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    學(xué)齡前兒童的身體素質(zhì)發(fā)展及其營養(yǎng)補充策略

    2022-07-12 23:06:43張邁欒雪冉
    體育時空 2022年11期
    關(guān)鍵詞:學(xué)齡前兒童身體素質(zhì)

    張邁 欒雪冉

    中圖分類號:G804? ?文獻標(biāo)識:A? ? ?文章編號:1009-9328(2022)06-280-02

    摘? ? 要? 身體素質(zhì)作為體質(zhì)學(xué)的下位概念,是指人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)和內(nèi)部機能的綜合表現(xiàn),即速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、平衡能力。身體素質(zhì)是衡量人體體質(zhì)健康的重要指標(biāo)之一,包括速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等身體機能,但并不限于此,其是人體在生活中的綜合表現(xiàn)。學(xué)齡前兒童這一階段的身體素質(zhì)主要是指兒童在參加體育鍛煉時所展現(xiàn)出來的能力。我國現(xiàn)行的《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》(幼兒部分)中明確要求了兒童身體素質(zhì)的六項指標(biāo),即速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等。身體健康是兒童生長發(fā)育的基礎(chǔ),而幼兒期又是生長發(fā)育最為關(guān)鍵的時期。在這一時期,兒童的身體相對柔弱,抵抗疾病的能力較差,環(huán)境適應(yīng)能力也相對低下,因此在這一階段通過對兒童身體素質(zhì)進行科學(xué)的評價從而制定有針對性的鍛煉顯得尤為重要。身體素質(zhì)的好壞并不完全受遺傳影響,與后天的運動鍛煉和營養(yǎng)補充有著密切的關(guān)系,通過科學(xué)的營養(yǎng)補充和體育鍛煉可全面提高身體素質(zhì)的水平,這對增強體質(zhì)健康有著非常重要的意義。

    關(guān)鍵詞? 學(xué)齡前兒童? 身體素質(zhì)? 營養(yǎng)補充

    一、學(xué)齡前兒童身體素質(zhì)發(fā)展特點

    學(xué)齡前兒童時期各器官系統(tǒng)正處于快速生長發(fā)育、不斷完善的時期,有意識地開始發(fā)展學(xué)齡前兒童身體素質(zhì),有利于加強和完善學(xué)前兒童身體主要機能系統(tǒng)功能,這對從根本上增強學(xué)齡前兒童體質(zhì)具有特殊作用和深遠(yuǎn)意義。

    (一)力量素質(zhì)的發(fā)展特點

    學(xué)齡前兒童這一時期肌肉組織占身體成分的比重比較少,肌纖維比較纖細(xì),肌肉的收縮力和舒張力比較小,同時肌糖原含量比較低。這一年齡段不易進行長時間和劇烈的力量訓(xùn)練。但是通過恰當(dāng)?shù)纳眢w動力性運動,能夠有效提高學(xué)齡前兒童的收縮和舒張力度,從而可以提高這一時期的力量素質(zhì)。

    (二)速度素質(zhì)發(fā)展特點

    有關(guān)心理學(xué)方面研究兒童在4周歲可以靈活的控制自己手和腳,同時可以自己的身體完成一些比較簡單的動作練習(xí)。由于這一時期骨骼肌不夠強大,心臟發(fā)育不夠完善,影響了幼兒速度素質(zhì)的發(fā)展。因此,這一時期以有氧運動為主,刺激身體骨骼肌肉的生長,同時有氧類運動可以明顯提高這一時期兒童的反應(yīng)速度。

    (三)平衡性發(fā)展特點

    兩周歲以上的幼兒可以比較好控制自己的身體平衡,能夠快速地走。4—6周歲幼兒隨著年齡的增長同時大腦、小腦、中樞神經(jīng)系統(tǒng)也在不停發(fā)展變化,幼兒這一時期平衡性有了很大的提高。平衡性發(fā)展可以促進這一時期幼兒小腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展,也能夠保證幼兒進行各種身體活動,適應(yīng)各種各樣的環(huán)境。

    (四)靈敏素質(zhì)發(fā)展特點

    學(xué)齡前兒童在這一時期身體各部分機能和心臟功能發(fā)育不夠完善,靈敏素質(zhì)比較弱,通過適當(dāng)?shù)倪\動練習(xí)可以提高這一時期兒童的靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)的提高可以讓兒童適應(yīng)多變的環(huán)境,同時提高兒童中樞神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)和手腳配合能力。

