少兒乒乓球訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷與防治

李嘉睿

(祥明大學(xué) 韓國首爾 03016)

乒乓球運(yùn)動是隔網(wǎng)對抗模式的運(yùn)動項(xiàng)目，而成功對抗與日常訓(xùn)練密不可分，在訓(xùn)練的過程中發(fā)生運(yùn)動損傷的情況較為普遍。運(yùn)動損傷會對運(yùn)動員產(chǎn)生不同程度的傷害，無論傷害嚴(yán)重程度如何，都會對運(yùn)動員日常訓(xùn)練產(chǎn)生較大的影響，特別是對運(yùn)動員的運(yùn)動壽命的影響。由于我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，參與乒乓球運(yùn)動學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的學(xué)員的年齡可低至少兒階段，少兒的安全意識尚未形成，容易在乒乓球訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動損傷。少兒的身體正處于成長階段，運(yùn)動損傷會阻礙他們的健康成長，還會降低參與乒乓球運(yùn)動的積極性。因此，需要研究乒乓球運(yùn)動中易發(fā)生的運(yùn)動損傷，并根據(jù)少兒的訓(xùn)練特點(diǎn)提出有效的防治措施，于實(shí)際訓(xùn)練中達(dá)到保障少兒運(yùn)動安全并提升訓(xùn)練效果的目的。

1 調(diào)查對象與方法

為了了解少兒在參與乒乓球訓(xùn)練中會發(fā)生的運(yùn)動損傷，需要采取調(diào)查研究的方式，將其中所有的運(yùn)動損傷事件整理出來，并根據(jù)整理出來的運(yùn)動損傷事件提出有針對性的防治措施，進(jìn)一步促進(jìn)少兒安全地參與乒乓球訓(xùn)練，并不斷提升少兒的乒乓球技能水平，具體研究措施如下。

1.1 調(diào)查對象

對當(dāng)?shù)?0 所乒乓球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)行問卷調(diào)查，調(diào)查對象是參與乒乓球訓(xùn)練的所有少兒。

1.2 調(diào)查方法

該文采取問卷調(diào)查法，問卷的內(nèi)容包括訓(xùn)練中身體是否受到傷害、傷害的部位、發(fā)生運(yùn)動損傷的環(huán)節(jié)。參與調(diào)查的人數(shù)共有270 名，發(fā)放問卷共270 份，回收250 份，有效問卷240 份，并對所有問卷進(jìn)行審閱并統(tǒng)計(jì)。

2 研究結(jié)果

2.1 結(jié)果

對所有問卷進(jìn)行總結(jié)與分析，統(tǒng)計(jì)少兒損傷的部位、發(fā)生運(yùn)動損傷的過程，240人中有6人未發(fā)生損傷，統(tǒng)計(jì)結(jié)果如表1、表2所示。

表1 少兒乒乓球訓(xùn)練中損傷部位統(tǒng)計(jì)結(jié)果

表2 少兒乒乓球訓(xùn)練損傷發(fā)生的環(huán)節(jié)統(tǒng)計(jì)結(jié)果

2.2 分析

從表1 可以看出，在少兒參與乒乓球訓(xùn)練中容易出現(xiàn)較多的運(yùn)動損傷，表明乒乓球運(yùn)動對于少兒的身體健康有一定的影響。少兒的行為是依靠自身興趣來驅(qū)使的，當(dāng)參與乒乓球運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動損傷，疼痛會造成少兒抵觸乒乓球運(yùn)動，內(nèi)心產(chǎn)生較大的陰影，在降低少兒喜愛乒乓球運(yùn)動程度的同時(shí)，阻礙少兒個(gè)性化發(fā)展。因此，這一調(diào)查可以為乒乓球培訓(xùn)班作出警示，在培養(yǎng)少兒乒乓球運(yùn)動技能時(shí)，應(yīng)針對易產(chǎn)生的運(yùn)動損傷，采取有效的措施進(jìn)行規(guī)避，進(jìn)而最大化地保證少兒在乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練中的安全，在保持少兒學(xué)習(xí)興趣的同時(shí)，提升少兒乒乓球技能水平。

從表2統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)看，少兒在參與乒乓球訓(xùn)練時(shí)，因身體素質(zhì)訓(xùn)練發(fā)生運(yùn)動損傷的人數(shù)較多，其次是多球技術(shù)訓(xùn)練，其原因與乒乓球訓(xùn)練不合理密切相關(guān)，培訓(xùn)教師并未將少兒實(shí)際考慮在內(nèi)，存在過度訓(xùn)練的現(xiàn)象，導(dǎo)致少兒身體不堪重負(fù)而引發(fā)運(yùn)動損傷事故。這一結(jié)果對培訓(xùn)機(jī)構(gòu)提出了警示，應(yīng)積極調(diào)整訓(xùn)練理念與模式，在保證少兒訓(xùn)練安全的同時(shí)，提升訓(xùn)練質(zhì)量。

