淺析足球訓(xùn)練中青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練

彭多福 孫夢 劉翠 孫立雙

摘 ? 要 ?在足球的發(fā)展過程中，青少年足球訓(xùn)練一直是一個備受關(guān)注的課題之一。一名足球運(yùn)動員在青少年這個時期是最為重要的。這個時期青少年不僅僅需要技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，還要注意合理安排身體素質(zhì)的訓(xùn)練，兩者缺一不可。本文通過文獻(xiàn)資料法、錄像觀察法、邏輯分析法，對現(xiàn)代足球青少年運(yùn)動員現(xiàn)階段身體素質(zhì)的研究，總結(jié)出在青少年各個階段需要重視的身體素質(zhì)的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)不同，給予在各個階段最需要著重訓(xùn)練的方面，提出訓(xùn)練方法，使得在青少年足球訓(xùn)練中，不再埋頭苦練，而是在正確的科學(xué)引導(dǎo)下，系統(tǒng)地、有目的地進(jìn)行各項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，同時提出一些可實(shí)施方案，希望老師和領(lǐng)導(dǎo)給予充分的肯定和支持。

關(guān)鍵詞 ?足球 ?青少年 ? 身體素質(zhì)

一、研究目的

本研究的主要目的在于：通過對現(xiàn)代足球青少年運(yùn)動員現(xiàn)階段身體素質(zhì)的研究，總結(jié)出在青少年各個階段需要重視的身體素質(zhì)的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)不同，給予在各個階段最需要著重訓(xùn)練的方面，提出訓(xùn)練方法，使得在青少年足球訓(xùn)練中，不再蒙頭苦練，而是在正確的科學(xué)引導(dǎo)下，系統(tǒng)地、有目的地進(jìn)行各項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

我國現(xiàn)代足球青少年運(yùn)動員。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。系統(tǒng)進(jìn)行查閱、整理有關(guān)現(xiàn)代足球、青少年足球身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究材料，閱讀大量有關(guān)于現(xiàn)代足球青少年足球訓(xùn)練中關(guān)于身體素質(zhì)的書籍，通過網(wǎng)絡(luò)搜集相關(guān)資料，在河北師范大學(xué)圖書館查閱相關(guān)的論文，積攢比較豐富的資料。

2.錄像觀察法。借助錄像，觀察我國青少年足球的身體訓(xùn)練的情況，總結(jié)出需要改進(jìn)的各個方面，并通過觀察，總結(jié)出在青少年各個階段需要著重訓(xùn)練的身體素質(zhì)的方面。

3.邏輯分析法。利用總結(jié)出來的數(shù)據(jù)加以邏輯分析，通過數(shù)據(jù)說明身體素質(zhì)訓(xùn)練的各個方面的進(jìn)行順序，做到有理有據(jù)，充分說明。

三、結(jié)果分析

（一）青少年足球訓(xùn)練中身體素質(zhì)的分類與要求

1.青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練的綜合闡述。身體素質(zhì)，是指一般人在進(jìn)行體育活動時所表現(xiàn)出來的各種不同的基本運(yùn)動能力。其中足球運(yùn)動員的身體素質(zhì)一般包括靈敏性、速度、耐力、力量等因素。青少年足球運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練同樣也包括這些內(nèi)容。本文中，將會對身體素質(zhì)的重要因素加以分析和說明。

2.對青少年足球訓(xùn)練中速度素質(zhì)的要求。速度是描述物體在單位時間中發(fā)生位移現(xiàn)象快慢和方向的物理量。在勻速直線運(yùn)動中，物體在單位時間內(nèi)通過的路程叫作速度。速度是描述物體運(yùn)動快慢和方向的物理量。速度素質(zhì)的分類包括反應(yīng)速度、動作速度。反應(yīng)速度即運(yùn)動員對各種狀況所作出的最快捷的應(yīng)對能力所需要的時間長短。運(yùn)動員對不同狀況發(fā)生所需要的反應(yīng)時間是不同的，因此應(yīng)該根據(jù)不同項(xiàng)目的不同特點(diǎn)來測定。足球運(yùn)動員的反應(yīng)速度也是很重要的。在比賽中，一名優(yōu)秀的球員應(yīng)當(dāng)在最短時間來做出反應(yīng)，并付出行動去體現(xiàn)在對球的控制、搶斷、撲救中。足球場上瞬息萬變，可能機(jī)會就出現(xiàn)在0.1秒，那就需要球員有很好的反應(yīng)速度，去適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽。動作速度是指在某一個技術(shù)動作之中，完成這個動作所需要花費(fèi)的時間。動作速度是一個運(yùn)動員的基本能力和素質(zhì)，如果足球運(yùn)動員動作速度很快的話，可以得到更多的機(jī)會，可以創(chuàng)造更多的得分機(jī)會。移動速度則是一名足球運(yùn)動員在單位時間內(nèi)的跑動能力。在青少年的足球訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)特別注重速度素質(zhì)的訓(xùn)練，并結(jié)合力量和靈敏性這兩項(xiàng)身體素質(zhì)，進(jìn)行全面系統(tǒng)的速度素質(zhì)訓(xùn)練。

