散打運(yùn)動員最高競技水平保持階段的訓(xùn)練方法探討

史旭東

【摘要】散打是競技武術(shù)中既具備觀賞性又具備對抗性的項(xiàng)目，在世界體壇項(xiàng)目中也被稱之為最為使用的體育競技項(xiàng)目之一，在比賽過程中主要通過兩人之間的攻防技術(shù)運(yùn)用來最終決出勝利者，同時(shí)這對散打運(yùn)動員的體能、技巧、心理素質(zhì)等方面也有著更高的要求。對于散打運(yùn)動員來說，其需要具有快速多變的反應(yīng)力，對抗的手段要強(qiáng)，要具備速度和力量，從而實(shí)現(xiàn)擊中對方的目的，而如何保持運(yùn)動員最高的競技水平對其贏得比賽有著重要的意義，因此散打教練在日常的訓(xùn)練中也格外的重視散打運(yùn)動員最高經(jīng)濟(jì)水平保持階段的訓(xùn)練工作。但是實(shí)際上目前散打訓(xùn)練中還存在不少問題，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法難以適應(yīng)越來越完善的技術(shù)體系、競賽規(guī)則，不利于散打運(yùn)動員的水平提升?；诖耍疚木蜕⒋蜻\(yùn)動員最高經(jīng)濟(jì)水平保持階段的訓(xùn)練方法進(jìn)行了探究，文中主要是從體能訓(xùn)練、身體功能訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等六個(gè)方面出發(fā)分別論述了訓(xùn)練的意義以及方法，以期能夠?yàn)楫?dāng)前的散打運(yùn)動員訓(xùn)練提供一定的參考依據(jù)，以便可以在賽場上保持最高的競技水平。

【關(guān)鍵詞】散打運(yùn)動員;競技水平;訓(xùn)練方法

引言

隨著國外格斗項(xiàng)目的深度引進(jìn)交流，推動散打賽事職業(yè)化和市場化也得到了快速的發(fā)展，因此近幾年散打?qū)钩潭群唾愂旅芏纫苍谥鹉甑脑黾?，但是一些長期占據(jù)核心地位的傳統(tǒng)體能訓(xùn)練手法難以滿足當(dāng)前散打訓(xùn)練的發(fā)展，不僅嚴(yán)重影響了散打運(yùn)動員的競技水平，甚至一些不合理的訓(xùn)練方法還會導(dǎo)致運(yùn)動員的競技水平不斷下降，從而在賽事中處于不利地位。在這種情況下，廣大散打教練們必須要嚴(yán)格按照散打項(xiàng)目的實(shí)際特點(diǎn)針對性對散打運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，尤其是在運(yùn)動員遂高競技水平保持階段中，必須要從體能、身體功能、靈敏度、核心力量、戰(zhàn)術(shù)意識、心理等方面出發(fā)，采取針對性的訓(xùn)練方法，確保散打運(yùn)動員們能夠保持最高的競技水平，確保其能夠各大賽事中處于不敗之地。

一、體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是散打運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，良好的體能才能夠避免運(yùn)動員出現(xiàn)體力透支和體能不足的情況，以便可以在比賽中堅(jiān)持到最后，而且長年堅(jiān)持體能訓(xùn)練才能時(shí)刻保持最佳的運(yùn)動和比賽狀態(tài)，有效延長運(yùn)動員的競技生涯。在體能訓(xùn)練中，一是要進(jìn)行耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練中心需要綜合考慮負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)時(shí)間以及練習(xí)速度等，在負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練中，拳法和腿法的阻力應(yīng)該超出比賽時(shí)的5%～10%，而摔法動作的力量耐力的阻力應(yīng)保持比賽阻力或超出10%～30%，發(fā)展與對手抗衡防摔的靜力性力量耐力，可采用70%～100%的重量或阻力，在練習(xí)時(shí)間上需要結(jié)合負(fù)荷重量、動作速度以及供能性質(zhì)來具體決定，而在練習(xí)速度上需要最大程度上保持動作的規(guī)范性與合理性;二是要進(jìn)行抗擊力訓(xùn)練，可以通過自我拍打頭部、胸部、腹部以及手臂等部位，或者與隊(duì)友互相拍打撞擊或模擬比賽時(shí)的動作等來進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，教練也要以敏銳的思維捕捉國際前沿的運(yùn)動訓(xùn)練信息，充分關(guān)注運(yùn)動員的反應(yīng)能力整體變化水平、飲食狀況、睡眠質(zhì)量以及體重變化等，保證運(yùn)動員處理良好的狀態(tài)下。

