花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練新思路——懸吊訓(xùn)練

王宏坤　趙文艷　魏亞茹　劉軍　李慧　劉妍妍　于瀅　黃子鈺　朱美英

摘 要：核心穩(wěn)定性是花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量發(fā)揮技術(shù)水平和有效預(yù)防損傷的基礎(chǔ)，從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度分析懸吊訓(xùn)練對(duì)提高花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的作用機(jī)制，為訓(xùn)練提供新思路與科學(xué)依據(jù)。懸吊訓(xùn)練是利用懸吊形成的不穩(wěn)定平面，通過(guò)強(qiáng)化神經(jīng)—肌肉本體感受性反射，對(duì)花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員核心部位肌肉尤其是深層穩(wěn)定肌進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，并運(yùn)用獨(dú)特的生物力學(xué)的運(yùn)動(dòng)鏈理論，對(duì)身體弱鏈接進(jìn)行練習(xí)，提高核心穩(wěn)定性，彌補(bǔ)常規(guī)核心訓(xùn)練的弊端與不足，對(duì)傳統(tǒng)花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練方法進(jìn)行有益補(bǔ)充。

關(guān)鍵詞：花樣滑冰;核心穩(wěn)定性;懸吊訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G862.2 ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：1002-3488（2022）01-0019-04

A new Idea of Core Stability Training for Figure Skaters—— Sling Exercise Training

WANG Hong-kun1， ZHAO Wen-yan1， WEI Ya-ru1， LIU Jun1， LI Hui1， LIU Yan-yan1， YU Ying1 ， HUANG Zi-yu2， ZHU Mei-ying2

（1. School of Sports and Human Science， Harbin Institute of Physical Education， Heilongjiang， Harbin， 150008; 2. Graduate School， Harbin Institute of Physical Education， Heilongjiang， Harbin， 150008）

Abstract： Core stability is the basis for figure skaters to give high quality play to their technical level and effectively prevent injury. This paper analyzes the mechanism of suspension training on improving core stability of figure skaters from the perspectives of sports anatomy， sports physiology and sports biomechanics， and provides new ideas and scientific basis for training.? Suspension training， the formation of unstable plane using suspension， through strengthening nerve muscle proprioception reflex， especially deep stability of figure skater core parts of the body muscle to sports practice， and make use of the unique biomechanics of kinematic chain theory， the weak links in practice to the body， improve core stability， make up for the defects and deficiencies of conventional core training? It is a beneficial supplement to the core training methods of traditional figure skaters.

Key words： Figure skater; Core stability; Sling exercise training

花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定冰面上完成各種復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作對(duì)其身體控制能力提出了很高的要求，良好的核心穩(wěn)定性是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮技術(shù)水平和有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保證[1-2]。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下維持身體穩(wěn)定狀態(tài)的能力稱為身體的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定能力。挪威、德國(guó)等國(guó)外體育工作者自20世紀(jì)90年代起逐步重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體動(dòng)態(tài)核心穩(wěn)定能力的訓(xùn)練，目前我國(guó)花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練仍為傳統(tǒng)的力量、耐力、平衡等內(nèi)容，尚缺少專門的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定能力的訓(xùn)練，需要我們進(jìn)一步在核心訓(xùn)練方法與手段上有所突破和創(chuàng)新。

在我國(guó)，懸吊訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的研究正處于蓬勃發(fā)展的階段。目前懸吊訓(xùn)練在核心肌肉訓(xùn)練中的研究，多見(jiàn)于身體平衡機(jī)能有關(guān)的訓(xùn)練[3]，如對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員跨欄動(dòng)作的影響，對(duì)武術(shù)、健美操等運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響。國(guó)內(nèi)也有學(xué)者將懸吊訓(xùn)練結(jié)合在某個(gè)具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員核心肌肉的訓(xùn)練研究，主要針對(duì)于籃球、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，懸吊訓(xùn)練在冰雪運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性方面的研究與應(yīng)用非常少見(jiàn)。懸吊訓(xùn)練作為一種動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練方法，利用懸吊所形成的不穩(wěn)定平面進(jìn)行訓(xùn)練，彌補(bǔ)了現(xiàn)有核心穩(wěn)定訓(xùn)練大多在穩(wěn)定平面進(jìn)行訓(xùn)練的弊端，為花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練提供了新思路，亦是對(duì)我國(guó)花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練理論的有益補(bǔ)充。

