丑小鴨如何蛻變成白天鵝

關(guān)鍵詞：考試壓力; 焦慮障礙;成功經(jīng)驗(yàn)

中圖分類號(hào)：G44文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1671-2684（2022）17-0063-03

每當(dāng)重要的考試來(lái)臨，都會(huì)有考生因焦慮而發(fā)揮失常。焦慮是對(duì)未來(lái)威脅的期待，而焦慮障礙則是因?yàn)檫^(guò)度害怕和焦慮而導(dǎo)致行為混亂為特征的心理障礙。每年做考前心理輔導(dǎo)時(shí)，都會(huì)有許多學(xué)生來(lái)尋求幫助，他們處在各種混亂之中，導(dǎo)致正常的功能受損或喪失。考試焦慮已經(jīng)成為學(xué)生中的普遍現(xiàn)象。每年咨詢過(guò)的案例中有許多讓人印象深刻的個(gè)案，今天與大家分享一名大學(xué)體育生Y戰(zhàn)勝焦慮并參加全國(guó)大學(xué)生體育教育專業(yè)基本功比賽取得成功的經(jīng)驗(yàn)。她是一名克服了焦慮而為學(xué)校拿到全國(guó)大學(xué)生比賽團(tuán)體和多個(gè)單項(xiàng)冠軍的學(xué)生。

一、臨近比賽時(shí)的過(guò)度焦慮

首次見(jiàn)到Y(jié)，是因?yàn)樵撋粚W(xué)院領(lǐng)導(dǎo)送來(lái)做心理咨詢，她在臨近比賽的時(shí)候出現(xiàn)過(guò)度焦慮，連最基本的背越式跳高都沒(méi)法完成基本動(dòng)作了，那么這一項(xiàng)就會(huì)得零分，因此團(tuán)隊(duì)冠軍可能就沒(méi)有希望了。她自己焦慮，全體隊(duì)員焦慮，她的教練和領(lǐng)導(dǎo)也都很焦慮。在這樣的壓力下，她越來(lái)越不行。

Y見(jiàn)到我的時(shí)候說(shuō)，“老師我不行了，不知道為什么到了跳高橫桿前面就發(fā)蒙，身體僵硬，連最基本的高度一米二都過(guò)不了，我要完蛋了，要拖團(tuán)隊(duì)的后腿了?！倍摇拔覀冞@個(gè)比賽還是抽簽參加的，中途不能換人，不管怎么樣我都得上。這次洋相丟大了?！?/p>

“進(jìn)入我的咨詢室什么都可以解決，不要急，慢慢說(shuō)?！蔽野参克⒘私馑奶亻L(zhǎng)和經(jīng)歷，開(kāi)始了我的抗焦慮咨詢。結(jié)果卻是出人意料得好，她的恢復(fù)比我預(yù)計(jì)的要快得多，我覺(jué)得至少需要一個(gè)星期的調(diào)整，結(jié)果她三天兩次咨詢就能在跳高欄桿前獲得優(yōu)秀的成績(jī)了，達(dá)到背越式一米五的高度。

二、相信身體的感覺(jué)

與她的交流主要有三個(gè)部分，分享出來(lái)會(huì)對(duì)很多學(xué)生都有啟發(fā)。第一，了解她的焦慮癥狀和困難，了解她的處境和任務(wù)壓力;第二，了解她的特長(zhǎng)和她的成功經(jīng)驗(yàn)，讓她曾經(jīng)的成功經(jīng)驗(yàn)形成正遷移;第三，了解她的成長(zhǎng)經(jīng)歷，重新述說(shuō)自己的成長(zhǎng)故事，克服自卑，提高自信。

Y是體育教育專業(yè)的學(xué)生，擅長(zhǎng)武術(shù)和體操，這也是要參與比賽的項(xiàng)目（每個(gè)參與者要完成八項(xiàng)基本功比賽）。我讓她在咨詢室中表演她要參加比賽的武術(shù)套路，她的表演讓我感到賞心悅目。在有限的空間里，在一名陌生的老師面前，只見(jiàn)她拿出手機(jī)，播放音樂(lè);伴隨音樂(lè)表演起來(lái)，從容自如，神采奕奕，矯健美麗，如行云流水。怎么也讓人想象不出，她在跳高的欄桿前會(huì)猶豫徘徊，膽怯退縮，最低的高度都過(guò)不去。

