惡劣天氣對城鎮(zhèn)居民休閑體育鍛煉的影響及對策分析

侯鵬　馮柯　鄒劍銳

摘要：隨著社會的不斷發(fā)展，以及生態(tài)環(huán)境的破壞，對當(dāng)前天氣產(chǎn)生了嚴重影響，這給人們的出行、鍛煉、休閑都帶來了一定不便。例如：當(dāng)前較為嚴重的天氣問題便是霧霾，其不僅影響范圍較大，造成了城市內(nèi)部的污染，還嚴重危害到人們的身體健康。通過對相應(yīng)研究結(jié)果進行了解，能夠發(fā)現(xiàn)在該惡劣天氣下進行體育鍛煉，弊大于利。基于此，本文重點分析了惡劣天氣下對居民休閑運動的調(diào)查，同時細致闡述了對人員產(chǎn)生的影響，以及相應(yīng)的解決對策，供參考。

關(guān)鍵詞：惡劣天氣;城鎮(zhèn)居民;休閑體育鍛煉

引言：雖然工業(yè)發(fā)展速度的不斷加快，推動了國家經(jīng)濟的迅速發(fā)展，但同樣也帶來了一定程度上的環(huán)境污染，當(dāng)前對人們影響較大，并且關(guān)心程度較高的便是霧霾、冰凍、高溫等問題，其對人民生活的多方面都造成了嚴重干擾，例如：居民日常之中的體育運動，該形式的盛行能夠幫助國民身體健康程度不斷強化，并逐步達到體育強國的目標(biāo)。但是由于受到惡劣天氣產(chǎn)生的影響，會讓鍛煉效果無法真正發(fā)揮出來，甚至還會對人員的身體造成損傷，為此需要對該方面的問題進行解決。

一、惡劣天氣下居民休閑運動的調(diào)查

（一）時間

通過對某一城市內(nèi)部的運動人員進行調(diào)查，在普通的天氣環(huán)境下，36%的人員選擇在早上進行鍛煉，24%的人選擇在5點左右的時間進行鍛煉;25%則選擇在夜晚進行跑步;還有15%在其他時間進行身體鍛煉，根據(jù)該方面數(shù)據(jù)內(nèi)容能夠顯示出社區(qū)內(nèi)的人員在鍛煉時多數(shù)會選擇在清晨、傍晚兩個階段，還有一部分進行夜間跑步。

依據(jù)調(diào)查工作結(jié)束后的結(jié)果顯示，在惡劣的天氣下，有晨間鍛煉習(xí)慣的人員占據(jù)了9%;有15.9%的人在五點左右進行鍛煉;38%的人選擇在夜間進行跑步;剩余37.1%的人在其余時間進行鍛煉。從整體數(shù)據(jù)結(jié)果顯示出，惡劣天氣的出現(xiàn)，會對居民休閑鍛煉產(chǎn)生一定影響，同時，還能了解到居民對其產(chǎn)生的危害認知較為清晰。但是在天氣惡劣情況較輕、或是過后進行鍛煉，同樣會對自身產(chǎn)生影響。

（二）地點

根據(jù)相應(yīng)的調(diào)查內(nèi)容顯示，在惡劣天氣的情況下，存在15.3%的居民會選擇在人行馬路上進行鍛煉;公園、社區(qū)廣場中鍛煉的占據(jù)12.1%;還有10%的人選擇在學(xué)?；蚴求w育場地內(nèi)部進行休閑鍛煉。依據(jù)以上的結(jié)果內(nèi)容，得出在室內(nèi)進行休閑鍛煉的占據(jù)了整體的62.6%。根據(jù)以上的數(shù)值信息能夠分析出，在惡劣天氣內(nèi)，居民在選擇休閑鍛煉的場地多數(shù)是室內(nèi)，以此來滿足自身日常鍛煉的需求。因此，能夠看看出居民對惡劣天氣的危害性認知較為清晰，但是在該情況下仍會有人選擇在社區(qū)廣場、公園等地進行鍛煉，這可能與其自身習(xí)慣有關(guān)。

