運動生理學(xué)在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

劉一澎 冀承志

（云南民族大學(xué) 云南 昆明 650000）

引言

在我國目前的體育事業(yè)發(fā)展當(dāng)中，籃球已經(jīng)成為全民性的健身運動項目，不僅在專業(yè)賽事上得到了社會的廣泛關(guān)注，更是在人民的生活的各個角落都具有廣泛的分布，在這樣的條件背景之下，對于籃球訓(xùn)練的重視程度與日俱增。近年來在籃球訓(xùn)練的過程當(dāng)中，越來越重視理論知識與實踐訓(xùn)練的結(jié)合，其中運動生理學(xué)的使用程度也在不斷提升，運動生理學(xué)基于個體身體結(jié)構(gòu)與機能的變化，能夠與籃球訓(xùn)練進行深度配合，有效地提升了籃球訓(xùn)練的訓(xùn)練效果。

1、籃球訓(xùn)練中運動生理學(xué)原理

1.1、負荷強度

在籃球運動當(dāng)中具有較強的對抗性，對于身體的消耗水平也會相對較高，根據(jù)運動生理學(xué)當(dāng)中的負荷強度原理，在日常的籃球訓(xùn)練當(dāng)中，需要對身體的適應(yīng)性及生理超量恢復(fù)性進行更強的關(guān)注程度。負荷強度與生理承受力最大的區(qū)別是，生理承受力更多的表現(xiàn)出訓(xùn)練的結(jié)果，而負荷強度則是為了提高生理承受力所達到的效果。

對于籃球訓(xùn)練當(dāng)中的身體適應(yīng)性來說，每一個參與到訓(xùn)練當(dāng)中的參與者身體素質(zhì)都存在著較大的差異，如果訓(xùn)練者在訓(xùn)練時的強度較小，產(chǎn)生的負荷強度也會比較小，但是在對于肌肉的刺激與身體機能的發(fā)展上效果會不明顯，反之高強度的訓(xùn)練也會導(dǎo)致負荷強度的迅速增強，短時間內(nèi)的極度增強可能會導(dǎo)致參訓(xùn)者的不良身體反應(yīng)。針對身體素質(zhì)較弱的參訓(xùn)者來說，身體適應(yīng)性較差，能夠承受的訓(xùn)練強度與負荷強度就會比較低，身體素質(zhì)強的參訓(xùn)者對于負荷強度的要求可以進行提升。所以，對于不同身體素質(zhì)的參訓(xùn)者，要采取不同的訓(xùn)練方案，只有這樣才能循序漸進地達到籃球訓(xùn)練的實際效果。

而對于籃球訓(xùn)練當(dāng)中的生理超量恢復(fù)性來說，就是在經(jīng)歷超強負荷鍛煉之后體力恢復(fù)的能力。參訓(xùn)者在訓(xùn)練過程之后的反應(yīng)會有不同的表現(xiàn)，如果在訓(xùn)練之前沒有經(jīng)歷過超負荷運動，那么會給參訓(xùn)者帶來極度的痛苦體驗，生理超量恢復(fù)性取決于自身身體素質(zhì)與訓(xùn)練頻次兩方面，通過長期的籃球訓(xùn)練，可以對參訓(xùn)者的身體素質(zhì)水平提升擁有良好的效果，這也會使得參訓(xùn)者的生理超量恢復(fù)性得到提高，但在同樣的身體素質(zhì)情況之下，保持較高頻次的訓(xùn)練相較于低頻次的訓(xùn)練來說，在生理超量恢復(fù)能力上也會有明顯的增強，所以在日常的籃球訓(xùn)練當(dāng)中，如果想要擁有較高的生理超量恢復(fù)水平，需要通過合理強度與訓(xùn)練頻次的方案制定來遞進式地增強生理超量恢復(fù)能力。

1.2、科學(xué)性配合

不論是生理承受力還是負荷強度，在籃球訓(xùn)練當(dāng)中都需要進行科學(xué)性的配合，每一個訓(xùn)練項目當(dāng)中的參訓(xùn)者都會有著自身的身體成長規(guī)律，這是任何外界環(huán)境都無法改變的，在人體發(fā)展的生理規(guī)律上，是一個龐大的配合體系，唯有對該體系進行更加深刻的了解，才能進一步增強身體的機能發(fā)展。在日常的籃球訓(xùn)練當(dāng)中，項目間的配合訓(xùn)練也需要達到科學(xué)性的協(xié)調(diào)，第一要注重理論數(shù)據(jù)的科學(xué)性，第二則是要重視訓(xùn)練的系統(tǒng)性。

