相關(guān)數(shù)據(jù)進行Mauchly’s球形度檢驗，若數(shù)據(jù)不符合球形假設(shè)，則使用greenhouse-geisser法校正數(shù)據(jù)。應(yīng)用LSD法對數(shù)據(jù)指標進行后繼檢驗。采用平均數(shù)±標準差對上述數(shù)據(jù)進行描述性統(tǒng)計，P<0.05表明有統(tǒng)計學(xué)意義。

2 實驗結(jié)果

2.1 CMJ結(jié)果

表3 縱跳高度數(shù)據(jù)描述性統(tǒng)計(n=17) cm

不同拉伸后即刻縱跳高度的均值大小排序為動態(tài)拉伸>組合拉伸>PNF拉伸>無拉伸，但總體差異無統(tǒng)計學(xué)意義(F=1.32，P>0.05，偏η2=0.076)；不同拉伸后即刻起跳功率的均值大小排序為動態(tài)拉伸>PNF拉伸>無拉伸>組合拉伸，但總體差異無統(tǒng)計學(xué)意義(F=0.13，P>0.05，偏η2=0.008)。

2.2 肌電結(jié)果

表5 標準化IEMG數(shù)據(jù)描述性統(tǒng)計(n=17)

2.2.1 股四頭肌IEMG

不同拉伸后即刻股直肌IEMG均值大小排序為無拉伸>動態(tài)拉伸>PNF拉伸>組合拉伸，但總體差異無統(tǒng)計學(xué)意義(F=2.75，P>0.05，偏η2=0.15)。

不同拉伸后即刻股內(nèi)側(cè)肌IEMG均值大小排序為PNF拉伸>組合拉伸>動態(tài)拉伸>無拉伸，且總體差異顯著(F=8.59，P<0.01，偏η2=0.35)。相比無拉伸，其他3種拉伸后即刻股內(nèi)側(cè)肌IEMG均顯著上升(P<0.05)，且PNF拉伸后的IEMG上升幅度顯著高于動態(tài)拉伸與組合拉伸(P<0.05)。

不同拉伸后即刻股外側(cè)肌IEMG均值大小排序為PNF拉伸>無拉伸>組合拉伸>動態(tài)拉伸，且總體差異顯著(F=6.68，P<0.01，偏η2=0.30)。相比無拉伸，PNF拉伸后即刻股外側(cè)肌IEMG顯著上升(P<0.05)，動態(tài)拉伸后即刻股外側(cè)肌IEMG顯著下降(P<0.01)，組合拉伸后即刻股外側(cè)肌IEMG下降不明顯(P>0.05)。

2.2.2 股二頭肌IEMG

不同拉伸后即刻股二頭肌IEMG均值大小排序為無拉伸>動態(tài)拉伸>組合拉伸>PNF拉伸，且總體差異顯著(F=6.92，P<0.01，偏η2=0.30)；相比無拉伸，動態(tài)拉伸和組合拉伸后即刻股二頭肌IEMG均下降不明顯(P>0.05)，但PNF拉伸后即刻股二頭肌IEMG顯著下降(P<0.05)。

2.2.3 小腿三頭肌IEMG

不同拉伸后即刻腓腸肌內(nèi)側(cè)頭IEMG均值大小排序為PNF拉伸>無拉伸>組合拉伸>動態(tài)拉伸，且總體差異顯著(F=3.86，P<0.05，偏η2=0.20)。相比無拉伸，動態(tài)拉伸后即刻腓腸肌內(nèi)側(cè)頭IEMG顯著下降(P<0.05)，PNF拉伸后即刻腓腸肌內(nèi)側(cè)頭IEMG上升不明顯(P>0.05)，組合拉伸后即刻腓腸肌內(nèi)側(cè)頭IEMG下降不明顯(P>0.05)。

不同拉伸后即刻腓腸肌外側(cè)頭IEMG均值大小排序為無拉伸>PNF拉伸>組合拉伸>動態(tài)拉伸，且總體差異顯著(F=23.59，P<0.01，偏η2=0.60)。相比無拉伸，其他拉伸后即刻腓腸肌外側(cè)頭IEMG均顯著下降(P<0.05)。

