初中體育籃球行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練策略研究

黎曉玲

摘 要：籃球是大多數(shù)初中男生熱愛的運動之一，也是初中體育教學(xué)中不可缺少的重要組成部分。在籃球運動過程中，投籃得分能力直接能夠體現(xiàn)出一名學(xué)生的籃球技巧。所以，初中體育籃球教學(xué)也要求學(xué)生必須要掌握多種投籃得分技巧。其中，行進(jìn)間單手低手投籃是最常見的一種投籃方式，在初中籃球訓(xùn)練課中十分看重這種教學(xué)方法。對此本文通過分析初中體育籃球行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練中的問題進(jìn)行分析，并提出科學(xué)有效的訓(xùn)練措施。

關(guān)鍵詞：初中體育;籃球技巧;單手低手投籃訓(xùn)練;原地訓(xùn)練

在初中體育課程籃球訓(xùn)練教學(xué)中，單手低手投籃是最基本的投籃動作，對初中生后續(xù)籃球技巧的掌握程度帶來了直接影響。然而，在傳統(tǒng)單手低手教學(xué)過程中，一般都會采用教師示范與學(xué)生模仿的教學(xué)模式，無法調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，教學(xué)效果也不明顯。并且，在訓(xùn)練過程中各種不規(guī)范的動作問題，也會影響整體課堂教學(xué)效率。對此，初中體育教師必須要制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練模式，從而更好地提升初中生的籃球水平。

一、初中體育籃球行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練過程中存在的問題

（一）步數(shù)不準(zhǔn)確

在初中男生參與籃球行進(jìn)間單手低手訓(xùn)練過程中，最常出現(xiàn)的錯誤就是步數(shù)不準(zhǔn)確。而出現(xiàn)這一問題的主要原因就是學(xué)生自身的身體協(xié)調(diào)性不夠好，對行進(jìn)間單手低手投籃動作不夠熟練。針對出現(xiàn)此類錯誤的學(xué)生，教師應(yīng)多安排一些能夠提高身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，比如可以將單腳站立訓(xùn)練與單手低手投籃結(jié)合在一起。

（二）與防守球員距離太遠(yuǎn)

很多初中生在單手低手投籃訓(xùn)練過程中，與防守者之間的距離保持很遠(yuǎn)，這就為防守人員提供了足夠的防守方式與防守位置，使他們有時間去思考如何制定防守戰(zhàn)略，進(jìn)而導(dǎo)致進(jìn)攻者投籃失敗[1]。對此，教師要讓學(xué)生與模擬防守員進(jìn)行反復(fù)運球與投籃訓(xùn)練。

（三）投籃力度較小

在籃球行進(jìn)間單手低手投籃過程中，如果學(xué)生的投籃力度較小，那么將很容易導(dǎo)致籃球入框速度較慢甚至出現(xiàn)無法命中的問題。導(dǎo)致這一問題的根本原因就是學(xué)生不夠了解單手低手投籃的技巧，也沒有重視投籃力度與投籃速度對命中率的影響。因此，為了避免此類錯誤問題發(fā)生，初中男生還要更加努力地參與到單手低手投籃練習(xí)過程中。

二、初中體育籃球行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練有效策略

（一）動作拆解

為了能夠使初中學(xué)生更好地掌握籃球行進(jìn)間單手低手投籃技巧，教師必須要進(jìn)行動作分解，確保學(xué)生可以真正掌握動作要領(lǐng)。在具體教學(xué)過程中：首先要對步法進(jìn)行分析，先讓右腳向前邁出一大步接球，隨后左腳向前方邁出一小步，利用左腳作為支撐點完成起跳投籃。其次，在行進(jìn)間單手低手投籃過程中，手法的作用也十分訓(xùn)練[2]。教師要讓學(xué)生將五指自然張開，手心向上，位于籃球正下方，當(dāng)籃球脫手而出的一刻，要確保大拇指、食指和中指發(fā)力，給籃球施加一個旋轉(zhuǎn)力，提高投籃的速度與力度，這樣能夠大大增加投籃命中率。最后，要想在實際比賽中提高投籃命中率，還要掌握恰當(dāng)?shù)耐痘@時機。在行進(jìn)間單手低手投籃練習(xí)中，教師也要讓學(xué)生掌握投籃時機，起步不能過早或過晚，與籃球防守人員保持合理的距離。而且在起步之后，還要在跨出第一步時，與防守人員貼近，這時應(yīng)該保持雙腳騰空狀態(tài)，在短時間內(nèi)完成起跳投籃，避免出手速度過慢導(dǎo)致投籃被攔截。

