核心力量在沙灘排球發(fā)球中的應(yīng)用

沈榕榕

中圖分類號(hào)：G842? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）06-209-02

摘? ? 要? 沙灘排球?qū)Ρ荣悎?chǎng)地和用沙都有明確要求。運(yùn)動(dòng)員在沙灘上快速移動(dòng)、起跳扣球、落地等技術(shù)動(dòng)作都有一定的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的平衡能力、協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力都有很高的要求。然而核心力量在運(yùn)動(dòng)中起著承上啟下的作用，良好的身體素質(zhì)有助于減少沙灘排球的運(yùn)動(dòng)損傷概率，提高訓(xùn)練效率。本文運(yùn)用文獻(xiàn)法、訪談法等研究方法對(duì)沙灘排球中核心力量在沙排發(fā)球技術(shù)中的應(yīng)用研究，分析核心力量在沙排發(fā)球技術(shù)中的作用，為沙灘排球技術(shù)研究提供理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞? 核心力量? 沙灘排球? 發(fā)球技術(shù)

沙灘排球起源于美國(guó)。沙排運(yùn)動(dòng)規(guī)則簡(jiǎn)單明了，趣味性非常強(qiáng)，僅需兩個(gè)人就可以進(jìn)行練習(xí)，上手較為容易，因此受到了廣大群眾的喜愛(ài)，自然而然也就成為了海灘上一道亮麗的風(fēng)景線。沙灘排球規(guī)定了沙灘的深度不少于四十厘米，在這個(gè)厚度的沙灘相對(duì)較為松軟，相比與普通塑膠場(chǎng)地完成動(dòng)作的難度大大增加，尤其是對(duì)身體素質(zhì)的要求，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性有了更高的要求。沙灘起跳作為排球技能的必備技術(shù)，運(yùn)動(dòng)運(yùn)需要在松軟的沙地上完成起跳、發(fā)力和扣球需要運(yùn)動(dòng)員非常出色的空中身體調(diào)整能力，此時(shí)核心力量就顯得尤為重要，它有助于幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)調(diào)整身體在空中的姿態(tài)，以便達(dá)到最佳的擊球角度。

一、沙灘排球發(fā)球特點(diǎn)

（一）發(fā)球的攻擊性與把握性

由于沙灘排球比賽的場(chǎng)地因素和比賽環(huán)境影響，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球質(zhì)量也有較高的要求，在比賽中是很容易受到完結(jié)因素干擾，例如風(fēng)向、陽(yáng)光和場(chǎng)地等，都會(huì)讓發(fā)球產(chǎn)生不穩(wěn)定因素，背風(fēng)和順風(fēng)時(shí)風(fēng)速對(duì)球的阻力也能不同，會(huì)有較大的影響。因此，比賽中要加強(qiáng)發(fā)球的穩(wěn)定性，在保障發(fā)球速度和質(zhì)量的同時(shí)提高發(fā)球的穩(wěn)定性，加強(qiáng)攻擊性和把握性。如果在順風(fēng)的情況下，可以采用力量稍小上手飄球，較少失誤避免因風(fēng)速影響導(dǎo)致球出界，來(lái)提高發(fā)球的穩(wěn)定性和控制發(fā)球的落點(diǎn)。如果在背風(fēng)的時(shí)候，正面迎風(fēng)發(fā)球，要關(guān)注風(fēng)速的大小，在發(fā)球的時(shí)候要注意加大或較少發(fā)球的力度，來(lái)避免發(fā)球因風(fēng)速導(dǎo)致的下網(wǎng)或者出界問(wèn)題，在保障發(fā)球質(zhì)量的同時(shí)，提高發(fā)球的穩(wěn)定性。