3.對青少年足球訓(xùn)練中耐力素質(zhì)的要求。耐力是指人體能夠承受大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的能力，也是足球運(yùn)動員對抗身心疲勞的能力。耐力包括兩個方面，一個是足球運(yùn)動員的肌肉耐力，一個是足球運(yùn)動員的心管耐力。耐力的提高取決于足球運(yùn)動員的發(fā)育成熟狀況，同時也和負(fù)荷要求有關(guān)。肌肉耐力分為也稱力量耐力，心血管耐力分為有氧耐力和無氧耐力。耐力是足球運(yùn)動員身體素質(zhì)中一項(xiàng)較為基本的素質(zhì)，耐力素質(zhì)的好壞直接反應(yīng)體能素質(zhì)，故在足球體能訓(xùn)練中，對耐力的訓(xùn)練也是一項(xiàng)重要的練習(xí)項(xiàng)目，其中包括有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力：是指長時間的在有氧供能的情況下，機(jī)體的工作能力。訓(xùn)練多采用長跑、長距離負(fù)重行進(jìn)等方法。無氧耐力：是指在缺氧狀態(tài)下，對肌肉收縮供能的工作能力。常常采用的訓(xùn)練方法為快速跑步、折返跑、搶劫訓(xùn)練等。最大用力和短暫休息的重復(fù)運(yùn)動的方法進(jìn)行。

4.對青少年足球訓(xùn)練中力量素質(zhì)的要求。力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內(nèi)外阻力的能力。力量素質(zhì)是足球運(yùn)動員進(jìn)行足球訓(xùn)練和比賽的基本素質(zhì)之一，是獲得好的訓(xùn)練效果和比賽取得勝利的保障。足球比賽中的力量素質(zhì)同速度有很多的聯(lián)系，是不可分割的，訓(xùn)練力量素質(zhì)同時也是加強(qiáng)速度素質(zhì)。力量素質(zhì)的分類可以分為快速力量、爆發(fā)力、力量耐力。快速力量就是在單位時間內(nèi)所達(dá)到力量的極值，稱為快速力量。爆發(fā)力指在最短時間內(nèi)使物體移動到盡量遠(yuǎn)的距離的力。爆發(fā)力由兩個有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。力量耐力是在靜力性或動力性長時間活動中，并保持肌肉緊張而又不降低工作效果的運(yùn)動能力。在青少年時期，教練員應(yīng)當(dāng)注意力量素質(zhì)的訓(xùn)練。因?yàn)槿绻α克刭|(zhì)過早與足球技術(shù)相結(jié)合，不僅不利于運(yùn)動員身體發(fā)育的趨勢，而且隨著年齡的增長，很可能會出現(xiàn)運(yùn)動水平將會停滯不前的不良影響。所以，教練員應(yīng)當(dāng)注意安排力量訓(xùn)練的時間和強(qiáng)度大小，使得運(yùn)動員擁有一個良好的生長環(huán)境和更高的運(yùn)動水平。

5.對青少年足球訓(xùn)練中靈敏性素質(zhì)的要求。靈敏性素質(zhì)，是描述足球運(yùn)動員在體育運(yùn)功當(dāng)中所表現(xiàn)出來的，能夠很迅速的進(jìn)行隨機(jī)應(yīng)變的一種能力。它不僅與運(yùn)動員的神經(jīng)反應(yīng)快慢有關(guān)，還與身體協(xié)調(diào)性、肌肉力量、運(yùn)動速度等素質(zhì)有密切關(guān)系，是一種綜合性的復(fù)雜多變的基本素質(zhì)。衡量靈敏素質(zhì)的標(biāo)志是足球運(yùn)動員在各種復(fù)雜的條件下能夠準(zhǔn)確、迅速、協(xié)調(diào)做出應(yīng)對的動作。一名合格的足球運(yùn)動員，應(yīng)當(dāng)具備最基本的洞察場上變化的能力，應(yīng)當(dāng)在盡可能短的時間內(nèi)做出比較準(zhǔn)確的判斷。而比較出色的足球運(yùn)動員可以在場上最需要的時候出現(xiàn)在最需要的位置，合理處理皮球，為本方球員爭取時間和進(jìn)球。靈敏素質(zhì)一般分為一般靈敏素質(zhì)和專項(xiàng)靈敏素質(zhì)。一般靈敏素質(zhì)是指在完成各種復(fù)雜動作時所表現(xiàn)出來的適應(yīng)變化中的外環(huán)境的能力。專項(xiàng)靈敏素質(zhì)是指在完成特定的技術(shù)動作時對外界環(huán)境所適應(yīng)的能力。在現(xiàn)代足球比賽中，靈敏性是體現(xiàn)足球運(yùn)動員好與壞越來越重要的基本身體素質(zhì)之一。靈敏性的訓(xùn)練可以提高足球運(yùn)動員在比賽中洞察比賽的能力，還可以幫助運(yùn)動員在激烈的對抗中，可以準(zhǔn)確做出選擇，從而引導(dǎo)球隊向好的方向發(fā)展，最終幫助球隊取得比賽的勝利。因此，在青少年時期，教練員應(yīng)當(dāng)加大對靈敏性素質(zhì)的訓(xùn)練。

