用情緒訓(xùn)練培養(yǎng)小學(xué)生的心理韌性

曾碧琪

[摘要] 從心理韌性的內(nèi)部影響因素出發(fā)，以心理健康課堂為依托，基于情緒訓(xùn)練的視角探索培養(yǎng)小學(xué)生心理韌性的策略：利用正念訓(xùn)練提升目標(biāo)專注力，開展情緒主題團(tuán)體心理輔導(dǎo)提高情緒調(diào)節(jié)能力，運(yùn)用理性情緒訓(xùn)練培養(yǎng)積極的認(rèn)知方式。

[關(guān)鍵詞] 心理韌性;情緒訓(xùn)練;小學(xué)生;心理健康

隨著積極心理健康教育的興起，小學(xué)生的心理健康與積極心理品質(zhì)愈加受到關(guān)注。心理韌性是積極心理教育體系中的重要內(nèi)容[1]，同時(shí)也是衡量心理健康的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。研究發(fā)現(xiàn)，高心理韌性水平的兒童具有更強(qiáng)的情緒與行為調(diào)控能力，具備良好的問題解決技能、明顯的樂群性特質(zhì)，以及良好的心理健康狀態(tài)。因此，探討學(xué)校心理健康教育如何培養(yǎng)小學(xué)生的心理韌性，對(duì)促進(jìn)學(xué)生的心理健康與健全人格發(fā)展有著重要意義。

一、情緒訓(xùn)練培養(yǎng)小學(xué)生心理韌性的理論依據(jù)

心理韌性又稱心理彈性、復(fù)原力或是抗逆力，是指?jìng)€(gè)體面對(duì)壓力、挫折、創(chuàng)傷、威脅、生活逆境或消極生活事件時(shí)的良好適應(yīng)，研究表明心理韌性通過干預(yù)可以得到提升。小學(xué)階段的兒童正處于生理和心理發(fā)展的關(guān)鍵期，具有不成熟、不穩(wěn)定的心理特征，心理狀態(tài)容易受到外界因素的影響，情緒調(diào)節(jié)能力與心理韌性較為不足。心理韌性因素-過程整合模型指出，情緒調(diào)節(jié)能力是心理韌性的重要影響因素，個(gè)體對(duì)情緒的調(diào)控能力可以預(yù)測(cè)其心理韌性水平。若小學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力較差，則難有高心理韌性水平。有實(shí)證研究表明，開展情緒訓(xùn)練，對(duì)情緒調(diào)節(jié)能力進(jìn)行干預(yù)，能提高學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力，提升學(xué)生的情感智商和社會(huì)適應(yīng)能力，促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展。

綜上所述，心理韌性與情緒調(diào)節(jié)能力的可干預(yù)性得到實(shí)證研究的支持。同時(shí)，心理韌性因素—過程整合模型為學(xué)校運(yùn)用情緒訓(xùn)練培養(yǎng)小學(xué)生的心理韌性提供了理論支撐。

二、基于情緒訓(xùn)練的小學(xué)生心理韌性培養(yǎng)策略

情緒訓(xùn)練是對(duì)個(gè)體的情緒調(diào)節(jié)與情緒管理能力進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的訓(xùn)練，旨在提高個(gè)體對(duì)自身和他人情緒的認(rèn)知、協(xié)調(diào)、互動(dòng)和控制能力[2]。教師以心理健康課堂為依托，遵循認(rèn)知—情緒—行為的思路，開展情緒訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生的心理韌性。通過提高小學(xué)生的情緒認(rèn)知，促進(jìn)小學(xué)生更好地掌控自我情緒、識(shí)別與理解他人情緒，進(jìn)而在面對(duì)情緒事件時(shí)做出合理的行為反應(yīng)。根據(jù)心理韌性的內(nèi)部影響因素[3]，具體從目標(biāo)專注、情緒控制與積極認(rèn)知三個(gè)方面入手培養(yǎng)學(xué)生的心理韌性。

