青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的創(chuàng)新策略

韓雪 劉迪

中圖分類號：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-215-02

摘? ? 要? 素質(zhì)教育背景下應(yīng)特別注重青少年的德智體美勞的全面發(fā)展。其中，體育運(yùn)動(dòng)成為了現(xiàn)代教育教學(xué)中重要的核心組成部分，教育部門越來越重視對青少年群體體育鍛煉的強(qiáng)化。在我國體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)發(fā)展中，游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展特別凸顯，尤其是在近代國際奧運(yùn)會(huì)中，我國游泳運(yùn)動(dòng)健兒們屢建功勛，創(chuàng)下了一個(gè)又一個(gè)的好成績。我國游泳運(yùn)動(dòng)良好成績的持續(xù)保持，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員是中堅(jiān)力量，如何強(qiáng)化青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，進(jìn)一步提高他們的游泳能力是關(guān)鍵所在?；诖?，本文針對當(dāng)前階段青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練所面臨的困境展開有效分析，并在此技術(shù)上給予針對性的體能訓(xùn)練方法指導(dǎo)，以促進(jìn)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果的提高。

關(guān)鍵詞? 青少年? 游泳運(yùn)動(dòng)員? 體能訓(xùn)練? 創(chuàng)新策略

游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)傳統(tǒng)的水中體育項(xiàng)目，有著較為悠久的歷史。游泳運(yùn)動(dòng)與陸地運(yùn)動(dòng)有著截然不同的身體感受，游泳運(yùn)動(dòng)過程中人能感受到漂浮感，深受青少年們的喜愛。但是，游泳運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)十分耗費(fèi)體力、技能性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其不僅有著身體、意志雙重鍛煉的效果，同時(shí)也是我國體育中重要的發(fā)展項(xiàng)目之一。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員是我國游泳運(yùn)動(dòng)發(fā)展的中堅(jiān)力量，針對于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員需要秉持著從小培養(yǎng)、擇優(yōu)培育的原則，主要注重對他們進(jìn)行高效的體能訓(xùn)練，著力培養(yǎng)其參與游泳運(yùn)動(dòng)的興趣與技能水平，提高他們的游泳能力，保障青少年運(yùn)動(dòng)員的長遠(yuǎn)發(fā)展。

一、當(dāng)前階段青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中所面臨的困境

（一）訓(xùn)練觀念存在誤區(qū)

在我國的體育運(yùn)動(dòng)中，占據(jù)優(yōu)勢的是技能類運(yùn)動(dòng)，而體能運(yùn)動(dòng)往往處于劣勢地位。這就導(dǎo)致了在訓(xùn)練的觀念上出現(xiàn)了誤區(qū)，以為技能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練是一樣的。而實(shí)際上這兩組訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中是有著差異的，但是在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中都沒有進(jìn)行區(qū)分訓(xùn)練，對運(yùn)動(dòng)員帶來了很大的影響?，F(xiàn)階段的青少年游泳訓(xùn)練中，對于運(yùn)動(dòng)員的教學(xué)觀念還是存在重視技能而忽視體能的問題，體能訓(xùn)練的價(jià)值得不到發(fā)揮，過度的重視運(yùn)動(dòng)員的技能訓(xùn)練。這就造成了青少年游泳運(yùn)動(dòng)員不能有效提高綜合素養(yǎng)。體能訓(xùn)練的忽視勢必會(huì)影響到技能的訓(xùn)練，技能訓(xùn)練缺乏體能的支持，就不能保證運(yùn)動(dòng)員將技能完全的發(fā)揮出來。通過實(shí)踐證明，對運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)體能訓(xùn)練是非常有必要的，教練要采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，幫助運(yùn)動(dòng)員做好力量訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員的綜合能力提升奠定基礎(chǔ)。

（二）訓(xùn)練方法太過單一

從目前的青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況可以看出，采用的訓(xùn)練方法和手段都是比較單一的，存在訓(xùn)練方法的固化問題。比如在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，針對力量訓(xùn)練都是采用杠鈴、彈力帶等進(jìn)行訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法忽視了其他素質(zhì)的訓(xùn)練，只是針對力量素質(zhì)，缺乏有效性。在訓(xùn)練強(qiáng)度上沒有制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，比較隨意，缺乏針對性的以青少年運(yùn)動(dòng)員的特性進(jìn)行的訓(xùn)練，鍛煉方法和手段都非常的單一，難以有效提高青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