1 花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員需要強(qiáng)化核心訓(xùn)練

1.1 核心穩(wěn)定性及其功能

大多學(xué)者認(rèn)為人體膈肌至骨盆底部區(qū)域間的肌群統(tǒng)稱為核心肌群，核心肌群共計(jì)29 塊肌肉，包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、髂腰肌、豎脊肌、骶棘肌、橫突棘肌、棘突間肌等肌肉都屬于核心肌肉。運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性多指在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下通過(guò)核心肌群的相互作用，使身體脊柱和骨盆保持在正常解剖學(xué)功能位置的能力[4]?；踊?xiàng)目是集技術(shù)難度與藝術(shù)美感于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，國(guó)際滑聯(lián)于2006年采用6.0打分體系后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)及藝術(shù)表現(xiàn)能力要求更加嚴(yán)格。在單人滑及雙人滑的短節(jié)目和自由滑中，運(yùn)動(dòng)員均需在冰面不穩(wěn)定平面上完成復(fù)雜多變的動(dòng)作，較長(zhǎng)的比賽時(shí)長(zhǎng)和表現(xiàn)難美的技術(shù)動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的控制能力要求非常高[5]，因此對(duì)花樣滑冰項(xiàng)目體能訓(xùn)練中的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練要求更高。運(yùn)動(dòng)員在直立位時(shí)，身體重心位于第三骶椎上約7 cm的位置，花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員完成靈活復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，首先要完成重心的轉(zhuǎn)移。在重心不斷移動(dòng)的過(guò)程中，之前建立的肌肉平衡體系就會(huì)受到破壞，然后建立新的肌肉平衡系統(tǒng)[6]。這一過(guò)程則必須通過(guò)核心肌群不斷調(diào)整來(lái)使人體骨盆和脊柱保持在正確的功能位置上，保證花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員重心的平穩(wěn)，在核心穩(wěn)定的基礎(chǔ)上也為花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員高水平完成技術(shù)動(dòng)作創(chuàng)造有利條件?；踊\(yùn)動(dòng)員完成上、下肢各種動(dòng)作都是以軀干核心部位為支點(diǎn)，軀干核心部位對(duì)上、下肢的動(dòng)量傳遞起樞紐作用。身體核心穩(wěn)定性越高，對(duì)上下肢的技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)效率就越高，越能保證花樣滑冰復(fù)雜高難動(dòng)作的充分展現(xiàn)[7-8]。此外，花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員下腰部運(yùn)動(dòng)損傷，也大多是由其核心肌肉薄弱或不平衡導(dǎo)致的肌肉功能代償所引起[9]?；踊\(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性為其身體快速靈活的動(dòng)作變換提供了—個(gè)合理緩沖平臺(tái)，能夠有效避免比賽或訓(xùn)練中因體能不足而產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2 核心訓(xùn)練現(xiàn)狀與不足

目前國(guó)內(nèi)花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員常規(guī)核心訓(xùn)練方法主要有負(fù)重抗阻訓(xùn)練、克服彈性物體訓(xùn)練、克服外部環(huán)境阻力訓(xùn)練等，也有如仰臥起坐、仰臥起坐接轉(zhuǎn)體、負(fù)重仰臥起坐、平板支撐、負(fù)重體前屈等，以上傳統(tǒng)核心肌肉訓(xùn)練都是在身體重心處于相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的[10]。在上述訓(xùn)練方法中，花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的重心穩(wěn)定是通過(guò)地面以及器械穩(wěn)定的支撐反作用力提供的，這種訓(xùn)練方法稱為穩(wěn)定狀態(tài)下的核心訓(xùn)練。穩(wěn)定狀態(tài)下的核心訓(xùn)練對(duì)于改善核心肌群中外層的運(yùn)動(dòng)肌肉，如腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、豎脊肌等肌肉力量有著良好的訓(xùn)練效果[11]，但這種穩(wěn)定狀態(tài)下的核心訓(xùn)練方法也存在兩點(diǎn)缺陷。首先，花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員是在冰面不穩(wěn)定平面進(jìn)行靈活多變的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，身體姿勢(shì)不斷變化，需隨時(shí)失去又需隨時(shí)建立身體的平衡系統(tǒng)。而傳統(tǒng)穩(wěn)定平面條件下進(jìn)行的核心肌肉訓(xùn)練，由于沒(méi)有與上述花樣滑冰技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)進(jìn)行緊密結(jié)合，在一定程度上限制了花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練的效果。第二，穩(wěn)定支撐狀態(tài)下的核心訓(xùn)練對(duì)于提高核心部位淺層肌肉即運(yùn)動(dòng)肌訓(xùn)練效果顯著，但對(duì)深層肌肉即穩(wěn)定肌的激活效果不明顯。

