“腳背”在古典舞動作中的重要性

李孟晗（青島大學(xué)）

一、足部的生理結(jié)構(gòu)

（1）腳骨的構(gòu)成以及受力點。人的腳部共有二十六塊骨頭構(gòu)成，跟部由七塊骨頭組成，主要分為跗骨、跖骨和趾骨三大群體。其中，人體重量的百分之五十都落在跟部，是腳部承受壓力最大的部位。跖骨（腰部）為五根長骨組成，巧妙的連接腳前掌和后跟，中心會出現(xiàn)向里凹的形狀——足弓。足弓是由腳前掌的骨骼與跟部骨骼相交接，從而形成一定的凸起高度，即足背部的突起。通過足弓和跗部關(guān)節(jié)來緩沖人體的重量，分擔(dān)足踝部的壓力，并且讓人體的足踝關(guān)節(jié)更有彈性，運動的能力更強。趾骨（腳前掌）主要是由十個腳趾抓地，使人們在正常行走和活動過程中，不會出現(xiàn)身體傾斜或摔倒，掌控整個身體的平衡能力。人體在行走過程中腳底的承重能力必須得到加強，跖骨底部中心產(chǎn)生了若干拱形，在跑步時出現(xiàn)腳心疼痛就是內(nèi)弓不發(fā)達的原因。筆直垂下來的人體重量，通過脛骨支撐后，才能被跟骨底部內(nèi)側(cè)和強韌的內(nèi)弓完全承受下來。

（2）足部經(jīng)絡(luò)的分布。中醫(yī)認為，足部血管經(jīng)絡(luò)分布十分密集，人體經(jīng)絡(luò)不通，常常會造成血液流動緩慢，形成積血，容易出現(xiàn)一些常見的疾病，輕微者則會手腳冰涼，身上輕微碰撞就會出現(xiàn)瘀青。足面按照從外到內(nèi)的順序排列著膽、胃、肝、脾四條經(jīng)絡(luò)，拉抻腳背可以運動這四條經(jīng)絡(luò)，適當(dāng)?shù)卦谒白龉纯嚹_動作可以加快腿部血液的流通，促進大腦的氧氣循環(huán)，減少指關(guān)節(jié)的麻痹癥狀，起到養(yǎng)肝護胃、疏通血脈、防止血栓的作用。通常從人體全身來講，腳趾能反映出頭部的癥狀、腳掌的前半部分能反映出胸部的癥狀、后半部腳掌能反映出腹部的癥狀、腳跟能反映出盆腔部的癥狀。足三陰、三陽經(jīng)在腳部相互貫通，肝部經(jīng)脈從跗面部的足臨泣穴位伸出，穿過足面一直延伸到大拇腳趾，與足厥陰肝經(jīng)相連接，還有胃部經(jīng)絡(luò)位于足背最高處。尤其是腹部的各個器官全部反映在腳掌中部，但左右腳對應(yīng)的肝臟稍有些區(qū)別。

（3）腳背的位置。人體足背部形成了一個略微突起的形狀，突起的骨骼就是人體的第二根跖骨和第三根跖骨，以及第二、第三跖骨連接的跗跖關(guān)節(jié)。通過這兩塊骨骼以及關(guān)節(jié)形成一個相對高聳的角度，這個部分就稱之為腳背，腳背主要指的是跗骨（跟部）關(guān)節(jié)處的腳面，學(xué)名稱為跗面。腳部進行屈伸時，踝關(guān)節(jié)處的關(guān)節(jié)窩與距骨滑車進行前后運動，滑車部寬度較窄，可以輕易滑入關(guān)節(jié)窩的前端，由此跗跖關(guān)節(jié)就會自然向外凸起，形成繃腳。同時，當(dāng)足跟推向跟腱時，距離縮小，腳背也會凸顯。

二、腳背的作用

（1）腳背在生活中的作用。根據(jù)英國醫(yī)學(xué)界提倡的一種腳部鍛煉方式，將腳趾像手指握拳一樣向內(nèi)蜷起，腳背向外凸起，腳面肌肉變得緊張，這樣會大大降低運動過程中的受傷概率，同時提升身體的平衡能力，還可以更好地去鍛煉腳踝的力量。許多健康人士在晚上睡覺之前會進行勾腳繃腳的訓(xùn)練，一方面可以放松小腿肌肉，另一方面它可以增強腳弓的力量，有效地防止崴腳與內(nèi)扣腳。