（二）發(fā)球的節(jié)奏調(diào)整

沙灘排球比賽中，運(yùn)動(dòng)員全力發(fā)球使用較少，大力發(fā)球是會(huì)適當(dāng)?shù)木徑膺\(yùn)動(dòng)緊張情緒，同時(shí)調(diào)整自己的技術(shù)節(jié)奏。尤其是在關(guān)鍵時(shí)刻，球員必須具備良好的心態(tài)和過(guò)硬的心理素質(zhì)，很多選手在比賽中關(guān)鍵時(shí)刻，對(duì)于大力跳發(fā)都沒(méi)有把握，就改成了跳飄球，提高穩(wěn)定性減少失誤。雖然跳飄球的速度和力量不能夠與大力發(fā)球相比，但其穩(wěn)定性和落點(diǎn)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是可以很好把控的。運(yùn)動(dòng)員在比分焦灼的狀態(tài)下心態(tài)會(huì)有一些變化，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的比賽節(jié)奏受影響，可以使用不同的發(fā)球方式調(diào)整自己的節(jié)奏，能夠更好地發(fā)揮自己的競(jìng)技狀態(tài)和技戰(zhàn)術(shù)水平。隨著沙灘排球的崛起，很多國(guó)家運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球時(shí)都把大力跳發(fā)改成了跳飄球，雖然力量上不及后者，但是可以減少體能消耗，有助于合理分配運(yùn)動(dòng)員的體能，在比賽中一些特定時(shí)機(jī)，如找點(diǎn)、找人發(fā)球時(shí)這些都是大力跳發(fā)無(wú)法解決的。

二、沙灘排球得失分

（一）發(fā)球得分

眾所周知，在沙灘排球中，發(fā)球是非常關(guān)鍵的，好的發(fā)球往往可以起到非常重要的作用，好的發(fā)球技術(shù)往往能夠直接得分，甚至對(duì)比賽勝負(fù)有直接影響。沙灘排球由于比賽場(chǎng)地原因，發(fā)球即進(jìn)攻的開(kāi)始，一個(gè)好的發(fā)球會(huì)對(duì)接下來(lái)的攻防有著至關(guān)重要的影響，雖然直接得分的概率較低，但對(duì)接下來(lái)比賽的走勢(shì)有一定的影響。現(xiàn)代沙灘排球日常訓(xùn)練中，發(fā)球訓(xùn)練也是非常重要的一個(gè)組成部分，然而發(fā)球的方式比較多，并非固定不變的。一般運(yùn)動(dòng)員會(huì)使用上手飄球和跳發(fā)兩種方式，上手飄球這種發(fā)球形式運(yùn)動(dòng)員對(duì)球的落點(diǎn)控制更加精準(zhǔn)，而跳發(fā)球則是會(huì)更具進(jìn)攻性，給對(duì)手第一次防守帶來(lái)更大的壓力，由于速度更快，給對(duì)手的防守難度也是大大增加，但是失誤率相較于上手發(fā)球會(huì)高一些。

（二）攔網(wǎng)得分

在比賽中網(wǎng)前技術(shù)是比賽中至關(guān)重要的，直接關(guān)乎比賽的得失分。籃網(wǎng)、扣球是比賽中各個(gè)球隊(duì)的重點(diǎn)，正是由于攔、扣的精彩對(duì)決，也是沙排比賽得最佳觀賞點(diǎn)。沙灘比賽在網(wǎng)前的爭(zhēng)奪是非常激烈的，這不但是雙方球員攻防的必爭(zhēng)之地，同時(shí)也是比賽最精彩的地方，沙灘排球比賽每分必爭(zhēng)，運(yùn)動(dòng)員每一個(gè)攻防都要做好充足準(zhǔn)備，良好的身體素質(zhì)是贏得比賽的基礎(chǔ)，尤其是核心力量在松軟的沙灘上對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要性是不言而喻的。沙灘排球中攻防是存在一定的不平衡的，進(jìn)攻的一方是具有主動(dòng)性的，一個(gè)人攔網(wǎng)，一個(gè)人防守，防守方具有很大的難度。所以在比賽中，能否有效攔網(wǎng)是獲得比分的重要因素。因此，在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)攔網(wǎng)訓(xùn)練是非常重要的，為日后比賽中能夠成功在網(wǎng)上扣、攔，并在比賽中先發(fā)制人。