    二、身體素質(zhì)測量體系

    《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》(幼兒部分)。

    2000年我國國家體育總局會同教育部、科學(xué)技術(shù)部、民政部、財政部、農(nóng)業(yè)部、衛(wèi)生部等多個部門對全國31個?。ㄊ小^(qū))3—6歲兒童的體質(zhì)發(fā)育情況進行了首次全國性的普查,在此次普查之后國家體育總局組織專家利用這些詳實的數(shù)據(jù)。在《中國成年人體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》的基礎(chǔ)上,于2003年制定了《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》(幼兒部分),它的優(yōu)勢在于測試環(huán)節(jié)簡練,評分過程精煉,雖然一直伴有爭議但作為我國目前主要了解幼兒體質(zhì)發(fā)展的工具仍然發(fā)揮著積極的作用。該測量體系是以身體素質(zhì)為導(dǎo)向的結(jié)果性評價即定量評價,適用對象為3—6周歲的兒童。該測試體系由形態(tài)指標(biāo)和素質(zhì)指標(biāo)兩部分組成。形態(tài)指標(biāo)包括身高和體重;素質(zhì)指標(biāo)從速度、靈敏性、下肢力量及爆發(fā)力、腰腹力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性和平衡能力等多個角度,其測試由10米折返跑、立定跳遠(yuǎn)、網(wǎng)球擲遠(yuǎn)、雙腳連續(xù)跳、坐位體前屈、走平衡木等6個項目構(gòu)成。

    三、學(xué)齡前兒童的營養(yǎng)需求

    學(xué)齡前兒童處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,生長發(fā)育狀況與營養(yǎng)有著密切的關(guān)系。學(xué)齡前兒童的飲食結(jié)構(gòu)和方式影響其生長發(fā)育,應(yīng)合理優(yōu)化學(xué)齡前兒童的日常飲食,按時就餐,適當(dāng)控制餐量并合理限制甜點和零食,增加乳制品和維生素的攝入。糾正兒童偏食挑食的現(xiàn)象,培養(yǎng)兒童良好的飲食習(xí)慣。

    (一)蛋白質(zhì)

    蛋白質(zhì)作為人體最重要的營養(yǎng)素,在不同年齡段所起的作用也不盡不同。學(xué)齡前主要起促進生長和發(fā)育作用,是機體生存的基本營養(yǎng)素,構(gòu)成機體器官和肌肉,且具有修復(fù)細(xì)胞和制造酶的作用。研究指出,由于兒童腸胃功能發(fā)育不健全,多有偏食現(xiàn)象,蛋白質(zhì)缺乏現(xiàn)象較為常見,患兒常表現(xiàn)出發(fā)育遲緩、體重增長緩慢甚至降低、肌肉萎縮、貧血等,長期蛋白質(zhì)缺乏可導(dǎo)致免疫力低下、白細(xì)胞和抗體量減少、組織器官受損等。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的學(xué)齡前兒童每日能量的RNI為5.4~7.1MJ(1300~1700kcal),男童高于女童。學(xué)齡前兒童蛋白質(zhì)的RNI為45-55g/d,其中動物性蛋白質(zhì)應(yīng)占到一半。

    (二)維生素

    維生素是人體必需的一類低分子有機化合物,多數(shù)維生素不能再體內(nèi)自行合成,需由食物供給。維生素A缺乏可引發(fā)干眼病、生長停滯、骨骼發(fā)育不良及免疫功能低下等。維生素D缺乏將影響鈣的吸收,降低骨密度,阻礙生長,且增加成年后骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。B族維生素主要參與神經(jīng)系統(tǒng)的功能維持,促進智力發(fā)育,缺乏容易導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育障礙,智力低。維生素A的RNI為600ugRE/d.盡管維生素D缺乏導(dǎo)致的佝僂病常見于3歲以下的嬰幼兒,但學(xué)齡前兒童骨骼的生長仍需要豐富的維生素D,以促進鈣的吸收。學(xué)齡前兒童鈣缺乏還是常見。學(xué)齡前兒童維生素D的RNI為10ug/d(400IU/d)。維生素B1維生素B2和煙酸的RNI分別是0.7mg/d、0.7mg/d和7mg/d。