此外，除卻遺傳因素導(dǎo)致，腳背隆起的高低也會預(yù)示著一些疾病的發(fā)生。如果是后天受外傷導(dǎo)致的腳背變高，則可能是軟骨質(zhì)挫傷，如果是在成長過程中不察覺的情況下，腳背突然變得很高，腳背水腫，則可能是心血管、腎臟、甲狀腺功能減退造成的。

（2）腳背在舞蹈中的作用。腳背是宣泄演員內(nèi)心思想的外在表現(xiàn)，輕快的步伐表現(xiàn)無限的喜悅，沉重的舞步透露悲傷的內(nèi)心。舞美演繹于腳背，通過腳背與趾關(guān)節(jié)的靈活性，活化劇中情節(jié)，把握人物性格，表現(xiàn)舞者內(nèi)心極端的思想，支撐身體承受來自不同空間的壓力，是不可缺少的“奠基石”。加強腳背對于舞蹈動作的鞏固性并不斷豐富且拓展了舞蹈語言，簡單的一個舞蹈動作，固定腳底的重心，刺激腿部的肌肉，使舞者整個身體狀態(tài)達到最興奮點。腳背的繃緊會使舞者的跳躍更加輕盈，控制會更加沉穩(wěn)，腳底也會更加干凈利索。

三、腳背在古典舞舞蹈動作中的重要性

當(dāng)代中國古典舞創(chuàng)立于五十年代初期，經(jīng)過歷代專業(yè)舞者們的選擇、提煉、組織、創(chuàng)新，具有極強的審美性與文化底蘊，因其本身是戲曲舞蹈與情節(jié)表演以及外國芭蕾舞的融合歸納而成，因此被一些人稱作“戲曲舞蹈”，發(fā)展到今天已經(jīng)形成了獨有的舞蹈形式。古典舞注重舞者感情的抒發(fā)，多以氣息的提沉和舞姿的陰柔婉轉(zhuǎn)為主，動作具有延伸性和柔韌性，能夠在舞蹈動作中完美地表現(xiàn)出舞者內(nèi)心細膩的情感，生動地體現(xiàn)出舞蹈意境。古典舞的技術(shù)技巧具有極強的感染力和表現(xiàn)力，往往能夠起到畫龍點睛的作用，彌補了舞蹈作品中人物形象的塑造，極大地豐富舞蹈作品內(nèi)容，為整部作品增添生命力。

(一）單一訓(xùn)練

控制是對一個人柔韌度以及控制力的考驗，下肢的主要作用是規(guī)范舞蹈動作并且把控動作的開始與結(jié)束，是力度與韌度的結(jié)合。腿部力量通過古典舞基本功擦地、抬腿和吸撩腿三個動作進行訓(xùn)練，使得身體控制能力得到充分準備，在這三個動作訓(xùn)練中，對于腳背的運用與要求各有不同。擦地在使腿部肌肉拉長的同時，腳尖達到最緊繃狀態(tài)，加強了腿部關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性。抬腿訓(xùn)練增強腿部的外開度、靈活性和肌肉瞬間收縮的力量。吸撩腿使得腳背的力量從腳尖抓地離開地面并在吸撩的動勢下，動力腿速度得到猛增，肌肉的爆發(fā)力達到一定的高度，不僅訓(xùn)練了個人的軟開度，也使得身體能力得到增強。能完全體現(xiàn)出三者結(jié)合體的動作就是“踹燕”（見圖1），“踹燕”可分為直腿踹燕和吸撩腿踹燕。直腿踹燕的初始動作就是擦地，腳尖的引領(lǐng)，然后經(jīng)過抬腿訓(xùn)練，強調(diào)肌肉的瞬間收縮力量，同時注重胯部力量的穩(wěn)定。吸撩腿踹燕則是通過單一吸撩腿的訓(xùn)練，最大限度地刺激動力腿的速度與爆發(fā)力。兩者都是需要扎實的中段力量，舞者經(jīng)過膝蓋、小腿、腳尖的依次帶領(lǐng)下，上下腿形成一百八十度的垂直豎叉，并且上腿腳尖在不放松的情況下，使得上半身進行控后腰的動作。此動作技術(shù)難度非常大，很多人會由于上腿部力量不夠強大，或者是下腿部膝蓋以及腳踝力量十分脆弱，膝蓋支撐不了整個身體的力量，要想達到完美的一百八十度立體直線，就需要注意腳背的繃緊，腳跟拉向腳踝的距離，以及小腿肌肉的延伸，上腳尖的繃緊就像是一個掛鉤，使得舞者的整個腿部有一種不斷向上延伸的趨勢，形成兩頭拉扯的對抗力量，頂天立地，從而使得舞者能夠穩(wěn)住全身的基礎(chǔ)上完整的展現(xiàn)此技巧。

