青少年自由泳教學(xué)與實(shí)踐研究

戴永康

摘 ? 要 ?本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法等研究方法對自游泳技術(shù)動(dòng)作教學(xué)應(yīng)用進(jìn)行分析和探討。自由泳不僅能促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，發(fā)現(xiàn)興趣，還能積極讓游泳進(jìn)行水中無損傷的運(yùn)動(dòng)，能夠更好地促進(jìn)青少年的骨骼肌增長，鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)。青少年有著較強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力，結(jié)合自由泳的時(shí)間教學(xué)與創(chuàng)新方法，通過水陸組合、借助游泳漂和各種姿勢的教學(xué)方法可幫助青少年更好、更快、更直接地掌握自由泳技術(shù)。

關(guān)鍵詞 ?青少年 ?自由泳 ?教學(xué)方法

一、前言

青少年參加游泳運(yùn)動(dòng)不僅有益身心健康，還豐富了生活方式。實(shí)踐表明，正確合理的教學(xué)方法有助于提高教學(xué)效果。由此可知，教師正確地選擇適宜的教學(xué)方法，不論是什么樣的學(xué)生來說，都是非常重要的。隨著人民生活水平的提高，國內(nèi)體育逐漸收到大眾的喜愛，然而，我國游泳技術(shù)的起步時(shí)間相對較短，對青少年自由泳的教學(xué)方法的研究較少。目前，在我國的大部分地區(qū)，游泳教學(xué)班級(jí)人數(shù)都較多，而且每個(gè)學(xué)生的情況都不同，同一個(gè)班級(jí)的學(xué)生在掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)中存在著明顯的差異。有些學(xué)生可能接觸過游泳，有些可能根本就沒下過水、害怕水，還有些學(xué)生以前參加過游泳培訓(xùn)班。面對這種差異，學(xué)生群體基礎(chǔ)不同，為達(dá)到促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，都對游泳教學(xué)進(jìn)行探索和研究，青少年掌握自由泳技術(shù)，不僅可以強(qiáng)身健體，也可以掌握一種泳姿，提高自身游泳能力。

二、結(jié)果分析

（一）游泳教學(xué)現(xiàn)狀分析

游泳是一項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，它不僅能豐富人們體育生活方式，還可以促進(jìn)了人們的身心健康。自由泳作為四種泳姿中速度最快，學(xué)起來相對簡單并非常實(shí)用，因此它不僅適合游泳運(yùn)動(dòng)員，而且也適用于初學(xué)者，都具有較高的接受度，在自由泳比賽中競爭非常激烈，觀賞性也非常強(qiáng)，因此深受青少年運(yùn)動(dòng)員喜愛。游泳運(yùn)動(dòng)在青少年中很受歡迎，它主對要那些熱愛游泳的人，想把游泳作為一種生存和運(yùn)動(dòng)技能來展示，達(dá)到自救及強(qiáng)身健體的目的。一些自由泳愛好者他們沒有把在職業(yè)比賽中獲得排名和提高競技水平作為主要的訓(xùn)練目標(biāo)。他們中的大多數(shù)人是自費(fèi)學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的過程中存在年齡差異、練習(xí)不系統(tǒng)、時(shí)間較短、場地不規(guī)范等問題。隨著游泳運(yùn)動(dòng)的不斷普及，中小學(xué)生都在不斷學(xué)習(xí)和掌握有用的基礎(chǔ)常識(shí)，表現(xiàn)出對游泳運(yùn)動(dòng)非常喜愛，在日常學(xué)習(xí)和生活中，由于學(xué)員在時(shí)間、場地、器材等條件上存在著一定的局限性，青少年想要學(xué)好自由泳技術(shù)動(dòng)作和提高技術(shù)水平，需要不斷改進(jìn)教學(xué)方法，通過特有的教學(xué)方法及手段來實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。

1.教學(xué)模式固化。研究表明，在游泳學(xué)習(xí)初期，初學(xué)者有一定基礎(chǔ)反而比零基礎(chǔ)學(xué)院更難掌握正確的自由泳姿勢，因?yàn)榱慊A(chǔ)會(huì)按照教練的要求嚴(yán)格執(zhí)行，有基礎(chǔ)的同學(xué)就會(huì)有自己的慣性意識(shí)，因此很難正確掌握游泳姿勢，由于部分教練教學(xué)缺乏恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法，教學(xué)效果差。無論是對青少年學(xué)生還是對成年學(xué)生，無論是對個(gè)別學(xué)生的指導(dǎo)還是對課堂教學(xué)來說，教練在教學(xué)過程中正確選擇合適的教學(xué)方法是至關(guān)重要的。然而，我國游泳技術(shù)教學(xué)的起步時(shí)間相對較晚，對青少年自由泳系統(tǒng)的教學(xué)方法的研究也相對較少。