2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的學(xué)理機(jī)制

懸吊訓(xùn)練是一種利用懸吊設(shè)備的繩索將運(yùn)動(dòng)員身體置于一定高度，使身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌肉訓(xùn)練來(lái)提高對(duì)身體的控制能力的一種訓(xùn)練方法。懸吊訓(xùn)練最早起源應(yīng)用于醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域，在第二次世界大戰(zhàn)后用于傷員的肌肉訓(xùn)練和功能康復(fù)鍛煉[12]。國(guó)外學(xué)者對(duì)于懸吊訓(xùn)練的研究與應(yīng)用開展較早，并先于我國(guó)進(jìn)行了懸吊訓(xùn)練與體育項(xiàng)目的結(jié)合研究，二十世紀(jì)90年代，德國(guó)、美國(guó)和挪威等國(guó)家的學(xué)者開始研究將懸吊訓(xùn)練應(yīng)用到競(jìng)技體育訓(xùn)練領(lǐng)域中來(lái)，將其稱作懸吊訓(xùn)練法（sling exercise training， SET）。由于懸吊訓(xùn)練是在身體重心不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，因此強(qiáng)化了對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體軀干部、髖部和骨盆這一核心區(qū)域肌肉尤其是深部肌肉即穩(wěn)定肌的訓(xùn)練[13]，同時(shí)增強(qiáng)了軀干部與身體其他非主導(dǎo)側(cè)大肌群，如上、下肢肌群之間的協(xié)調(diào)與控制能力。

2.1 運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)機(jī)制

人體脊柱周圍的肌肉根據(jù)功能不同分為穩(wěn)定肌群和運(yùn)動(dòng)肌群兩大類。穩(wěn)定肌群多分布在脊柱深部，在人體運(yùn)動(dòng)中的作用主要是通過(guò)離心收縮控制脊柱的椎體活動(dòng)，維持身體的靜態(tài)保持能力，控制整個(gè)身體的機(jī)械穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)肌群則主要分布于脊柱周圍的表層，由背闊肌、腰大肌、腹外斜肌、豎脊肌等肌肉組成，特點(diǎn)是收縮力量較大，運(yùn)動(dòng)中通過(guò)運(yùn)動(dòng)肌的向心收縮實(shí)現(xiàn)脊柱的椎體活動(dòng)，完成人體軀干部的動(dòng)力性活動(dòng)功能?；踊\(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)其核心區(qū)的穩(wěn)定性控制是依靠穩(wěn)定肌群和運(yùn)動(dòng)肌群協(xié)同作用共同來(lái)實(shí)現(xiàn)的，除脊柱外，花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員在冰面完成復(fù)雜動(dòng)作時(shí)，保持骨盆的穩(wěn)定性也非常重要。骨盆上方連接著人體脊柱，下方連接人體下肢，花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作時(shí)，骨盆區(qū)域?qū)|干與下肢之間的力量傳導(dǎo)起重要作用。骨盆區(qū)域的穩(wěn)定性由骨盆的骨骼、骨盆周圍的韌帶、關(guān)節(jié)和骨盆周圍肌肉共同維系，尤其是骨盆后側(cè)區(qū)域的肌肉群作用尤為明顯。脊柱和骨盆區(qū)域的深部穩(wěn)定肌群對(duì)花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員整體核心穩(wěn)定性發(fā)揮更重要作用。但是花樣滑冰傳統(tǒng)的核心訓(xùn)練方法大多針對(duì)背闊肌、腰大肌、腹外斜肌、豎脊肌等運(yùn)動(dòng)肌群力量訓(xùn)練較多，對(duì)花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的橫突棘肌、多裂肌、橫突間肌、骶棘肌、棘突間肌等脊柱、髖部和骨盆的深部穩(wěn)定肌群訓(xùn)練不足。懸吊訓(xùn)練中由于繩索所形成的支撐反作用力是不穩(wěn)定的，這就使花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中需通過(guò)肌肉不斷調(diào)整保持身體處于穩(wěn)定狀態(tài)，而恰恰是這一身體調(diào)整過(guò)程逐步建立和強(qiáng)化了神經(jīng)—肌肉的本體感受性反射功能：核心區(qū)域的肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)囊中游離的感覺(jué)神經(jīng)末梢作為感受器不斷接受來(lái)自肌肉自身收縮速度、收縮幅度、肌肉張力等信息變化的刺激，之后感受器將這些信息以特定的動(dòng)作電位的形式通過(guò)相應(yīng)的傳入神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)到運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行整合，經(jīng)運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)綜合分析后的信息再以特定動(dòng)作電位的形式由傳出神經(jīng)系統(tǒng)傳達(dá)到效應(yīng)器，即核心區(qū)域相關(guān)肌肉，則產(chǎn)生相應(yīng)肌肉收縮程度變化及相關(guān)關(guān)節(jié)屈伸程度的變化以適應(yīng)外部負(fù)荷變化，維系身體的平衡。不穩(wěn)定狀態(tài)下的懸吊訓(xùn)練強(qiáng)化了神經(jīng)對(duì)核心肌肉，尤其是軀干深層穩(wěn)定肌的調(diào)動(dòng)，提高了花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員身體在動(dòng)作技術(shù)發(fā)揮中的穩(wěn)定性和適應(yīng)性?；踊\(yùn)動(dòng)員通過(guò)懸吊訓(xùn)練提高其運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整合能力，體現(xiàn)在對(duì)整個(gè)身體的協(xié)調(diào)與控制能力的提高，并提高了動(dòng)作的輸出功率。由于懸吊訓(xùn)練中動(dòng)作都是在不穩(wěn)定的條件下進(jìn)行，與花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員在冰面上完成技術(shù)動(dòng)作在肌肉發(fā)力特點(diǎn)和動(dòng)作結(jié)構(gòu)上非常相似，促使機(jī)體在穩(wěn)定與不穩(wěn)定之間快速轉(zhuǎn)化以維持機(jī)體平衡，因此，表現(xiàn)出與傳統(tǒng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練更優(yōu)的作用效果。