二、身體功能訓(xùn)練

身體功能訓(xùn)練是一種注重身體基本姿態(tài)和人體動作模式，整合機(jī)體各項(xiàng)素質(zhì)用于優(yōu)化人體最基本的運(yùn)動能力，對動作模式、脊柱力量、動力鏈、恢復(fù)與再生等環(huán)節(jié)進(jìn)行系統(tǒng)性優(yōu)化，達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動能力的一種訓(xùn)練理念和方法體系。將其用于散打運(yùn)動員的訓(xùn)練中可以有效的提高運(yùn)動員的身體功能水平，保持身體功能的狀態(tài)，以便可以在散打比賽中發(fā)揮中最高的經(jīng)濟(jì)水平。在實(shí)際訓(xùn)練中，可以針對運(yùn)動員身體的各項(xiàng)功能進(jìn)行訓(xùn)練，一是軀干支柱力量訓(xùn)練，可以使用迷你帶、瑞士球、懸吊帶等器械輔助訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容包括瑞士球屈伸肩、跪撐單腿伸、瑞士球平板屈膝、分腿側(cè)平板撐、瑞士球卷腹、瑞士球俄羅斯旋轉(zhuǎn)、臀肌橋單腿直膝、瑞士球夾球轉(zhuǎn)髖、跪姿髖外展等;二是快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，徒手或者利用欄架都可以進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容包括縱向單腿跳欄架、橫向單腿跳欄架、單腿旋轉(zhuǎn)跳欄架、弓步胸前藥球前推、單腿直立胸前推球、仰臥藥球前推、弓步體側(cè)藥球前拋、單腿體側(cè)藥球前拋、直立過頂砸球、直立側(cè)向過頂砸球、藥球仰臥起坐、藥球俄羅斯轉(zhuǎn)體等;三是動作技能訓(xùn)練，可以使用阻力帶進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容包括阻力帶弓箭步走、阻力帶加速跑、墊步、滑步、跳步、并步、立姿前交叉步、立姿后交叉步、前交叉步成弓步支撐、后交叉步成弓步支撐、斜向跳成后交叉步等;四是功能動作訓(xùn)練，可以使用藥球、懸吊帶、瑞士球進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容包括啞鈴單臂側(cè)滑弓步至過頂推舉、藥球羅馬尼亞硬拉至過頂推舉、啞鈴?fù)炼淦鹕怼业鯉字伸展、懸吊帶反向飛鳥、瑞士球上飛鳥、懸吊帶站姿飛鳥、懸吊帶俯臥屈髖、懸吊帶后懸式單腿深蹲等;五是軟組織再生訓(xùn)練，可以利用泡沫軸、網(wǎng)球，訓(xùn)練內(nèi)容包括泡沫軸小腿肌群、按摩棒腘繩肌、泡沫軸屈髖肌群、泡沫軸腘繩肌、泡沫軸髂脛束、泡沫軸臀部肌群、按摩棒小腿肌群、扳機(jī)點(diǎn)髂腰肌、扳機(jī)點(diǎn)小腿肌群等。通過對身體功能的訓(xùn)練，可以有效地提高運(yùn)動員的基本運(yùn)動能力、一般運(yùn)動能力、專項(xiàng)運(yùn)動能力，而且該訓(xùn)練方法不但未導(dǎo)致運(yùn)動損傷，還有效促進(jìn)了運(yùn)動損傷的康復(fù)。