理論數(shù)據(jù)的科學(xué)性既包括領(lǐng)域內(nèi)的研究學(xué)者所提供的數(shù)據(jù)支持與分析，也包括在日?；@球訓(xùn)練當(dāng)中教練員等角色對于參訓(xùn)人員的訓(xùn)練數(shù)據(jù)獲取?；趯W(xué)者的理論研究數(shù)據(jù)，可以更加完整、科學(xué)地掌握人體機能變化的基本規(guī)律，用于指導(dǎo)訓(xùn)練當(dāng)中的大多數(shù)方案制定，而對于參訓(xùn)者實際訓(xùn)練數(shù)據(jù)的獲取，則更多的是了解參訓(xùn)人員的真實身體素質(zhì)以及實時變化情況，用以制定針對性的訓(xùn)練方案以及訓(xùn)練方式的及時改變，讓每個參訓(xùn)者都能夠在自己承受的生理極限范圍內(nèi)，進行有效的素質(zhì)提升。籃球訓(xùn)練的系統(tǒng)性，更多的是在訓(xùn)練的實踐方面體現(xiàn)，在對于籃球訓(xùn)練的內(nèi)容設(shè)計上，需要將身體負荷強度、生理承受力等要素進行綜合考量，具有詳細的訓(xùn)練計劃與突發(fā)事件的應(yīng)對方案，才能更加科學(xué)地系統(tǒng)開發(fā)參訓(xùn)學(xué)員的身體機能。

2、運動生理學(xué)運用于籃球訓(xùn)練的策略選擇

2.1、基礎(chǔ)科學(xué)訓(xùn)練

在籃球訓(xùn)練當(dāng)中，需要對參訓(xùn)人員的基本身體素質(zhì)進行詳細的調(diào)查了解，基于運動生理學(xué)知識，每個參訓(xùn)人員在生理承受力與負荷強度限度上都是有所區(qū)別的，所以要通過基礎(chǔ)科學(xué)訓(xùn)練增強每個人的承受上限，使得在訓(xùn)練當(dāng)中達成生理水平與體能的平衡協(xié)調(diào)。參訓(xùn)人員的生理發(fā)育程度、年齡等因素都是訓(xùn)練方案制定的參考標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練方案的內(nèi)容制定上要始終圍繞著參訓(xùn)人員的生理承受力與負荷強度展開進行。通常在訓(xùn)練開展之前，都需要對參訓(xùn)人員進行相應(yīng)的體力測試，在體力測試上可以進行標(biāo)準(zhǔn)的細化，以達到實際身體素質(zhì)水平數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確獲取，能夠為訓(xùn)練方案的制定提供更加全面的數(shù)據(jù)支持。

2.2、負荷強度訓(xùn)練

在籃球項目的比賽過程中，對于身體的素質(zhì)水平與對抗能力，都有著十分重要的要求，為了能使得參訓(xùn)人員在比賽場上獲得更加耀眼的成績，就需要在負荷強度的訓(xùn)練上加強強度與頻次的配合，這一點不僅是對于專業(yè)的籃球運動員，對于業(yè)余的籃球愛好者來說同樣重要，負荷強度的訓(xùn)練，不僅能夠提升自身的身體素質(zhì)與協(xié)調(diào)性，還能在比賽當(dāng)中的劇烈身體碰撞時更好地保護自己，降低運動損傷產(chǎn)生的概率。

在負荷強度的訓(xùn)練方案制定時，可以將訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)定為力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練兩部分。首先需要保證遞進性的訓(xùn)練原則，每個參訓(xùn)人員在訓(xùn)練時所表現(xiàn)出來的身體特征水平差異較大，而且對于沒有參與過籃球訓(xùn)練的人群來說，剛開始進行的訓(xùn)練強度不宜過大，否則會對身體造成不必要的損傷，而且對于參訓(xùn)人員的參訓(xùn)熱情來說會構(gòu)成巨大的心理打擊。使用遞進性的訓(xùn)練強度增加方法，能夠循序漸進地提高負荷強度，進而提升參選人員的生理承受力。利用沖刺跑等訓(xùn)練方式也能夠達到肌肉收縮速度的提升，同時有效鍛煉大腦神經(jīng)中樞，對于興奮感與抑制感的轉(zhuǎn)換力，不僅在學(xué)員的基本素質(zhì)上能夠獲得較大的水平提升，還能側(cè)面掌握更多的籃球動作，對于籃球運動技能的提升也會有良好的促進作用。

