大眾健美操對(duì)小學(xué)生力量與柔韌素質(zhì)影響研究

嚴(yán)云清

（北京體育大學(xué)中國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)學(xué)院 北京 100084）

隨著我國(guó)綜合實(shí)力不斷提高，人們經(jīng)濟(jì)水平顯著提升，生活質(zhì)量越來(lái)越好，我國(guó)青少年學(xué)生的體質(zhì)健康近年來(lái)卻出現(xiàn)大幅度的下降趨勢(shì)，青少年肥胖率一度呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。我國(guó)青少年從1985年到2014年身體形態(tài)水平越來(lái)越好，身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)卻一直下滑至2010年才停止，力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)下滑幅度最大。因此提高青少年身體素質(zhì)迫在眉睫，大眾健美操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，動(dòng)作舒展，運(yùn)動(dòng)幅度大，負(fù)荷強(qiáng)度小，練習(xí)過(guò)程中可以鍛煉到全身肌肉, 且充分使學(xué)生各關(guān)節(jié)的靈活性得鍛煉,肌肉彈性得到提高, 使韌帶、肌腱等結(jié)締組織富有彈性，非常適合發(fā)展青少年的身體素質(zhì)。通過(guò)對(duì)練習(xí)大眾健美操的學(xué)生的力量與柔韌素質(zhì)的指標(biāo)分析，可以為青少年提高身體素質(zhì)有所啟示，同時(shí)為學(xué)生今后的體育鍛煉提供方法。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

山西省繁峙縣明德小學(xué)60名三年級(jí)學(xué)生。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

為獲取相關(guān)研究資料，通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、維普數(shù)據(jù)庫(kù)搜索關(guān)鍵詞 “健美操”、“大眾健美操對(duì)身體素質(zhì)的影響”、“小學(xué)生身體素質(zhì)”等，對(duì)符合檢索條件的文獻(xiàn)期刊進(jìn)行保存歸納。運(yùn)用北京體育大學(xué)圖書(shū)館自建資源數(shù)據(jù)庫(kù)進(jìn)行查閱，了解到近幾年和本研究相關(guān)的期刊和論文，從而獲取大量與本研究相關(guān)的知識(shí)，并且在館內(nèi)查閱大量身體素質(zhì)和大眾健美操的書(shū)籍，了解到大眾健美操對(duì)身體素質(zhì)影響領(lǐng)域的最新?tīng)顟B(tài)和動(dòng)態(tài)。重點(diǎn)對(duì)大眾健美操對(duì)力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)影響相關(guān)的資料進(jìn)行分析，為題目的確定和論文提供豐富的理論依據(jù)，同時(shí)為論文的研究和創(chuàng)新提供了新的思路，使論文內(nèi)容更加充實(shí)。

（2）實(shí)驗(yàn)法。

研究主要采取實(shí)驗(yàn)法，分析學(xué)生經(jīng)過(guò)大眾健美操學(xué)習(xí)后身體素質(zhì)變化情況。通過(guò)實(shí)驗(yàn)測(cè)試學(xué)生學(xué)習(xí)健美操前后力量與柔韌素質(zhì)的變化，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)對(duì)比分析，得出最終結(jié)果。

①實(shí)驗(yàn)對(duì)象的選取

本次實(shí)驗(yàn)選取了山西省繁峙縣明德小學(xué)三年級(jí)的60名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，兩組分別選取了男生和女生各15名，每周3次健美操訓(xùn)練，每次40min。對(duì)照組從三年級(jí)參加體育課的同學(xué)中隨機(jī)抽樣了30名同學(xué)，其中男生15名，女生15名，每周3節(jié)傳統(tǒng)體育課。

②實(shí)驗(yàn)時(shí)間和地點(diǎn)

本次實(shí)驗(yàn)時(shí)間為期16周。實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)為山西省繁峙縣明德小學(xué)操場(chǎng)。