（三）沙灘排球失分因素

發(fā)球失分。沙灘排球運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)球失分是較為常見(jiàn)的。運(yùn)動(dòng)員為了準(zhǔn)求更高的發(fā)球質(zhì)量和更加刁鉆的發(fā)球的角度，在比賽中造成發(fā)球失誤的原因主要有：第一，運(yùn)動(dòng)員采用跳發(fā)球，追求更高的攻擊性和侵略性，但失誤率也相對(duì)較高;第二，外界因素對(duì)沙灘排球運(yùn)動(dòng)員的干擾，由于比賽中陽(yáng)光、沙子和風(fēng)速等客觀因素都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)球造成一定的影響，增加發(fā)球難度，導(dǎo)致發(fā)球失分;第三，比賽中心理壓力較大，尤其是關(guān)鍵球運(yùn)動(dòng)員很容易發(fā)生心態(tài)上的變化，跟訓(xùn)練相比運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)起伏也是造成運(yùn)動(dòng)員失分的一個(gè)主要因素，心態(tài)變化會(huì)沙灘排球?qū)\(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)產(chǎn)生一定的影響，也是導(dǎo)致發(fā)球失敗的原因之一。在日常訓(xùn)練中，應(yīng)針對(duì)性的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力訓(xùn)練，增強(qiáng)訓(xùn)動(dòng)員的心理承受能力，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠穩(wěn)定發(fā)揮。

發(fā)球平均時(shí)間。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在沙灘排球比賽中，球員的發(fā)球時(shí)間和發(fā)球的效果之間存在一定聯(lián)系，運(yùn)動(dòng)員發(fā)球時(shí)間越長(zhǎng)效果就會(huì)越差。因此，比賽中若想獲得更好的發(fā)球效果，就要盡可能提高發(fā)球速度，運(yùn)動(dòng)員的正面上手飄球的平均時(shí)間幾乎相差不大。

沙排比賽中發(fā)球破攻的平均時(shí)間能夠反映沙灘排球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球破攻水平，在比賽中優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員發(fā)球的平均時(shí)間更短，發(fā)球的速度更快，更具有威脅性，對(duì)防守球員造成的殺傷更大。因此，在日常訓(xùn)練中要加強(qiáng)發(fā)球訓(xùn)練，有針對(duì)地提高發(fā)球速度，同時(shí)提高發(fā)球質(zhì)量，減少發(fā)球失誤率。

三、沙灘排球的核心力量訓(xùn)練方法

在沙灘排球比賽中，由于沙灘場(chǎng)地比較松軟，地面與普通場(chǎng)不一樣，比賽中一些細(xì)小的變化都會(huì)導(dǎo)致對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力產(chǎn)生很大影響，想要在松軟的沙地上更好的充分的發(fā)力，必須要擁有良好的身體素質(zhì)，其中核心力量就是核心。核心力量足夠強(qiáng)能夠很好的提高在比賽中的運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作和滯空能力，核心力量在比賽中是起著承上啟下的作用，運(yùn)動(dòng)員在起跳后滯空的過(guò)程中核心力量可以更好地控制身體有助于運(yùn)動(dòng)員發(fā)出漂亮的擊球，同時(shí)也會(huì)在攔網(wǎng)過(guò)程中大大提升彈跳高度，核心力量也決定了運(yùn)動(dòng)員在比賽中二次彈跳的爆發(fā)力和彈跳水平。因此，沙灘排球運(yùn)動(dòng)員需要擁有較強(qiáng)的核心力量，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員要具備良好的身體素質(zhì)，這是沙排運(yùn)動(dòng)贏得比賽勝利的關(guān)鍵之一。沙排核心力量訓(xùn)練主要包括核心穩(wěn)定性和核心專項(xiàng)力量性訓(xùn)練，且核心力量訓(xùn)練要注重循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。

（一）徒手訓(xùn)練

徒手訓(xùn)練主要目的提升核心肌肉群力量，同時(shí)對(duì)身體機(jī)能的控制。徒手訓(xùn)練可以跟隨呼吸開(kāi)始，通過(guò)對(duì)于身體部位的控制使核心部位的肌肉伸展與收縮，當(dāng)掌握練習(xí)方法后，逐步提高動(dòng)作難度。不斷訓(xùn)練提高核心力量，與此同時(shí)，可以加入多方向平板支撐訓(xùn)練，如側(cè)板支撐、蟹式支撐等。當(dāng)核心力量有明顯提高后加入熊爬練習(xí)，通過(guò)前后左右的熊爬移動(dòng)訓(xùn)練后應(yīng)將訓(xùn)練場(chǎng)地變更在沙灘上進(jìn)行，可以加入固定輔助器材來(lái)提升核心區(qū)域的力量控制，控制核心力量的不穩(wěn)定性，促進(jìn)核心力量不斷提升。