1.利用正念訓(xùn)練提升目標(biāo)專注

正念訓(xùn)練是指?jìng)€(gè)體將注意力集中于當(dāng)下體驗(yàn)的一種心理干預(yù)方法。正念訓(xùn)練被廣泛地運(yùn)用于情緒調(diào)節(jié)、心理減壓及注意力提升等教育實(shí)踐領(lǐng)域。教師結(jié)合學(xué)生的心理發(fā)展特點(diǎn)，采用小學(xué)生可以理解的語言較為系統(tǒng)、全面地介紹正念訓(xùn)練。當(dāng)學(xué)生基本掌握了正念冥想的技巧后，便可以利用每節(jié)心理健康課堂的前幾分鐘進(jìn)行正念訓(xùn)練。

例如，在學(xué)期初的心理健康課堂中，教師充分利用系列視頻《正念知多少》作為教學(xué)資源。在心理健康課堂上讓學(xué)生跟隨著視頻指導(dǎo)語做同步練習(xí)，掌握正念訓(xùn)練的基本技巧，包括正念訓(xùn)練時(shí)的專注姿勢(shì)、正念聽覺練習(xí)、正念呼吸練習(xí)。學(xué)生在體驗(yàn)了正念訓(xùn)練后，表示內(nèi)心感到平靜，似乎所有的煩惱與壓力都消失了，身體得到了放松、心情感覺舒暢。教師堅(jiān)持利用課堂的前3至5分鐘做正念訓(xùn)練，播放輕音樂，讓學(xué)生進(jìn)行正念觀呼吸、正念聽聲音、正念軀體掃描等練習(xí)。一個(gè)學(xué)期下來，正念訓(xùn)練不僅幫助學(xué)生增強(qiáng)了目標(biāo)專注力，以更好的精神狀態(tài)進(jìn)入接下來的心理健康課堂，而且提升了學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力及心理韌性水平。

2.開展情緒主題團(tuán)體心理輔導(dǎo)提高情緒調(diào)節(jié)能力

團(tuán)體心理輔導(dǎo)是在團(tuán)體的情境下，借助團(tuán)體的力量和各種心理輔導(dǎo)的技術(shù)，通過團(tuán)體內(nèi)的人際互動(dòng)，促使團(tuán)體成員進(jìn)行體驗(yàn)、感受與分享，達(dá)到改善適應(yīng)、促進(jìn)發(fā)展的目標(biāo)。實(shí)踐表明，團(tuán)體心理輔導(dǎo)是改善學(xué)生情緒管理與調(diào)節(jié)能力的有效方法與途徑。教師根據(jù)情緒調(diào)節(jié)能力的六個(gè)維度（情緒知覺、情緒評(píng)價(jià)、有效應(yīng)用情緒調(diào)節(jié)策略、情緒調(diào)節(jié)自我效能感、情緒控制、情緒調(diào)節(jié)反思），結(jié)合學(xué)生的心理發(fā)展特點(diǎn)，設(shè)計(jì)情緒主題的團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案，幫助學(xué)生在團(tuán)體活動(dòng)中體驗(yàn)情緒，增強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)能力，提升心理韌性水平。

以情緒知覺維度為例，教師設(shè)計(jì)了“多彩的情緒世界”為主題的團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)課。通過“左指右掌”的熱身活動(dòng)讓學(xué)生在真實(shí)情境中體驗(yàn)情緒，并自然地引出情緒主題。在簡單地認(rèn)識(shí)喜、怒、哀、懼四種基本情緒后，小組以頭腦風(fēng)暴的形式匯總不同的情緒詞匯，了解情緒種類的多樣性。在“我演你猜”的主題活動(dòng)中，一組學(xué)生運(yùn)用面部表情與肢體動(dòng)作表演某種情緒，另一組學(xué)生則根據(jù)同學(xué)的表演猜情緒的類型。最后，通過“辨一辨”活動(dòng)識(shí)別真人照片中的情緒，進(jìn)一步提升學(xué)生的情緒理解與情緒識(shí)別能力。

