美海軍體能訓(xùn)練模式探討及對(duì)我國海軍發(fā)展的啟示

楊陽 黃建松 丁猛

(中國人民解放軍海軍特色醫(yī)學(xué)中心 上海 200433)

美國作為世界軍事強(qiáng)國，在很多方面都有值得借鑒的經(jīng)驗(yàn)。美國海軍為保障各類人員維持一定的體能水平，保障戰(zhàn)斗力的生成，制定了系統(tǒng)性的體能評(píng)估測試，分為海軍一般體能測試（Navy Physical Readiness Test，PRT）和海軍作戰(zhàn)體能測試（Navy Operational Fitness Test，NOFT）。該文將對(duì)以上兩種體能測試模式進(jìn)行詳細(xì)分析，并為我國海軍體能發(fā)展提出可行性的建議。

1 美國海軍一般體能測試

1.1 美國海軍體能測試的發(fā)展

美國海軍一般體能測試是一種對(duì)個(gè)體肌肉力量、耐力和有氧能力，即健康體適能進(jìn)行評(píng)估的方式。PRT測試每年舉行2次，測試者包括所有現(xiàn)役和預(yù)備役人員。

1980年，美國海軍更新了作戰(zhàn)計(jì)劃，并發(fā)布了新版OPNAVINST 6110.1A 指令，自此，PRT 測試正式問世。PRT 測試自實(shí)施以來，經(jīng)歷了多次改變。早期的PRT測試內(nèi)容有俯臥撐、卷腹和1.5mi 跑3 項(xiàng)；1984 年增加了一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)備選項(xiàng)目，即500yd游泳；2000年又增加了450m游泳；2006年，在原先的基礎(chǔ)上，又增加了一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)備選項(xiàng)目，即12min橢圓機(jī)；2007年又將動(dòng)感單車作為新的有氧運(yùn)動(dòng)備選項(xiàng)；2020 年P(guān)RT 測試又迎來了重大修改，此次修改由前臂平板支撐取代了卷腹，同時(shí)增加了2km劃船機(jī)測試，可以更有效測試個(gè)體的心血管系統(tǒng)功能和耐力。

之所以用平板支撐取代卷腹，是因?yàn)橛醒芯勘砻?，卷腹?huì)增加腰背部損傷的發(fā)生率。卷腹運(yùn)動(dòng)對(duì)腰背部施加的壓力，已經(jīng)超出了美國國家職業(yè)安全與健康研究所的職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)。有研究表明，即使是緩慢進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)脊柱施加大約3300N（約730lb）的壓力，而雙腳固定模式下的卷腹運(yùn)動(dòng)對(duì)于脊柱施加的壓力也在2009N（451lb）左右。事實(shí)上，所有屈曲運(yùn)動(dòng)都會(huì)造成脊柱的長期彎曲，對(duì)脊柱產(chǎn)生持續(xù)壓迫，最終造成損傷。此外，卷腹運(yùn)動(dòng)并不能起到很好的鍛煉作用。有研究表明，提升、搬運(yùn)、拉動(dòng)是艇員在艇上經(jīng)常做的3種動(dòng)作，約占所有艦載任務(wù)的84%。這3 個(gè)動(dòng)作主要依賴個(gè)體穩(wěn)定的核心能力，通過卷腹彎曲軀干的做法并不能有效鍛煉到核心肌群，起不到提升個(gè)體核心能力的作用。相較而言，平板支撐具有更大的安全性，更能增強(qiáng)核心肌群，不容易造成下背部的損傷，從根本上降低了疾病的發(fā)生率。

1.2 美國海軍體能測試內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)

根據(jù)2021 年最新頒布的體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，目前的PRT 測試內(nèi)容（見表1）主要包括肌肉力量和耐力測試項(xiàng)目以及有氧能力測試項(xiàng)目。其中，有氧能力測試共5個(gè)項(xiàng)目，在測試中只需選擇一項(xiàng)進(jìn)行考核即可，肌肉力量與肌肉耐力測試共2 個(gè)項(xiàng)目，在測試中需要全部進(jìn)行考核。