在惡劣的天氣中，例如：霧霾較為嚴重時，不應(yīng)該進行較為強烈的戶外運動，像是長距離奔跑、打球等，這時由于呼吸速度、頻率加快，會讓有害氣體、顆粒物進入到身體中，會引起喉嚨痛、咳嗽等一系列反應(yīng)，特別是年齡相對較大的中老年人、體弱人員，可能會發(fā)生心悸、呼吸困難等情況。

（三）意向

在調(diào)查過程中，即使是在重度惡劣的天氣內(nèi)，仍然有16%的人員認為并不會影響體育鍛煉;有31%的人并不是很愿意在惡劣天氣中鍛煉，并認為會對自身意向產(chǎn)生影響，還有53%的居民不愿在惡劣天氣中進行體育鍛煉。依據(jù)該結(jié)果能夠看出，大多數(shù)群眾在中、重度的惡劣天氣內(nèi)都不愿意進行體育鍛煉，這代表民居民對惡劣天氣的危害性認知準確，并與健身地點的挑選、意向選擇之間有著較大的關(guān)聯(lián)性。

在惡劣天氣盛行的時期，對社區(qū)居民的休閑鍛煉產(chǎn)生了影響。想要達到健康的身體狀況，便需要每天保障三十分鐘的中高強度鍛煉。在對該原則內(nèi)容進行細致了解后，便可以在措施適合的情況下，挑選室內(nèi)的運動方式，并代替以往的方式進行鍛煉。

（四）方式

通過對真實情況的小調(diào)查，在惡劣天氣中社區(qū)內(nèi)部居民存在14.8%的人進行散步、慢跑;13.5%的人進行廣場舞;17.5%選擇小球類;4.6%選擇武術(shù)訓(xùn)練;10%選擇大球類的訓(xùn)練;5.2%的人進行毽球運動;剩余60%的人在健身房、室內(nèi)開展運動。由此能夠觀察出，在惡劣天氣中，健身房、室內(nèi)活動是居民的首選。同時，在惡劣天氣內(nèi)，群眾活動方式的選擇并不科學(xué)，不僅不具備系統(tǒng)化的方式，還未能將自身舊習(xí)慣改掉。

在天氣情況較為惡劣時，需要盡可能地避免戶外或是過于激烈的運動方式，例如：跑步、跳舞、球類等。要多考慮室內(nèi)較為輕柔的項目，像是：普拉提、瑜伽這種較為舒緩，能夠讓身體進行放松的項目。

二、對體育鍛煉人員產(chǎn)生的影響

（一）呼吸系統(tǒng)

在惡劣的天氣中進行戶外體育鍛煉時，人體中的吸氧量，會逐漸增大，促使進入體內(nèi)的有害物質(zhì)增多，這會對人體的健康產(chǎn)生嚴重威脅。在惡劣的霧霾天氣中，對人體損傷最為嚴重的便是呼吸系統(tǒng)，其作為與外界接觸次數(shù)最多的系統(tǒng)，在人體進行呼吸的過程中，便會將霧霾中的大氣顆粒物質(zhì)吸入體內(nèi)，并進入到肺葉中，同時，由于霧霾對紫外線的遮擋，會讓地底層之間的病菌活躍度增加，促使空氣中的細小顆粒攜帶病毒進入體內(nèi)，因此，造成嚴重的干擾問題。在嚴重污染的霧霾天氣中進行休閑體育鍛煉時，會吸入大量的有害顆粒物，對肺部造成一定損傷，嚴重還會發(fā)生功能減弱、動脈高血壓、哮喘等問題。在霧霾情況下，對比公園內(nèi)、道路兩側(cè)人的運動人員，街道上鍛煉的在整體活力、一秒用力上都出現(xiàn)了明顯下降。

如果直接在惡劣霧霾天氣下進行鍛煉，會讓運動人員發(fā)生哮喘疾病的概率大幅提升，并且高濃度的有害物質(zhì)，還會讓人員的血管內(nèi)皮造成損傷，影響自身的舒縮功能、降低肌肉的微循環(huán)再氧合的效果。同時，在霧霾中還存在著大量的有害物質(zhì)會讓巨噬細胞、噬酸粒細胞逐漸活化，讓酶類物質(zhì)過量釋放，抑制蛋白酶的產(chǎn)生，從而對肺組織造成損傷。