該系列情緒主題團(tuán)體心理輔導(dǎo)涵蓋了情緒覺察、情緒理解、情緒表現(xiàn)、情緒運(yùn)用、情緒調(diào)控及情緒管理能力等方面的內(nèi)容。在期末的調(diào)查反饋表中，大部分學(xué)生在“與開學(xué)初相比，我能更好地調(diào)節(jié)和管理自己的情緒”項(xiàng)目中選擇了非常贊同與比較贊同兩項(xiàng)。通過開展情緒主題的團(tuán)體心理輔導(dǎo)系列活動(dòng)，有效地幫助了學(xué)生更好地認(rèn)識(shí)情緒、覺察自己與他人的情緒、學(xué)會(huì)表達(dá)情緒與調(diào)控情緒，增強(qiáng)了情緒管理能力。

3.運(yùn)用理性情緒訓(xùn)練培養(yǎng)積極的認(rèn)知方式

理性情緒訓(xùn)練是通過改變個(gè)體的認(rèn)知與思維模式，用合理信念替代不合理信念，從而改變個(gè)體的非理性情緒與行為的技術(shù)。小學(xué)生的部分心理困擾或心理問題是由某些不合理的認(rèn)知引發(fā)的，理性情緒訓(xùn)練可以促使持有消極認(rèn)知與不合理信念的學(xué)生逐漸形成積極認(rèn)知，培養(yǎng)積極的認(rèn)知思維方式。

比如，不少學(xué)生會(huì)產(chǎn)生消極信念，一次考試失利便會(huì)認(rèn)為自己一無是處，或是遇到一些挫折就覺得生活非?？膳隆?duì)此，教師設(shè)計(jì)了“換個(gè)角度看”為主題的理性情緒訓(xùn)練方案。經(jīng)“反口令”活動(dòng)的熱身后，讓學(xué)生尋找案例中的不合理信念，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)用合理信念替換不合理信念。再把情緒ABC理論通俗化后介紹給學(xué)生，借助“半杯水”的故事進(jìn)一步改變學(xué)生的認(rèn)知思維方式，培養(yǎng)學(xué)生的積極認(rèn)知方式。最后，通過展示不同的雙歧圖，促進(jìn)學(xué)生學(xué)會(huì)換個(gè)角度看事情、思考問題。通過理性情緒訓(xùn)練，學(xué)生學(xué)會(huì)用合理信念改變對(duì)情緒事件的不合理認(rèn)知，形成積極的情緒歸因風(fēng)格，培養(yǎng)積極的認(rèn)知方式及心理韌性。

綜上，情緒訓(xùn)練不僅可以提高學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力，而且能培養(yǎng)學(xué)生的心理韌性，維護(hù)學(xué)生的心理健康發(fā)展。學(xué)校應(yīng)結(jié)合學(xué)生的心理發(fā)展特點(diǎn)，設(shè)計(jì)形式多樣、內(nèi)容豐富的情緒訓(xùn)練，讓學(xué)生在活動(dòng)中觀察、體驗(yàn)、感悟與實(shí)踐，學(xué)會(huì)更好地覺察自己與他人的情緒，掌握積極的情緒調(diào)節(jié)策略，促進(jìn)心理健康發(fā)展。

[本文系廣東省教育學(xué)會(huì)教育科研小課題“基于培養(yǎng)小學(xué)高年級(jí)學(xué)生心理韌性的情緒訓(xùn)練應(yīng)用研究”（項(xiàng)目編號(hào)：GDXKT27851）和佛山市順德區(qū)大良街道教育科研小課題“運(yùn)用情緒訓(xùn)練提升小學(xué)高年級(jí)學(xué)生心理韌性的研究”（項(xiàng)目編號(hào)：DLX2021007）研究成果]

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