少林鷹爪十三勢

◎金若塵

此套拳法，陰陽相濟，敏捷快速，變化多端。

套路練習是武術運動的主要練習形式，是增加功力及培養(yǎng)技擊能力的重要方法。

一、鷹出巢

1.兩腳并步正身站立，兩手自然垂于體側。

2.兩掌收向腹前，右上左下，成抱球狀，肚臍為兩掌的中心點，掌心內含，十指自然屈曲。

3.左掌沿腹前向右胸前上穿，右掌掄轉至左胸前，兩腕相交于胸前，左內右外，掌心向里；同時，兩腿屈膝半蹲，上體自然直立。

4.右腿伸直站立支撐，左腿向前伸膝彈踢，至與襠平，腳背繃平；同時，兩掌向下經腹前左右分開，展臂側舉，腕頂部約與耳平，拇指張開成八字掌，掌心向下，虎口向前。

5.右腿緩緩屈膝半蹲，左腿屈膝右收，使左小腿外側擱置于右膝上，兩腿成盤腿半蹲平衡；同時，兩臂上舉經面前向下，兩臂環(huán)抱，兩腕交叉于胸前側，右外左里，上體略前傾。

6.上體向左緩緩轉動約90度；同時，兩掌左右分開，兩臂伸直并內旋經體左右向后上展舉，兩掌變鷹爪，反扭臂，爪心向上，上體塌腰向左前傾，頭向左轉。

7.左腳向體右前側落步，腳尖外展，右膝插于左膝彎，右腳跟提起，沉身下坐成歇步；同時，上體右傾，兩爪旋轉。

二、鷹轉身

1.起身，右轉體約180度，兩腿伸立，左實右虛站立，面向右前方；同時，右爪隨轉體向右上直臂托爪，高與胸平；左臂隨轉體內旋屈肘向上，左爪擄抓于右肩前，虎口向下。

2.左腳經右腳前向右蓋步，右腳隨之向前一大步，左腿屈膝半蹲，右腿略屈，成半馬步；同時，右臂內旋并略屈肘向下，使右爪弧形向下擄抓至右小腹前，爪心向上；左爪翻轉至爪心向下，繼向前下弧形蓋壓至右上臂內側，爪心向右。

3.左腳墊步，右腳向前滑出，原步形不變；同時，左爪向下弧形蓋壓并收回至右肩前；右爪從左爪里側向上、向前繞行并向下按爪于右膝上方，旋即旋腕叼抓成虎口向前斜上。

4.右腳內收一步，立身而起，兩腿伸立，左實右虛站立；同時，右爪屈收上提，高與肩平，爪心向上；左爪護于右肩前不變。

5.身體右轉約180度，兩腿屈膝沉身成歇步；同時，右爪隨沉身轉體，由上向下、向右后側方畫弧撩出，高與腰平，爪心向上，虎口向后；左爪隨轉體，護于右肩前，爪心向右。

三、鷹探月

1.右轉身約360度，右腳尖內扣，隨轉身右膝伸立，左腿屈膝向前提起，成右獨立步；同時，右爪隨轉身向上伸臂抓出，爪心向左，虎口向上；左爪隨轉身上劃，從左向右迎擊右前臂，使之發(fā)出聲響。

2.右獨立步不變。上體直立略前傾，右爪內旋向前下擄抓并屈肘收至腹前，爪心向下；當右爪向前下擄抓時，左手松開右前臂變爪，從里經右腕背上側向前上方直臂探爪，左臂內旋使爪心向下，高與鼻平。

3.左腳向前落步，兩腿屈膝半蹲成左半馬步；同時，左爪向下、向內弧形擄抓，右爪經左腕背上側向前上弧形擄抓。繼之，左爪再經右腕背上側向前上繞行探爪，左臂略屈肘，爪心向下，虎口向前；右爪向下、向回擄抓屈肘收至左肘下側。左肩前順，上體塌腰并略前傾。

4.重心右移，右腿直立，左腿屈膝上提，成右獨立步；同時，上體略右轉，兩爪隨轉體向下經腹前向右上繞行，左爪繞至右肩前，左肘屈，爪心向下；右爪變掌繞至體右側向右平插，高與肩平，掌心向下。上體略向右傾。