2.師資力量問題。學(xué)校體育的主要實(shí)踐形式是體育教學(xué)，而競技運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐形式則是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，正因?yàn)轶w育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之間在實(shí)踐過程中具有各自的特征，所以也反映出學(xué)校體育和競技運(yùn)動(dòng)具有各自的功能性。對兩者之間的特征和聯(lián)系性進(jìn)行了解，就能進(jìn)一步的掌握好學(xué)校體育和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之間的聯(lián)系性。另外，隨著體育課程的發(fā)展，游泳這項(xiàng)課程還沒得到更好的普及，師資力量存在一定的問題。

3.教學(xué)方式單一。很多教練在教青少年學(xué)員時(shí)練習(xí)方法較為簡單講，比較粗略，沒有從細(xì)節(jié)上進(jìn)行糾正和訓(xùn)練，而是采用最直觀、最有效的練習(xí)方式，如是以視頻演示，水陸模仿進(jìn)行實(shí)踐學(xué)習(xí)為主。在教學(xué)中經(jīng)常采用重復(fù)、簡單的教學(xué)方法來完成動(dòng)作，來達(dá)到想要的目標(biāo)。

（二）自由泳技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

青少年運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)自由泳時(shí)，打腿技術(shù)動(dòng)作是整個(gè)自由泳的基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)和掌握起來是較為容易的部分。在自由泳教學(xué)過程中主要以講解和示范為主，注意雙腿的動(dòng)作要領(lǐng)，雙腿的動(dòng)作要領(lǐng)即：合攏伸直、腳背挺直，雙腳行走方式相似，上下依次打水;在蹬腿時(shí)，兩腿距離不要太大，以避免因彎曲膝蓋和過度用力勾住腳趾而導(dǎo)致踩的自行車式踢腿及鋤頭式踢腿。訓(xùn)練方法，首先進(jìn)行陸上模仿練習(xí)，要求學(xué)員坐在地上，雙手支撐兩側(cè)，雙腳向前伸并且抬高。這個(gè)階段主要是讓學(xué)生建立一個(gè)直觀的表面，并了解大腿的力量。其次，進(jìn)行半陸半水練習(xí)。前半部分，學(xué)員坐在游泳池旁，將雙腿盡可能置于水中，將腿平放在水面上，將手放回原位，開始自由泳打腿技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，體驗(yàn)腿在水中踢的感覺，用眼睛仔細(xì)觀察膝關(guān)節(jié)和腳趾的正確運(yùn)動(dòng)，后半部分則在游泳池邊進(jìn)行踢腿練習(xí)。學(xué)生俯臥在游泳池邊，髖關(guān)節(jié)高于岸邊，手頭部向前伸展、并攏，髖關(guān)節(jié)置于水面以下進(jìn)行踢腿練習(xí)。學(xué)生主要通過自己的感受來確認(rèn)動(dòng)作的是否正確。這個(gè)階段需要注意，打腿的幅度及位置。最后進(jìn)行水中練習(xí)。前半部分可以借助助教工具進(jìn)行，也可以進(jìn)行有固定的水下練習(xí)。雙手并攏，輕輕抓住支撐板的下側(cè)，將頭部放在雙臂之間，略微縮回下巴，漂浮于水面，進(jìn)行水中踢腿練習(xí)。在這一階段需要注意的是，在水中踢腿的范圍約為15～20cm，后半段踢腿練習(xí)沒有固定和輔助，雙手伸直并攏，全身平放于水面，身體其他位置的動(dòng)作保持不變。在青少年的踢腿教學(xué)中，將呼吸練習(xí)融入踢腿教學(xué)更為實(shí)際合理。自由泳式呼吸是自由泳技術(shù)動(dòng)作中學(xué)習(xí)的難點(diǎn)，有很多的問題，比如抬頭、轉(zhuǎn)頭不充分、轉(zhuǎn)頭后抬頭等。要是出現(xiàn)上述問題就會(huì)影響身體在水中位置的變化，從而導(dǎo)致劃手動(dòng)作變形及踢腿力量的改變。因此，在踢腿的教學(xué)中，我們將用一只手臂扶板練習(xí)踢腿，并將你的頭轉(zhuǎn)向一側(cè)進(jìn)行呼吸，在不停止雙腿的情況下強(qiáng)調(diào)這種情況，平躺在漂浮板的手臂上，眼睛向后傾斜，將下巴轉(zhuǎn)向肩膀，隨著肩膀和身體的旋轉(zhuǎn)呼吸。要想辦法讓學(xué)生盡快掌握轉(zhuǎn)頭呼吸的技巧，為后面的劃手呼吸合作練習(xí)打下基礎(chǔ)。