（二）懸吊訓(xùn)練

訓(xùn)練當(dāng)徒手訓(xùn)練已能夠很好掌握核心力量的前提下，可以借助輔助軟器械進(jìn)行核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，可以利用懸吊系統(tǒng)、瑞士球、波速球等，都是通過(guò)借助器械創(chuàng)造不穩(wěn)定的環(huán)境，主要目的是讓運(yùn)動(dòng)員軀干部位的深層肌肉更多的鍛煉，有效提高不穩(wěn)定環(huán)境下肌肉的適應(yīng)能力。不穩(wěn)定環(huán)境的訓(xùn)練既可以訓(xùn)練核心力量，也可以在此基礎(chǔ)上增加更多的沙排固定動(dòng)作訓(xùn)練。常見(jiàn)的訓(xùn)練方式有深蹲、上肢的垂直推，以及單邊揮臂等。在練習(xí)起跳動(dòng)作例如單腿站立波速球上單推站立于波速球上進(jìn)行雙手自傳球練習(xí)，這樣通過(guò)結(jié)合專項(xiàng)動(dòng)作更好地進(jìn)行專項(xiàng)穩(wěn)定性訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練不僅會(huì)加強(qiáng)核心部位以及身體各肌肉群之間協(xié)調(diào)、同時(shí)對(duì)膝踝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，能夠更好地做到有的放矢，從而使運(yùn)動(dòng)員獲得更好控制身體的能力。

（三）負(fù)重核心訓(xùn)練

為提高提升核心力量的成效，在訓(xùn)練中要遵循漸進(jìn)超負(fù)荷的訓(xùn)練原則，逐漸加大核心力量訓(xùn)練的強(qiáng)度。在基礎(chǔ)核心力量訓(xùn)練下逐漸增加訓(xùn)練負(fù)重，在運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時(shí)要注意負(fù)荷強(qiáng)度把控，切勿操之過(guò)急，特別是在進(jìn)行不穩(wěn)定訓(xùn)練和輔助性器械訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練受傷的幾率大大增加。因此，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程時(shí)要特別注意負(fù)荷強(qiáng)度，核心力量肌群大多力量較小，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間維持機(jī)體姿態(tài)和平衡，需要逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，注定訓(xùn)練的穩(wěn)定性，在針對(duì)日常負(fù)荷量來(lái)不斷變化和提高訓(xùn)練量?？梢圆捎枚涕g歇、多次數(shù)、低強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練方式，精準(zhǔn)完成基礎(chǔ)動(dòng)作之間的鏈接，做到科學(xué)合理的訓(xùn)練。

沙灘排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練在達(dá)到一定基礎(chǔ)后要進(jìn)行專項(xiàng)整合式訓(xùn)練，其在動(dòng)作穩(wěn)定性很力量控制的基礎(chǔ)上來(lái)進(jìn)行核心訓(xùn)練是一種有效的訓(xùn)練手段。把排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作拆解成具有代表性的技術(shù)動(dòng)作，分步訓(xùn)練，首先進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練，再進(jìn)行組合訓(xùn)練，直完整技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的完成。將整合的技術(shù)動(dòng)作與相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相結(jié)合在進(jìn)行訓(xùn)練，以核心力量訓(xùn)練為支點(diǎn)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的控制能力，提升動(dòng)作的穩(wěn)定性及技術(shù)水平，以降低受傷幾率和失誤率。

四、結(jié)語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練在沙灘排球中至關(guān)重要，由于場(chǎng)地和外界不可控因素影響，良好的核心力量和身體素質(zhì)是比賽的必備基礎(chǔ)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽發(fā)揮有著重要的作用，核心力量在比賽時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)球的身體控制能力有一定影響，同時(shí)也可以降低運(yùn)動(dòng)損傷。在日常訓(xùn)練中，要有針對(duì)地加強(qiáng)沙灘排球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升。核心力量對(duì)于沙灘排球運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要，尤其是不穩(wěn)定核心力量訓(xùn)練，其可以調(diào)節(jié)各肌肉群之間的功能，保證運(yùn)動(dòng)員在松軟的沙地上順利起跳，并完成大力跳發(fā)等動(dòng)作，同時(shí)也可以在攔、扣等網(wǎng)前環(huán)節(jié)充分發(fā)揮核心素質(zhì)的優(yōu)勢(shì)，從而幫助運(yùn)動(dòng)員贏得比賽的勝利。

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