③訓(xùn)練內(nèi)容

訓(xùn)練計(jì)劃包括基本步伐組合有縱跳、開(kāi)合跳、弓步跳、吸腿跳和后踢腿跑。大眾健美操成套內(nèi)容練習(xí)主要以輕器械健美操（啞鈴操）和大眾健美操一級(jí)為主，見(jiàn)表1。對(duì)照組學(xué)生體育課內(nèi)容為三年級(jí)上冊(cè)《體育與健康》教學(xué)內(nèi)容為主。

表1 大眾健美操訓(xùn)練內(nèi)容安排

④測(cè)試指標(biāo)

根據(jù)《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)手冊(cè)》和《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》選擇了6項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)，分別是立定跳遠(yuǎn)、跪臥撐、仰臥起坐、轉(zhuǎn)肩、坐位體前屈、俯臥抬臂。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

通過(guò)實(shí)驗(yàn)并記錄實(shí)驗(yàn)所測(cè)得的數(shù)據(jù)，將所有測(cè)試結(jié)果整理后錄入儲(chǔ)存到EXCEL中，然后把數(shù)據(jù)錄入到SPSS軟件（SPSS17.0版本）對(duì)所有數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析。實(shí)驗(yàn)前將2組學(xué)生的力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)進(jìn)行了測(cè)試，通過(guò)單樣本k-s檢驗(yàn)分析，結(jié)果表明：?jiǎn)螛颖舅诘目傮w與理論分布無(wú)顯著性差異，符合正態(tài)分布，可進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

2、大眾健美操對(duì)力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)的影響

2.1、實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組力量素質(zhì)結(jié)果對(duì)比分析

為了更清晰直接地展示實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組組內(nèi)成績(jī)和組間成績(jī)的差異比較，反映出練習(xí)健美操后的效果，使用Graphpad對(duì)上述分析結(jié)果進(jìn)行配圖，如下圖。

由圖1可清晰地看出：通過(guò)對(duì)比實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組組間成績(jī)，實(shí)驗(yàn)前兩組立定跳遠(yuǎn)成績(jī)差異不顯著，實(shí)驗(yàn)組立定跳遠(yuǎn)后測(cè)成績(jī)顯著性高于對(duì)照組，并且變化量（斜率）實(shí)驗(yàn)組顯著性高于對(duì)照組；從兩組組內(nèi)成績(jī)看，后測(cè)成績(jī)相對(duì)于前測(cè)成績(jī)，對(duì)照組略微上升，而實(shí)驗(yàn)組顯著提升；從兩組組間和組內(nèi)成績(jī)變化趨勢(shì)看，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組立定跳遠(yuǎn)總體成績(jī)稍低于對(duì)照組學(xué)生的成績(jī)，實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的成績(jī)大幅度提高，比對(duì)照組學(xué)生的成績(jī)好，總體說(shuō)明學(xué)習(xí)健美操對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提升效果顯著，對(duì)學(xué)生下肢力量有促進(jìn)作用。體育課鍛煉對(duì)學(xué)生下肢力量影響不明顯

圖1 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)趨勢(shì)

根據(jù)圖2可知：從兩組組間成績(jī)看，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組跪臥撐前測(cè)成績(jī)相差不大，通過(guò)干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組跪臥撐成績(jī)明顯高于對(duì)照組，并且斜率實(shí)驗(yàn)組顯著性高于對(duì)照組；從組內(nèi)成績(jī)看，對(duì)照組后測(cè)成績(jī)比前測(cè)成績(jī)略微上升，而實(shí)驗(yàn)組后測(cè)成績(jī)則顯著提升；兩組跪臥撐成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)趨勢(shì)說(shuō)明，練習(xí)大眾健美操的學(xué)生比沒(méi)有練習(xí)過(guò)的學(xué)生成績(jī)提高顯著，由此可看出，通過(guò)健美操鍛煉，學(xué)生上肢力量有了非常明顯的提高，而對(duì)照組學(xué)生參加傳統(tǒng)體育課堂后成績(jī)提高幅度較小，說(shuō)明練習(xí)大眾健美操對(duì)學(xué)生力量素質(zhì)的提高有著積極影響。