5.上體向左轉。隨體轉左爪屈肘經上向前弧形叼爪，高與胸平，虎口向前，爪心向下；右掌腕上凸，拇指張開成八字掌，右臂略高于肩。上體收腹前傾。

四、鷹盤旋

1.左腳向前落步，隨即右腳繞過左腳前向左前弧形上步，兩腿自然直立；同時，右掌外旋屈肘向下，使手心向上經左手背上側向前上直臂穿掌；左爪變掌屈肘收至左腋下。上體隨右腳繞步左轉約135度，并向右側傾。

2.兩腳以前腳掌為軸，上體以右臂為軸向左下翻向下，上體向左側傾。左腿略屈，右腿蹬伸，隨轉身，右掌掄轉成掌心向下，高與額平。

3.重心右移，兩腿屈膝半蹲成馬步；同時，上體自然正直，右臂向右下擺于體后，虎口向下；左掌護于右腋前，掌尖向上，掌心向右。

4.右腳向左腳并步，兩腿屈膝成并步蹲立勢；同時，體向左轉約90度，左掌內旋，使拇指向下，隨轉體轉向左，直臂摟手平擺至體左側，高與眉平，掌棱向前，掌尖向上；右掌不變，上體自然前傾。

5.動作不停，體依慣性繼續(xù)左轉90度，兩掌臂分展左右，左高右低，頭右轉。

6.體繼續(xù)向左轉90度，隨體轉重心升起至兩腿稍屈，右腳尖外展向體左前上一步；同時，右掌外旋屈肘經右肋向前、向右弧形平擺，臂伸直高與肩平，掌尖向上，高與鼻平，掌心向前；左掌隨轉體依慣性直臂平擺至體左后側，左臂外旋至掌尖向上，約與肩平，上體自然向右前傾。

五、鷹抓雀

1.身體重心下沉，兩腿就勢屈膝半蹲成歇步，右腿在前；同時，左掌隨右轉體畫弧至右肩前側，右掌向右后側反劃展臂，隨之，左掌向左外側畫弧展臂，兩掌變爪，爪心反向上。挺胸塌腰，頭向左轉。

2.兩腿伸立而起，并以兩腳為軸，體向左轉，右腿略屈膝，左腿伸直并以前腳掌著地；同時，左爪向上，右爪向下，兩臂立圓繞動，上體向左上翻轉180度，上體向右后側傾（略仰身）。右掌向下斜伸于右體側，掌心向右外側斜上方；左爪高與頭平，爪心向左前方。

3.右腿直立，上體直立向左轉約90度；左腳自然后撤一步，并以前腳掌著地；同時，左爪向前下擄抓，并屈肘收至腹前；右爪直臂向上、向前立圓繞行擄抓至頭額前斜上方，爪心向下，虎口向前斜上方。

4.動作不停，右爪繼續(xù)向前下擄抓，當擄抓至與胸同高時，左爪經右爪背上側向前上直臂探抓，高與額平，虎口向前；右臂屈肘，右爪收至腹前。左肩前順，上體略前傾。

六、鷹追兔

1.左腳向前上進一步，迅疾右轉身180度，右腿屈膝半蹲，左膝沉跪，成右跪步；同時，右臂隨轉體內旋屈肘上舉，使右爪向上擄架于頭右上方，爪心向上；左臂外旋向下使左爪降至右腰側，爪心向上。上體略向右側傾，頭向左轉。

2.左腳向前上一步，兩腿屈膝半蹲成半馬步；同時，左爪內旋順勢向前沖出，高與肩平，虎口向前；右爪外旋經右向下抱于右腰側，爪心向上。上體向左前傾。

3.左腳尖略外展，重心移至左腿略屈膝，上體左轉；右腿自然后抬準備上步；同時，右爪臂內旋向前沖出，高與肩平，虎口向前，右肩前順；左爪屈肘回收至右上臂內側，上體自然前傾。

