高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對(duì)800m跑成績(jī)影響實(shí)驗(yàn)研究

趙永恒 馬馳

(牡丹江師范學(xué)院 黑龍江牡丹江 157000)

800m跑是典型的體能類周期性競(jìng)技項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的速度、速度力量、速度耐力素質(zhì)。在生理特征方面，800m跑要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的有氧代謝能力、有氧與無(wú)氧混合代謝能力，因此，它也被譽(yù)為田徑中最艱苦的項(xiàng)目。2020 年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)，我國(guó)王春雨以1min59s14的成績(jī)闖入決賽，成為該項(xiàng)目首位進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)的中國(guó)運(yùn)動(dòng)員，決賽以1min57s 的成績(jī)，獲得第五名，刷新個(gè)人PB。通過(guò)對(duì)馬馳、尹威成等教授進(jìn)行訪談，結(jié)合專家意見(jiàn)，制訂為期8 周的科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法等訓(xùn)練手段，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的血紅細(xì)胞、血紅蛋白、血乳酸濃度等指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測(cè)，為運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)找到突破口。

1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

以黑龍江省綏化市8 名運(yùn)動(dòng)員（徐某、田某某、吳某、冀某某、吳某某、劉某某、宋某某、孫某某）為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，訓(xùn)練年限為2年，隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組4人。實(shí)驗(yàn)對(duì)象詳細(xì)情況，見(jiàn)表1和表2。

表1 實(shí)驗(yàn)組詳細(xì)情況（n=4）

表2 對(duì)照組詳細(xì)情況（n=4）

1.2 研究方法

近些年，國(guó)際上的頂尖800m運(yùn)動(dòng)員普遍為速度型選手，這些運(yùn)動(dòng)員在400m 跑項(xiàng)目上也有著不俗的成績(jī)。在800m 跑中，速度往往影響著全程的節(jié)奏，以及沖刺決勝的能力，由于運(yùn)動(dòng)水平的提高，無(wú)氧訓(xùn)練的占比也會(huì)有所提高。在800m訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練往往是非常重要的，常采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法提升運(yùn)動(dòng)員最大速度水平。實(shí)驗(yàn)中，通過(guò)高清攝像機(jī)、電子計(jì)時(shí)器記錄相關(guān)數(shù)據(jù)，并用SPSS軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)、國(guó)家體育總局官方網(wǎng)站、國(guó)家田徑協(xié)會(huì)官方網(wǎng)站等，搜集800m 跑訓(xùn)練，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法以及血液實(shí)驗(yàn)的相關(guān)文獻(xiàn)，為該文提供支撐。

1.2.2 專家訪談法

對(duì)馬馳、尹威成等教授進(jìn)行訪談并咨詢相應(yīng)意見(jiàn)，結(jié)合筆者自身多年經(jīng)驗(yàn)，制訂為期8 周的科學(xué)化訓(xùn)練計(jì)劃。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)期間的血紅細(xì)胞、血紅蛋白、血乳酸濃度、運(yùn)動(dòng)成績(jī)等數(shù)據(jù)，運(yùn)用Excel軟件進(jìn)行匯總，并通過(guò)SPSS 19.0 進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，比較并評(píng)價(jià)實(shí)驗(yàn)效果。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)組運(yùn)用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，對(duì)照組運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法，每人配備心率手環(huán)進(jìn)行心率監(jiān)測(cè)。對(duì)試驗(yàn)者安靜時(shí)血常規(guī)和血乳酸、單元訓(xùn)練結(jié)束后3min、5min、60min血乳酸進(jìn)行檢測(cè)。

（1）血液檢測(cè)方法

運(yùn)動(dòng)員血液采樣由專業(yè)人員進(jìn)行指尖采血，封存后利用專業(yè)儀器檢測(cè)。血液20μL加入1580μL稀釋液里，混合搖勻放置50min后進(jìn)行檢測(cè)。用血常規(guī)檢測(cè)儀器邁瑞B(yǎng)C-2300 進(jìn)行全參數(shù)血紅細(xì)胞與血紅蛋白檢驗(yàn)，血乳酸濃度檢測(cè)儀器為德國(guó)EKF。

①訓(xùn)練當(dāng)日清晨對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組血常規(guī)（血紅細(xì)胞、血紅蛋白）、血乳酸兩項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行化驗(yàn)。

②單元訓(xùn)練結(jié)束后3min、5min、60min 3 次血液采集，并對(duì)血乳酸濃度進(jìn)行化驗(yàn)。

（2）高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法與重復(fù)訓(xùn)練法

高強(qiáng)度間歇法是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員肌體磷酸原與糖酵解混合代謝系統(tǒng)的供能能力的一種重要的訓(xùn)練方法，它是間歇訓(xùn)練法的一個(gè)分支。這種方法的主要特點(diǎn)為訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員心率控制在170～180次/min，當(dāng)間歇心率恢復(fù)至120 次/min 時(shí)進(jìn)行下一單元訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練也是提高速度最有效的訓(xùn)練方法，能提升運(yùn)動(dòng)員心肺功能、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)水平，增加最大攝氧量以及肌肉強(qiáng)度。

重復(fù)訓(xùn)練法是按照一定強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，有固定的間歇時(shí)間，休息時(shí)心率要恢復(fù)到100次/min以下才進(jìn)行下個(gè)單元的訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練法對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)幫助很大，通過(guò)重復(fù)訓(xùn)練法可以使肌體磷酸原系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)、磷酸原和乳酸能混合代謝系統(tǒng)的供能能力得以提高。

