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    頭腦特工隊(duì)

    2022-06-07 06:25:01張艷
    中小學(xué)心理健康教育 2022年17期

    張艷

    關(guān)鍵詞:高考?jí)毫?情緒調(diào)整;團(tuán)體輔導(dǎo);高三

    中圖分類號(hào):G44 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:B 文章編號(hào):1671-2684(2022)17-0025-04

    注:本文獲第八屆“健康杯”心理健康教育優(yōu)秀成果評(píng)選一等獎(jiǎng)。

    【活動(dòng)理念】

    郭德俊等在《情緒心理學(xué)》一書中指出,情緒是人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而引起的一種主觀體驗(yàn)。美國心理學(xué)家克雷奇(Krech)將快樂、憤怒、恐懼、悲哀視為人類最基本的或最原始的情緒。心理學(xué)家托德·卡什丹(Todd Kashdan)和羅伯特·比斯瓦斯-迪納(Robert Biswas-Diener)所編著的《消極情緒的力量》一書指出:“所有的情緒,不管好壞,都蘊(yùn)含著許多信息,能幫助我們判斷工作的進(jìn)展、交流的成效、環(huán)境的好壞和行為的結(jié)果?!痹噲D壓制和批判消極情緒,反而會(huì)降低我們的幸福感,還可能引發(fā)更多的問題。

    本活動(dòng)設(shè)計(jì)在克雷奇情緒分類的基礎(chǔ)上,結(jié)合高三學(xué)生的具體情況,增加了一個(gè)“厭惡”情緒體驗(yàn)環(huán)節(jié),將電影《頭腦特工隊(duì)》的人物情節(jié)作為串聯(lián)線索,以托德·卡什丹的情緒理念為指導(dǎo),對(duì)高三學(xué)生考前的情緒狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。主要包括以下四個(gè)思路:(1)識(shí)別情緒——不同情境和事件會(huì)激發(fā)不同的情緒體驗(yàn);(2)認(rèn)知情緒——每種情緒體驗(yàn),不論好壞,都有其意義和作用;(3)調(diào)整情緒——當(dāng)消極情緒出現(xiàn)時(shí),對(duì)其進(jìn)行有建設(shè)性的應(yīng)對(duì)和調(diào)整;(4)悅納情緒——自我接納,與消極情緒和解。

    【活動(dòng)背景】

    青春期學(xué)生的情緒呈現(xiàn)出半成熟半幼稚的特點(diǎn)。隨著生活經(jīng)驗(yàn)和閱歷的不斷豐富,相比童年期,他們?cè)谇楦畜w驗(yàn)上更加細(xì)膩、豐富,在情感表達(dá)上更加成熟理性,但還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及成人的情緒體驗(yàn)?zāi)敲捶€(wěn)定。對(duì)處于高考?jí)毫ο碌母呷龑W(xué)生來說,表現(xiàn)尤其明顯,他們大致會(huì)有以下四種情緒體驗(yàn):(1)樂觀向上,表現(xiàn)為積極、勤奮、努力,充滿信心;(2)疲勞煩躁,表現(xiàn)為身心疲憊,心情煩躁低落,易激惹;(3)憂慮懷疑,表現(xiàn)為不自信,對(duì)未來發(fā)展有擔(dān)憂,擔(dān)心辜負(fù)老師、家長的期望;(4)焦慮緊張,表現(xiàn)為害怕、惶恐不安等。這幾種情緒體驗(yàn),尤其是消極情緒相互糾纏,對(duì)高三學(xué)生的考試心態(tài)會(huì)產(chǎn)生極大的影響,進(jìn)而影響最終考試的結(jié)果。在此背景下,對(duì)高三學(xué)生進(jìn)行考前情緒調(diào)整就顯得尤為重要。

    【活動(dòng)目標(biāo)】

    1.覺察與識(shí)別高三復(fù)習(xí)階段不同的刺激事件對(duì)個(gè)人情緒狀態(tài)(尤其是消極情緒)的影響。

    2.理解由刺激事件引發(fā)的情緒體驗(yàn),不管是積極還是消極,都有其存在的意義與作用,都會(huì)對(duì)備考階段學(xué)生的身心狀況產(chǎn)生建設(shè)性的影響。

    3.嘗試和學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)情緒(尤其對(duì)消極情緒)的調(diào)節(jié)策略與方法。