4.動作不停，右腳向前上一大步，右腿屈膝，左腿屈膝虛跪地面；同時，左爪內旋向前直臂沖出，臂伸直的瞬間，擰爪成虎口向前，左肩前順；右爪外旋屈肘收抱右腰間成拳，拳心向上。上體略前傾。

5.緊隨著，右拳變爪向前上伸臂掏爪，爪心向上，高與肩平，右肩前順；左臂屈肘，左爪回收至右大臂內側。上體自然前傾。

6.右腳尖與膝外展，上體右旋，左爪順勢向前抓出，高與肩平，虎口向上，爪心向前，左肩前順；右爪內旋，屈肘平拉至右肩前，爪心向下。

7.右腳尖與右膝內扣，上體略左旋；同時，右爪向前抓出，高與鼻平，爪心向下，虎口向前，右肩前順；左臂屈肘，左爪回收至右肘尖下側方，爪心向下，上體前傾。

8.左膝沉跪，上體右轉；同時，右爪向右下擄爪至頭額右外側方，爪心向外；左爪向前上方推爪，高與鼻平，左臂略屈肘，爪心向前，虎口向上，上體略前傾。

七、鷹翻身

1.左腳跟落地內轉，右腳跟外轉；同時，上體左轉約180度，成左弓步。左爪變掌，左臂屈肘于體前，掌心向下；右爪變掌直臂平擺于體后，高與肩平，掌心向下方。

2.重心前移至左腿，自然直立；右腿經右上向額前直腿里合踢擺，當踢至額前方時右腳內扣，并以左掌向上迎擊右腳掌而擊響。

3.動作不停，左腿仍直立，上體向前下傾俯，右腿乘上體傾俯之勢經前下向后上立圓踢擺，腳面繃平，腳尖向上；同時，右掌向前下繞，自然伸臂于前下方；左掌臂隨體向前、向下立圓繞行至體后上方，掌尖向上。

4.右腳向前收落，經左腳前向左蓋步，兩腿屈膝全蹲成歇步；同時，右掌變爪屈肘收于右腰際前，爪心向下；左掌變爪收至左肋，繼向前直臂叼爪，爪心向下，虎口向前。上體挺胸塌腰。

5.左腳向前上步，屈膝半蹲，右腿跪步；同時，右爪向前叼爪，高與鼻平，右肘略屈，虎口向前，爪心向下；左爪橫肘收至右肘下方，虎口向右，爪心向下。

6.上體右旋；同時，右爪向下經兩腿前向右上反撩，右臂內旋使右爪心反向上，略低于肩；左爪略上提至右肩前，爪心向右，虎口向里。上體向左傾，左肋貼近左大腿部。

八、鷹落沙

1.起身左轉體，右腳向左墊步，左腳前伸，腳尖點地，兩腿均伸膝直立；同時，隨轉體，右臂內旋屈肘擄爪于右腮側，爪心向外；左爪外旋直臂向上托爪于體左側平舉，爪心向上，虎口向前。體自然直立，左肩前順。

2.右墊步，左腳向前滑出一大步，右腿屈膝全蹲，左腿伸直仆地成左仆步；同時，兩爪變掌，右掌向右上繞行，右臂再屈肘使右掌收至右腰側；左掌向右上繞行。爾后右掌經左掌背上側向右上直臂穿掌，右臂內旋使掌背向右，掌尖向上；左掌屈肘立護于右肩前，掌心向右，掌尖向上。上體塌腰并向左前傾俯。

3.重心左移，兩腿直起，右腳向左腳后挪移一步，以兩腳為軸，體向左后轉180度，兩腿交叉。重心向左移動的同時，左掌向左上直臂穿掌，當身體向左后轉時，左掌向上、向左繞行并屈肘收至左腰側，掌心向上；右掌向下經體前直臂繞舉至頭右上方，掌背向左，掌尖向左后斜上。身體自然直立，頭向左轉。

4.右腳向上跨出一大步，左腿屈膝全蹲，右腿伸直仆地成右仆步；同時，右掌繼續(xù)立圓向左繞至體左上方屈肘、臂外旋使掌心向上。此時左掌經右掌心上側向左上直臂穿掌，臂內旋使掌心向后；右掌再經體前沿右腿內側向右下直臂穿掌并內旋使掌心向后。上體塌腰向右前俯身。