我與她交流一下表演武術(shù)套路的感覺(jué)，雖然只是一個(gè)五步拳，她的每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)都到位，身形神韻一氣呵成，我問(wèn)是如何做到的?！斑@個(gè)簡(jiǎn)單，我很熟悉，我已經(jīng)練到自動(dòng)化了，一點(diǎn)兒都不難?！薄笆茄?，就是這個(gè)一點(diǎn)兒都不難的問(wèn)題，你如何能做得這么漂亮，你做的時(shí)候感覺(jué)是什么樣的，可以說(shuō)給我聽(tīng)嗎？”“我沒(méi)有感覺(jué)，就這么自然地做完了?！薄斑@種沒(méi)有感覺(jué)的感覺(jué)是什么？在你的肌肉里、骨骼關(guān)節(jié)中，是一種什么樣的感覺(jué)？一定是有感覺(jué)的，想一想告訴我?！彼肓讼胫笳f(shuō)，“細(xì)想起來(lái)，就是很舒服的感覺(jué)，就是那種自然而然的舒展的感覺(jué)，就是合著韻律和節(jié)拍運(yùn)動(dòng)的舒適感?！薄疤袅耍@是你的很重要的感覺(jué)，你能說(shuō)出來(lái)，你就能更加明顯地體會(huì)到，你在表演武術(shù)套路時(shí)就是這種感覺(jué)，在表演藝術(shù)體操時(shí)也是這樣的自信和自如。再次回想和體驗(yàn)一下，再一次說(shuō)給我聽(tīng)?！彼f(shuō)，“我喜歡體育，喜歡武術(shù)套路和體操，所以我做得好?！薄澳銕е@樣的感覺(jué)去試試跳高，就在咨詢室里想象一下，在跳高的橫桿前，不想別的，就想想自己的身體肌肉的感覺(jué)，四肢運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)，深吸一口氣，預(yù)跑起跳，就一下子過(guò)去了。想象一下這個(gè)過(guò)程，是不是會(huì)很簡(jiǎn)單。”“這樣想起來(lái)就是很簡(jiǎn)單，這樣想就讓我不害怕了”，于是她說(shuō)，“謝謝老師，我想去訓(xùn)練場(chǎng)試試?！?/p>

三、“丑小鴨”的成長(zhǎng)歷程

第三天再來(lái)咨詢室，Y高興地告訴我，“你的方法很好用，我回去連續(xù)試跳三次，從一米二，到一米三，再到一米四，我全過(guò)了，太神奇了。教練說(shuō)要對(duì)我刮目相看，也對(duì)陶老師刮目相看?！蔽耶?dāng)然也很高興，但是心想，急不得，要保持住這種自信成功的感覺(jué)是新的挑戰(zhàn)，不然，真的到賽場(chǎng)上還會(huì)退回來(lái)的，那豈不前功盡棄。于是我與她聊起她的成長(zhǎng)經(jīng)歷，我覺(jué)得她是一個(gè)很優(yōu)秀，很有體育天賦的孩子，結(jié)果她告訴了我一個(gè)很平常的孩子——“丑小鴨”的艱苦奮斗的歷程。

她說(shuō)：“我從小學(xué)到大學(xué)，都不是優(yōu)秀的學(xué)生，一直不被老師待見(jiàn)，因?yàn)槲铱荚嚦煽?jī)一直很差或很一般。在小學(xué)，我不調(diào)皮，很聽(tīng)話，也很認(rèn)真地學(xué)習(xí)，但是每次考試都是六七十分，很少超過(guò)八十分，我也不知道什么原因，當(dāng)然我也沒(méi)有去補(bǔ)課。所以在小學(xué)是經(jīng)常被老師遺忘的學(xué)生。到了初中，我更加努力，但是更不行，總是考不好，只不過(guò)沒(méi)有不及格的。”“我學(xué)習(xí)搞不好，再花力氣，再刻苦努力還是沒(méi)用，不知道什么原因，我只覺(jué)得原因是我自己太笨了。”聽(tīng)她的敘述，真讓我感到很遺憾，我插話說(shuō)，“你到了高中就變得很優(yōu)秀了？”“才不呢，到了高中我還是那個(gè)樣子，好不容易進(jìn)了一個(gè)還可以的高中，但是文化成績(jī)?nèi)匀缓懿缓茫_(kāi)始有許多考試不及格?！?/p>

“那你怎么考取蘇州大學(xué)的？哦，我知道了，到了高中遇到了一位好的體育老師，說(shuō)你是體育人才，考體育專項(xiàng)吧，于是你就找到了感覺(jué)，一下子考取了本科，進(jìn)入了蘇州大學(xué)，是嗎？”Y說(shuō)，“對(duì)，體育老師說(shuō)我的體育素質(zhì)和敏感性很好，適合練體育，于是就轉(zhuǎn)考體育，這樣才進(jìn)了蘇大?！痹瓉?lái)Y是一個(gè)從小學(xué)開(kāi)始被埋沒(méi)的有體育優(yōu)勢(shì)的學(xué)生，由于自身的優(yōu)勢(shì)才能不被發(fā)現(xiàn)，她一直收獲著挫折和失敗，覺(jué)得再努力也沒(méi)有用。直到進(jìn)入考體育的行列，她才找到了成就感，找到了適合自己發(fā)展的路徑。

我讓她重新敘述自己的故事，不要把自己的經(jīng)歷描述為一個(gè)丑小鴨的成長(zhǎng)史，而是一個(gè)沒(méi)有被發(fā)現(xiàn)、沒(méi)有蛻變的白天鵝的成長(zhǎng)史。努力發(fā)現(xiàn)并認(rèn)可自己優(yōu)秀的方面，盡力發(fā)揚(yáng)光大自己的優(yōu)勢(shì)才能，從中找到成功的經(jīng)驗(yàn)。由此觸類旁通，把自己不擅長(zhǎng)的跳高也發(fā)揮到自己所能達(dá)到的最佳狀態(tài)。Y很興奮地說(shuō)：“我從來(lái)沒(méi)有這樣想過(guò)，我從現(xiàn)在開(kāi)始努力，我的人生恐怕有所不同，不過(guò)我還是要先搞好這次比賽。”B6F7B9F2-67DC-406B-B422-45868C92D1B5