    (三)微量營養(yǎng)素

    微量元素不能在體內(nèi)合成,必須通過飲食補充,攝入不足時將會影響兒童正常生長發(fā)育。鈣的主要生理功能是構(gòu)成骨骼和牙齒,如果日常膳食中鈣攝入不足,將會增加日后骨質(zhì)疏松癥和骨折的患病風(fēng)險,還會影響神經(jīng)、肌肉、血液、細(xì)胞膜等組織器官的正常生理功能。鋅是維持兒童中樞神經(jīng)系統(tǒng)代謝、骨骼代謝等重要生理功能的重要微量元素,同時對于維持正常味覺、嗅覺功能也具有重要作用,缺鋅會出現(xiàn)味覺異常,降低食欲,影響消化功能,鋅也是影響免疫力的重要微量元素。學(xué)齡前兒童的骨骼生長需要充足的鈣。據(jù)估計,為滿足學(xué)齡前兒童的骨骼生長,日均鈣需要量為450mg左右,考慮到鈣的吸收率在35%左右,中國營養(yǎng)學(xué)會建議的學(xué)齡前兒童鈣的AI為800mg/d。學(xué)齡前兒童鐵的AI為12mg/d,碘的RNI為90μg/d,鋅的RNI為12mg/d。

    四、學(xué)齡前兒童的合理膳食

    (一)學(xué)齡前兒童的生理特點

    身高、體穩(wěn)步增長與嬰幼兒相比,學(xué)齡前兒童的體格發(fā)育速度相對減慢,但仍保持穩(wěn)步增長,這一時期每年體重增長約2kg,每年身高增長5~7cm.

    神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育逐漸完善,3歲時神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育已基本完成,但腦細(xì)胞體積的增大和神經(jīng)纖維的髓鞘化仍在繼續(xù)。神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)速度明顯快于嬰幼兒期。

    咀嚼及消化能力仍有限。盡管3歲時乳牙已出齊,6歲時恒牙已萌出,但這一時期的咀嚼及消化能力仍有限,遠(yuǎn)低于成人,尤其是對固體食物需要較長時間適應(yīng)。因此這一時期還不能給予成人膳食,以免造成消化功能的紊亂。

    心理發(fā)育特點。3—6歲的兒童注意力分散,無法專心進食,在食物選擇上有自我做主的傾向,且模仿能力極強,因此這一時期應(yīng)特別注意培養(yǎng)兒童良好的飲食習(xí)慣。

    (二)學(xué)齡前兒童的合理膳食原則

    《中國居民膳食指南》中關(guān)于學(xué)齡前兒童的膳食指南特別強調(diào)了每日飲奶和養(yǎng)成不挑食不偏食的良好飲食習(xí)慣。學(xué)齡前兒童的合理膳食原則包括:食物種類多樣化,搭配合理。學(xué)齡前兒童的食物種類與成年人相接近,包括谷類、畜禽水產(chǎn)類、蛋類、奶及奶制品、大豆及其制品蔬菜、水果和糖等。在食物搭配上盡量做到膳食多樣化,合理搭配,營養(yǎng)全面。

    選擇易于消化的烹調(diào)方式。烹調(diào)方式要符合學(xué)齡前兒童的消化功能和特點,烹調(diào)注意色香味美,使孩子喜歡,促進食欲。食品的溫度適宜軟硬適中,易被兒童接受。

    合理的膳食制度和良好的膳食習(xí)慣。應(yīng)養(yǎng)成自己飲食的習(xí)慣。同時定時、定量、定點進食,注意飲食衛(wèi)生。餐次以一日4~5餐為宜,3次正餐,2次加餐。一日三餐的能量分配為:早餐30%,午餐35%,晚餐25%,加餐點心10%左右。

    避免或糾正吃零食、挑食、偏食或暴飲暴食、饑飽不均等不良飲食習(xí)慣。

    (三)學(xué)齡前兒童合理膳食

    基本要求:以谷類食物為主食,加工方法多樣化。每天的蔬菜水果不能少。保證維生素、無機鹽和膳食纖維的攝入。每天吃奶類、豆類及制品。每天不少于350ml奶或400~600ml豆?jié){。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的營養(yǎng)要求,每天適量提高動物性蛋白攝取。

    五、結(jié)語

    合理的營養(yǎng)與平衡的膳食是學(xué)齡前兒童生長發(fā)育的基礎(chǔ),學(xué)齡前兒童生長速度快、對營養(yǎng)素的需要量相對較高,是營養(yǎng)素缺乏的高危人群。為此,應(yīng)重視肉禽魚類、蛋類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,平衡食物種類及攝入量,避免優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及微量營養(yǎng)素缺乏,尤其是鋅、鐵、維生素A的缺乏,促進兒童健康成長,提高身體素質(zhì)水平。

    參考文獻:

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