“云健身”火了！如何運(yùn)動(dòng)安全又有效？

梁璇

在新冠肺炎疫情下，宅家生活催熱了“云經(jīng)濟(jì)”，互聯(lián)網(wǎng)健身迎來了新的春天，很多健身愛好者的健身活動(dòng)從健身房換到客廳，從私教指導(dǎo)變?yōu)橐曨l教學(xué)。

北京體育大學(xué)教授王正珍表示：“大家愿意花時(shí)間在家健身是好現(xiàn)象，但更要了解運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式的合理性，要跟每個(gè)人的健康情況相吻合，科學(xué)的健身才是安全、有效的保證?！?/p>

在這個(gè)“宅”意十足的夏天，藝人劉畊宏成了居家健身“火出圈”的標(biāo)志人物。憑借《本草綱目》毽子操等極富感染力的健身直播，他變身“現(xiàn)象級云健身”主播，從抖音百萬級粉絲到近7000萬粉絲，僅用了1個(gè)多月。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，劉畊宏微博話題閱讀數(shù)超5億，討論數(shù)達(dá)19.4萬。其中，多數(shù)網(wǎng)友在感嘆，通過體育鍛煉體力變好了，身體也更加健康了，但也有少部分負(fù)面情緒出現(xiàn)，主要是抱怨過度鍛煉后身體產(chǎn)生的不適感。

這一現(xiàn)象和《2021年國民運(yùn)動(dòng)洞察未來趨勢報(bào)告》中的數(shù)據(jù)相吻合，對“運(yùn)動(dòng)目標(biāo)”的調(diào)查中，要“強(qiáng)身健體”的占69.5%、緩解精神壓力的占54.4%。可對“運(yùn)動(dòng)困擾”的調(diào)查中，42.9%的人選擇了“缺乏專業(yè)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)”，超過“沒時(shí)間”和“沒有運(yùn)動(dòng)環(huán)境”兩個(gè)傳統(tǒng)項(xiàng)。

“尤其是在新冠肺炎疫情影響下，家成為主要健身場景，若缺乏科學(xué)健身的日常積累，很容易陷入誤區(qū)?！辟Y深體能訓(xùn)練、健康管理專家劉佳表示。

“不運(yùn)動(dòng)的人突然運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間等因素沒控制好，就可能導(dǎo)致局部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，從而造成傷病。”王正珍表示，除了關(guān)節(jié)疼痛、肌肉拉傷等常見的運(yùn)動(dòng)損傷外，偶爾運(yùn)動(dòng)、用力過猛，上大強(qiáng)度、上大運(yùn)動(dòng)量，更是誘發(fā)運(yùn)動(dòng)中心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)因素。

但王正珍強(qiáng)調(diào)，一般人進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是非常安全的，即便有心血管疾病的人，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也可以進(jìn)行，“就是在運(yùn)動(dòng)中你能跟別人說出完整的話但是不能唱歌。如果你能唱歌，那是沒達(dá)到中等強(qiáng)度，如果說不出來完整的句子，那可能就超出了中等強(qiáng)度?！彼ㄗh，健身初學(xué)者不要急于超出中等強(qiáng)度，應(yīng)循序漸進(jìn)，綜合考量自己的身體能力，按照正常作息科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

“‘云健身’確實(shí)激發(fā)了全民健身的熱潮，但如何讓一時(shí)的熱度轉(zhuǎn)變?yōu)殚L期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如何讓大眾去學(xué)習(xí)和運(yùn)用科學(xué)系統(tǒng)的健身知識，更值得思考。”接觸運(yùn)動(dòng)健身領(lǐng)域近20年，劉佳經(jīng)歷過我國大眾健身風(fēng)潮的數(shù)次起落，其中不乏霎時(shí)熱鬧，“難以持續(xù)的原因在于人們沒有真正把運(yùn)動(dòng)健身當(dāng)作解決健康問題的重要部分?！?/p>

因此，對于當(dāng)前五花八門的線上健身內(nèi)容，除了其科學(xué)性和規(guī)范性需要甄別之外，劉佳也擔(dān)心用戶容易對健身“一葉障目”?！叭绻腥苏J(rèn)為劉畊宏的好身材就是跳《本草綱目》跳出來的，那就陷入誤區(qū)了，健身是系統(tǒng)工作，每塊肌肉凝結(jié)的都是看不見的付出?！眲⒓驯硎?。

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)正是當(dāng)前國民要補(bǔ)的課。劉佳注意到，很多私教目前指導(dǎo)的內(nèi)容還包括器材的使用和熱身、拉伸的重要性，“這些本應(yīng)是從小體育課就該掌握的運(yùn)動(dòng)常識，不需要花錢來學(xué)?！彼扔?，找教練相當(dāng)于找醫(yī)生，要解決具體問題，但現(xiàn)實(shí)中，教練更像藥店的銷售人員，解決的是最基礎(chǔ)的問題，“好的現(xiàn)象是更多人意識到自己‘病’了。不過目前屬于病急亂投醫(yī)的階段，買的藥自己會(huì)不會(huì)過敏也不知道。”

據(jù)王正珍介紹，科學(xué)健身應(yīng)該包括三個(gè)方面：一是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，二是增加生活中的一些身體活動(dòng)，三是減少靜坐少動(dòng)。

關(guān)于適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，根據(jù)世界衛(wèi)生組織最新發(fā)布的《世衛(wèi)組織關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為的指南》，建議所有成年人，每周至少進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)（或等量較大強(qiáng)度活動(dòng)），而兒童和青少年應(yīng)達(dá)到平均每天60分鐘;建議老年人（65歲及以上）增加強(qiáng)調(diào)平衡和協(xié)調(diào)以及強(qiáng)化肌肉的活動(dòng)，以幫助防止跌倒和改善健康。王正珍表示，“運(yùn)動(dòng)量可以均勻地分布在每周5到7天完成，力求建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成和吃飯、睡覺一樣必不可少的事”。

“雖然說完成運(yùn)動(dòng)量可以不拘于形式，但如果能到戶外去，便能額外獲益，例如增強(qiáng)骨密度?！蓖跽鋸?qiáng)調(diào)，在陽光下運(yùn)動(dòng)，陽光中的紫外線可以使人體皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收?！跋Ｍ蛹胰计鸬倪\(yùn)動(dòng)的興趣可以幫助大家在后疫情時(shí)代走出家門去鍛煉。”王正珍表示。

對此，劉佳觀點(diǎn)相同。他坦言，線上更要求博主具有帶動(dòng)性和感染力，尤其在疫情期間，能幫助大家起到情緒宣泄的作用，但想更有效地普及科學(xué)健身，工作仍在線下，“體育運(yùn)動(dòng)的屬性絕不是對著屏幕，要走出去和陽光、空氣、人接觸，這種體驗(yàn)是線上無論如何無法替代的”。

（摘自七一網(wǎng) 七一客戶端/《中國青年報(bào)》）