5.重心右移，右腿屈膝半蹲，左腿蹬伸成右弓步；同時，右掌直臂向右上繞行至體右側前插，高與肩平，掌心向下，上體直起。

6.動作不停，頭部向右下、向左、向上弧形轉動，至左前上方時昂頭；同時，兩臂隨上體左轉而移動，右掌斜舉于右側斜上方，掌心向后斜上方，高于頭頂；左掌反臂于左側后翻成勾掌，掌尖向后斜上方，高于腰部。上體挺胸塌腰并略向左前傾。

九、鷹騰空

1.右腿伸膝立身，左腿內收屈膝提起，成右獨立步；同時，兩手展臂姿勢不變。

2.上肢手勢不變。左腳向前內側弧形落步，隨即，右腳跟上向前弧形繞步，兩腳交替而行，共跑出六步（視場地而限，也可繞場一周行走太極八卦圖），動作快捷。

3.當跑出第六步時，右腳停住之際，身體右轉約90度，左腳上步于右腳內側成并步，兩腿屈膝半蹲；同時，兩掌內收，交叉腕于胸前，左內右外，兩肘屈垂，掌尖向上，掌心向內。上體自然前傾。

4.兩腳猛然蹬地跳起，身體向上騰空，兩腿屈膝高抬；同時，兩掌分開向上分展，高于水平，兩腕上凸，掌心向下。上體縮胸前傾。

5.動作不停，兩腿左右分開落步，右腿屈膝半蹲，左膝跪地成跪步；同時，左爪經胸前向前下按爪，爪心向前，虎口向上；右爪屈肘收至右腰側，爪心向下，上體自然前傾。

十、鷹撕爪

1.左轉身，左腳跟落地，屈膝半蹲，右膝沉跪成跪步；同時，右爪隨轉身經體右側向左前下撩爪，高與腹平，爪心向上；左爪旋轉成掌拍擊右小臂。上體略前傾。

2.右腳跟落地，重心后移，左腳向內收步，成左高虛步；同時，左掌向前伸旋指扣抓成爪，高與腹平，爪心向前斜上方，虎口向左外側方；右爪向左上收至左肩前，虎口對肩，爪心向左。

3.動作不停，重心下沉，兩爪旋轉，成爪心向下，左爪略與肩平，右爪置于左肘彎內側方。

4.左腳向前移步，右腿蹬伸，成左弓步；同時，右爪直臂向前推出，虎口向前；左爪內收于右肘下側，虎口向內，爪心向下。

十一、鷹抖翼

1.右轉體約180度，兩腿伸立，兩腿成橫襠步；右爪變掌向上、向右直臂立圓繞行至體右側平舉，高與額平，掌尖向前斜上方，掌心向右；左爪略向體左側伸擺，高與耳平，爪心向左。

2.右掌繼續(xù)向下，右臂外旋屈肘回收至右腹前側，掌心向上，虎口向前；左爪變掌向上、向右立圓繞行，左臂屈肘下按于右肩前方，掌心向下，掌尖向右，兩掌似抱球狀。

3.右掌以掌尖為力點經左手臂上側向上直臂穿掌，掌心向上；左掌向下蓋繞橫掌于右肘彎內側下方，掌心向下，掌尖向后；同時，重心右移，右腿屈膝前弓，左腿蹬伸成右弓步。右肩前順。

4.左腳經右腿后側插步，上體迅疾左轉，兩腿直立，重心后移至右腿支撐；左腳跟提懸，腳尖點地；同時，右掌隨轉體向下經右側向前上直臂立圓繞舉于頭前上方，掌尖向上，掌心向后斜上方；左掌移至右腋下方，掌心向右，上體自然直立。

5.以左前腳掌和右腳跟為軸，體向左后轉身約180度，兩腳尖正對前方，右前腳掌著地；同時，右掌直臂向后、向下經體右側立圓繞行，隨體轉至體右后下方；左掌向下、向前直臂立圓繞行，隨體轉繞舉至頭左上方。