    4.悅納情緒,與消極情緒和解,多種情緒共同助力高考。

    【活動(dòng)準(zhǔn)備】

    電影《頭腦特工隊(duì)》剪輯片段若干(有條件的可先組織學(xué)生觀看完電影再進(jìn)行本團(tuán)輔活動(dòng));情緒調(diào)節(jié)方法相關(guān)視頻;活動(dòng)記錄紙;水彩畫筆、彩鉛、黑色水筆等若干。

    分組,每組6~8人。

    【活動(dòng)對(duì)象】

    高三年級(jí)學(xué)生

    【活動(dòng)過程】

    團(tuán)體暖身階段:頭腦“情緒特工”吐槽高考(覺察識(shí)別情緒)

    教師引言: 非常歡迎同學(xué)們參加團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng),在開始之前,我們先來看一個(gè)電影《頭腦特工隊(duì)》的片段。故事講述的是,在主人公萊莉的“大腦總部”中住著五位“情緒特工”,現(xiàn)在請(qǐng)跟隨老師播放的視頻,一起去認(rèn)識(shí)一下他們。(播放視頻片段)

    教師引言:正如視頻中介紹的,萊莉的“大腦總部”中住著“樂樂(joy)、憂憂(sadness)、怒怒(anger)、厭厭(disgust)和怕怕(fear)”五位“情緒特工”(播放PPT)。當(dāng)萊莉遇到外界一些刺激情境或事件時(shí),這些不同的“情緒特工”被吸引去操控萊莉的頭腦總控臺(tái),進(jìn)而引發(fā)不同的情緒體驗(yàn)。電影創(chuàng)意十足地將虛幻照進(jìn)了現(xiàn)實(shí),其實(shí)在我們每個(gè)人的“大腦總部”中也住著屬于自己的五位“情緒特工”。現(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們思考,在高考復(fù)習(xí)階段,當(dāng)你遇到什么樣的事情,會(huì)吸引出你頭腦中的樂樂、憂憂、怒怒、厭厭和怕怕。請(qǐng)你把它寫在活動(dòng)記錄紙的矩形圓角方框內(nèi)(見圖1)。然后小組內(nèi)分享,再全班分享。我們來一場“高考吐槽”大會(huì)。下面是學(xué)生的回答(模仿頭腦中的“情緒特工”)。

    厭厭:做了一天題,看了一天書,放學(xué)回到家,實(shí)在太累了,真的不想再學(xué)了,看到書本就厭煩!

    怒怒:我已經(jīng)很煩了,我爸媽還在不停地嘮叨,真想和他們大吵一架!

    怕怕:我感覺我還有很多知識(shí)漏洞沒有補(bǔ)上,真怕考不好!

    憂憂:我的生活中仿佛只剩下高考了,我的興趣愛好、知心朋友都為高考讓路了,想想就心塞!

    樂樂:高考虐我千百遍,我要待它如初戀!高考,展現(xiàn)我個(gè)人實(shí)力的時(shí)候到啦!

    教師引言:我們的“高考吐槽大會(huì)”十分熱烈,大家把對(duì)高考的百般滋味一一道來。當(dāng)“樂樂”占領(lǐng)操控臺(tái)時(shí),我們的情緒體驗(yàn)還好;但是當(dāng)厭厭、怒怒、怕怕和憂憂占領(lǐng)操控臺(tái)時(shí),我們又該怎么辦呢?帶著這個(gè)問題,請(qǐng)同學(xué)們帶著自己的“頭腦特工隊(duì)”,和老師一起去探索情緒世界的奧妙。

    本階段反思:開始放映電影片段激發(fā)興趣,吸引學(xué)生的注意力并緊扣情緒主題;接著采用角色扮演的方式吐槽在高考復(fù)習(xí)階段遭遇的種種尤其是不良的情緒體驗(yàn),既起到情緒宣泄舒緩的目的,又容易在學(xué)生中引發(fā)共鳴,提升學(xué)生的課堂參與度。最后,提出問題,為下一個(gè)環(huán)節(jié)埋下伏筆。

    團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段:“頭腦總控臺(tái)發(fā)生意外”(情緒應(yīng)對(duì)初步探索)