三、核心力量訓(xùn)練

散打運(yùn)動是一個(gè)比較全面的運(yùn)動，需要?jiǎng)佑萌淼募∪饬α?，將上下肢、軀干大小肌群協(xié)調(diào)聯(lián)合發(fā)力，達(dá)到最佳擊打效果，因此散打運(yùn)動員的核心力量素質(zhì)對贏得比賽至關(guān)重要。核心通常上指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群，再就是腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉———臀肌、旋髖肌、股后肌群，總的來說，散打運(yùn)動員核心肌群區(qū)是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，核心部位的穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)作用往往是專項(xiàng)技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它可以在高速、多變的運(yùn)動中為四肢的運(yùn)動建立穩(wěn)定的支撐，并形成合理的肌肉運(yùn)動鏈，銜接、傳遞和協(xié)調(diào)肌肉的力量。對其核心力量進(jìn)行訓(xùn)練可以從散打運(yùn)動員核心肌群出發(fā)，主要就是對身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練，從而可以使使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)起來，確保運(yùn)動員在做動作時(shí)讓核心區(qū)域肌群起到穩(wěn)定軀體，傳輸能量的作用。

第一，徒手練習(xí)。徒手練習(xí)適用于競技散打運(yùn)動員核心力量練習(xí)初始階段，目的在于使運(yùn)動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體，這種類型的練習(xí)得到了大多數(shù)專家的認(rèn)可和肯定，普遍認(rèn)為是最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)的手段。一是可以單人徒手練習(xí)，比如仰臥挺髖、仰橋單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等;二是可以雙人徒手練習(xí)，比如抱人練習(xí)全蹲、倒立、俯臥擊掌等練習(xí)手臂力量，或者是肩人全蹲、仰臥起坐等練習(xí)。

第二，利用器械練習(xí)。運(yùn)動員可以在徒手的基礎(chǔ)上加上負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，在練習(xí)過程中需要結(jié)合具體的部位進(jìn)行針對性的練習(xí)，一是針對腿部肌群的練習(xí)可以利用負(fù)重杠鈴，通過深蹲、小腿屈伸等進(jìn)行聯(lián)系;二是針對軀干肌群的聯(lián)系，包括背肌、胸部肌、腰腹等，可以利用引體向上、上斜啞鈴臥推、仰臥起坐等等各種方式。由于軀干核心力量在運(yùn)動中起著承上啟下的作用，在獲得最大力量的過程中需要很多肌肉群共同發(fā)力、傳力，因此在訓(xùn)練過程中要重視起軀干的練習(xí)，以便可以保證運(yùn)動員全身的協(xié)調(diào)。