2.3、技術(shù)性訓(xùn)練

在我國的籃球訓(xùn)練體系當(dāng)中，專業(yè)化水平正在不斷提升，系統(tǒng)化的籃球訓(xùn)練已經(jīng)成為發(fā)展的主要趨勢，對于運動生理學(xué)知識的運用也不局限于理論知識的學(xué)習(xí)，已經(jīng)與實際訓(xùn)練進行了更加深度的融合。所以在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，有條件進行更加科學(xué)的技術(shù)性訓(xùn)練，在技術(shù)性的訓(xùn)練當(dāng)中，更加注重對于技巧的利用，比如，在重復(fù)循環(huán)訓(xùn)練的方式選擇上，既能夠針對籃球投籃動作等專項技能進行訓(xùn)練，也能在跑、跳等基礎(chǔ)技能上進行使用，參訓(xùn)人員能夠通過重復(fù)循環(huán)的訓(xùn)練方法增強肌肉的爆發(fā)力，在無氧環(huán)境與有氧環(huán)境之間進行有效的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)換，使得參訓(xùn)人員能夠在籃球比賽當(dāng)中更加適應(yīng)上場比賽的環(huán)境，也能提供更加穩(wěn)定的持久體力供給。利用技術(shù)性的訓(xùn)練，也能夠有效形成籃球比賽所需的動作等肌肉記憶，因為在實際的比賽當(dāng)中，比賽情況往往瞬息萬變，只有在日常的技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中對投籃動作等形成有效的肌肉記憶，才能在實際的比賽當(dāng)中提高得分的命中率。

3、運動生理學(xué)運用于籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀及問題

3.1、問卷調(diào)查設(shè)計與數(shù)據(jù)獲取

為了提高論文研究的科學(xué)性，特利用問卷調(diào)查的形式分析運動生理學(xué)運用于籃球訓(xùn)練當(dāng)中的現(xiàn)狀及問題，在問卷調(diào)查的設(shè)計上，以運動生理學(xué)相關(guān)的知識要素為問題設(shè)計邏輯，主要調(diào)查研究對象在進行籃球訓(xùn)練時的身體與心理狀態(tài)、訓(xùn)練內(nèi)容認知以及訓(xùn)練強度調(diào)查。調(diào)查問卷發(fā)放的對象是市區(qū)內(nèi)8家籃球訓(xùn)練機構(gòu)的參訓(xùn)人員，累計發(fā)放問卷169份，有效回收問卷150份，問卷回收有效率為88.76%，具體問卷調(diào)查問題如下：

（1）請給目前自己的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)評分（從低至高分別為1-5分）；

（2）在正式籃球比賽當(dāng)中，你是否經(jīng)歷過生理與心理的極限狀態(tài)；

（3）對于你目前籃球訓(xùn)練的具體內(nèi)容，你是否了解其背后的運動生理學(xué)常識或規(guī)律；

（4）在籃球訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教練是否會高頻次糾正、規(guī)范你的籃球動作；

（5）在日常的籃球訓(xùn)練當(dāng)中，你是否經(jīng)歷過因為訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)置不當(dāng)而導(dǎo)致的運動損害；

（6）請為目前自己的訓(xùn)練強度進行評分（從低至高分別為1-5分）。

3.2、基于調(diào)查反映出的現(xiàn)狀及問題

（1）比賽期間會經(jīng)歷身心狀態(tài)極限。

表1 身體、心理素質(zhì)評分（N=150）

表2 是否經(jīng)歷過生理與心理的極限狀態(tài)（N=150）

根據(jù)身體、心理素質(zhì)評分?jǐn)?shù)據(jù)，選擇1分的有12個人，占比8%，選擇2分的有26人，占比17.4%，選擇3分的有42個人，占比28%，選擇4分的有 55人，占比 36.6%，選擇 5分的有 15人，占比10%。由此可以看出在調(diào)查對象當(dāng)中，占據(jù)較大比例的人對個人的身體、心理素質(zhì)評分中等偏上，心理自信較為充足，能夠較好地應(yīng)對籃球運動的比賽。