3 少兒乒乓球訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動損傷的原因

從上述調(diào)查結(jié)果與分析結(jié)果中，可以挖掘出發(fā)生運(yùn)動損傷的原因，具體如下。

3.1 少兒缺乏安全意識

由于少兒經(jīng)歷、經(jīng)驗(yàn)較少，在參與乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，只是根據(jù)自己的喜好、情緒展開各項(xiàng)練習(xí)，并未思考“這一行為是否具有一定的危險(xiǎn)性”，因缺乏安全意識而未能提前做好防范措施，導(dǎo)致在乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練中因用力不當(dāng)而出現(xiàn)運(yùn)動損傷。同時(shí)，少兒還缺乏體育常識。在開展體育運(yùn)動時(shí)，應(yīng)先進(jìn)行熱身運(yùn)動，將身體各部位進(jìn)行有效激活，可以避免因?yàn)榘l(fā)力不當(dāng)而造成的身體損傷。但少兒缺乏體育常識，在參與乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，未能在運(yùn)動之前進(jìn)行熱身運(yùn)動，而引發(fā)運(yùn)動損傷。

3.2 教練員未重視熱身活動

教練員在引領(lǐng)少兒進(jìn)行乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)重視熱身活動的開展。在訓(xùn)練中，教練員引領(lǐng)少兒進(jìn)行熱身活動，但是這一過程卻比較形式化，教練員并未對每位少兒熱身過程進(jìn)行關(guān)注，會存在因?yàn)槊刻扉_展同樣的熱身活動而缺乏興趣，熱身活動中部分動作并未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求，只是為了完成教練員布置的熱身任務(wù)而形式化完成熱身活動，進(jìn)而造成熱身活動不充足，在實(shí)際訓(xùn)練中會因身體僵硬、發(fā)力較猛而造成運(yùn)動損傷。因此，教練員應(yīng)重視熱身活動，能夠在活動中關(guān)注每位少兒活動的過程，對于未能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求的，教練員要及時(shí)糾正并引導(dǎo)其行為達(dá)到規(guī)范化要求，進(jìn)而確保每位少兒在開展乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練之前都能夠做好熱身活動的目的。

3.3 過度訓(xùn)練

少兒的身體素質(zhì)正處于成長期，在訓(xùn)練中需要根據(jù)實(shí)際體質(zhì)條件開展體育運(yùn)動，需要教練員能夠根據(jù)少兒實(shí)際體質(zhì)設(shè)定訓(xùn)練的強(qiáng)度，進(jìn)而保證少兒能夠在有效開展訓(xùn)練的同時(shí)，避免受到傷害。但從上述調(diào)查結(jié)果可知，在身體素質(zhì)訓(xùn)練中存在較多的少兒發(fā)生運(yùn)動損傷，表明訓(xùn)練強(qiáng)度較大，身體不堪重負(fù)而引發(fā)了運(yùn)動損傷。因此，教練員應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方式增加強(qiáng)度，還要對少兒運(yùn)動的過程進(jìn)行密切觀察，若增加了強(qiáng)度后很難堅(jiān)持，教練員應(yīng)終止訓(xùn)練并調(diào)整至適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度。

3.4 技術(shù)動作未達(dá)到合理化要求

乒乓球運(yùn)動屬于攻防不斷轉(zhuǎn)換的運(yùn)動，其動作的展開具有復(fù)雜的特點(diǎn)，少兒身體的每一個(gè)部位都需要處于靈活的狀態(tài)，當(dāng)判斷出對方的來球方向后，需要身體及時(shí)做出反應(yīng)，并且要保持展開的動作合理化。如果在完成技術(shù)動作的過程中違反了技術(shù)要領(lǐng)，進(jìn)而做出錯(cuò)誤的動作，或者是未能形成正確的動力定型，會因?yàn)殄e(cuò)誤的動作而出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

3.5 場地器材不適宜

乒乓球運(yùn)動需要在場地上來回進(jìn)行移動，需要場地達(dá)到干燥、防滑的效果，否則會因?yàn)榈孛孑^滑而跌倒，進(jìn)而造成下肢關(guān)節(jié)扭傷與擦傷等情況。同時(shí)，場地應(yīng)較為柔軟而不能過硬，如果地面過硬會對少兒的下肢關(guān)節(jié)產(chǎn)生反作用力，進(jìn)而增加少兒踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。另外，少兒使用的球拍、球鞋、其他用品質(zhì)量不過關(guān)，也會引發(fā)少兒運(yùn)動損傷。