四、靈敏度訓(xùn)練

優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)可以有效提升運(yùn)動員的運(yùn)動成績。據(jù)調(diào)查高水平運(yùn)動員通過靈敏素質(zhì)訓(xùn)練后在實(shí)戰(zhàn)中其技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用次數(shù)會增加，因此散打教練可以針對遠(yuǎn)動員的靈敏度進(jìn)行訓(xùn)練。目前最常采用的訓(xùn)練方法就是軟梯訓(xùn)練，其是一種以下肢為主的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法，能夠提升散打運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)、步法靈活性、身體協(xié)調(diào)性、空間感、距離感，從而使其具備更優(yōu)秀的快速啟動和制動以及其突然變向的能力，而且軟梯訓(xùn)練是一種全身性的運(yùn)動，可以加強(qiáng)散打運(yùn)動員的神經(jīng)肌肉之間的聯(lián)系，提高肌肉的工作效率，使肌肉在做功時(shí)募集的肌纖維更多，從而使瞬間爆發(fā)力更強(qiáng)，速度更快，最終為實(shí)戰(zhàn)帶來更大的收益。軟梯訓(xùn)練有三個(gè)維度的變量，分別為直線方向、水平方向、直線方向結(jié)合水平方向。在實(shí)際訓(xùn)練中，散打運(yùn)動員在練習(xí)軟梯訓(xùn)練的初級階段，應(yīng)當(dāng)采用較為簡單的動作來進(jìn)行直線方向移動和水平方向移動。在散打運(yùn)動員可以適應(yīng)該訓(xùn)練動作后，可以加大動作難度，將兩者結(jié)合起來，也就是第三個(gè)變量。同時(shí)，軟梯訓(xùn)練作為訓(xùn)練內(nèi)容，更適合在運(yùn)動員每次訓(xùn)練之前進(jìn)行。時(shí)間大約在15-20分鐘左右，控制其運(yùn)動強(qiáng)度為使運(yùn)動員在軟梯訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)束后不感到疲勞為宜。結(jié)合其他訓(xùn)練，還能夠達(dá)到一加一大于二的效果，例如提升核心力量的訓(xùn)練。軟梯訓(xùn)練作為以下肢為主的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方式，也可以增強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量，而增強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動員在訓(xùn)練中以及實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)動表現(xiàn)更加穩(wěn)定，運(yùn)動的動力鏈傳輸更加牢固，也可以提升運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)。

五、戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練

在比賽過程中，散打運(yùn)動員需要的不僅僅是體力、耐力，更重要的就是斗智斗謀、對技術(shù)的運(yùn)用能力，因此戰(zhàn)術(shù)意識的訓(xùn)練對保持運(yùn)動員們最高的競技水平也有著重要的作用。在散打比賽中戰(zhàn)術(shù)意識表現(xiàn)在激烈艱苦的對抗?fàn)顟B(tài)下，運(yùn)動員自身對斗智斗謀、對技術(shù)的運(yùn)用能力會直接影響到比賽成績，良好的戰(zhàn)術(shù)意識可以讓運(yùn)動員在很短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行分析、判斷和決策，然后付諸行動，從而獲得比賽的勝利。在運(yùn)動員的訓(xùn)練中，散打教練要人是要戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練的重要性，明白戰(zhàn)術(shù)是一切散打訓(xùn)練行為的靈魂，是訓(xùn)練的中心環(huán)節(jié)。目前在散打戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中主要包括假設(shè)性訓(xùn)練、戰(zhàn)例分析訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)分解訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、條件實(shí)戰(zhàn)、實(shí)戰(zhàn)比賽等幾個(gè)方面，一是假設(shè)性訓(xùn)練，顧名思義，需要散打運(yùn)動員學(xué)會假設(shè)，可以假設(shè)對手的不同打法，并以此進(jìn)行針對性的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，不斷調(diào)整自己的戰(zhàn)術(shù)打法，從而更好的運(yùn)用“主動進(jìn)攻”或者是“防守反擊”的戰(zhàn)術(shù)，以便提高自身的勝算;二是戰(zhàn)例分析訓(xùn)練，可以在各個(gè)比賽當(dāng)中選擇一些有代表性的反映戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的典型影片進(jìn)行觀看，也可選擇戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用不好的失敗案例，這樣也能啟發(fā)運(yùn)動員的主動思考，在案例分析中，散打教練要幫助運(yùn)動員仔細(xì)的拆解案例中運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，將其戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用中得當(dāng)或者不得當(dāng)?shù)牡胤蕉歼M(jìn)行全面的分析;三是戰(zhàn)術(shù)分解方法，這一訓(xùn)練方法就是將戰(zhàn)術(shù)分解成幾個(gè)技術(shù)動作，在一定訓(xùn)練后再進(jìn)行完整的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，對運(yùn)動員來說，這種分解方式也可以讓其養(yǎng)成見招拆招的意識，從而提高自身的競技水平;四是模擬訓(xùn)練，教練可以模擬一些實(shí)戰(zhàn)場景，安排陪同隊(duì)員模仿各種不同技術(shù)風(fēng)格、不同戰(zhàn)術(shù)的對手，以此不斷提高運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)能力;五是條件實(shí)戰(zhàn)，即教練員規(guī)定動作或戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行對抗性練習(xí)，如只規(guī)定拳法進(jìn)攻或拳法反擊的訓(xùn)練，訓(xùn)練具有針對性，可以結(jié)合運(yùn)動員某一能力的不足進(jìn)行補(bǔ)充;六是實(shí)戰(zhàn)比賽，就是指按照比賽的競賽規(guī)則安排的對抗比賽，培養(yǎng)運(yùn)動員應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)的能力，并根據(jù)臨場情況，解決實(shí)際問題，積累臨場經(jīng)驗(yàn)，比如不同級別、不同技術(shù)水平的選手進(jìn)行比賽，一場三局中每句輪換一個(gè)對手的比賽等，在比賽過程中，可逐步增加拳腿力量、強(qiáng)度等，提高運(yùn)動員在超負(fù)荷的狀態(tài)下發(fā)揮運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)水平的能力，是檢驗(yàn)前五個(gè)方面效果的唯一手段。通過上述訓(xùn)練方法，可以全面培養(yǎng)散打運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)意識，從而使其能夠保持最高的競技水平，為贏得比賽奠定良好的基礎(chǔ)。