    教師引言:面對(duì)消極的情緒體驗(yàn),我們應(yīng)該怎么做呢?回答這個(gè)問題之前,我們先看看電影里的五位“情緒特工”是怎么做的?(播放視頻片段)

    教師引言:電影中描述,因?yàn)楦赣H工作的原因,萊莉舉家搬至舊金山,她要適應(yīng)新環(huán)境。當(dāng)她第一天去新學(xué)校時(shí),“樂樂”為了讓萊莉開心起來,把“憂憂”“圈禁”起來,并且“霸占”了大腦操控臺(tái)。但意外發(fā)生了,“樂樂”和“憂憂”為爭奪一個(gè)核心記憶球而被卷出了“大腦總部”,迷失于茫茫腦海,而獨(dú)留“厭厭”“怒怒”“怕怕”負(fù)責(zé)操控臺(tái),這導(dǎo)致萊莉的情緒越來越不好。請(qǐng)同學(xué)們思考一下,“樂樂”對(duì)消極情緒采取壓抑、拒絕的方式,這樣做對(duì)萊莉的情緒具有建設(shè)性嗎?為什么?這對(duì)我們處理消極情緒有什么啟發(fā)?(請(qǐng)小組討論后回答)9304CEB1-FDC8-4A8F-AB13-EDDD05EDD6BD

    教師引言:正如同學(xué)們所說,對(duì)消極情緒采取壓抑、回避、拒絕的方式,對(duì)改善個(gè)人的情緒體驗(yàn)并無建設(shè)性,反而會(huì)起反作用,使情緒越來越糟。在現(xiàn)在的高考復(fù)習(xí)階段,我們會(huì)遇到各種挑戰(zhàn),在面對(duì)消極情緒時(shí),我們的應(yīng)對(duì)應(yīng)該具有建設(shè)性,而不是一味地壓抑、回避和拒絕。

    本階段反思:受學(xué)業(yè)壓力、知識(shí)閱歷、心理韌性、應(yīng)對(duì)能力等條件的制約,高三學(xué)生面對(duì)困難挑戰(zhàn)帶來的情緒困擾時(shí),可能會(huì)不知所措,或者采用回避、忽視、壓抑等不利于問題解決的應(yīng)對(duì)方式。本環(huán)節(jié)利用電影中的反面案例,引導(dǎo)學(xué)生轉(zhuǎn)入對(duì)情緒的理性認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)策略的建設(shè)性思考。

    團(tuán)體工作階段:“頭腦特工隊(duì)在行動(dòng)”(認(rèn)知情緒和調(diào)節(jié)情緒)

    (一)認(rèn)識(shí)情緒——“情緒裝備庫”

    教師引言:電影中描述,沒有了“樂樂”“憂憂”,“厭厭”“怒怒”“怕怕”無法順暢地操縱控制臺(tái),也無法讓萊莉真正開心起來,而“樂樂”最終也發(fā)現(xiàn)了“憂憂”的重要性,二人一起排除萬難回到了總控臺(tái),五位特工團(tuán)結(jié)合作,讓萊莉重拾往日的歡樂(播放相關(guān)視頻或教師解說)。由此可見,五位特工都是非常重要的,缺一不可。我們經(jīng)常說“存在即合理”,這五種情緒體驗(yàn)都有什么樣的意義和作用呢?讓我們來重新認(rèn)識(shí)一下它們。

    厭厭——“休息提示器”

    在現(xiàn)實(shí)中,同一刺激對(duì)人的作用時(shí)間過長、強(qiáng)度過大、頻率太高,會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞處于抑制狀態(tài),讓人產(chǎn)生反感討厭的心理體驗(yàn),心理學(xué)上稱為“超限效應(yīng)”。在高考前夕,各科的作業(yè)量都會(huì)增加,大量重復(fù)的練習(xí)讓人身心俱疲,常會(huì)出現(xiàn)超限現(xiàn)象?!皡拝挕钡某霈F(xiàn),可能是在提醒你太累了,需要適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?/p>

    怕怕——“頭腦發(fā)動(dòng)機(jī)”