（三）自由泳技術(shù)動(dòng)作在實(shí)踐中的應(yīng)用

游泳是人體在水的力量的幫助下根據(jù)動(dòng)作向前運(yùn)動(dòng)。自由泳技術(shù)是通過身體的姿勢、臂部、腿、呼吸和部分動(dòng)作共同協(xié)調(diào)配合來完成的。自由泳好的基本姿勢是盡可能保持身體水平，頭部向前稍微低一些，否則髖部很容易下沉。游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該專注于如何讓身體向前移動(dòng)，而不是讓身體下沉。當(dāng)左手入水中時(shí)，將頭和身體向右偏轉(zhuǎn)進(jìn)行換氣，同時(shí)要注意劃手和換氣的時(shí)機(jī)，切勿手臂還未劃完就抬頭進(jìn)行換氣。呼吸是一個(gè)獨(dú)立的動(dòng)作，它不是由手臂的力量來驅(qū)動(dòng)的。手臂在水面上移動(dòng)要非常放松。

首先，自由泳技術(shù)的教學(xué)更為復(fù)雜，與普通的體育不同，它的教學(xué)活動(dòng)要在水中進(jìn)行，而學(xué)生的水性又不盡相同，有的水性很好，而有的甚至害怕下水。所以，教師要合理積極調(diào)動(dòng)學(xué)生的熱情，讓每個(gè)學(xué)生都能積極參與學(xué)習(xí)。其次，為了適應(yīng)相關(guān)教學(xué)的發(fā)展，游泳教學(xué)應(yīng)改變傳統(tǒng)的教學(xué)方法和注重視技能培養(yǎng)訓(xùn)練而忽視能力訓(xùn)練的觀念。而是要著眼于學(xué)生的全面發(fā)展，注重體育終身思想的培養(yǎng)以及身心全面素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，因此，游泳教學(xué)要有針對性的教學(xué)方法和模式進(jìn)行訓(xùn)練，是要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行，因材施教，因地制宜的制定教學(xué)計(jì)劃、教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容，使得不同的學(xué)生都學(xué)有所成。自由泳技術(shù)分層教學(xué)內(nèi)含有競爭機(jī)制，這對學(xué)生在不斷循環(huán)的過程中是一個(gè)挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)跨越式發(fā)展，形成相互幫助、相互追趕的生動(dòng)教學(xué)情境，形成多元互動(dòng)的課堂教學(xué)，而且減輕了學(xué)生學(xué)習(xí)的壓力，提高其游泳技術(shù)水平。

青少年自由泳技術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃要根據(jù)青少年的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有針對地進(jìn)行制定。特別是要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員之間的水平和技術(shù)差異因材施教，避免學(xué)生的積極性和自尊心受到打擊，或是造成技術(shù)好的學(xué)生失去訓(xùn)練興趣。因?yàn)閷W(xué)生的游泳技術(shù)水平可變化的，隨著教學(xué)的不斷推進(jìn)，其技術(shù)水平也會(huì)隨時(shí)發(fā)生改變。因此教師在教學(xué)時(shí)，要多進(jìn)行觀察和研究。教練員在教學(xué)時(shí)要注意，教學(xué)方式并不是一成不變的，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果科學(xué)有效的調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行不斷調(diào)整。尤其是針對對自主學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)的學(xué)生，這些學(xué)生不用專門進(jìn)行指導(dǎo)，可以適當(dāng)提高這些學(xué)生的訓(xùn)練難度，可以采用競賽訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，鼓勵(lì)其進(jìn)行積極探索，增加練習(xí)難度。對于另外的一些學(xué)生，教師要用完整示范的方法進(jìn)行教學(xué)，以便每個(gè)學(xué)生都能將所學(xué)的動(dòng)作完整掌握。有一些學(xué)生游泳技術(shù)相對較差，害怕技術(shù)動(dòng)作，因此教師要從激發(fā)學(xué)生興趣入手，多使用一些輔助教具，并給其布置一些課外作業(yè)，以便熟練技術(shù)動(dòng)作。定時(shí)制定運(yùn)動(dòng)員考核標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)制定要有科學(xué)合理，遵循循序漸進(jìn)原則，主要是能夠激發(fā)學(xué)生的積極性，體現(xiàn)出學(xué)生近期訓(xùn)練的真實(shí)水平。

三、結(jié)語

游泳教學(xué)方法和訓(xùn)練要不斷改善和提升，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)有針對性的制定訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，并非一日之功，自由泳訓(xùn)練水平不可能在短時(shí)間內(nèi)把初學(xué)者提高至運(yùn)動(dòng)員專業(yè)水平。但是，我們可以提高教學(xué)質(zhì)量豐富教學(xué)內(nèi)容，采用恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)手段和方法，不斷學(xué)習(xí)前人的經(jīng)驗(yàn)和方法，使青少年自由泳學(xué)習(xí)更加有效率，使學(xué)生能夠根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃達(dá)到既定的訓(xùn)練目標(biāo)，使青少年游泳運(yùn)動(dòng)員能夠在成長的道路上打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，促使青少年游泳運(yùn)動(dòng)員形成良好的習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)壽命。自由泳技術(shù)教學(xué)在游泳教學(xué)中相對容易，但想掌握好并發(fā)揮出自由泳的速度優(yōu)勢就需要教練員和運(yùn)動(dòng)員共同努力，不斷創(chuàng)新教學(xué)方式，將游泳運(yùn)動(dòng)推向一個(gè)更高層次。

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