2.2.4 臀大肌IEMG

不同拉伸后即刻臀大肌IEMG均值大小排序為無拉伸>組合拉伸>PNF拉伸>動態(tài)拉伸，但總體差異無統(tǒng)計學(xué)意義(F=1.16，P>0.05，偏η2=0.10)。

表6 不同拉伸對CMJ指標及下肢肌電活動的急性影響狀況

3 討論

3.1 動態(tài)拉伸對CMJ指標和下肢不同肌肉IEMG值的急性影響

CMJ結(jié)果顯示，動態(tài)拉伸后即刻縱跳高度和起跳功率無顯著變化，但均值略有增長。動態(tài)拉伸有利于提高爆發(fā)力表現(xiàn)已成為運動訓(xùn)練領(lǐng)域的共識，其影響機制被認為主要與體溫因素有關(guān)。Fletcher[11-12]研究表明，動態(tài)拉伸可以明顯提高骨骼肌與身體核心溫度，并認為骨骼肌、核心溫度和心率的提升會增強機體神經(jīng)感受器的敏感度，從而改善骨骼肌的收縮能力、提高收縮速度及收縮力量。Bishop[13]認為，身體核心溫度的增加有助于提高神經(jīng)傳導(dǎo)速度、肌肉順應(yīng)性以及酶循環(huán)功能，加速肌肉的能量供應(yīng)。

分析肌電結(jié)果發(fā)現(xiàn)，動態(tài)拉伸可以顯著改善中樞神經(jīng)對下肢肌肉工作的協(xié)調(diào)控制能力。如表6所示，動態(tài)拉伸后即刻股外側(cè)肌、腓腸肌內(nèi)側(cè)頭和腓腸肌外側(cè)頭IEMG顯著下降，而股直肌、股二頭肌和臀大肌IEMG無顯著變化，說明動態(tài)拉伸對下肢肌電活動的整體影響偏消極。換言之，在本研究中受試者下肢大部分肌肉的爆發(fā)力在動態(tài)拉伸后即刻是顯著下降的，但受試者的反向縱跳能力卻并未下降，甚至還有微弱的增長，因此必定存在能夠抵消乃至逆轉(zhuǎn)動態(tài)拉伸對肌電活動負面影響的生理機制。CMJ過程中受試者的起跳力是由臀大肌、股后肌群、股四頭肌、小腿三頭肌等大量下肢肌群共同協(xié)調(diào)參與形成的合力，因此下肢爆發(fā)力受到下肢不同肌群收縮活動的協(xié)調(diào)配合程度的重要影響[1，14]。綜上認為，雖然動態(tài)拉伸后即刻大部分下肢肌肉爆發(fā)力顯著下降，但同時中樞神經(jīng)對下肢不同肌群收縮活動的協(xié)調(diào)控制能力得到了顯著的改善，從而有效地抵消了下肢大部分肌肉爆發(fā)力下降的負面影響，使CMJ過程中的下肢爆發(fā)力表現(xiàn)有所提高。

綜上所述，動態(tài)拉伸能夠顯著改善中樞神經(jīng)對肌肉工作的協(xié)調(diào)控制能力，進而對下肢爆發(fā)力產(chǎn)生有利的急性影響。

3.2 PNF拉伸對CMJ指標和下肢不同肌肉IEMG值的急性影響

CMJ結(jié)果顯示，PNF拉伸后即刻縱跳高度和起跳功率無顯著變化，但均值略有增長，表明其對下肢爆發(fā)力表現(xiàn)有益。郝紅紅[15]認為，在PNF拉伸過程的最后階段，加大幅度的被動拉伸使得肌肉得到充分的牽伸，不僅能顯著改善下肢柔韌素質(zhì)，還使相應(yīng)肌梭引發(fā)強烈的神經(jīng)沖動并傳入中樞神經(jīng)，促使更多的運動單位得到募集，有助于提高爆發(fā)力。McCarty[6]指出，PNF牽拉過程中，肌肉主動收縮對抗牽伸，有利于提高肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)系，使神經(jīng)中樞能夠募集更多運動單位參與肌肉收縮。由此認為，PNF拉伸過程的特點有利于提高神經(jīng)募集運動單位的能力，進而提高爆發(fā)力。另外，Rees等人[16]的研究報道，PNF拉伸后受試者踝關(guān)節(jié)活動度提高7.8%，最大等長收縮力量提高26%，爆發(fā)力提高25%、肌腱剛度增加8.4%。肌腱剛度的增加可以通過適應(yīng)PNF拉伸過程中的最大等長肌肉收縮來解釋，由于剛度更高的肌腱具備更強的存儲和釋放彈性勢能的能力，因此PNF拉伸可以減少肌肉收縮時間或提高其機械效率。但目前并未發(fā)現(xiàn)更多的研究成果來支持“PNF拉伸可以提高肌腱剛度”的說法，相反，許多研究認為拉伸會降低肌腱剛度[2，3，5]。因此可推測，PNF拉伸對爆發(fā)力的改善主要通過提高神經(jīng)募集運動單位的能力來實現(xiàn)。