2.2 運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)機(jī)制

根據(jù)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)中的運(yùn)動(dòng)鏈理論，懸吊訓(xùn)練運(yùn)用其獨(dú)特的不穩(wěn)定支撐面對(duì)人體核心部位的弱鏈接進(jìn)行有針對(duì)性的強(qiáng)化練習(xí)，從而提高花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員核心部位尤其是深部穩(wěn)定肌的功能。根據(jù)轉(zhuǎn)動(dòng)力矩在封閉個(gè)體內(nèi)保持恒定的物理學(xué)原理，花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員核心肌肉大多情況下雖然不直接參與動(dòng)作完成，但核心肌群為花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員上、下肢肌肉的收縮活動(dòng)提供了有力支撐點(diǎn)，軀干、髖部以及骨盆的核心肌肉力量通過(guò)向上、下肢傳導(dǎo)，加大上、下肢總體能量的輸出，通過(guò)降低上、下肢肌肉及其關(guān)節(jié)的負(fù)荷，降低上、下肢能量的消耗，提高上、下肢肌肉收縮效能。花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)，整個(gè)身體就相當(dāng)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈，花樣滑冰所有動(dòng)作的完成都需要運(yùn)動(dòng)鏈上各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行密切配合，同時(shí)能量也在運(yùn)動(dòng)鏈上進(jìn)行傳遞，花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉則是這條運(yùn)動(dòng)鏈上的核心一環(huán)。如在花樣滑冰雙人滑的托舉動(dòng)作當(dāng)中，由于上肢肌肉體積較小，上肢獨(dú)立去完成這項(xiàng)動(dòng)作，能量消耗大，肌肉工作效率低，且容易造成上肢局部肌肉的疲勞和損傷[14]。如果花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行托舉的同時(shí)充分利用核心肌肉的扭轉(zhuǎn)傳遞給上肢肌肉力量和能量，就會(huì)有效增加上肢肌肉力量，同時(shí)減小上肢肌肉及關(guān)節(jié)的負(fù)荷，有助于托舉技術(shù)動(dòng)作的高效完成，并能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)核心肌肉作為運(yùn)動(dòng)鏈的中心，也同時(shí)連接和傳遞下肢肌肉跳躍動(dòng)作，使參與完成托舉動(dòng)作的上、下肢肌肉之間協(xié)作能力提高，提高了技術(shù)動(dòng)作完成的總體水平。