表1 PRT測試項(xiàng)目一覽表（2021）

PRT測試考核順序依次為俯臥撐、平板支撐、1.5mi跑及其備選項(xiàng)目。測試項(xiàng)目的考核成績按照年齡、性別、身高不同分別進(jìn)行制定，表2 和表3 分別節(jié)選了兩張?jiān)u分標(biāo)準(zhǔn)供參考，全部標(biāo)準(zhǔn)可以查閱海軍一般體能測試標(biāo)準(zhǔn)（2021）。PRT測試總成績由各分項(xiàng)目成績相加所得。

表2 男性17～19歲評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（5000ft以下）

表3 女性17～19歲評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（5000ft以下）

PRT測試評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)按照總成績高低，共分為五檔，如表4 所示。當(dāng)測試者總成績?cè)诤细窦耙陨蠒r(shí)，說明測試者通過了PRT測試。

表4 PRT評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)分類表

2 美國海軍作戰(zhàn)體能測試

2.1 美國海軍作戰(zhàn)體能測試的適用性

研究表明，一般體能測試并不能很好地選拔出適合作戰(zhàn)的士兵，該測試主要考察的是測試者的有氧能力和肌肉力量與耐力，而士兵作戰(zhàn)時(shí)所需的能力更加綜合、多樣，僅僅依靠一般體能測試測試難以對(duì)士兵體能素質(zhì)進(jìn)行整體評(píng)價(jià)。Harman 等人曾對(duì)陸軍某部進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)該部陸軍一般體能測試（APFT）結(jié)果與特種部隊(duì)評(píng)估計(jì)劃選拔結(jié)果的相關(guān)性很差（=0.25），這說明有許多通過陸軍一般體能測試（APRT）的士兵不符合作戰(zhàn)要求，無法通過特種部隊(duì)的選拔。海軍作戰(zhàn)體能測試與一般體能測試不同，它是對(duì)個(gè)體作戰(zhàn)能力的綜合評(píng)估。研究表明，在戰(zhàn)爭中士兵需要具備快速?zèng)_刺、快速轉(zhuǎn)向和跳躍的能力，因此，競技體適能才是決定士兵表現(xiàn)的重要因素。競技體適能主要包括力量、靈敏、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)、反應(yīng)時(shí)間和平衡能力，是決定單兵作戰(zhàn)能力的關(guān)鍵。事實(shí)證明，一般體能測試不包含任何與競技體適能相關(guān)的評(píng)價(jià)因素和標(biāo)準(zhǔn)，無法使這些能力得到有效提升，不能滿足士兵作戰(zhàn)所需體能，這就增加了士兵在戰(zhàn)場上受傷甚至是死亡的風(fēng)險(xiǎn)。相反，海軍作戰(zhàn)體能測試卻能很好地滿足士兵對(duì)競技體適能的需求。

2.2 美國海軍作戰(zhàn)體能測試內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)

作戰(zhàn)體能測試內(nèi)容主要包括5 項(xiàng)與肌肉力量、肌肉耐力以及競技體適能有關(guān)指標(biāo)的項(xiàng)目，如表5所示。

表5 NOFT測試項(xiàng)目一覽表

其中，立定跳遠(yuǎn)可以評(píng)價(jià)并提高個(gè)體爆發(fā)力、核心力量、下肢力量。2008 年，美軍一項(xiàng)研究表明在俯臥撐、仰臥起坐、3.2km 跑、縱跳摸高和立定跳遠(yuǎn)測試中，立定跳遠(yuǎn)測試與模擬戰(zhàn)場任務(wù)的相關(guān)性最高（=0.77～0.82）。立定跳遠(yuǎn)可以有效增加下肢的爆發(fā)力，并作為評(píng)價(jià)下肢力量的有效指標(biāo)。通過對(duì)下肢進(jìn)行系統(tǒng)性、針對(duì)性訓(xùn)練，可以提高士兵在戰(zhàn)場上的機(jī)動(dòng)性和靈活性，對(duì)于提高士兵的實(shí)戰(zhàn)能力有很大幫助。

最新研究表明，以40yd沖刺為代表的短距離、快節(jié)奏的跑步，比長時(shí)間、耐力型跑步更能提高士兵的跳躍高度、跳躍力量、跳躍距離、短跑速度和敏捷性，進(jìn)而提升士兵的作戰(zhàn)能力。

