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    頭腦特工隊

    2022-06-07 06:25:01張艷
    中小學(xué)心理健康教育 2022年17期

    張艷

    關(guān)鍵詞:高考壓力;情緒調(diào)整;團體輔導(dǎo);高三

    中圖分類號:G44 文獻標(biāo)識碼:B 文章編號:1671-2684(2022)17-0025-04

    注:本文獲第八屆“健康杯”心理健康教育優(yōu)秀成果評選一等獎。

    【活動理念】

    郭德俊等在《情緒心理學(xué)》一書中指出,情緒是人對客觀事物是否滿足自己的需要而引起的一種主觀體驗。美國心理學(xué)家克雷奇(Krech)將快樂、憤怒、恐懼、悲哀視為人類最基本的或最原始的情緒。心理學(xué)家托德·卡什丹(Todd Kashdan)和羅伯特·比斯瓦斯-迪納(Robert Biswas-Diener)所編著的《消極情緒的力量》一書指出:“所有的情緒,不管好壞,都蘊含著許多信息,能幫助我們判斷工作的進展、交流的成效、環(huán)境的好壞和行為的結(jié)果?!痹噲D壓制和批判消極情緒,反而會降低我們的幸福感,還可能引發(fā)更多的問題。

    本活動設(shè)計在克雷奇情緒分類的基礎(chǔ)上,結(jié)合高三學(xué)生的具體情況,增加了一個“厭惡”情緒體驗環(huán)節(jié),將電影《頭腦特工隊》的人物情節(jié)作為串聯(lián)線索,以托德·卡什丹的情緒理念為指導(dǎo),對高三學(xué)生考前的情緒狀態(tài)進行調(diào)整。主要包括以下四個思路:(1)識別情緒——不同情境和事件會激發(fā)不同的情緒體驗;(2)認知情緒——每種情緒體驗,不論好壞,都有其意義和作用;(3)調(diào)整情緒——當(dāng)消極情緒出現(xiàn)時,對其進行有建設(shè)性的應(yīng)對和調(diào)整;(4)悅納情緒——自我接納,與消極情緒和解。

    【活動背景】

    青春期學(xué)生的情緒呈現(xiàn)出半成熟半幼稚的特點。隨著生活經(jīng)驗和閱歷的不斷豐富,相比童年期,他們在情感體驗上更加細膩、豐富,在情感表達上更加成熟理性,但還遠遠不及成人的情緒體驗?zāi)敲捶€(wěn)定。對處于高考壓力下的高三學(xué)生來說,表現(xiàn)尤其明顯,他們大致會有以下四種情緒體驗:(1)樂觀向上,表現(xiàn)為積極、勤奮、努力,充滿信心;(2)疲勞煩躁,表現(xiàn)為身心疲憊,心情煩躁低落,易激惹;(3)憂慮懷疑,表現(xiàn)為不自信,對未來發(fā)展有擔(dān)憂,擔(dān)心辜負老師、家長的期望;(4)焦慮緊張,表現(xiàn)為害怕、惶恐不安等。這幾種情緒體驗,尤其是消極情緒相互糾纏,對高三學(xué)生的考試心態(tài)會產(chǎn)生極大的影響,進而影響最終考試的結(jié)果。在此背景下,對高三學(xué)生進行考前情緒調(diào)整就顯得尤為重要。

    【活動目標(biāo)】

    1.覺察與識別高三復(fù)習(xí)階段不同的刺激事件對個人情緒狀態(tài)(尤其是消極情緒)的影響。

    2.理解由刺激事件引發(fā)的情緒體驗,不管是積極還是消極,都有其存在的意義與作用,都會對備考階段學(xué)生的身心狀況產(chǎn)生建設(shè)性的影響。

    3.嘗試和學(xué)會應(yīng)對情緒(尤其對消極情緒)的調(diào)節(jié)策略與方法。

    4.悅納情緒,與消極情緒和解,多種情緒共同助力高考。

    【活動準備】

    電影《頭腦特工隊》剪輯片段若干(有條件的可先組織學(xué)生觀看完電影再進行本團輔活動);情緒調(diào)節(jié)方法相關(guān)視頻;活動記錄紙;水彩畫筆、彩鉛、黑色水筆等若干。

    分組,每組6~8人。

    【活動對象】

    高三年級學(xué)生

    【活動過程】

    團體暖身階段:頭腦“情緒特工”吐槽高考(覺察識別情緒)

    教師引言: 非常歡迎同學(xué)們參加團體心理輔導(dǎo)活動,在開始之前,我們先來看一個電影《頭腦特工隊》的片段。故事講述的是,在主人公萊莉的“大腦總部”中住著五位“情緒特工”,現(xiàn)在請跟隨老師播放的視頻,一起去認識一下他們。(播放視頻片段)