六、心理訓(xùn)練

人的情緒既受大腦皮層的調(diào)節(jié)又與邊緣系統(tǒng)腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)和植物神經(jīng)有密切關(guān)系，運(yùn)動員的情緒包括運(yùn)動性興奮，對抗的振奮榮譽(yù)感、自豪感、義務(wù)感與責(zé)任感等。消極的情緒狀態(tài)表現(xiàn)為心情緊張，動作拘束，反應(yīng)遲鈍，注意范圍窄小，知覺和思維過程緩慢。其中消極情緒對運(yùn)動員的比賽狀態(tài)有著直接的影響，因此要重視起運(yùn)動員們的心理訓(xùn)練。在比賽過程中，散打運(yùn)動員本身會承受著較大的心理壓力，一方面是來自對手的壓力，另一方面則是為了是否能夠給人們帶來更加精彩的比賽觀感，從而使得運(yùn)動員在賽場上表現(xiàn)出不同的情緒狀態(tài)，導(dǎo)致比賽的比賽成績出現(xiàn)一定的波動。因此想要在比賽中取得理想成績，發(fā)揮出正常水平或者超常水平，僅靠運(yùn)動員自身的技術(shù)水平是很難實(shí)現(xiàn)的，散打教練必須要通過一定的心理訓(xùn)練方法來讓遠(yuǎn)動員學(xué)會控制好自己的情緒，調(diào)節(jié)好自己的心理壓力，從而保持最高的競技水平。

第一，賽前心理訓(xùn)練。比賽之前的心理訓(xùn)練可以讓運(yùn)動員快速的調(diào)整自己的狀態(tài)，以便為上場比賽做好準(zhǔn)備，一是要進(jìn)行自我暗示訓(xùn)練，這一種訓(xùn)練方式主要是依靠運(yùn)動員自己或者通過教練員用口頭教育對運(yùn)動員的內(nèi)心造成積極的影響，能夠有效的對提高散打運(yùn)動員的自信心，在訓(xùn)練過程中，還需要教練能夠給予貼心的提示和建議，運(yùn)動員也要將自己的意愿與教練員的建議結(jié)合起來，從而提高自我暗示的效果;二是要進(jìn)行集中注意力訓(xùn)練，散打比賽過于緊張激烈，觀眾心情也比較激動，有些觀眾的呼聲比較大，甚至喝倒彩，這時(shí)候運(yùn)動員的情緒也會受到影響，甚至扭轉(zhuǎn)比賽結(jié)果，因此還需要通過集中注意力訓(xùn)練讓運(yùn)動員可以保持較高的注意力集中在比賽中;三是要進(jìn)行意志品質(zhì)的訓(xùn)練，散打比賽是雙方運(yùn)動員斗智斗勇的比賽，運(yùn)動員除了要具備較高的戰(zhàn)術(shù)技能水平，還需要具備減輕的意志，從而在比賽中堅(jiān)持到最后，在訓(xùn)練過程中，教練要進(jìn)行積極的引導(dǎo)，鼓勵(lì)運(yùn)動員積極的面對困難并客服困難，遇到難題也要積極的進(jìn)行解決，不斷提高運(yùn)動員的心理符合能力。