圖1 古典舞技巧“踹燕”（圖片來源：搜狐賬號“排舞中國”）

（二）古典舞中跳轉(zhuǎn)翻的運用

古典舞動作中的跳轉(zhuǎn)翻等技術(shù)技巧動作是舞蹈表演的重要組成部分，它融合了許多武術(shù)，戲曲中的造型，是渲染氣氛、模仿激烈場面、交代人物性格的不可缺少的手段。而在做這些技巧時，不可忽視的就是腳的速度與力量，這就要求腳背始終是處于緊繃狀態(tài)。落地時一定是經(jīng)過腳前掌到腳中段，最后全腳掌落地，在雙腳離開地面時，首先是腳背發(fā)力，帶動小腿肌肉乃至全身，腳尖無極限的去伸展，把身體突顯修長。（1）“跳躍技巧”是用于展示人物激烈動作的低空或者高空技巧，要求輕、漂，在過程當(dāng)中發(fā)力要集中，丹田蓄力，講究松緊結(jié)合，講求“寸勁”。當(dāng)舞蹈故事情節(jié)進入高潮時，音樂往往都是比較振奮人心的，演員們運用跳躍技巧動作，例如經(jīng)典劇目《黃河》中，連續(xù)的大跳、倒踢紫金冠、雙飛燕等，將整個劇目的氛圍推向最高點。由于超強的爆發(fā)力量帶動身體去進行跳躍，身體始終處于收緊的狀態(tài)，舞者落地后嘗試任何空間的動作都會變得如魚得水（見圖2）。因此，在做跳躍技巧時一定要注意腳底干凈，腳背用力繃腳，腿部肌肉收緊，保證平穩(wěn)落地后去接復(fù)合技巧，要求舞者在完成前一個技巧的瞬間緊接下一個動作，速度極快地進行彈跳。在凌空跳躍，撕腿跳等跳躍性動作技巧中，腳部是腳前掌經(jīng)過推地得到反作用后的瞬間爆發(fā)力，是動作起跳過程中必不可少的環(huán)節(jié)，倘若在運動軌跡過程中，腳背松弛，身體沒有達到繃緊狀態(tài)，很容易導(dǎo)致中部力量松懈，從而造成一定風(fēng)險問題。（2）“旋轉(zhuǎn)”技巧中，不可或缺的三要素：重心軸、動力和舞姿，三者通常是通過不同方位、不同高度、不同姿態(tài)進行難度較高的旋轉(zhuǎn)。最常見的就是：“擰”“傾”“直立”旋轉(zhuǎn)。做擰轉(zhuǎn)訓(xùn)練時，身體上的重心全部集中在腹部一點，因此，從腳尖一直到手指尖，這一條延長線上必須是完全筆直的，不允許出現(xiàn)任何一個部位的放松，特別是腿部力量。在傾轉(zhuǎn)時，身體在騰空后快速收緊，全身處于三維空間垂直的基礎(chǔ)上進行立體構(gòu)圖，螺旋狀自旋，使得動作呈現(xiàn)“挺拔”但又具有“含蓄柔韌”的內(nèi)在氣質(zhì)。練習(xí)“吸腿轉(zhuǎn)”時強調(diào)最多的就是半腳尖的力量，尤其是在腳尖推地的一瞬間，重心在主力腿的五個腳趾上，助力腿則要求迅速繃腳吸腿，在旋轉(zhuǎn)過程中，助力腿的腳背緊貼膝蓋內(nèi)側(cè)，倘若主力腿腳尖與助力腿腳背出現(xiàn)松懈，“吸腿轉(zhuǎn)”會出現(xiàn)重心不穩(wěn)或助力腿上下移動的狀況（見圖3）。（3）翻身以腰為軸，身體呈三百六十度封閉圓狀態(tài)下的翻轉(zhuǎn)，在舞動過程中，自始至終都貫穿著擰、仰、俯和旁提的形態(tài)，因此翻身可以使動作與動作的銜接最為順暢。翻身類的技巧動作形象生動，如連續(xù)“串翻身”，像加滿后勁的車輪，疾風(fēng)般向前滾去，膝蓋夾緊，小腿迅速后踢腿，全部中心集中到腳掌上。至此，在做連綿不斷的大幅度翻身技巧時，雖是表現(xiàn)纏綿悱惻的感覺，但自身肌肉要確保達到緊繃狀態(tài)。越是在過程之中飄飄然的動作，越需要氣息與肌肉的配合，有時雖然上半身姿態(tài)很是優(yōu)美，但腳下動作不麻利，就會降低整個動作的規(guī)格。時常出現(xiàn)舞者上半身已經(jīng)翻轉(zhuǎn)過來，但腳下動作延遲，腳背以及腳趾無力，使得舞者絆倒自己。對于“點翻身”此動作，主力腿以單腳重心為基礎(chǔ)，腳趾抓地，大腳背突出，腳跟、腳踝以及跟腱收緊，在連續(xù)翻身時，主力腿大腳背始終呈頂開狀態(tài)，同時另一只吸點的腳需要瞬間離地至小腿三分之一處，敏捷快速，急如閃電，小腿在吸起來的一瞬間達到緊繃狀態(tài)，這才能使得翻身達到快并且穩(wěn)。