    教師引言:正如視頻中介紹的,萊莉的“大腦總部”中住著“樂樂(joy)、憂憂(sadness)、怒怒(anger)、厭厭(disgust)和怕怕(fear)”五位“情緒特工”(播放PPT)。當(dāng)萊莉遇到外界一些刺激情境或事件時,這些不同的“情緒特工”被吸引去操控萊莉的頭腦總控臺,進而引發(fā)不同的情緒體驗。電影創(chuàng)意十足地將虛幻照進了現(xiàn)實,其實在我們每個人的“大腦總部”中也住著屬于自己的五位“情緒特工”?,F(xiàn)在請同學(xué)們思考,在高考復(fù)習(xí)階段,當(dāng)你遇到什么樣的事情,會吸引出你頭腦中的樂樂、憂憂、怒怒、厭厭和怕怕。請你把它寫在活動記錄紙的矩形圓角方框內(nèi)(見圖1)。然后小組內(nèi)分享,再全班分享。我們來一場“高考吐槽”大會。下面是學(xué)生的回答(模仿頭腦中的“情緒特工”)。

    厭厭:做了一天題,看了一天書,放學(xué)回到家,實在太累了,真的不想再學(xué)了,看到書本就厭煩!

    怒怒:我已經(jīng)很煩了,我爸媽還在不停地嘮叨,真想和他們大吵一架!

    怕怕:我感覺我還有很多知識漏洞沒有補上,真怕考不好!

    憂憂:我的生活中仿佛只剩下高考了,我的興趣愛好、知心朋友都為高考讓路了,想想就心塞!

    樂樂:高考虐我千百遍,我要待它如初戀!高考,展現(xiàn)我個人實力的時候到啦!

    教師引言:我們的“高考吐槽大會”十分熱烈,大家把對高考的百般滋味一一道來。當(dāng)“樂樂”占領(lǐng)操控臺時,我們的情緒體驗還好;但是當(dāng)厭厭、怒怒、怕怕和憂憂占領(lǐng)操控臺時,我們又該怎么辦呢?帶著這個問題,請同學(xué)們帶著自己的“頭腦特工隊”,和老師一起去探索情緒世界的奧妙。

    本階段反思:開始放映電影片段激發(fā)興趣,吸引學(xué)生的注意力并緊扣情緒主題;接著采用角色扮演的方式吐槽在高考復(fù)習(xí)階段遭遇的種種尤其是不良的情緒體驗,既起到情緒宣泄舒緩的目的,又容易在學(xué)生中引發(fā)共鳴,提升學(xué)生的課堂參與度。最后,提出問題,為下一個環(huán)節(jié)埋下伏筆。

    團體轉(zhuǎn)換階段:“頭腦總控臺發(fā)生意外”(情緒應(yīng)對初步探索)

    教師引言:面對消極的情緒體驗,我們應(yīng)該怎么做呢?回答這個問題之前,我們先看看電影里的五位“情緒特工”是怎么做的?(播放視頻片段)

    教師引言:電影中描述,因為父親工作的原因,萊莉舉家搬至舊金山,她要適應(yīng)新環(huán)境。當(dāng)她第一天去新學(xué)校時,“樂樂”為了讓萊莉開心起來,把“憂憂”“圈禁”起來,并且“霸占”了大腦操控臺。但意外發(fā)生了,“樂樂”和“憂憂”為爭奪一個核心記憶球而被卷出了“大腦總部”,迷失于茫茫腦海,而獨留“厭厭”“怒怒”“怕怕”負責(zé)操控臺,這導(dǎo)致萊莉的情緒越來越不好。請同學(xué)們思考一下,“樂樂”對消極情緒采取壓抑、拒絕的方式,這樣做對萊莉的情緒具有建設(shè)性嗎?為什么?這對我們處理消極情緒有什么啟發(fā)?(請小組討論后回答)9304CEB1-FDC8-4A8F-AB13-EDDD05EDD6BD

    教師引言:正如同學(xué)們所說,對消極情緒采取壓抑、回避、拒絕的方式,對改善個人的情緒體驗并無建設(shè)性,反而會起反作用,使情緒越來越糟。在現(xiàn)在的高考復(fù)習(xí)階段,我們會遇到各種挑戰(zhàn),在面對消極情緒時,我們的應(yīng)對應(yīng)該具有建設(shè)性,而不是一味地壓抑、回避和拒絕。

    本階段反思:受學(xué)業(yè)壓力、知識閱歷、心理韌性、應(yīng)對能力等條件的制約,高三學(xué)生面對困難挑戰(zhàn)帶來的情緒困擾時,可能會不知所措,或者采用回避、忽視、壓抑等不利于問題解決的應(yīng)對方式。本環(huán)節(jié)利用電影中的反面案例,引導(dǎo)學(xué)生轉(zhuǎn)入對情緒的理性認識和應(yīng)對策略的建設(shè)性思考。