圖2 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組跪臥撐成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)趨勢(shì)

由圖3可清晰地看出：從兩組組間成績(jī)看，實(shí)驗(yàn)前兩組仰臥起坐成績(jī)存在一些差距，實(shí)驗(yàn)組成績(jī)比對(duì)照組更差，但后測(cè)實(shí)驗(yàn)組仰臥起坐成績(jī)顯著性高于對(duì)照組，并且變化量（斜率）實(shí)驗(yàn)組高于對(duì)照組；從兩組組內(nèi)成績(jī)看，對(duì)照組通過(guò)體育課鍛煉后的成績(jī)略微上升，而實(shí)驗(yàn)組通過(guò)健美操練習(xí)后的成績(jī)顯著提升；從變化趨勢(shì)看，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生練習(xí)練習(xí)健美操前，仰臥起坐總體水平不如對(duì)照組學(xué)生，通過(guò)實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，成績(jī)比對(duì)照組的學(xué)生略高，總體說(shuō)明學(xué)習(xí)健美操對(duì)學(xué)生的腰腹核心力量有很大幫助，給學(xué)生的力量素質(zhì)帶來(lái)了積極影響。通過(guò)參加體育課的學(xué)生，仰臥起坐成績(jī)也有明顯的提高，說(shuō)明體育鍛煉對(duì)學(xué)生核心力量也有很大幫助。

圖3 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組仰臥起坐成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)趨勢(shì)

2.2、實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組柔韌素質(zhì)結(jié)果對(duì)比分析

由圖4兩組成績(jī)走勢(shì)可清晰地看出：兩組學(xué)生轉(zhuǎn)肩成績(jī)干預(yù)前不存在顯著性差異，后測(cè)實(shí)驗(yàn)組轉(zhuǎn)肩成績(jī)顯著性高于對(duì)照組，并且從斜率可看出實(shí)驗(yàn)組成績(jī)顯著性更明顯；從兩組組內(nèi)成績(jī)看，后測(cè)成績(jī)相對(duì)于前測(cè)成績(jī)，對(duì)照組變化略微下降，而實(shí)驗(yàn)組變化量顯著下降（轉(zhuǎn)肩數(shù)據(jù)越小，成績(jī)?cè)胶茫?；從組間和組內(nèi)變化趨勢(shì)看，實(shí)驗(yàn)組成績(jī)提升比對(duì)照組更顯著，變化幅度更大。通過(guò)實(shí)驗(yàn)前成績(jī)可看出兩組學(xué)生水平幾乎一樣，通過(guò)實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的水平很大程度超過(guò)了對(duì)照組學(xué)生。說(shuō)明通過(guò)練習(xí)大眾健美操，學(xué)生肩部柔韌性得到了很好的鍛煉，對(duì)提高學(xué)生上肢柔韌性有很大作用。而通過(guò)參加體育活動(dòng)的學(xué)生，柔韌性幾乎沒(méi)有提高。

圖4 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組轉(zhuǎn)肩成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)趨勢(shì)

通過(guò)圖5可知：對(duì)比實(shí)驗(yàn)前測(cè)成績(jī)，實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組學(xué)生成績(jī)略低于實(shí)驗(yàn)組學(xué)生，通過(guò)干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生成績(jī)大幅度提升，實(shí)驗(yàn)組折線變化趨勢(shì)顯著性高于對(duì)照組；通過(guò)對(duì)比兩組組內(nèi)成績(jī)，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生兩次測(cè)試成績(jī)差異顯著，但對(duì)照組學(xué)生兩次成績(jī)卻沒(méi)有什么變化；從兩組組間成績(jī)和組內(nèi)成績(jī)變化趨勢(shì)看，實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生平均成績(jī)幾乎沒(méi)有差別，經(jīng)過(guò)16周實(shí)驗(yàn)干預(yù)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生平均成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前有了很大的提高，而對(duì)照組學(xué)生干預(yù)后成績(jī)沒(méi)有什么變化，兩次平均成績(jī)基本持平，說(shuō)明學(xué)習(xí)健美操對(duì)學(xué)生下肢柔韌性有積極影響，而體育課沒(méi)有明顯影響。