根據(jù)是否經(jīng)歷過生理與心理的極限狀態(tài)選擇數(shù)據(jù)，105人選擇是，占比70%，45人選擇否，占比30%。從數(shù)據(jù)比例中不難看出，大多數(shù)人都在正式的籃球比賽當(dāng)中經(jīng)歷過生理與心理的極限狀態(tài)，籃球比賽在對抗性與身體耐力上都具有較高的要求，大多數(shù)人經(jīng)歷過極限狀態(tài)，意味著籃球運動員的生理承受力在訓(xùn)練當(dāng)中具有較強的實用參考價值。

（2）對于訓(xùn)練內(nèi)容缺少足夠認知。

表3 是否了解訓(xùn)練內(nèi)容背后的運動生理學(xué)常識或規(guī)律（N=150）

表4 教練是否會高頻次糾正、規(guī)范你的籃球動作（N=150）

根據(jù)是否了解訓(xùn)練內(nèi)容背后的運動生理學(xué)常識或規(guī)律選擇數(shù)據(jù)，73人選擇是，占比48.6%，77人選擇否，占比51.4%。雖然兩個選項的占比較為相近，但基于訓(xùn)練人員對于內(nèi)容了解的必要性，在調(diào)查對象當(dāng)中，仍有50%以上的參訓(xùn)人員對于訓(xùn)練內(nèi)容背后的運動生理學(xué)常識或規(guī)律沒有了解，意味著多數(shù)人對于訓(xùn)練內(nèi)容缺少足夠的認知。

表5 是否經(jīng)歷過因為訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)置不當(dāng)而導(dǎo)致的運動損害（N=150）

根據(jù)教練是否會高頻次糾正、規(guī)范你的籃球動作選擇數(shù)據(jù)，53人選擇是，占比35.3%，97人選擇否，占比64.7%。占比60%以上的人都選擇教練不會對自己的籃球動作進行高頻次的糾正與規(guī)范，也就意味著在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，會有很多參訓(xùn)人員由于不規(guī)范的訓(xùn)練而形成錯誤的肌肉記憶，從而影響到籃球訓(xùn)練的效果。

根據(jù)是否經(jīng)歷過因為訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)置不當(dāng)而導(dǎo)致的運動損害選擇數(shù)據(jù)，89人選擇是，占比59.3%，61人選擇否，占比40.7%。占據(jù)比重較大的選擇是曾經(jīng)因為訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)置不當(dāng)而導(dǎo)致運動損害，意味著在訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)置上，許多機構(gòu)存在著極大的盲目性，也因為其盲目而導(dǎo)致不必要的運動損害發(fā)生。

（3）訓(xùn)練時強度較大。

表6 訓(xùn)練強度評分（N=150）

根據(jù)訓(xùn)練強度評分?jǐn)?shù)據(jù)，選擇1分的有8個人，占比5.4%，選擇2分的有22人，占比14.6%，選擇3分的有43個人，占比28.6%，選擇 4分的有 57人，占比 38%，選擇 5分的有 20人，占比13.4%。在評分百分比當(dāng)中，占據(jù)比例較大的是3分和4分，均高于3分的評分中位數(shù)，也就意味著在所調(diào)查的參選人員當(dāng)中，其訓(xùn)練時的強度相對較大。

4、運動生理學(xué)運用于籃球訓(xùn)練的建議

4.1、注重提高身心素質(zhì)水平

在實際的籃球比賽當(dāng)中，往往會遭遇到比較極端的情況發(fā)生，比如，當(dāng)比賽競爭程度極其激烈的時候，參賽人員往往在身體與心理上都會面臨極限的挑戰(zhàn)，基于運動生理學(xué)知識的內(nèi)容，這時參賽人員的生理承受力將會產(chǎn)生巨大的作用，能夠以較好的身體適應(yīng)性來為參賽人員提供穩(wěn)定的身體狀態(tài)與心理狀態(tài)，所以在日常的籃球訓(xùn)練當(dāng)中，需要以較強的運動強度來加強生理承受力的提高。而且在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，越來越多的籃球訓(xùn)練會將心理素質(zhì)水平的提升提上發(fā)展的日程，因為在比賽時穩(wěn)定的心理狀態(tài)更能促進比賽成績的提高，心理要素也會對突破生理承受力極限時產(chǎn)生重要的影響作用。綜上所述，未來的籃球訓(xùn)練需要更加注重對于身體與心理素質(zhì)共同提升的要求。

