高中體育田徑教學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的探討

王利勇

摘要：隨著時代的進(jìn)步與社會發(fā)展腳步的不斷加快，促使各個領(lǐng)域迎來巨大挑戰(zhàn)。教育領(lǐng)域也不例外，也需遵循新課改的要求對各個科目及各項內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整、改進(jìn)。合理安排課程內(nèi)容、練習(xí)強(qiáng)度、課堂節(jié)奏以及教學(xué)方式等。在全民運(yùn)動的理念下，高中體育的重要性逐漸得到了凸顯，發(fā)展學(xué)生體育核心素養(yǎng)成為體育教學(xué)的關(guān)鍵。高中體育田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量非常重要。需要根據(jù)實際需求進(jìn)行科學(xué)合理的安排，才能充分保證體育課的質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：高中體育;田徑訓(xùn)練強(qiáng)度;田徑訓(xùn)練量

田徑教學(xué)是高中體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，學(xué)校為了實現(xiàn)素質(zhì)教育的目標(biāo)，田徑課程一直都是不可缺少的組成部分。當(dāng)前，隨著高中體育教學(xué)的不斷改革與發(fā)展，如何提高高中田徑課教學(xué)的實效性日益受到重視。高中學(xué)生田徑運(yùn)動課堂教學(xué)的有效性，可以在一定程度上有效地提高體育教學(xué)的質(zhì)量，使體育教學(xué)收到良好的效果。

一、高中田徑運(yùn)動教學(xué)現(xiàn)狀分析

高中階段由于學(xué)生需要備戰(zhàn)高考，將主要的精力都投入到了文化課學(xué)習(xí)當(dāng)中，同時老師更注重文化課的教授，對于體育課程不夠重視，導(dǎo)致體育課程成為學(xué)生為數(shù)不多的放松活動時間。在此情況下，學(xué)生沒有多余的精力和時間學(xué)習(xí)田徑運(yùn)動的知識、參與田徑運(yùn)動訓(xùn)練。并且體育老師也不重視田徑教學(xué)，教學(xué)方式和教學(xué)內(nèi)容比較單一，對于學(xué)生而言缺乏吸引力，難以調(diào)動學(xué)生參與田徑運(yùn)動的積極性。鑒于此，首先老師應(yīng)當(dāng)意識到體育運(yùn)動對于學(xué)生的正面影響，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，使其可以應(yīng)對高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，同時在田徑訓(xùn)練過程中也能鍛煉學(xué)生的意志，對于學(xué)生的學(xué)習(xí)也有一定的積極作用。其次，體育老師要合理的安排田徑教學(xué)，結(jié)合運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的相關(guān)知識，安排教學(xué)內(nèi)容，制定訓(xùn)練計劃，控制訓(xùn)練量，引導(dǎo)學(xué)生合理地進(jìn)行訓(xùn)練，從而促進(jìn)學(xué)生的全面提升。

二、高中體育田徑教學(xué)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量優(yōu)化的有效方式

1.對田徑訓(xùn)練內(nèi)容與方式進(jìn)行整體規(guī)劃并形成體系

要提高田徑教學(xué)的質(zhì)量，達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，需要教師提前將教學(xué)方式、內(nèi)容以及訓(xùn)練過程制訂詳細(xì)、全面的計劃，然后根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練計劃，對外界大環(huán)境的需求以及學(xué)校、學(xué)生的真實情況與特色進(jìn)行分析，再制訂出科學(xué)且適合學(xué)生的訓(xùn)練方案，另外還應(yīng)將其形成體系，該體系要盡量維持訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的平衡。此外，該體系除了對田徑訓(xùn)練做出合理規(guī)劃，也要對田徑專業(yè)知識教學(xué)進(jìn)行一定的計劃，因為只有讓學(xué)生將理論與實踐結(jié)合起來，并讓理論與實踐互相扶持，才能使訓(xùn)練效果更上一層樓。當(dāng)然，雖然田徑教學(xué)體系是依據(jù)學(xué)校及學(xué)生的實際情況建立，但是在實施過程中會因為外界需求的變化，學(xué)生體質(zhì)體能的改變以及其他特殊因素導(dǎo)致部分細(xì)節(jié)與實際難以完全吻合，這就需要教師根據(jù)真實的訓(xùn)練反饋，不斷對教學(xué)體系進(jìn)行完善與調(diào)整，這樣才能保證訓(xùn)練的時效性，也才能充分保證訓(xùn)練的方式適合于當(dāng)下的環(huán)境及學(xué)生的特點(diǎn)。