（二）其他系統(tǒng)

在霧霾惡劣天氣中，對人體健康產(chǎn)生的影響程度，絕對不只是上文描述的那樣簡單，例如：PM2.5在人體吸入過量時，會讓體內(nèi)氧化應(yīng)激作用持續(xù)增加，使得集體組織內(nèi)部因此發(fā)生損傷，加速衰老的速度，甚至還可能會引導(dǎo)腫瘤等一系列惡性疾病發(fā)生。同時，有害物質(zhì)濃度的提高，還與居民死亡率上升有著直接的關(guān)系。某知名高校對污染程度指數(shù)、居民死亡率進行了細致分析，結(jié)果表示，在大氣中的有害物質(zhì)每提高10mg/m3時，內(nèi)部的總死亡人數(shù)便會提高0.8%，雖然該情況對于普通健康人員來講不會產(chǎn)生影響，但對于存在呼吸系統(tǒng)疾病、心血管等特殊疾病的人群來講，其可能會誘導(dǎo)疾病的發(fā)作，從而使其死亡。從事實上進行分析時，人體中的較多疾病，都與有害物質(zhì)的濃度存在關(guān)聯(lián)，在惡劣的天氣下，特殊疾病的發(fā)病率會相對更高一些。

（三）表皮系統(tǒng)

人體的皮膚是與外界產(chǎn)生接觸的保護層，其中不僅包含著大量的觸覺細胞，還是人體非常關(guān)鍵的散熱機制，人體在進行體育鍛煉的過程中，會產(chǎn)生較多的熱量，為了保障自身的熱度平衡，便會依據(jù)傳送、對流、輻射、蒸發(fā)的方式排除，皮膚是人體中非常關(guān)鍵的器官之一，其一旦發(fā)生了任何問題，必定會對自身的散熱造成干擾。在人體劇烈運動的過程中，汗液蒸發(fā)的數(shù)量大幅增加，這是運動中較為常見的散熱方式，如果環(huán)境內(nèi)的溫度相對較高時，會讓空氣接收水分的能力降低，限制汗液的蒸發(fā)情況，這不利于散熱工作的開展，會對鍛煉產(chǎn)生不利影響。如果在體育運動的過程中，天氣是處于高溫悶熱的情況下，便可能會誘發(fā)心腦血管疾病，甚至是死亡。同時，人處于高溫的環(huán)境中時，會讓體內(nèi)、皮膚上的熱度持續(xù)累積，排汗受到限制，促使心肌含氧量提升，促使心血管處于緊張運行的情況下，使其不斷擴張，增加血液粘稠度，從而引發(fā)腦出血、腦梗死等疾病。不僅如此，溫度過高的情況下，讓人在室外進行鍛煉，還極容易發(fā)生曬傷的情況。

（四）心血管系統(tǒng)

經(jīng)過對相應(yīng)的病學(xué)報告進行研究后，了解到，在溫度過低的冰凍、大雪天氣時，如果在該情況下進行室外的鍛煉，便會對人的心血管系統(tǒng)造成損傷，并因此引發(fā)心律失常、冠心病、心肌算上、充血性心力衰竭等病變，特別是年齡較大的人員，以及存在心臟疾病、肺部疾病，以及糖尿病患者等。之所產(chǎn)生該情況的主要原因是，由于發(fā)展過程中對自然循環(huán)系統(tǒng)的破壞;或者是在因為強冷空氣的來襲，讓每天的降雪量為10毫米。在天氣相對較冷的天氣中，具備高血壓、心臟疾病的人員，從溫暖的室內(nèi)進入到室外時，血管便會發(fā)生突然收縮的情況，促使血壓突然升高，從而導(dǎo)致中風(fēng)、心肌梗死等問題。根據(jù)相關(guān)報告內(nèi)容能夠得出，在溫度較低的天氣中，會讓人身體中的免疫機能因此下降，除了會發(fā)生較為常見的感冒、呼吸道疾病、摔傷、骨折凍傷等情況，嚴重還會導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。如果在外鍛煉時間過長的話，還會引發(fā)抑郁、無助、心理失衡等多種情況，或是對眼睛部位造成刺激，使人容易出現(xiàn)流淚、畏光等一系列問題。