4.2、減少訓(xùn)練內(nèi)容盲目性

在很多籃球訓(xùn)練的內(nèi)容設(shè)計上，由于教練人員或者參訓(xùn)人員的急功近利，往往會具有較大的盲目性。多數(shù)參訓(xùn)人員為年輕人群體的情況下，更容易在訓(xùn)練時進入興奮的狀態(tài)，從而導(dǎo)致在訓(xùn)練動作與強度上會更加的激進?？紤]到運動生理學(xué)當(dāng)中的生理承受力與負荷強度原理，很多參訓(xùn)人員會在不知不覺的情況下超出相應(yīng)的承受范圍，從而導(dǎo)致身體受到嚴(yán)重的損害，而且很多教練人員也很難進行科學(xué)、及時的現(xiàn)場把控，通過盲目的訓(xùn)練方式致使參訓(xùn)人員受到傷害。年輕人群體在身體發(fā)育上已相對成熟，但是多數(shù)受訓(xùn)人員在肌肉水平上是沒有達到標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)的，在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，往往會通過肌肉爆發(fā)力、核心力量訓(xùn)練等方式來進行肌肉力量的提升，通過無氧訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練的結(jié)合來增強肌肉的耐受力，但是這種訓(xùn)練方法需要把控高強度的訓(xùn)練節(jié)奏，如果在訓(xùn)練節(jié)奏上失去了平衡，不僅在機能提升上難以達到效果，甚至?xí)斐梢欢ǖ呢撁孀饔?。而且在籃球訓(xùn)練的肌肉記憶形成的過程當(dāng)中，更需要對動作等具有相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)把握，很多參訓(xùn)人員對于細節(jié)的掌握不足，在神經(jīng)系統(tǒng)當(dāng)中，由于長時間的不規(guī)范訓(xùn)練，會形成相應(yīng)的錯誤肌肉記憶，如果教練人員不能對動作進行及時的規(guī)范，會因此降低籃球運動的效能，在未來的比賽當(dāng)中也很難改變參賽人員錯誤的動作與行為。

4.3、把握適度訓(xùn)練原則

在籃球訓(xùn)練當(dāng)中必須要把握適度訓(xùn)練的原則，一切體育運動的訓(xùn)練都是循序漸進的，當(dāng)個人身體素質(zhì)差異較大時，如果在同一個團體訓(xùn)練當(dāng)中，都以較為極端的方式進行訓(xùn)練，勢必會造成部分群體的身體損傷。通過適度的訓(xùn)練方式，能夠有效地保持腦力與體力的協(xié)調(diào)，保證人的身體機能處于穩(wěn)定的狀態(tài)，對于運動訓(xùn)練頻次與持續(xù)時間也要有科學(xué)的把握。雖然高負荷強度的訓(xùn)練與高頻次的訓(xùn)練對于生理超量恢復(fù)能力的提升具有較強的影響效果，但是這樣的訓(xùn)練過程不是每一個參訓(xùn)人員都能夠承受的，甚至?xí)械膮⒂?xùn)人員，在達到生理承受力極限之前就會產(chǎn)生放棄的念頭。如果不能把握適度訓(xùn)練的原則，就會導(dǎo)致越來越多的人對籃球訓(xùn)練產(chǎn)生排斥心理，反而不利于整體氛圍的營造與體育素質(zhì)的增強。

5、結(jié)語

綜上所述，在籃球訓(xùn)練的過程當(dāng)中，運動生理知識的作用發(fā)揮已經(jīng)不限于理論學(xué)習(xí)范圍，對于籃球訓(xùn)練的實踐，具有十分重要的影響意義，既能夠保證參訓(xùn)人員身體素質(zhì)的有效提升，也能幫助教練人員制定出更加科學(xué)合理的訓(xùn)練方案。利用運動生理學(xué)知識為籃球訓(xùn)練提供更多的指導(dǎo)，已經(jīng)成為現(xiàn)在以及未來籃球訓(xùn)練當(dāng)中不可或缺的一部分，甚至在其他體育訓(xùn)練領(lǐng)域，運動生理學(xué)知識也將獲得更加廣泛的應(yīng)用，越發(fā)科學(xué)性的結(jié)合，必將能為我國體育事業(yè)培養(yǎng)出更加高技術(shù)高能力的人才，推動體育運動的發(fā)展。