    “耶克斯——多德森定律”指出,中等強(qiáng)度的焦慮水平具有“預(yù)警”和“發(fā)動(dòng)”的積極作用,能刺激大腦的活動(dòng)水平,增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性與主動(dòng)性,提高注意力和反應(yīng)速度。對(duì)高考結(jié)果感到不確定、緊張、害怕,如果這種情緒不會(huì)嚴(yán)重影響備考和考試過程,這種狀態(tài)下取得的成績往往是最佳的。所以偶爾由“怕怕”主持操控臺(tái)未必是壞事,它能幫助我們以最佳狀態(tài)輕松應(yīng)考。

    怒怒——“心理加油站”

    憤怒是一種爆發(fā)式、高能量的情緒,可以幫助我們應(yīng)對(duì)壓力,維護(hù)自己的權(quán)利。心理學(xué)認(rèn)為,只要不是過于激動(dòng),憤怒對(duì)人的身心健康是有好處的。當(dāng)出現(xiàn)緊張情緒時(shí),那些以短暫的憤怒做出反應(yīng)的人,會(huì)有一種控制和樂觀的感覺。當(dāng)“怒怒”操縱控制臺(tái)時(shí),會(huì)給我們?cè)鎏硇睦砟芰?,去面?duì)遇到的困境與難題。

    憂憂——“幸福反光鏡”

    難過、悲傷通常是由分離、喪失引發(fā)的,“憂憂”往往保留了我們最為美好的回憶,它提示我們珍惜眼前的、已經(jīng)擁有的幸福,汲取力量,努力前行。“憂憂”就像一個(gè)“反光鏡”,透過它才能反襯出現(xiàn)在擁有的美好與可貴。高考復(fù)習(xí)的過程雖然充滿艱辛與困苦,但不經(jīng)歷風(fēng)雨,怎能看見彩虹?

    樂樂——“快樂保護(hù)甲”

    “樂樂”一直像小勇士一樣保護(hù)著我們,讓我們始終保持積極向上的心態(tài),不懼風(fēng)雨,向陽而生!

    教師引言:如果我們將高考比作一款好玩、刺激的電子游戲,這五個(gè)“情緒特工”就像一件件游戲裝備、道具。當(dāng)然,作為玩家,操控這些裝備的能力與手法也是非常重要的。

    (二)調(diào)節(jié)情緒——“妙招大家談”

    請(qǐng)大家把自己的情緒調(diào)節(jié)小妙招寫在活動(dòng)記錄紙中間的橢圓形框內(nèi)(見圖1),先小組分享,再全班分享,然后教師總結(jié)。在分享的環(huán)節(jié),也可以將別人的妙招記錄下來化為己用。

    教師總結(jié):

    鍛煉:適度科學(xué)的體育鍛煉,可以促進(jìn)“快樂激素”內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。

    聆聽:聽一些輕音樂或是一些大自然的聲音。

    傾訴:尋找自己的親人、知心朋友或者教師。

    求助:尋找專業(yè)的心理教師或者心理咨詢機(jī)構(gòu)。

    教師引言:除了上述情緒調(diào)節(jié)方法外,我還要向大家介紹一些有意思的放松訓(xùn)練法,供大家參考。

    方法一:心理穩(wěn)定術(shù)——蝴蝶拍技術(shù)(播放視頻)

    蝴蝶拍,顧名思義,像蝴蝶一樣拍打著翅膀,好像我們?cè)趽肀ё约?,安慰自己,可以促使心理和軀體恢復(fù)和進(jìn)入一種穩(wěn)定狀態(tài)。拍走過度的焦慮與恐慌,使我們的情緒穩(wěn)定,獲得安全感和愉悅感。

    方法二:整理情緒的腹式呼吸法(播放視頻)

    腹式呼吸法能促進(jìn)人體與外界的氧氣交換,使人心跳減緩,血壓降低,轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力,達(dá)到放松身心、緩解壓力、醒腦提神的效果。

    方法三:放松冥想(播放放松指導(dǎo)語)

    放松冥想需要在一個(gè)安靜的舒適的空間進(jìn)行,可以選擇在一天當(dāng)中的任何時(shí)刻,清晨剛剛醒來時(shí)或者晚上入睡前,又或是一天中感覺疲倦、昏沉或緊張不安時(shí)進(jìn)行,它可以幫助你很好地整合內(nèi)在的能量,重歸一種輕松、寧靜、明亮的狀態(tài)。

    方法四:身體打擊樂——“你笑起來真好看”(播放視頻)