（三）沒有制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃

體能訓(xùn)練不是一蹴而就的，針對青少年運(yùn)動(dòng)員的游泳訓(xùn)練要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，這樣才能充分發(fā)揮出體能訓(xùn)練的價(jià)值。訓(xùn)練方案的制定要結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，滿足訓(xùn)練的實(shí)際需求，進(jìn)行周期性訓(xùn)練，同時(shí)要注意結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的肌肉變化，觀察自身的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，及時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練方案的調(diào)整，讓運(yùn)動(dòng)員在身體健康的狀態(tài)下完成鍛煉身體素質(zhì)的目的。這種訓(xùn)練模式才是最合理的，但是在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，對青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式往往還是采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，并沒有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際特點(diǎn)和需求進(jìn)行方案的制定，體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練都是統(tǒng)一性的按照原計(jì)劃進(jìn)行，無法發(fā)揮出訓(xùn)練的有效性，訓(xùn)練過程也較為混亂，缺乏針對性的體能訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)上也得不到較大提升。所以要制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，避免訓(xùn)練過程中出現(xiàn)混亂，這樣才能更好地提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，將體能訓(xùn)練的作用發(fā)揮出來。

（四）訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集與監(jiān)控不合理

為更好地提升體能訓(xùn)練的效果，對青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的數(shù)據(jù)進(jìn)行采集和監(jiān)控是必須要做的。但是，在當(dāng)前的體能訓(xùn)練中對青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練更注重的是訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)員的接受層面上，只要保證運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練目標(biāo)就可以，對產(chǎn)生的數(shù)據(jù)并沒有進(jìn)行有效采集和監(jiān)控，缺乏數(shù)據(jù)的支撐很難對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果進(jìn)行真實(shí)的評價(jià)，這個(gè)問題也是我國青少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中最主要的問題之一。在青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練上，我國和發(fā)達(dá)國家有著很大的差距。國外的訓(xùn)練已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了科學(xué)化，利用先進(jìn)的設(shè)備完成了數(shù)據(jù)的采集和監(jiān)控，根據(jù)數(shù)據(jù)給出每個(gè)運(yùn)動(dòng)員針對性的訓(xùn)練方案改正，保證了訓(xùn)練的科學(xué)性，這是值得我們借鑒的。

二、對青少年游泳體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新

（一）教練員要積極的完成觀念的轉(zhuǎn)變

在現(xiàn)階段的青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，教練員的注重點(diǎn)還是放在了提升運(yùn)動(dòng)員的技能水平上，沒有重視培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，在這種觀念下進(jìn)行訓(xùn)練容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果無法達(dá)到預(yù)期。因此，教練員要積極轉(zhuǎn)變觀念，正確看待體能訓(xùn)練的價(jià)值和作用，在訓(xùn)練中重新劃分體能訓(xùn)練的時(shí)長。針對青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，可以幫助學(xué)生更好地提升身體的耐力和爆發(fā)力，強(qiáng)化身體的柔韌性，幫助學(xué)生奠定好技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，為學(xué)生的技能訓(xùn)練創(chuàng)造有利的條件。教練員的觀念轉(zhuǎn)變能夠有效激發(fā)出體能訓(xùn)練的作用，在結(jié)合科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，發(fā)現(xiàn)技能和體能的契合點(diǎn)，讓兩種訓(xùn)練互相輔助，互相彌補(bǔ)，促進(jìn)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力提升。