4 少兒乒乓球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷防治策略

4.1 培訓(xùn)機(jī)構(gòu)防治策略

乒乓球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)應(yīng)具備專業(yè)的知識，知曉如何采取有效的措施能夠最大化規(guī)避運(yùn)動損傷的產(chǎn)生，并且在訓(xùn)練上應(yīng)遵循“以人為本”的訓(xùn)練理念，能夠根據(jù)少兒訓(xùn)練實(shí)際靈活地開展訓(xùn)練，訓(xùn)練達(dá)到科學(xué)合理化要求，并最大化保證少兒訓(xùn)練的安全性。因此，培訓(xùn)機(jī)構(gòu)在訓(xùn)練少兒時(shí)應(yīng)采取如下措施。

4.1.1 對少兒進(jìn)行準(zhǔn)確的評估

培訓(xùn)機(jī)構(gòu)應(yīng)明確每位少兒的身體素質(zhì)水平存在著差異，而身體素質(zhì)水平是影響運(yùn)動損傷的重要因素之一。因此，培訓(xùn)機(jī)構(gòu)教練在接收少兒時(shí)，應(yīng)先評估少兒身體素質(zhì)水平。首先，從外觀上了解少兒屬于肥胖還是瘦小，一般肥胖的少兒在體能較弱，實(shí)際訓(xùn)練中容易出現(xiàn)運(yùn)動疲勞的問題，需要機(jī)構(gòu)將評估結(jié)果記錄下來并形成檔案，可為后續(xù)教練員訓(xùn)練工作提供準(zhǔn)確的信息。同時(shí)，還要與家長進(jìn)行交流，了解少兒身體存在哪些不良情況，也同樣記錄在檔案內(nèi)作為重要的信息。

4.1.2 制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案

教練在引導(dǎo)少兒開展乒乓球訓(xùn)練之前，要先對記錄的檔案進(jìn)行審閱，了解每位少兒的身體素質(zhì)水平，并將同一身體素質(zhì)水平的學(xué)生劃分成一組，根據(jù)的小組，制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案，保證每個(gè)小組的訓(xùn)練過程都能夠科學(xué)合理，避免運(yùn)動量較大而引發(fā)少兒運(yùn)動損傷。

肥胖小組學(xué)生的運(yùn)動要先控制在最短的時(shí)間內(nèi)，比如，先從10min 開始，教練員在訓(xùn)練過程中觀察學(xué)生的狀態(tài)，若學(xué)生出現(xiàn)疲勞度時(shí)，可及時(shí)讓學(xué)生進(jìn)行休息，緩和后再次開展訓(xùn)練，訓(xùn)練的時(shí)間要縮短，比如控制在8min。后續(xù)訓(xùn)練過程采取循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動量，當(dāng)學(xué)生很難突破這一強(qiáng)度時(shí)，則要停止增加強(qiáng)度，而是讓學(xué)生在適宜的強(qiáng)度下進(jìn)行訓(xùn)練，在保證訓(xùn)練效果的同時(shí)，也避免學(xué)生產(chǎn)生運(yùn)動損傷。

4.1.3 做好熱身活動

教練員在引導(dǎo)少兒開始乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練之前，應(yīng)開展熱身活動，但在開展熱身活動時(shí)，教練員應(yīng)先對活動的方式進(jìn)行設(shè)計(jì)。原因是熱身活動若較為枯燥，會導(dǎo)致少兒不重視且參與的積極性不高，容易出現(xiàn)形式化的現(xiàn)象，無法保證熱身活動達(dá)到要求。通過活動方式的設(shè)計(jì)，可以利用游戲性的熱身活動，激發(fā)少兒參與的欲望。同時(shí)，教練員要密切觀察每位少兒的動作，并指導(dǎo)動作不規(guī)范的少兒達(dá)到規(guī)范要求，進(jìn)而使每位少兒都能充分熱身。

4.1.4 技術(shù)動作指導(dǎo)應(yīng)線上線下相結(jié)合

教練員帶領(lǐng)少兒訓(xùn)練，屬于一對多的過程，在指導(dǎo)少兒技術(shù)動作時(shí)會存在某些少兒并未清晰觀看、未能掌握的現(xiàn)象，導(dǎo)致實(shí)際訓(xùn)練中，技術(shù)動作出現(xiàn)錯(cuò)誤，而引發(fā)運(yùn)動損傷。因此，教練員應(yīng)采取線上線下相結(jié)合的方式，幫助少兒全面掌握正確的技術(shù)動作。教練員應(yīng)將正確的技術(shù)動作通過視頻的方式錄制下來，將錄制好的視頻發(fā)送到微信群內(nèi)，讓少兒在課下進(jìn)行觀看與學(xué)習(xí)。在進(jìn)入線下訓(xùn)練后，教練員可以考察每位少兒的技術(shù)動作，找出問題并進(jìn)行指導(dǎo)。少兒因提前進(jìn)行了學(xué)習(xí)，能夠快速接受教練員的指導(dǎo)，進(jìn)而掌握正確的技術(shù)動作，可有效避免運(yùn)動損傷。