    身體打擊樂又名聲勢,即將身體當(dāng)作打擊樂器來演奏,參與者通過拍手、跺腳、拍腿和捻指來感受和表現(xiàn)各種不同風(fēng)格的音樂節(jié)奏組合。它屬于表達(dá)性治療及身體節(jié)奏律動(dòng)的方式,學(xué)生參與其中,感受身體帶來的律動(dòng),進(jìn)而釋放壓力,改善情緒。

    本階段反思:本環(huán)節(jié)由認(rèn)知調(diào)整和行為調(diào)節(jié)兩個(gè)階段組成。在認(rèn)知調(diào)整方面,通過知識(shí)講解讓學(xué)生了解消極情緒的積極意義和作用,進(jìn)而接納情緒,為結(jié)束階段的活動(dòng)做好鋪墊。在行為調(diào)節(jié)方面,引發(fā)學(xué)生的主動(dòng)思考和討論,通過自己的力量找出管理情緒的對(duì)策,提高課堂的參與度和學(xué)生的自信心。最后,教師總結(jié)并介紹四種情緒放松訓(xùn)練法,與之前的知識(shí)講解構(gòu)成一靜一動(dòng)、一內(nèi)一外的全方位的情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)。此外,本環(huán)節(jié)將高考比喻成通關(guān)游戲,將情緒比喻成游戲裝備,將應(yīng)對(duì)策略比喻成游戲水平,更加貼近學(xué)生的生活。

    團(tuán)體結(jié)束階段:“我心目中的頭腦特工隊(duì)”(悅納情緒)

    教師引言:今天一節(jié)課,我們對(duì)萊莉的五位“情緒特工”有了全方位的了解,那么屬于你自己的五位“情緒特工”又是什么樣子呢?請(qǐng)發(fā)揮你的想象力,拿起畫筆,把他們畫在記錄紙的矩形框內(nèi)(見圖1),然后給他們每人起一個(gè)名字。最后,請(qǐng)你和自己的每位“情緒特工”說一句話,并將其寫在記錄紙下方的橫線上。句式的要求為:“我的朋友 ,未來我會(huì) ,高考我們一起加油!”

    本階段反思:從覺察情緒、認(rèn)識(shí)情緒、調(diào)節(jié)情緒到接納情緒,步步推進(jìn),與消極情緒和解。通過游戲活動(dòng)外化于行,內(nèi)化于心,形成積極的心理暗示,從而達(dá)成活動(dòng)目的,放松心態(tài),笑“贏”高考!

    【活動(dòng)感悟】

    生活要有儀式感。對(duì)于我和我執(zhí)教的高三學(xué)生來說,每年的考前心理輔導(dǎo)就是一種“儀式”。在考前心理輔導(dǎo)這個(gè)“舊瓶”中裝上“新酒”,永葆醇厚,常講常新,讓學(xué)生們?cè)诜泵Φ膶W(xué)業(yè)之余能體驗(yàn)到情緒的放松,同時(shí)還能掌握心理調(diào)節(jié)的竅門,這是我一直追求的目標(biāo)。

    面對(duì)高考的學(xué)業(yè)壓力,高三學(xué)生難免會(huì)產(chǎn)生疲憊、焦慮和煩躁的情緒,這些情緒如果長時(shí)間積累,極容易對(duì)學(xué)生的身心健康和高考結(jié)果產(chǎn)生不良影響。因此本節(jié)課從覺察識(shí)別、重新認(rèn)知、主動(dòng)調(diào)節(jié)、悅納和解四個(gè)步驟,引導(dǎo)學(xué)生構(gòu)建起自身的情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng),以積極樂觀的心態(tài)面對(duì)高考挑戰(zhàn)。本課以電影《頭腦特工隊(duì)》的情節(jié)為線索,采取角色扮演、圖畫表達(dá)、自我探索等學(xué)生喜聞樂見的方式,激發(fā)學(xué)生的興趣和參與熱情,讓學(xué)生真正將情緒調(diào)節(jié)的精髓內(nèi)化于心,外化于行。本節(jié)課邏輯通順,條理清晰,理論與實(shí)踐相結(jié)合,有利于學(xué)生在高考復(fù)習(xí)期間做好心理保健和情緒放松。

    編輯/張國憲 終校/石 雪9304CEB1-FDC8-4A8F-AB13-EDDD05EDD6BD

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