圖5 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組坐位體前屈成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)趨勢(shì)

由圖6可看出：從兩組組間成績(jī)看，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生俯臥抬臂成績(jī)差異顯著，并且實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的成績(jī)要高于對(duì)照組的學(xué)生，變化量（斜率）實(shí)驗(yàn)組顯著性高于對(duì)照組；從兩組組內(nèi)成績(jī)看，實(shí)驗(yàn)組成績(jī)變化略比對(duì)照組成績(jī)提升更顯著；從成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)趨勢(shì)看，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生俯臥抬臂成績(jī)提升效果更顯著。通過(guò)實(shí)驗(yàn)前測(cè)數(shù)據(jù)得知實(shí)驗(yàn)組成績(jī)是優(yōu)于對(duì)照組學(xué)生成績(jī)的，通過(guò)實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，對(duì)照組學(xué)生俯臥抬臂成績(jī)幾乎沒(méi)有任何提高，而實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的成績(jī)則出現(xiàn)小幅度增長(zhǎng)，說(shuō)明練習(xí)健美操能夠鍛煉到學(xué)生肩部和軀干，使柔韌性比之前更好。

圖6 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組俯臥抬臂成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)趨勢(shì)

2.3、大眾健美操對(duì)力量素質(zhì)的影響

根據(jù)實(shí)驗(yàn)前后側(cè)數(shù)據(jù)分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)，通過(guò)16周的大眾健美操訓(xùn)練，學(xué)生力量素質(zhì)與柔韌素質(zhì)得到了顯著的提升，6項(xiàng)指標(biāo)都具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。練習(xí)大眾健美操的學(xué)生提升的幅度明顯優(yōu)于上體育課的學(xué)生，學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)生了明顯變化。

立定跳遠(yuǎn)需要通過(guò)全身肌肉協(xié)調(diào)完成，在起跳時(shí)，下肢肌肉群先做離心收縮再做向心收縮，充分拉長(zhǎng)肌肉使肌肉獲得更大的力量。因此腿部力量是決定立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵因素，立定跳遠(yuǎn)前測(cè)（X±S）=124.53±17.74，后測(cè)（X±S）=127.23±17.04， p＜0.01，通過(guò)后測(cè)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高，可以得出健美操練習(xí)可以促進(jìn)腿部力量的增長(zhǎng)。跪臥撐是通過(guò)手臂做屈伸動(dòng)作，因此上肢肌肉力量是決定成績(jī)的重要因素。跪臥撐前測(cè)（X±S）=39.07±7.80，后測(cè) （X±S）=41.60±9.58，p＜0.01跪臥撐成績(jī)差異非常顯著，說(shuō)明健美操練習(xí)在一定程度上提高了上肢力量。從仰臥起坐p值小于0.01可以看出，學(xué)習(xí)健美操后仰臥起坐成績(jī)明顯提高。仰臥起坐需要穩(wěn)定的腰腹力量，良好的腰腹力量是維持起坐姿勢(shì)的關(guān)鍵。由此可見(jiàn)健美操練習(xí)可以促進(jìn)學(xué)生的腰腹力量。

在健美操學(xué)習(xí)過(guò)程中，手臂動(dòng)作要求有一定的制動(dòng)，在完成動(dòng)作時(shí)必須控制手臂動(dòng)作的幅度，發(fā)力過(guò)程需要延伸到指尖，動(dòng)作快速有力。學(xué)生通過(guò)長(zhǎng)期對(duì)動(dòng)作控制，充分刺激了手臂肌肉，使肌肉的力量得到了提高。健美操有大量的腿部動(dòng)作和步伐，如基本的開(kāi)合跳、并腿跳、跑步跳和小馬跳等。在基本步伐的練習(xí)中，腿部快速的彈動(dòng)緩沖，腿部肌肉得到了充分的鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)同一部位肌肉的刺激，使得肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng)，腿部肌肉肌纖維數(shù)目增多，因此力量比之前更好。同時(shí)練習(xí)過(guò)程涉及很多屈和轉(zhuǎn)的動(dòng)作，學(xué)生需收緊核心，控制身體的動(dòng)作，使腰腹部肌肉得到鍛煉。從力量指標(biāo)的結(jié)果看，證明長(zhǎng)期的健美操練習(xí)對(duì)提高小學(xué)生上肢、下肢和腰腹力量有積極影響。