    團體工作階段:“頭腦特工隊在行動”(認知情緒和調(diào)節(jié)情緒)

    (一)認識情緒——“情緒裝備庫”

    教師引言:電影中描述,沒有了“樂樂”“憂憂”,“厭厭”“怒怒”“怕怕”無法順暢地操縱控制臺,也無法讓萊莉真正開心起來,而“樂樂”最終也發(fā)現(xiàn)了“憂憂”的重要性,二人一起排除萬難回到了總控臺,五位特工團結(jié)合作,讓萊莉重拾往日的歡樂(播放相關(guān)視頻或教師解說)。由此可見,五位特工都是非常重要的,缺一不可。我們經(jīng)常說“存在即合理”,這五種情緒體驗都有什么樣的意義和作用呢?讓我們來重新認識一下它們。

    厭厭——“休息提示器”

    在現(xiàn)實中,同一刺激對人的作用時間過長、強度過大、頻率太高,會使神經(jīng)細胞處于抑制狀態(tài),讓人產(chǎn)生反感討厭的心理體驗,心理學(xué)上稱為“超限效應(yīng)”。在高考前夕,各科的作業(yè)量都會增加,大量重復(fù)的練習(xí)讓人身心俱疲,常會出現(xiàn)超限現(xiàn)象。“厭厭”的出現(xiàn),可能是在提醒你太累了,需要適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?/p>

    怕怕——“頭腦發(fā)動機”

    “耶克斯——多德森定律”指出,中等強度的焦慮水平具有“預(yù)警”和“發(fā)動”的積極作用,能刺激大腦的活動水平,增強學(xué)習(xí)的積極性與主動性,提高注意力和反應(yīng)速度。對高考結(jié)果感到不確定、緊張、害怕,如果這種情緒不會嚴重影響備考和考試過程,這種狀態(tài)下取得的成績往往是最佳的。所以偶爾由“怕怕”主持操控臺未必是壞事,它能幫助我們以最佳狀態(tài)輕松應(yīng)考。

    怒怒——“心理加油站”

    憤怒是一種爆發(fā)式、高能量的情緒,可以幫助我們應(yīng)對壓力,維護自己的權(quán)利。心理學(xué)認為,只要不是過于激動,憤怒對人的身心健康是有好處的。當(dāng)出現(xiàn)緊張情緒時,那些以短暫的憤怒做出反應(yīng)的人,會有一種控制和樂觀的感覺。當(dāng)“怒怒”操縱控制臺時,會給我們增添心理能量,去面對遇到的困境與難題。

    憂憂——“幸福反光鏡”

    難過、悲傷通常是由分離、喪失引發(fā)的,“憂憂”往往保留了我們最為美好的回憶,它提示我們珍惜眼前的、已經(jīng)擁有的幸福,汲取力量,努力前行。“憂憂”就像一個“反光鏡”,透過它才能反襯出現(xiàn)在擁有的美好與可貴。高考復(fù)習(xí)的過程雖然充滿艱辛與困苦,但不經(jīng)歷風(fēng)雨,怎能看見彩虹?

    樂樂——“快樂保護甲”

    “樂樂”一直像小勇士一樣保護著我們,讓我們始終保持積極向上的心態(tài),不懼風(fēng)雨,向陽而生!

    教師引言:如果我們將高考比作一款好玩、刺激的電子游戲,這五個“情緒特工”就像一件件游戲裝備、道具。當(dāng)然,作為玩家,操控這些裝備的能力與手法也是非常重要的。

    (二)調(diào)節(jié)情緒——“妙招大家談”

    請大家把自己的情緒調(diào)節(jié)小妙招寫在活動記錄紙中間的橢圓形框內(nèi)(見圖1),先小組分享,再全班分享,然后教師總結(jié)。在分享的環(huán)節(jié),也可以將別人的妙招記錄下來化為己用。

    教師總結(jié):

    鍛煉:適度科學(xué)的體育鍛煉,可以促進“快樂激素”內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。

    聆聽:聽一些輕音樂或是一些大自然的聲音。

    傾訴:尋找自己的親人、知心朋友或者教師。

    求助:尋找專業(yè)的心理教師或者心理咨詢機構(gòu)。

    教師引言:除了上述情緒調(diào)節(jié)方法外,我還要向大家介紹一些有意思的放松訓(xùn)練法,供大家參考。

    方法一:心理穩(wěn)定術(shù)——蝴蝶拍技術(shù)(播放視頻)