三、惡劣天氣下體育鍛煉的對策

（一）合理安排時間

根據(jù)相應(yīng)的文獻內(nèi)容進行調(diào)查分析后，惡劣天氣出現(xiàn)主要集中在特定的時間段內(nèi)，具備一定的季節(jié)性，例如：霧霾天氣在11月、12月、1月、2月中的情況最為嚴重，6月、7月8月時空氣質(zhì)量較為優(yōu)秀;冰凍大雪的天氣主要集中在冬季，這時不僅空氣冷，流動性還較差，容易與霧霾一同發(fā)生，對空氣的凈化非常不利。在每天的周期變化結(jié)果中顯示，早晨、傍晚的污染程度最高，其他時間段會相對較低，為此，在進行體育鍛煉時，需要將避開惡劣時期，減少對人體產(chǎn)生的傷害。

在運動區(qū)域選擇時，可以優(yōu)先考慮綠化較好的地區(qū)，植被、綠化不僅能夠吸收其中有害的物質(zhì)，還能夠釋放出人類需要的氧氣。為此，居民在進行室外的體育運動時，可以挑選在綠化優(yōu)秀的地區(qū)，并鼓勵人民打造生態(tài)運動場所。

（二）推廣適宜鍛煉

為防止人們在室外鍛煉的過程中，會受到霧霾、冰凍、高溫等天氣產(chǎn)生的影響，便要推行全適合的體育鍛煉方式。在具備一定條件的情況下，可以將體育鍛煉活動選擇在周邊郊區(qū)位置，或是城中綠化程度優(yōu)秀的區(qū)域，如果天氣較為惡劣時，還可以在體育場中進行適宜的鍛煉，以來合理地消耗身體能量，例如：有氧操、游泳、乒乓球等，這些運動不僅可以在室內(nèi)進行，還能夠防止惡劣天氣對居民身體造成的傷害。不僅如此，健康化的出行方式，以及重新返回大自然，已經(jīng)成為當(dāng)代人們的共識，在進行休閑式的體育運動時，可選擇在溪邊、樹林中、田間野外等區(qū)域中，或是進行山體攀巖、徒步越野、河谷漂流等一系列的全新鍛煉方式，通過對其的推廣與普及，不僅能讓人躲避惡劣天氣造成的影響，還能達到身心愉悅的效果。

總結(jié)：綜上所述，隨著國家的不斷發(fā)展，讓城市中的天氣情況，因此受到了嚴重影響，并發(fā)生了一定改變。冰凍、高溫、霧霾等惡劣天氣的出現(xiàn)，都對居民體育鍛煉情況造成了嚴重的干擾。通過對惡劣天氣下居民休閑運動的調(diào)查、對體育鍛煉人員產(chǎn)生的影響、惡劣天氣下體育鍛煉對策細致分析后，能夠了解到在天氣情況較差的情況下，要避免進行體育鍛煉活動，特別是存在心、腦、肺部疾病的特殊人員，要適當(dāng)選擇進行室內(nèi)的運動方式，或是在生態(tài)優(yōu)秀的區(qū)域內(nèi)進行鍛煉，以此來達到對健康的追求。

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基金項目：

2021年山西省體育局省級課題生態(tài)文明理念的大同市休閑體育研究，編號21TY15;

2019年大同大學(xué)校級課題異常天氣對城鎮(zhèn)居民體育鍛煉的影響及對策，編號2019K22。

作者簡介：

侯鵬1，1979.07男，漢，山西渾源人，研究生，講師，畢業(yè)于山西師范大學(xué)，體育教育與訓(xùn)練專業(yè)，就職于山西大同大學(xué)體育學(xué)院，研究方向：體育人文社會學(xué)。

馮柯2，1979.03，女，漢，河北陽原人，本科，中小學(xué)二級，就職于山西省大同市平城區(qū)第二十三小學(xué)校。

鄒劍銳3，1980.11，男，漢，浙江金華人，研究生，小教一級，就職于大同市城區(qū)四十七小學(xué)校。