在她參加比賽期間，我還是挺擔(dān)心的，與她有短信交流，我告訴她，任何時(shí)候有需要請(qǐng)打我的電話。她一直沒(méi)有打。最后比賽結(jié)束，她所在團(tuán)隊(duì)拿到了總分全國(guó)冠軍的好成績(jī)，她是其中一名有重要貢獻(xiàn)的隊(duì)員。

四、尋找自己的成功經(jīng)驗(yàn)

多元智力理論告訴我們，每個(gè)人都具有八項(xiàng)智力特征，每個(gè)人擁有的優(yōu)勢(shì)特征都是不一樣的。只有語(yǔ)言優(yōu)勢(shì)和邏輯優(yōu)勢(shì)的人容易成為學(xué)霸，而具有其他優(yōu)勢(shì)的同學(xué)不容易在一般的學(xué)習(xí)考試中發(fā)揮出來(lái)，從而遭受挫折和打擊。

Y就是一個(gè)具有體育優(yōu)勢(shì)的學(xué)生，她幸運(yùn)的是在高中遇到了一名識(shí)人才的體育老師，幫助和訓(xùn)練她，讓她的優(yōu)勢(shì)才能得到了發(fā)揮。她有機(jī)會(huì)進(jìn)入大學(xué)，并幸運(yùn)地被抽簽抽中，參加全國(guó)大學(xué)生體育教育專業(yè)基本技能比賽。很多人沒(méi)有她這么幸運(yùn)，于是就在成長(zhǎng)道路上被忽略或埋沒(méi)了。

具有體育優(yōu)勢(shì)也不一定就只能成為體育人才，有體育優(yōu)勢(shì)的人也是可以全面發(fā)展的。今年冬奧會(huì)上的明星谷愛(ài)凌，拿了兩金一銀，光彩奪目，聽(tīng)她在中央電視臺(tái)的演講中這樣說(shuō)：“滑雪是我最大的自信來(lái)源。”“通過(guò)滑雪，我找到了友誼，通過(guò)滑雪，我找到了自信，而不是通過(guò)長(zhǎng)相，是通過(guò)滑雪，通過(guò)運(yùn)動(dòng)?！保ㄒ匝葜v《自信的青春》）谷愛(ài)凌不僅體育好，文化成績(jī)也很好，她參加美國(guó)高考SAT考試，以1580分的優(yōu)異成績(jī)（滿分1600分）被斯坦福大學(xué)錄取。她的事例再一次證明，從運(yùn)動(dòng)中找到的自信是可以正遷移的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)獲得成功經(jīng)驗(yàn)可以促進(jìn)其他事業(yè)的成功，這種成功經(jīng)驗(yàn)可以促進(jìn)我們做成我們想做的任何事情。

Y參加比賽獲得優(yōu)異的成績(jī)，由此更加自信，她今年本科畢業(yè)，現(xiàn)在已經(jīng)被蘇州教育局下屬某學(xué)校錄取，將會(huì)成為一名體育教師。對(duì)于幫助我們?cè)S多同學(xué)戰(zhàn)勝焦慮，她的成功經(jīng)驗(yàn)是不是很有啟發(fā)？

戰(zhàn)勝焦慮的最佳療效因子是每個(gè)人自己的成功經(jīng)驗(yàn)，特別是那種留在自己的潛意識(shí)中的，在自己的骨骼、肌肉中的成功體驗(yàn)的記憶。（本案例得到當(dāng)事人知情同意，并略有修改，照片由當(dāng)事人提供。）

作者簡(jiǎn)介：陶新華，博士，副教授，臨床心理學(xué)碩士生導(dǎo)師，中國(guó)心理學(xué)會(huì)首批注冊(cè)心理督導(dǎo)師，蘇州大學(xué)蘇南地區(qū)大學(xué)生心理健康教育研究中心專職咨詢師、督導(dǎo)。國(guó)本家庭教育研究中心新家庭教育研究院副院長(zhǎng)（北京市），中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)臨床心理咨詢與治療專業(yè)委員會(huì)理事，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)團(tuán)體心理咨詢與治療專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員（表達(dá)藝術(shù)心理治療學(xué)組組長(zhǎng)），中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)家庭治療專業(yè)委員會(huì)理事，中國(guó)表達(dá)藝術(shù)治療國(guó)際學(xué)術(shù)研討會(huì)主要?jiǎng)?chuàng)辦人之一，江蘇省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事，蘇州市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)，蘇州新教育心理培訓(xùn)學(xué)校校長(zhǎng)，日本宇部創(chuàng)新大學(xué)臨床心理學(xué)客座教授。

編輯/張國(guó)憲 終校/石 雪B6F7B9F2-67DC-406B-B422-45868C92D1B5