圖2 古典舞《黃河》視頻片段（圖片來源：光影中國圖片精選）

圖3 古典舞動作“左吸腿”（圖片來源：搜狐賬號“排舞中國”）

（三）古典舞中對于腳背的要求和規(guī)范

古典舞中對于腳背的要求和規(guī)范有著很大的講究，在古典舞基訓(xùn)五位小踢腿中，由五位站立開始，經(jīng)過五位擦地，腳跟、腳掌、腳尖的依次離開地面，使腳背得到最大的外推，再由腳尖帶領(lǐng)著離開地面，方能做到完美的五位前擦地起腳。觀看北京舞蹈學(xué)院的古典舞基訓(xùn)視頻，從不同角度去觀察腳背的形態(tài)，以及整體姿態(tài)的保持，其中大部分控制力量除了中段，其余的都是來自下肢的緊致。因此有很多專業(yè)院校的中專一年級學(xué)生，老師在進行古典舞教學(xué)時，都會從最基礎(chǔ)的地面勾繃腳開始練習(xí)，大部分中專一年級的孩子會進行一年的地面壓腳背，這也正突顯了古典舞中對于腳背的重視，對其審美要求也達到了一定的境界。小腳趾用力抓地，大腳背頂起向上，從側(cè)面宛若一個拱橋，當(dāng)小腳背繃到與腳跟在一條水平線上時，小腿肌肉的收緊使得腳后跟離開了地面。

四、結(jié)語

控制能力較強的舞者可以清晰地感知到從腿部中心流向腳趾的全部力量。正確使用腳背，加強腳背對于舞蹈動作的鞏固性，用心感受力量的延伸，不斷升華并拓展舞蹈語言。觀眾的審美角度不在于演員的個別部分而是整體，從臉部出發(fā)，不管是斜線還是直線，到指尖還是到腳尖，線的延伸度極為重要。我們每個人看到一雙漂亮的腳背時都會感嘆，可以說是舞者的“第二張臉”也不為過，因此絕對不可忽視腳背在舞蹈動作中的重要性。