3 花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員懸吊訓(xùn)練原則和方法

3.1 花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員懸吊訓(xùn)練原則

花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行懸吊訓(xùn)練時(shí)首先要遵循傳統(tǒng)力量訓(xùn)練基本原則，即：漸增負(fù)荷原則、有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則、專門性原則、大負(fù)荷原則、肌肉練習(xí)順序原則、合理間隔原則等 [15]?；踊\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行懸吊訓(xùn)練之前要進(jìn)行相關(guān)核心肌肉功能水平測(cè)試，并依此安排起始負(fù)荷、確定階段性評(píng)價(jià)指標(biāo)和制定完整訓(xùn)練計(jì)劃。此外，懸吊訓(xùn)練動(dòng)作的選擇要與花樣滑冰技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，在發(fā)力特點(diǎn)與動(dòng)作結(jié)構(gòu)方面既兼顧核心肌肉功能提高又兼顧花樣滑冰技術(shù)動(dòng)作水平的發(fā)展。花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行懸吊核心訓(xùn)練的動(dòng)作設(shè)計(jì)要遵循漸進(jìn)式的難度分級(jí)原則，訓(xùn)練難度選擇應(yīng)根據(jù)花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的原有核心功能基礎(chǔ)和既定發(fā)展目標(biāo)進(jìn)行科學(xué)安排。懸吊訓(xùn)練的難度調(diào)整要素包括：懸吊支撐面大小、懸吊支撐面穩(wěn)定性、懸吊運(yùn)動(dòng)平面、肢體力臂、身體運(yùn)動(dòng)范圍，以及身體運(yùn)動(dòng)速度、動(dòng)作保持時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度等。

3.2 花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員懸吊訓(xùn)練方法

懸吊訓(xùn)練方法按動(dòng)作特點(diǎn)不同可分為動(dòng)態(tài)訓(xùn)練法和靜態(tài)訓(xùn)練法?；踊\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行懸吊核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練動(dòng)作可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體能和訓(xùn)練目標(biāo)不同進(jìn)行靈活多變的設(shè)計(jì)和組合?？紤]到花樣滑冰運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的特征、肌肉發(fā)力的特點(diǎn)和結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，進(jìn)行懸吊核心訓(xùn)練方法選擇時(shí)，建議選擇動(dòng)態(tài)訓(xùn)練法和靜態(tài)訓(xùn)練法相結(jié)合的方式來(lái)進(jìn)行?；踊\(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)懸吊訓(xùn)練方法可以參考采用以下一組動(dòng)態(tài)訓(xùn)練動(dòng)作：訓(xùn)練者仰臥位，單腳懸吊于繩索上，骨盆區(qū)域懸空于懸吊床上，另外下肢做外展、內(nèi)收動(dòng)作;訓(xùn)練者側(cè)臥位，雙腳均懸吊于繩索上，單下肢固定，另外一下肢做外展、內(nèi)收動(dòng)作;訓(xùn)練者仰臥位，將一側(cè)踝關(guān)節(jié)置于繩索上，另一下肢與該側(cè)下肢做同樣的屈伸動(dòng)作，但不受繩索支撐;訓(xùn)練者俯臥位，雙肘支撐，軀干部懸空，雙腳懸吊在繩索上，做屈髖、伸髖練習(xí)等?；踊\(yùn)動(dòng)員懸吊靜態(tài)訓(xùn)練可參考采用以下方法進(jìn)行：訓(xùn)練者俯臥位，雙腳懸吊于繩索上，屈臂雙肘支撐，緩慢抬起一側(cè)手臂向前水平伸直，維持身體水平;訓(xùn)練者仰臥位，單腳懸吊于繩索上，屈膝提髖，手臂伸直，用肩膀支撐，保持姿勢(shì);訓(xùn)練者側(cè)臥位，單肘支撐，外側(cè)腳懸吊在繩索上，內(nèi)側(cè)下肢無(wú)固定向外側(cè)下肢靠近，保持身體姿勢(shì)。

4 結(jié)語(yǔ)

懸吊訓(xùn)練通過(guò)強(qiáng)化花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員核心肌肉的本體感受器對(duì)刺激的敏感性以及神經(jīng)對(duì)肌肉的募集能力，有效激活軀干、髖部及骨盆深層核心穩(wěn)定肌的潛能。同時(shí)通過(guò)加強(qiáng)軀干部肌群以及軀干與身體其他肌群之間的協(xié)調(diào)能力，提高花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員對(duì)冰面特殊環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)完成復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作的控制能力。懸吊訓(xùn)練可以使花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練效能最大化，彌補(bǔ)了常規(guī)核心訓(xùn)練手段在穩(wěn)定平面進(jìn)行訓(xùn)練的不足，有利于提高花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性和綜合運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，并對(duì)有效預(yù)防花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷起積極作用。懸吊訓(xùn)練不失為花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的一種新嘗試。

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收稿日期：2020-09-11

基金項(xiàng)目：哈爾濱體育學(xué)院實(shí)驗(yàn)室平臺(tái)專項(xiàng)項(xiàng)目（LAB2021-12）;黑龍江省自然科學(xué)基金（LH2020H010）。

第一作者簡(jiǎn)介：王宏坤（1969-），女，黑龍江哈爾濱人，碩士，教授，研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。