4.1.5 做好訓(xùn)練場地建設(shè)工作

訓(xùn)練場地的優(yōu)劣對少兒乒乓球訓(xùn)練的安全性具有一定的影響，培訓(xùn)機(jī)構(gòu)應(yīng)采用較為柔軟的地面，并且保持訓(xùn)練場地干凈。同時(shí)，對少兒使用的球拍等工具進(jìn)行一定的篩選，還要讓少兒穿防滑及柔軟的運(yùn)動鞋，進(jìn)而進(jìn)入最大化降低運(yùn)動損傷發(fā)生率。

4.2 家長防治策略

家長應(yīng)明確，無論哪一項(xiàng)體育運(yùn)動都存在受傷的可能性，而家長要做好家庭教育工作，在生活中促進(jìn)少兒身體素質(zhì)水平不斷提升，具體措施如下。

4.2.1 做好少兒生活管理

乒乓球需要進(jìn)行持續(xù)性運(yùn)動，并且少兒會全身心處于緊張的狀態(tài)中，若少兒身體素質(zhì)不足，會因?yàn)槌掷m(xù)性運(yùn)動、持續(xù)性緊張而提前疲勞，在疲勞狀態(tài)下產(chǎn)生技術(shù)動作錯(cuò)誤的問題，進(jìn)一步引發(fā)運(yùn)動損傷，不利于少兒的成長。因此，家長應(yīng)做好少兒生活管理，在飲食上達(dá)到營養(yǎng)均衡，避免挑食、偏食，特別是要控制容易引起少兒肥胖的食物，避免少兒過于肥胖。同時(shí)，家長還應(yīng)對少兒的作息時(shí)間進(jìn)行把控，養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣，避免因不良的生活作息降低免疫力，進(jìn)一步影響少兒身體素質(zhì)水平。

4.2.2 積極與教練員溝通

雖然家長了解體育運(yùn)動會發(fā)生運(yùn)動損傷的問題，但了解不全面，也未能掌握如何有效規(guī)避運(yùn)動損傷的措施。家長應(yīng)積極與教練員進(jìn)行溝通，全面了解可能存在的運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)因素，并從自己能夠管控的方面入手，如購買質(zhì)量良好的球拍、球鞋等，進(jìn)而最大化降低運(yùn)動損傷發(fā)生率。

5 結(jié)語

少兒乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練中容易發(fā)生運(yùn)動損傷，并且少兒正處于成長的過程中，會因?yàn)檫\(yùn)動損傷對其健康成長產(chǎn)生不良影響。因此，應(yīng)挖掘出乒乓球訓(xùn)練中出現(xiàn)的各種運(yùn)動損傷，并分析引發(fā)運(yùn)動損傷的各項(xiàng)原因，制定出有效的防治策略，落實(shí)于實(shí)際中，以達(dá)到最大化降低少兒運(yùn)動損傷發(fā)生率的目的。在制定防治策略時(shí)，除了要充分發(fā)揮培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的專業(yè)能力外，還應(yīng)融入家庭輔助指導(dǎo)，可以通過有效管理少兒的飲食與作息時(shí)間，達(dá)到不斷提升少兒身體素質(zhì)水平的目的，進(jìn)而在實(shí)際訓(xùn)練中避免因?yàn)樯眢w素質(zhì)水平不足產(chǎn)生運(yùn)動損傷。

綜上所述，乒乓球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)應(yīng)重視運(yùn)動損傷的預(yù)防工作，積極挖掘出引發(fā)運(yùn)動損傷的各項(xiàng)因素，并將規(guī)避的措施歸入乒乓球培訓(xùn)館規(guī)章制度中，利用制度規(guī)范教練員的訓(xùn)練行為，達(dá)到最大化地降低少兒運(yùn)動損傷發(fā)生率的目的，促進(jìn)少兒安全訓(xùn)練，并在訓(xùn)練中不斷地提升乒乓球運(yùn)動技能水平。另外，乒乓球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)應(yīng)設(shè)立醫(yī)務(wù)崗位，在少兒出現(xiàn)損傷時(shí)能夠及時(shí)地進(jìn)行處理，在有效降低疼痛感的同時(shí)，最大化地降低損傷對少兒成長產(chǎn)生的影響。