2.重視開展爆發(fā)力訓(xùn)練

由于短跑是以速度取勝的體育項目，無論是起跑沖刺還是中間加速，爆發(fā)力都占據(jù)著極為重要的位置。對于短跑教學(xué)而言，爆發(fā)力的訓(xùn)練是不可或缺的重要部分，其作為短跑項目最重要的素質(zhì)基礎(chǔ)，始終推進(jìn)著學(xué)生力量和速度的提高。因此，高中體育教師在訓(xùn)練學(xué)生的短跑力量時，需要靈活設(shè)計爆發(fā)力訓(xùn)練活動，充分考慮訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，著重指導(dǎo)動作方式，讓學(xué)生的短跑爆發(fā)力在不斷地訓(xùn)練中得到較大的提高。在高中體育短跑教學(xué)的過程中，爆發(fā)力的訓(xùn)練主要是以彈跳力訓(xùn)練和腰腹肌訓(xùn)練這兩個部分組成。因此，高中體育教師為了從根本上發(fā)展學(xué)生的快速力量和跳躍能力，可以設(shè)計以下幾個練習(xí)內(nèi)容，目的是增強(qiáng)學(xué)生的短跑爆發(fā)力。首先，教師可以從簡單的跳躍訓(xùn)練出發(fā)，單足跳、跨步跳、蛙跳和直腿跳等等，讓學(xué)生初步把握跳躍的基本方式。隨后，教師再在原有基礎(chǔ)上加大難度，設(shè)置跳躍障礙訓(xùn)練，如1.跳臺階：可以并雙腳跳上臺階，也可以單腳跳上臺階，一組7～8次，雙腳跳4組，左右腳各跳4組。2.跳躍欄架：在跑道上設(shè)置一些較低的欄架，讓學(xué)生以此跳躍，并根據(jù)他們的實際情況來升降欄架高度。其次，教師還可以在學(xué)生休息的時間段組織開展腰腹肌訓(xùn)練，如仰臥起坐、負(fù)重仰臥起坐以及仰臥挺身等。如此，提高腰部和腹部的力量往往能夠使學(xué)生在運(yùn)動期間更具有爆發(fā)力。在這個訓(xùn)練的過程中，高中體育教師還需要根據(jù)每個學(xué)生的身體情況來對他們的負(fù)荷方面和速度方面提出合理的要求，有序推進(jìn)爆發(fā)力訓(xùn)練活動的開展，確保學(xué)生的爆發(fā)力實現(xiàn)可持續(xù)的發(fā)展。

3.制訂科學(xué)合理的專項訓(xùn)練目標(biāo)

在田徑短距離跑訓(xùn)練中，有許多需要學(xué)生掌握的技術(shù)要領(lǐng)，并且這些不同的動作、姿勢有著較大的難度。那么，為了增強(qiáng)高中生的訓(xùn)練興趣和信心，降低田徑短距離跑訓(xùn)練難度，教師需要制訂科學(xué)合理的田徑短距離跑專項訓(xùn)練目標(biāo)，以此來實現(xiàn)針對性教學(xué)。例如：有些高中生可能對短距離跑的起跑準(zhǔn)備存在疑惑，教師可以先為他們詳細(xì)講解起跑時的要求，然后再進(jìn)行相應(yīng)的示范，通過語言教學(xué)與實踐教學(xué)的融合，可以讓學(xué)生掌握這項技能，進(jìn)而有助于學(xué)生攻克田徑短距離跑訓(xùn)練過程中存在的困難，提高田徑短距離跑訓(xùn)練效果。

4.提升田徑運(yùn)動的趣味性

通過實驗發(fā)現(xiàn)，改變學(xué)生的課堂訓(xùn)練方式可以激發(fā)學(xué)生對田徑的好奇心，并鼓勵他們積極練習(xí)，從而獲得理想的學(xué)習(xí)效果。因此，當(dāng)教師對待相同的教學(xué)內(nèi)容時，如果可以采用更加多樣化的教學(xué)方式進(jìn)行教學(xué)，就可以將無聊的田徑運(yùn)動發(fā)展為更有趣的體育游戲，并鼓勵學(xué)生進(jìn)行田徑游戲，享受學(xué)習(xí)的樂趣，也有助于達(dá)到教學(xué)目的。多層次的教學(xué)模式可以促進(jìn)田徑實踐課堂的簡化，增加生動性和趣味性。因此，如果學(xué)生想改變田徑運(yùn)動過程中田徑帶來的疲勞和遲鈍感，就需要利用多元的教學(xué)內(nèi)容來激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，從而使更多的學(xué)生受益于田徑運(yùn)動，參加田徑運(yùn)動。教師可以在實際教學(xué)過程中積極引入情境教學(xué)或游戲教學(xué)，以吸引學(xué)生積極參與。課后，教師還應(yīng)與學(xué)生溝通，以充分了解學(xué)生的個性和愛好。結(jié)合課堂的實踐活動，教師要制定適合學(xué)生個體差異的教學(xué)計劃，幫助建立有效的師生關(guān)系，讓教師引導(dǎo)、鼓勵學(xué)生積極地融入的課堂教學(xué)當(dāng)中。

三、結(jié)語

總而言之，高中階段是學(xué)生能力與素養(yǎng)發(fā)展的關(guān)鍵階段。而田徑教學(xué)不僅可以鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以鍛煉他們的心理素質(zhì)。所以，教師應(yīng)當(dāng)致力于提升田徑教學(xué)的有效性，讓學(xué)生在田徑學(xué)習(xí)中獲得更好的提升。在身體強(qiáng)健的基礎(chǔ)上，獲得精神意志的強(qiáng)化，進(jìn)而以更好的身心狀態(tài)來面對學(xué)習(xí)和生活。

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