也有研究表明PNF拉伸會顯著降低爆發(fā)力，這可能與自生抑制和相互抑制的機制有關(guān)[5，17]。PNF拉伸過程中骨骼肌的等長收縮會觸發(fā)自生抑制機制，刺激高爾基腱器官通過Ib-抑制性中間神經(jīng)元抑制同一肌肉的運動神經(jīng)元，導(dǎo)致肌張力下降[18-20]。PNF拉伸過程中，在目標肌肉的最大等長收縮期間，拮抗肌的向心收縮引起相互抑制機制，導(dǎo)致主動肌的收縮力量降低[16]。

PNF拉伸對爆發(fā)力影響的觀點分歧，可能與拉伸時間有關(guān)。研究表明，拉伸導(dǎo)致的力量表現(xiàn)下降和每個肌群的平均拉伸持續(xù)時間之間存在劑量—反應(yīng)關(guān)系，PNF拉伸對單個肌群的總刺激時間超過60秒更有可能造成力量表現(xiàn)顯著下降，但較短的刺激時間幾乎無影響[17，20-21]。本研究中，PNF拉伸對單個肌群的總刺激時間為38秒，但對下肢爆發(fā)力的改善并不顯著。因此認為，控制PNF拉伸時間可有效避免對爆發(fā)力的負面影響，但很難顯著提高爆發(fā)力表現(xiàn)。

雖然本研究表明動態(tài)拉伸能顯著改善中樞神經(jīng)對肌肉工作的協(xié)調(diào)控制能力，但并沒有發(fā)現(xiàn)PNF拉伸具備這方面的明顯作用。如表6所示，PNF拉伸后即刻股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌IEMG顯著增長，股二頭肌、腓腸肌外側(cè)頭IEMG顯著下降，其他肌肉IEMG則無顯著變化。從總體上看，PNF拉伸對下肢肌電活動的影響似乎比動態(tài)拉伸更加積極，但對CMJ指標的影響與其他拉伸相比無顯著差異，因此無法認定PNF拉伸是否有效改善了中樞神經(jīng)對肌肉工作的協(xié)調(diào)控制能力。本研究中PNF拉伸對CMJ指標產(chǎn)生微弱提升效果，除了可能存在“肌腱剛度增加”因素的影響，還得益于PNF拉伸促使股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌的神經(jīng)中樞募集更多運動單位參與收縮活動，使這些肌肉的爆發(fā)力在PNF拉伸后即刻顯著增長，從而在一定程度上逆轉(zhuǎn)了股二頭肌和腓腸肌外側(cè)頭爆發(fā)力顯著下降的負面效應(yīng)。

綜上所述，PNF拉伸可對下肢神經(jīng)肌肉功能產(chǎn)生有益影響，具有提高下肢爆發(fā)力的潛在可能性，因此爆發(fā)力類運動前可以進行PNF拉伸。

3.3 組合拉伸對CMJ指標和下肢不同肌肉IEMG值的急性影響

CMJ結(jié)果顯示，PNF+動態(tài)組合拉伸后即刻縱跳高度和起跳功率無顯著變化，但均值略有增長。雖然與其他拉伸相比，組合拉伸對爆發(fā)力的影響并沒有顯著變化，但考慮到，本研究設(shè)計的組合拉伸總負荷是兩個單一拉伸負荷的疊加，而單一拉伸采用的負荷又是文獻建議量[8-9]，因此該組合拉伸總負荷可能過大，不利于爆發(fā)力表現(xiàn)[2]。因此，后續(xù)研究可關(guān)注PNF+動態(tài)組合拉伸對爆發(fā)力影響的最佳負荷。