跪姿擲球可以評(píng)價(jià)并提高個(gè)體的上肢力量和爆發(fā)力，并評(píng)估個(gè)體的整體運(yùn)動(dòng)能力。美國軍事學(xué)院、美國海軍學(xué)院、美國空軍學(xué)院都將這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)用到了士兵的訓(xùn)練與培養(yǎng)中。跪姿擲球所需器材分別為3kg（男性）和2kg（女性）的重量球，測試時(shí)需要測試者跪坐在腳上，雙手抱球放置胸前，隨后用力將球推出，并記錄球落地時(shí)距離測試者的距離。

300yd 折返跑可以評(píng)價(jià)并提高個(gè)體敏捷性、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性和下肢力量，在測試過程中個(gè)體需不斷變換跑步方向，因此可以提高測試者的轉(zhuǎn)向能力和協(xié)調(diào)能力。該項(xiàng)測試要求測試者站在標(biāo)志物A 和B 之間，以起點(diǎn)—標(biāo)志物A—標(biāo)志物B—起點(diǎn)（見圖1）的順序進(jìn)行折返跑，在跑步過程中要注意每次經(jīng)過都需要觸摸起點(diǎn)、標(biāo)志物A和標(biāo)志物B，如此重復(fù)15次。

圖1 300yd折返跑示意圖

在戰(zhàn)爭中士兵的載荷為29～58kg，需要戰(zhàn)士有良好的體能儲(chǔ)備和耐力。50yd負(fù)重跑是檢驗(yàn)和提升個(gè)體力量和耐力水平非常有效的一項(xiàng)指標(biāo)。50yd負(fù)重跑訓(xùn)練中需要攜帶32kg（男性）或24kg（女性）的壺鈴。測試者需要從起點(diǎn)出發(fā)以最快速度跑至終點(diǎn)，并計(jì)算最終完成時(shí)間。

NOFT測試所采取的計(jì)分規(guī)則與PRT測試相同，測試總成績等于分項(xiàng)目成績的加和。表6、表7 和表8 分別列出了各項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)與NOFT測試總體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

表6 NOFT測試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（男子）

表7 NOFT測試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（女子）

3 啟示與建議

該文闡述了卷腹動(dòng)作對(duì)腰部脊柱造成的損害以及美軍選取平板支撐代替卷腹動(dòng)作的原因，體現(xiàn)出了體能訓(xùn)練的科學(xué)性與合理性，對(duì)于減少戰(zhàn)士傷病有著重要作用，這點(diǎn)值得借鑒。我軍大量的體能測試都包含仰臥起坐測試，其相對(duì)于卷腹而言，其對(duì)頸部和腰部脊柱造成的危害更甚，直接威脅士兵的生命健康。因此，建議在后續(xù)體能測試標(biāo)準(zhǔn)修訂的過程中，考慮將平板支撐作為體能測試項(xiàng)目的可行性，用平板支撐代替仰臥起坐，減少對(duì)測試者的傷害，使我軍的體能測試更加科學(xué)、合理。

美軍除了擁有詳盡、科學(xué)、多樣的體能測試項(xiàng)目外，他們還非常重視士兵的體能訓(xùn)練，美國海軍從2010年開始啟動(dòng)Navy Operational Fitness and Fueling Series（NOFFS）訓(xùn)練計(jì)劃，該計(jì)劃為海軍各類人員在有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、膳食營養(yǎng)等方面分別提供了有針對(duì)性的訓(xùn)練指導(dǎo)方案，通過體能測試打好基礎(chǔ)，并為士兵提供了一整套完善的、科學(xué)的訓(xùn)練方案。我國海軍雖然在體能測試項(xiàng)目設(shè)置方面突出了人員類別的不同，能夠科學(xué)、有效地評(píng)估不同人員的體能狀況，但在人員體能訓(xùn)練方面，我國海軍缺少系統(tǒng)性、有針對(duì)性的體能訓(xùn)練模式，目前體能訓(xùn)練仍然以自主鍛煉為主，訓(xùn)練效果難以保障。因此，建議在學(xué)習(xí)和借鑒美國海軍NOFFS 訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，結(jié)合我軍特色需求，制定適合我軍軍情的海軍體能訓(xùn)練系統(tǒng)，更好地指導(dǎo)士兵開展訓(xùn)練。

表8 NOFT測試評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)（男女通用）