（二）豐富體能訓(xùn)練內(nèi)容

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練內(nèi)容比較單一，且采用的訓(xùn)練模式也缺乏創(chuàng)新性，如果一直沿用這種訓(xùn)練方法和內(nèi)容，青少年運(yùn)動(dòng)員會(huì)很快的失去興趣，導(dǎo)致訓(xùn)練缺乏積極性，長此以往下去甚至?xí)屵\(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭煩感。青少年正常處于性格色彩非常濃烈的階段，且都是父母的寶貝，日常生活中可能都不參與家庭的日常家務(wù)中，而體能訓(xùn)練又是比較艱苦的訓(xùn)練，這就會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的反差。雖然每個(gè)能夠進(jìn)入青少年游泳隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員都是好苗子，對游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是非常有興趣，希望取得更進(jìn)一步的成績，但是最終能夠走到哪個(gè)層級之上，還是取決于青少年的興趣能不能保持不變，能不能堅(jiān)定不移的訓(xùn)練下去。因此，教練員要不斷豐富訓(xùn)練內(nèi)容，最大化激發(fā)出學(xué)生的熱情，通過多樣化的訓(xùn)練模式，讓青少年始終都保持著對游泳的興趣，增加訓(xùn)練的趣味性是非常關(guān)鍵的。首先，教練員要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求和青年的心理變化，科學(xué)合理地為青少年運(yùn)動(dòng)制定訓(xùn)練量，綜合性包含速度、力量、耐力這些訓(xùn)練內(nèi)容，合理劃分好時(shí)間，保證內(nèi)容的多樣化。其次，在訓(xùn)練中增加一些趣味性內(nèi)容不僅可以調(diào)動(dòng)起青少年的積極性，還能夠讓青少年更加有興趣參與其中。比如，結(jié)合一些小游戲如“掰手腕”，教練員向?yàn)閷W(xué)員講述清楚規(guī)則，“這次掰手腕的游戲和傳統(tǒng)的掰手腕有所區(qū)別，我們不用手掌而是用手腕的內(nèi)側(cè)進(jìn)行，利用臂膀進(jìn)行發(fā)力來壓倒對方”，這種方式可以讓運(yùn)動(dòng)員更好的感受到肱三頭肌、肱二頭肌發(fā)力的感覺，并在求勝心理的作用下去努力拼搏證明自我。趣味性內(nèi)容的游戲比較適用于年齡小的青少年運(yùn)動(dòng)員，教練員在結(jié)合游戲進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要找好側(cè)重點(diǎn)，結(jié)合實(shí)際的訓(xùn)練內(nèi)容開展，這樣才能保障訓(xùn)練效果。對于年齡較大的青少年運(yùn)動(dòng)員，他們已經(jīng)具備了爭強(qiáng)好勝的意識(shí)，教練員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可以采用有競爭或者合作形式的游戲，為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)設(shè)出積極競爭的氛圍，不僅可以幫助學(xué)生磨煉心高氣傲的脾氣，還能及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身存在的不足，認(rèn)真對待訓(xùn)練中的每一次競爭，從思維認(rèn)知中將競賽常態(tài)化，為參與大型賽事做足準(zhǔn)備，以平常心展現(xiàn)真我。

（三）制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

體能訓(xùn)練的開展一直都處于比較混亂的狀態(tài)，針對這種情況教練員要制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。首先，根據(jù)不同的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行設(shè)計(jì)，在準(zhǔn)備階段要注重基礎(chǔ)內(nèi)容的設(shè)計(jì)，從基礎(chǔ)的理論知識(shí)到體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練等，促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員對體能訓(xùn)練的了解。在進(jìn)行專項(xiàng)內(nèi)容的設(shè)計(jì)時(shí)，重點(diǎn)在體能訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容上，結(jié)合好訓(xùn)練方式和手段，制定周期性訓(xùn)練計(jì)劃。在賽前階段的訓(xùn)練計(jì)劃上要注重結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)，給予心理輔導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員克服緊張情緒。其次，根據(jù)不同階段的訓(xùn)練負(fù)荷制定訓(xùn)練計(jì)劃，要針對每個(gè)學(xué)員的訓(xùn)練需求、身體素質(zhì)、差異性進(jìn)行設(shè)計(jì)，不同階段應(yīng)用的負(fù)荷不同，保證訓(xùn)練效果。

（四）做好訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集與監(jiān)控

在訓(xùn)練過程中應(yīng)用現(xiàn)代化的設(shè)備和大數(shù)據(jù)技術(shù)，做好運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集和監(jiān)控，幫助運(yùn)動(dòng)員制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。數(shù)據(jù)能夠真實(shí)反映出每個(gè)運(yùn)動(dòng)員存在的不足和需要改進(jìn)的地方，做好數(shù)據(jù)采集和監(jiān)控有助于教練員根據(jù)數(shù)據(jù)為運(yùn)動(dòng)員制定針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，對出現(xiàn)需要改進(jìn)的地方予以及時(shí)調(diào)整，為體能訓(xùn)練計(jì)劃提供參考。當(dāng)然，對體能訓(xùn)練效果的實(shí)時(shí)監(jiān)控也能夠最大限度上展現(xiàn)出訓(xùn)練價(jià)值，為青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能情況改善提供保障。

三、結(jié)語

總而言之，強(qiáng)化對青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練可以促其提升身體素質(zhì)，提高游泳能力，是助力青少年游泳運(yùn)動(dòng)員綜合發(fā)展的關(guān)鍵。因此，游泳教練需要注重對青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方式方法的不斷改良和創(chuàng)新，依據(jù)現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展需求實(shí)際和青少年游泳運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展規(guī)律和游泳能力培養(yǎng)需求實(shí)際，組合運(yùn)用多種體能訓(xùn)練方法，有效調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的參與熱情，著力提高游泳水平，從而給我國體育事業(yè)的發(fā)展帶來強(qiáng)有力的支持。

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