這些睡眠習(xí)慣增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

王貞虎

充足睡眠不僅讓身體獲得充分休息，也可以讓大腦重組資訊，幫助維持一個(gè)人的身心健康。睡眠是不花錢的保健方法，但是錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣卻可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，甚至因此而增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。以下幾個(gè)錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣，你中了幾個(gè)？

周末賴床或長(zhǎng)假補(bǔ)眠 有些人平時(shí)睡眠不足，一到周末就賴床補(bǔ)眠。這種平日睡太少，周末又睡太多的習(xí)慣，醫(yī)學(xué)界稱其為睡眠暴食，概念類似于飲食方面的“暴飲暴食”，長(zhǎng)久會(huì)擾亂人類的睡眠周期，對(duì)身體造成不良影響。趁著長(zhǎng)假一次性補(bǔ)眠也是錯(cuò)誤的習(xí)慣，如果你每天都睡眠不足，千萬(wàn)不要妄想利用一次長(zhǎng)假就能將所有流失的睡眠時(shí)間一次補(bǔ)回來(lái)。身體的運(yùn)作需要時(shí)間慢慢去調(diào)整，睡眠債會(huì)像滾雪球般對(duì)身體造成累積性傷害。

天天長(zhǎng)時(shí)間睡午覺(jué) 短時(shí)間睡午覺(jué)可以讓工作時(shí)頭腦清醒，并且增進(jìn)工作效率。但是，午睡時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議，午睡時(shí)間20～30分鐘最為適宜，能避免白天睡太多、晚上睡不好?！睹绹?guó)流行病學(xué)期刊》曾發(fā)布過(guò)一項(xiàng)持續(xù)13年將死亡率與睡眠習(xí)慣做比對(duì)的研究結(jié)果，發(fā)現(xiàn)天天午睡超過(guò)1小時(shí)的人，其死亡率相對(duì)比較高。

每天睡到日上三竿 長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引發(fā)許多疾病，但是睡眠太多也是一種健康警訊。國(guó)外一項(xiàng)研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)以上，否則就會(huì)很沒(méi)精神的人，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)46%！睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也可能是某些疾病發(fā)出的警訊，甚至是已經(jīng)罹患疾病所產(chǎn)生的癥狀，例如心血管疾病、慢性疾病、抑郁癥、各式炎癥反應(yīng)、癌癥等。

別以為睡眠越多越健康，睡得剛剛好才是養(yǎng)生之道。維持良好規(guī)律的睡眠習(xí)慣是保持健康長(zhǎng)壽的明智之舉。建議不妨觀察并注意或記錄自己每晚的睡眠時(shí)間，借此掌握自己的健康狀況。畢竟睡眠長(zhǎng)度、就寢與起床的時(shí)間及睡眠品質(zhì)，都是健康睡眠的關(guān)鍵因素。