（二）原地持球放撥球訓(xùn)練

原地持球放撥球訓(xùn)練是一種十分常見的籃球技巧訓(xùn)練方法，其訓(xùn)練目的就是為了鞏固初中生籃球基礎(chǔ)能力。在訓(xùn)練過程中，教師要先帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行前平舉放撥球練習(xí)，讓學(xué)生牢牢記住持球手與籃球之間的精準(zhǔn)距離。讓他們能夠掌握正確的屈腕和撥球方式，掌握正確的時機和力度。在此之后，還要帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行前上方高舉放撥球練習(xí)，充分鍛煉初中生的技術(shù)難度與肌肉緊張程度，從而使學(xué)生能夠?qū)@球形成良好的數(shù)感。

（三）跨步上步舉球與放撥球訓(xùn)練

在前期訓(xùn)練任務(wù)結(jié)束之后，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生掌握單手低手投籃技巧，通過手部動作配合跨步與上步，讓學(xué)生能夠掌握更加牢固的籃球基礎(chǔ)[3]。同時，還要在限制學(xué)生起跳的前提下，讓學(xué)生不斷體驗行進(jìn)間單手低手投籃的技術(shù)，在行走過程中感受手臂持球和出球過程中的關(guān)節(jié)變化，提高初中生的控球能力，更好地鍛煉手腳協(xié)調(diào)性。另外，在行進(jìn)間聯(lián)系過程中，還要在保證動作流暢性的同時，讓學(xué)生了解各種投籃犯規(guī)動作，避免在練習(xí)過程中出現(xiàn)鉆藍(lán)、收肩與打板的問題。

（四）開展技術(shù)團體對抗教學(xué)

在學(xué)生基本掌握行進(jìn)間單手低手投籃基本動作要領(lǐng)之后，單純依靠學(xué)生原地練習(xí)無法滿足日常訓(xùn)練需求，教師可以將學(xué)生組成一個五人團隊進(jìn)行對抗賽，通過實踐訓(xùn)練讓學(xué)生掌握單手低手投籃的技巧。當(dāng)然，因為課堂教學(xué)時間有限，在對抗賽正式開展之前，可以引導(dǎo)學(xué)生自由結(jié)合隊伍，可以選擇兩兩對抗和團隊作戰(zhàn)模式，在學(xué)生練習(xí)過程中由教師負(fù)責(zé)巡視指導(dǎo)，規(guī)范學(xué)生的訓(xùn)練動作，并挑選出最佳的組合方式，在全體面前進(jìn)行對抗，從而提高初中生的主動性，提高訓(xùn)練教學(xué)的整體質(zhì)量。

（五）半場運球訓(xùn)練

在半場運球訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，并沒有接球這一緩解，學(xué)生可以直接從運球練習(xí)步驟入手，當(dāng)運到籃筐正下方時，完成單手低手投籃。在此訓(xùn)練過程中，學(xué)生要進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，也就是讓學(xué)生都排成一個長隊，一個接著一個完成運球和投籃，在完成一次運球和投籃之后，在排到隊尾循環(huán)進(jìn)行。通過半場運球訓(xùn)練，可以讓學(xué)生精準(zhǔn)掌握單手低手投籃的技術(shù)要領(lǐng)，從而通過不斷練習(xí)提高投籃命中率。

結(jié)束語

綜上所述，對于初中時期的學(xué)生而言，運動除了要以鍛煉身體素質(zhì)為目的之外，還要提升他們的學(xué)習(xí)能力與綜合素質(zhì)。同理，在初中籃球教學(xué)中，教師不能只以鍛煉身體為目的開展籃球訓(xùn)練，要求初中生要在行進(jìn)間單手低手投籃練習(xí)過程中參與到合適的訓(xùn)練活動中，為國家培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的體育人才。在行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練中，教師可以通過開展原地云聯(lián)和實踐訓(xùn)練，提高學(xué)生對行進(jìn)單手投籃技巧的掌握，進(jìn)而提高他們的籃球水平。

參考文獻(xiàn)

[1]謝翠紅.初中體育籃球行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練策略分析[J].體育視野，2022（03）：121-123.

[2]林健.初中體育籃球行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練策略分析[J].當(dāng)代家庭教育，2021（18）：115-116.

[3]楊孔健.初中體育籃球行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練策略分析[J].體育風(fēng)尚，2020（05）：174.