6.左腳向前一步，上體前傾；同時，左掌向前劃落收于腰間；右掌自下向后、向上、向前伸臂立圓翻轉抓下，高與鼻平，爪心向下。隨體前傾動力，右腿后伸抬起，腳尖向下，高于左膝。

7.動作不停，右腳向后下落步，左腳迅疾內收，震地于右腳內側，兩腿屈膝成并步蹲身勢；同時，右爪下擄，右肘屈收至右腰側；左爪經右爪背上側向前叼爪，略與肩平，左肘略屈，虎口向前。上體挺胸塌腰并略前傾。

8.左腳向前一步，重心稍升起，成左虛步；同時，左臂屈肘，左爪向下擄抓收至腰側；右爪向前叼爪，高與鼻平，右肘略屈，右肩前順。上體自然前傾。

十二、鷹撲食

1.右腳尖外展，向右斜前方半步，重心右移，略屈膝半蹲；左腿伸直。同時，左爪變掌經胸前過右肩向左前方反臂劃出，掌尖向下，掌心向后，高與大腿平；右爪變掌向右側平擺高與頭平，掌心向右后斜上方。上體略向右側傾。

2.重心移至左腿直立支撐；同時，體向左轉約90度，隨體轉右腿經右向上、向前直腿弧形里合，踢擺至面左前方時，右腳掌內翻，左掌向上迎拍右腳掌擊響。上體自然直立。

3.右腳向前落步，左腿屈膝向前提起，成右獨立步；同時，兩手變爪，伸臂舉于頭頂前上方，兩肘略屈，兩腕上凸，兩爪心向下，虎口相對。上體略含胸前傾。

4.左腳向前落步，重心移于右腿屈膝全蹲，左膝半蹲，成左虛步；同時，兩爪隨落步沉身向前撲抓而下，高與胸平，上體略前傾。

5.右腿蹬伸，左腳向前一步，成左弓步；同時，兩爪隨上體向左前傾，伸臂抓出，兩爪心相對，右爪高與頂平，左爪高與額平。

6.兩爪變掌下落于左腳內側按地，左腿屈膝全蹲；同時，右腿伸仆，以腳跟為力點向后擦地掃轉半弧約180度，扭頭。

十三、鷹歸巢

1.起身右轉約90度，右腳向右后側方退一大步，略屈膝；左腿伸直，重心落于右腿；同時，兩手隨起身向右斜上橫出，兩腕交叉，右下左上，高與頜平。

2.左腳向右腳內側收攏，以腳尖點地，兩腿屈膝全蹲成左丁步；同時，左掌內旋向左前直臂平擺，掌尖向上，掌心向前；右臂屈肘，右掌回收至右腰側，再內旋向后伸出，勾屈腕掌尖向上，掌心向前斜上方。上體挺胸塌腰并略前傾。

3.動作不停，上體向左轉約90度，兩掌直臂隨體轉水平擺繞，右掌擺繞至頭右后上方成爪，爪心向上；左掌內旋擺至體左后方變爪，爪心反向上。上體挺胸塌腰略前傾，頭向左轉。

4.左腳向左斜前方跨出一大步，屈膝半蹲，右腿蹬伸，成左弓步；同時，兩爪外旋經兩腰側翻轉（變掌）向前直臂穿出（插掌），兩掌間距與肩同寬，掌心向上，高與肩平，上體略前傾。

5.重心后移，體向右轉約180度，左腳尖內扣，左腿屈膝，右腳尖略外展，右腿屈膝；同時，兩掌回收至腰側，再內旋成左右平舉，兩臂略屈肘，兩掌心均向上，上體自然正直。

6.上體左轉約90度，右腳尖內扣，兩腿屈膝半蹲成馬步；同時，兩掌向肚臍前收攏，右下左上，十指略屈成抱球狀。

7.右腳向左腳內側收攏，并步正身直立；同時，兩掌旋轉，右掌由左肋上移至胸前，掌心向下；左掌貼腹掄轉至肚臍下丹田前，掌心向上。兩掌十指略屈，掌心相對成抱球狀。

8.右掌弧形下落至丹田前轉掌，掌棱貼丹田之際，左掌掄轉，兩掌心相貼。

9.兩掌下落，垂于體側，全身放松。