分析肌電結(jié)果發(fā)現(xiàn)，組合拉伸能夠綜合表現(xiàn)出所包含的不同單一拉伸對爆發(fā)力影響的特點。研究組合拉伸的初衷是希望抵消乃至逆轉(zhuǎn)PNF拉伸對爆發(fā)力潛在的負面影響。換言之，研究組合拉伸的目的是觀察不同單一拉伸進行組合練習(xí)后的綜合效果，以了解組合拉伸對爆發(fā)力影響的特點。由表6可發(fā)現(xiàn)，不同拉伸方式對肌電的影響呈現(xiàn)出這樣的特點：單一PNF拉伸和單一動態(tài)拉伸對股直肌和臀大肌IEMG均無影響，組合拉伸亦然；單一PNF拉伸和單一動態(tài)拉伸對股內(nèi)側(cè)肌IEMG產(chǎn)生積極影響，組合拉伸亦然；單一PNF拉伸和單一動態(tài)拉伸對腓腸肌外側(cè)頭IEMG產(chǎn)生消極影響，組合拉伸亦然；單一PNF拉伸和單一動態(tài)拉伸分別造成股外側(cè)肌IEMG顯著上升、下降，而組合拉伸則未產(chǎn)生影響。由此認為，組合拉伸之效果主要取決于其所包含的單一拉伸效果。這提示，明確不同單一拉伸的優(yōu)缺點，然后合理組合，對改善爆發(fā)力表現(xiàn)具有積極意義。

綜上所述，PNF+動態(tài)組合拉伸能夠在很大程度上綜合地表現(xiàn)出單一PNF拉伸和單一動態(tài)拉伸對爆發(fā)力影響的特點，可改善神經(jīng)肌肉功能，具有提高下肢爆發(fā)力的潛在可能性。

4 不同拉伸練習(xí)的實踐啟示

動態(tài)拉伸不僅適于爆發(fā)力類項目的準備活動，而且可對技能類項目的運動表現(xiàn)產(chǎn)生重要影響。對于技能主導(dǎo)類項目而言，運動技能表現(xiàn)對比賽成績起著主導(dǎo)乃至決定性的作用[4]。不同肌群之間的協(xié)調(diào)性對運動技能的發(fā)揮產(chǎn)生重要影響[1]，而本研究表明動態(tài)拉伸有助于顯著改善中樞神經(jīng)對不同肌群收縮活動的協(xié)調(diào)控制能力，使不同肌群之間實現(xiàn)高度協(xié)調(diào)配合，使運動技能表現(xiàn)得更加準確和熟練，進而提高運動表現(xiàn)。

在對柔韌性及爆發(fā)力要求都較高的運動開始之前，進行PNF拉伸或PNF+動態(tài)組合拉伸比動態(tài)拉伸更有利于提高運動表現(xiàn)。以110米跨欄為例，其項目特點要求運動員必須具備較好的速度、力量、耐力和柔韌素質(zhì)水平，以及較強的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力[22]。因此，110米跨欄跑運動員在準備活動中選擇拉伸方式要考慮多重因素的影響，而不僅僅是爆發(fā)力。研究表明，動態(tài)拉伸難以有效改善柔韌素質(zhì)，PNF拉伸和靜態(tài)拉伸則可以顯著提高柔韌素質(zhì)，其中PNF拉伸對提高柔韌素質(zhì)的效果最佳，能更加有效地改善跨欄運動員的關(guān)節(jié)活動范圍[23-25]。由此可見，單一動態(tài)拉伸并不能滿足所有運動項目對準備活動的要求，有時候結(jié)合PNF拉伸來改善運動員的柔韌素質(zhì)，更有助于提高整體運動表現(xiàn)。

綜上所述，根據(jù)不同運動項目的特點和要求，在運動前選擇合理的拉伸方式進行準備活動，對提高運動表現(xiàn)具有積極意義。

5 結(jié)論

雖然未觀察到動態(tài)拉伸、PNF拉伸及PNF+動態(tài)組合拉伸后即刻CMJ指標的顯著變化，但適當(dāng)拉伸可對下肢神經(jīng)肌肉功能產(chǎn)生有利影響，具有提高下肢爆發(fā)力的潛在可能性，適合在爆發(fā)力類運動前進行練習(xí)。