2.4、大眾健美操對(duì)柔韌素質(zhì)的影響

轉(zhuǎn)肩需要以肩關(guān)節(jié)為軸向后繞，肩關(guān)節(jié)柔韌性的好壞直接影響到最近成績(jī)。肩關(guān)節(jié)柔韌性越好，兩手握距則越小，成績(jī)?cè)胶?。從轉(zhuǎn)肩后測(cè)p＜0.05可以看出，前測(cè)成績(jī)與后測(cè)成績(jī)差異有顯著性。在練習(xí)健美操上肢動(dòng)作時(shí)，需要肩關(guān)節(jié)積極參與，長(zhǎng)時(shí)間肩部鍛煉對(duì)提高軀干柔韌性有很大作用。坐位體前屈需要充分的拉伸腿部關(guān)節(jié)和韌帶，使韌帶延展到最大程度。腿部關(guān)節(jié)韌帶的延展性是影響坐位體前屈成績(jī)的重要因素。坐位體前屈前測(cè)成績(jī)?yōu)?0.80±7.24，后測(cè)成績(jī)?yōu)?4.73±5.92，p＜0.01。 從后測(cè)成績(jī)均值和p值可以看出，練習(xí)健美操后腿部關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性比練習(xí)前大幅度提高。俯臥抬臂需要良好的上肢柔韌性和背部柔韌性，上舉過(guò)程需要充分拉伸背部肌肉，使肌肉拉長(zhǎng)至最大，上舉的高度則越高。 后測(cè)（±S）=25.13±7.50大于前測(cè)（X±S）=23.93±7.42成績(jī)，p＜0.05說(shuō)明具有顯著性差異，表明練習(xí)健美操后學(xué)生無(wú)論肩部、背部和腿部柔韌性都顯著提高。

在健美操練習(xí)中有大量的步伐組合，要求動(dòng)作盡可能做到最大，使腿部韌帶得到了牽拉，在壓腿練習(xí)和放松環(huán)節(jié)中對(duì)身體各部位進(jìn)行靜力拉伸，使學(xué)生身體縱向柔韌性得到了提高。在成套動(dòng)作練習(xí)中，使學(xué)生肩部和上肢韌帶得到了拉伸，通過(guò)踢腿等動(dòng)作，拉伸了腿部和髖部韌帶，從而提高了學(xué)生的柔韌性。

表2 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前測(cè)與后測(cè)數(shù)據(jù)配對(duì)樣本T檢驗(yàn)表

3、結(jié)語(yǔ)

練習(xí)大眾健美操使學(xué)生的力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)都得到了顯著提高，訓(xùn)練中大量的基本步伐和腿部彈動(dòng)動(dòng)作可以充分鍛煉到學(xué)生下肢力量和腰腹核心力量，長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)學(xué)生身體軀干、肩部和下肢柔韌性有很好的提高，可以充分鍛煉到學(xué)生各關(guān)節(jié)的靈活性。相比于普通體育課，大眾健美操訓(xùn)練對(duì)學(xué)生力量和柔韌素質(zhì)有更好的鍛煉效果，健美操形式豐富，鍛煉更趣味化，針對(duì)性更強(qiáng)，更加有利于學(xué)生力量和柔韌素質(zhì)的發(fā)展。大眾健美操動(dòng)作簡(jiǎn)單，屬于全身性的運(yùn)動(dòng)，可以有效提高學(xué)生體質(zhì)和促進(jìn)健康發(fā)展，學(xué)校體育應(yīng)該多引進(jìn)大眾健美操內(nèi)容。