重復(fù)訓(xùn)練法與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法看起來(lái)非常相似，但二者在各單元間歇時(shí)間有著很大的差異，重復(fù)訓(xùn)練法在各單元訓(xùn)練之間的休息非常充分。重復(fù)訓(xùn)練法能提高機(jī)體糖酵解供能系統(tǒng)的儲(chǔ)能與供能能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度耐力、力量耐力、抗乳酸能力的提高幫助非常大。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)方案

實(shí)驗(yàn)方案的制定，嚴(yán)格遵循科學(xué)化訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，教、訓(xùn)、醫(yī)一體化結(jié)合。在測(cè)試周期內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與休息同步化，采用相同的訓(xùn)練課程。在受試者訓(xùn)練方法上，實(shí)驗(yàn)組采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法；對(duì)照組采用重復(fù)訓(xùn)練法，實(shí)驗(yàn)組8周的課程安排見(jiàn)表3。

表3 實(shí)驗(yàn)組8周計(jì)劃方案（n=4）

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組對(duì)比分析

訓(xùn)練前，將實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的安靜心率、最大心率、100m跑成績(jī)、400m跑成績(jī)、800m跑成績(jī)進(jìn)行對(duì)比，經(jīng)過(guò)檢驗(yàn)，以上指標(biāo)均無(wú)顯著性差異（＞0.05）（見(jiàn)表4）。

表4 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前相關(guān)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果（n=8）

2.2 實(shí)驗(yàn)前后血常規(guī)指標(biāo)變化比較分析

由表5、表6 可知，血紅細(xì)胞值在實(shí)驗(yàn)前后均無(wú)顯著性差異（＞0.05），機(jī)體的血紅細(xì)胞值經(jīng)過(guò)短周期訓(xùn)練增長(zhǎng)不明顯，然而實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的血紅蛋白值均有顯著性差異（＜0.05）；實(shí)驗(yàn)組，差異非常顯著（＜0.01），說(shuō)明高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練與重復(fù)訓(xùn)練都可以使機(jī)體血紅蛋白值增加，但高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練效果更好。

表5 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后血紅細(xì)胞（1012/L）

表6 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后血紅蛋白（g/L）

2.3 實(shí)驗(yàn)前后血乳酸濃度差值t檢驗(yàn)

通過(guò)表7 可以看出，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組分別采取高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練與重復(fù)訓(xùn)練之后，血乳酸濃度都有上升趨勢(shì)。經(jīng)過(guò)檢驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前到實(shí)驗(yàn)后血乳酸濃度增長(zhǎng)非常顯著（<0.01）；對(duì)照組的前4周血乳酸濃度增長(zhǎng)并不顯著（>0.05），后4 周隨著訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的增加，血乳酸濃度增長(zhǎng)非常顯著（<0.01），見(jiàn)表8。但兩組整個(gè)訓(xùn)練周期的血乳酸濃度都有大幅度提升，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練要比重復(fù)訓(xùn)練提升明顯，利用重復(fù)訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，隨著訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的增大，血乳酸濃度也會(huì)大幅度增長(zhǎng)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后身體乳酸消除的速度要比高強(qiáng)度訓(xùn)練快。

表7 實(shí)驗(yàn)前、4周后、實(shí)驗(yàn)后最大血乳酸與安靜血乳酸差值（mmol/L）

表8 實(shí)驗(yàn)前、4周后、實(shí)驗(yàn)后最大血乳酸與安靜時(shí)血乳酸差值比較t檢驗(yàn)（mmol/L）

2.3 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)成績(jī)變化分析

從表9 可以看出，實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前成績(jī)均值為130.5±2.8868s，通過(guò)8周強(qiáng)化間歇訓(xùn)練后，成績(jī)均值提升到123.75±0.9574s，提升非常顯著（<0.01）。對(duì)照組訓(xùn)練前成績(jī)均值為130.5±2.3805s，通過(guò)8 周重復(fù)訓(xùn)練后，成績(jī)均值提升到127±1.4142s，差異有顯著性（<0.05）。根據(jù)兩組受訓(xùn)者實(shí)驗(yàn)后血液樣本、800m 跑成績(jī)的檢驗(yàn)結(jié)果，可以推斷出在短周期內(nèi)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練與重復(fù)訓(xùn)練都可以提升運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝和有氧代謝混合供能能力。實(shí)驗(yàn)中，血紅蛋白數(shù)量決定著運(yùn)動(dòng)員氧氣供應(yīng)的能力，血乳酸濃度的差值反映出機(jī)體消除乳酸的能力。綜合以上實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法比重復(fù)訓(xùn)練法更能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員800m跑成績(jī)，提高機(jī)體混合代謝能力。

表9 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后800m跑成績(jī)變化（s）

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

該文通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究證明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對(duì)800m跑成績(jī)的提升有著非常顯著的效果。

3.2 建議

（1）在運(yùn)用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法時(shí)，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的比賽周期和身體機(jī)能情況，制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)在訓(xùn)練期間要嚴(yán)格監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員心率情況，如果操作不當(dāng)，效果不會(huì)理想。

（2）以體能類為主導(dǎo)的有氧無(wú)氧混合供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在訓(xùn)練過(guò)程中也可以同時(shí)采取此種訓(xùn)練手段，在運(yùn)用過(guò)程中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，制訂專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃。

（3）高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法可以短周期內(nèi)提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)，適合于備賽期使用，要求運(yùn)動(dòng)員具備一定的運(yùn)動(dòng)能力。在競(jìng)賽期，教練員采取重復(fù)訓(xùn)練法更為合適，保障運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平的同時(shí)，避免乳酸堆積，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)，同時(shí)在準(zhǔn)備期使用重復(fù)訓(xùn)練法也較為常見(jiàn)，以低負(fù)荷強(qiáng)度為第二單元技術(shù)訓(xùn)練提供體能支撐。