第二，模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練是運(yùn)動員根據(jù)比賽中可能出現(xiàn)的各種情況進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，教練要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)與比賽條件相似的環(huán)境，以便可以讓運(yùn)動員產(chǎn)生身臨其境的感覺，從而提高運(yùn)動員在競賽中臨場的適應(yīng)性，反復(fù)的訓(xùn)練還能夠提高運(yùn)動員的應(yīng)變能力。在實(shí)際訓(xùn)練中主要從以下幾個(gè)方面進(jìn)行，一是教練可以模擬裁判偏袒對手，以便鍛煉運(yùn)動員在賽場上能夠冷靜面對裁判的錯(cuò)判或誤判等，從而減少類似情形對運(yùn)動員情緒的影響，確保運(yùn)動員可以保持良好的比賽狀態(tài);二是根絕比賽時(shí)間進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，調(diào)整運(yùn)動員的生物鐘，最佳競技時(shí)間調(diào)整到比賽的那個(gè)時(shí)間段，讓運(yùn)動員們可以潛移默化的調(diào)整自己的競技狀態(tài)，以便在比賽中保持最高的競技水平。

第三，放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練指的是通過意識的能動作用控制自身的心理活動與生理活動，使激活水平下降，從而使機(jī)體紊亂的功能得到改善的心理方面的輔導(dǎo)方法，其在實(shí)際應(yīng)用中可以起到改變運(yùn)動員肌肉緊張狀態(tài)、減少肌肉疼痛的作用，將其應(yīng)用于心理訓(xùn)練中則是可以有效的緩解運(yùn)動員的緊張情緒、內(nèi)心不安、心情焦慮等，從而達(dá)到肌肉與精神的共同放松。在訓(xùn)練過程中，一是要進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練，訓(xùn)練中感覺到特別累或者比賽過程中特別緊張的情況下進(jìn)行深呼吸，深吸慢呼，來調(diào)節(jié)緊張的心理;二是要自我暗示放松，例如：我不緊張了，對手實(shí)力沒我強(qiáng)，我現(xiàn)在很輕松等，這些話語都可以起到一定的放松作用;三是采用音樂調(diào)節(jié)訓(xùn)練，可以在心理過度緊張的時(shí)候聽一些節(jié)奏緩慢、舒緩的音樂來達(dá)到放松的目的。

結(jié)語

綜上所述，散打運(yùn)動員的競技水平是其贏得比賽的關(guān)鍵，如何保持其最高競技水平也是當(dāng)前散打教練的重要訓(xùn)練任務(wù)，結(jié)合散打比賽的訓(xùn)練要求以及對運(yùn)動員的要求，需要教練能夠從體能訓(xùn)練、身體功能訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等各方面出發(fā)，全面的提高散打運(yùn)動員的綜合素質(zhì)，在訓(xùn)練過程中，教練也要充分的認(rèn)識到各個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的意義與作用，集合運(yùn)動員的身體特點(diǎn)進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，不斷提高訓(xùn)練效果，從而使其保持最高的競技水平，并且不斷贏得比賽的勝利。

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