    蝴蝶拍,顧名思義,像蝴蝶一樣拍打著翅膀,好像我們在擁抱自己,安慰自己,可以促使心理和軀體恢復(fù)和進入一種穩(wěn)定狀態(tài)。拍走過度的焦慮與恐慌,使我們的情緒穩(wěn)定,獲得安全感和愉悅感。

    方法二:整理情緒的腹式呼吸法(播放視頻)

    腹式呼吸法能促進人體與外界的氧氣交換,使人心跳減緩,血壓降低,轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力,達到放松身心、緩解壓力、醒腦提神的效果。

    方法三:放松冥想(播放放松指導(dǎo)語)

    放松冥想需要在一個安靜的舒適的空間進行,可以選擇在一天當(dāng)中的任何時刻,清晨剛剛醒來時或者晚上入睡前,又或是一天中感覺疲倦、昏沉或緊張不安時進行,它可以幫助你很好地整合內(nèi)在的能量,重歸一種輕松、寧靜、明亮的狀態(tài)。

    方法四:身體打擊樂——“你笑起來真好看”(播放視頻)

    身體打擊樂又名聲勢,即將身體當(dāng)作打擊樂器來演奏,參與者通過拍手、跺腳、拍腿和捻指來感受和表現(xiàn)各種不同風(fēng)格的音樂節(jié)奏組合。它屬于表達性治療及身體節(jié)奏律動的方式,學(xué)生參與其中,感受身體帶來的律動,進而釋放壓力,改善情緒。

    本階段反思:本環(huán)節(jié)由認知調(diào)整和行為調(diào)節(jié)兩個階段組成。在認知調(diào)整方面,通過知識講解讓學(xué)生了解消極情緒的積極意義和作用,進而接納情緒,為結(jié)束階段的活動做好鋪墊。在行為調(diào)節(jié)方面,引發(fā)學(xué)生的主動思考和討論,通過自己的力量找出管理情緒的對策,提高課堂的參與度和學(xué)生的自信心。最后,教師總結(jié)并介紹四種情緒放松訓(xùn)練法,與之前的知識講解構(gòu)成一靜一動、一內(nèi)一外的全方位的情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)。此外,本環(huán)節(jié)將高考比喻成通關(guān)游戲,將情緒比喻成游戲裝備,將應(yīng)對策略比喻成游戲水平,更加貼近學(xué)生的生活。

    團體結(jié)束階段:“我心目中的頭腦特工隊”(悅納情緒)

    教師引言:今天一節(jié)課,我們對萊莉的五位“情緒特工”有了全方位的了解,那么屬于你自己的五位“情緒特工”又是什么樣子呢?請發(fā)揮你的想象力,拿起畫筆,把他們畫在記錄紙的矩形框內(nèi)(見圖1),然后給他們每人起一個名字。最后,請你和自己的每位“情緒特工”說一句話,并將其寫在記錄紙下方的橫線上。句式的要求為:“我的朋友 ,未來我會 ,高考我們一起加油!”

    本階段反思:從覺察情緒、認識情緒、調(diào)節(jié)情緒到接納情緒,步步推進,與消極情緒和解。通過游戲活動外化于行,內(nèi)化于心,形成積極的心理暗示,從而達成活動目的,放松心態(tài),笑“贏”高考!

    【活動感悟】

    生活要有儀式感。對于我和我執(zhí)教的高三學(xué)生來說,每年的考前心理輔導(dǎo)就是一種“儀式”。在考前心理輔導(dǎo)這個“舊瓶”中裝上“新酒”,永葆醇厚,常講常新,讓學(xué)生們在繁忙的學(xué)業(yè)之余能體驗到情緒的放松,同時還能掌握心理調(diào)節(jié)的竅門,這是我一直追求的目標(biāo)。

    面對高考的學(xué)業(yè)壓力,高三學(xué)生難免會產(chǎn)生疲憊、焦慮和煩躁的情緒,這些情緒如果長時間積累,極容易對學(xué)生的身心健康和高考結(jié)果產(chǎn)生不良影響。因此本節(jié)課從覺察識別、重新認知、主動調(diào)節(jié)、悅納和解四個步驟,引導(dǎo)學(xué)生構(gòu)建起自身的情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng),以積極樂觀的心態(tài)面對高考挑戰(zhàn)。本課以電影《頭腦特工隊》的情節(jié)為線索,采取角色扮演、圖畫表達、自我探索等學(xué)生喜聞樂見的方式,激發(fā)學(xué)生的興趣和參與熱情,讓學(xué)生真正將情緒調(diào)節(jié)的精髓內(nèi)化于心,外化于行。本節(jié)課邏輯通順,條理清晰,理論與實踐相結(jié)合,有利于學(xué)生在高考復(fù)習(xí)期間做好心理保健和情緒放松。

    編輯/張國憲 終校/石 雪9304CEB1-FDC8-4A8F-AB13-EDDD05EDD6BD

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