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    送給“低頭族”的頸部操

    2022-07-25 07:14:30■劉謹(jǐn)
    人人健康 2022年13期
    關(guān)鍵詞:低頭族做操雙臂

    ■劉 謹(jǐn)

    頸椎是人體的重要部位,由一組相互連接的椎骨組成,除了頂端的兩塊以外,其他的均由椎間盤連接。頸部的這種結(jié)構(gòu),一方面令頸椎能夠靈活運動,另一方面又容易造成損傷。像長時間看電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品的上班族和學(xué)生,就很容易頸椎酸痛難受,讓人苦不堪言。

    在這里給大家推薦幾個能夠幫助鍛煉頸椎的動作,有利于恢復(fù)頸部向各個方向活動的靈活性,加強(qiáng)肌肉的控制和軟組織的柔韌性。

    4 個動作訓(xùn)練頸椎

    1.雙手托天

    將雙手在腹部十指交叉,雙臂伸直向上抬起。抬起的過程中手腕向外翻轉(zhuǎn),直到雙臂垂直于水平的天花板,掌心朝向天花板。大臂位于雙耳兩側(cè),同時仰頭看自己的雙手。這個動作堅持20 秒。

    2.抱肩俯首

    雙手交叉抱住自己的雙臂,雙手放在肩膀與手臂連接處,然后盡量低頭,讓自己的下頜盡可能碰到胸骨,以自己舒適的程度為準(zhǔn)。這個動作堅持10 秒。

    3.左右牽拉

    站立或者坐在椅子上時,先讓頭部直立,然后用左手從頭上面穿過去勾右側(cè)耳朵,向左側(cè)進(jìn)行水平牽拉,堅持10 秒。而后再換另一側(cè),牽拉的時長也是10 秒。

    4.扶頸后仰

    雙手十指交叉,放在頸部后方,以此為依托,頸部盡量向后仰,堅持20 秒。

    以上4 個動作為一組,早晚各做2~3 組。頸部肌肉就可以得到很好的放松。堅持每天練習(xí),可以起到預(yù)防頸椎病的作用。

    頸椎操注意事項

    因為頸椎是個既靈活又容易受傷的部位,所以做頸部鍛煉時有一些注意事項要記住。

    1.做頸椎操的動作幅度、時長、組數(shù)等都有要求,動作既要到位,也要緩慢進(jìn)行,幅度不要過大過猛,小心受傷。

    2.頸椎操只適合健康人群和輕度頸椎病患者。

    3.如果做頸椎操過程中出現(xiàn)頭暈、頭疼等不適,應(yīng)暫停做操。

    4.頸椎病發(fā)作疼痛期或頸肩出現(xiàn)劇烈疼痛時禁止做操。

    5.如果您出現(xiàn)頸部劇烈疼痛或者手部、胳膊的麻木疼痛,以及走路有踩棉花感等疑似頸椎病癥狀,就不要再做頸椎操了,應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。

    最后,希望大家在日常辦公和學(xué)習(xí)中能適當(dāng)停下來,花上幾分鐘的時間做一下頸椎操,再繼續(xù)投入到工作和學(xué)習(xí)中。

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