（二）不同時期對青少年足球身體素質(zhì)訓(xùn)練的不同要求

1.兒童時期對身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容。在青少年成長的過程中，一般來說分為三個基本階段：（1）兒童時期，是指六七歲至十一二歲的年齡階段;（2）少年時期，是指十一二歲至十四五歲的年齡階段;（3）青年時期，是指十四五歲至十七八歲的年齡段。足球運(yùn)動原本起源與游戲，所以在兒童時期，教練員應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)兒童對足球的興趣，使得兒童真正喜歡足球，掌握熟練的球技，培養(yǎng)良好的球感。本人通過查閱互聯(lián)網(wǎng)和各種相關(guān)資料，總結(jié)出我國從1989年到2013年的足球運(yùn)動員注冊人數(shù)。

由表1我們可以看出，我國從1989年到2013年足球注冊人數(shù)是呈現(xiàn)出下降的趨勢，這與我國的足球體制有關(guān)系，但從事足球運(yùn)動的人員越來越少，于教練員沒有很好培養(yǎng)兒童足球興趣有一點(diǎn)關(guān)系。

由表2我們可以看出，在兒童時期，在身體素質(zhì)方面，教練員應(yīng)當(dāng)主要加強(qiáng)靈敏性練習(xí)，其次是速度和耐力練習(xí)，力量練習(xí)設(shè)計的較少。這樣的訓(xùn)練模式有利于運(yùn)動員的成長和成才。

在兒童時期，從事必要的興趣培養(yǎng)和教授專項(xiàng)技能必不可少，但是身體素質(zhì)的培養(yǎng)也不容忽視。這個時期，身體素質(zhì)訓(xùn)練的比例占到訓(xùn)練比例的大約20%左右。綜上所述，身體素質(zhì)包括速度、力量、耐力、靈敏性等。在兒童時期，教練員應(yīng)當(dāng)著重培養(yǎng)運(yùn)動員的靈敏性、速度、耐力三項(xiàng)身體素質(zhì)，靈敏性的練習(xí)應(yīng)當(dāng)經(jīng)常且不間斷。在兒童時期，發(fā)展靈敏性較為容易，因?yàn)閮和年P(guān)節(jié)面角度大，柔韌性好，是練習(xí)靈敏性時最佳時期。練習(xí)靈敏性的內(nèi)容多為有障礙的急停急轉(zhuǎn)、結(jié)合球的過桿練習(xí)、無球跑動的身體變換的方位等。在速度素質(zhì)練習(xí)的時候，應(yīng)當(dāng)注重全面的身體素質(zhì)練習(xí)，應(yīng)結(jié)合靈敏性、耐力、力量等素質(zhì)共同訓(xùn)練。練習(xí)的內(nèi)容為短距離的啟動跑、短距離的折返跑等。在練習(xí)耐力素質(zhì)時，必須以有氧耐力為主，且練習(xí)的手段和內(nèi)容應(yīng)當(dāng)是多種多樣的，耐力的訓(xùn)練方法一般為持續(xù)訓(xùn)練法。耐力訓(xùn)練的基本內(nèi)容為慢節(jié)奏的長時間跑、中速度的長時間跑等。而力量訓(xùn)練在兒童時期訓(xùn)練的訓(xùn)練量是最少的，因?yàn)閮和墓趋老到y(tǒng)未發(fā)育完全，骨骼比較軟，彈性好，但堅固性差，不易進(jìn)行大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。因此，在兒童時期，力量訓(xùn)練都融入在速度、靈敏性、耐力等身體素質(zhì)練習(xí)之中。

2.少年時期對身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容。少年時期，是指十一二歲至十四五歲的年齡階段。通過兒童時期的興趣培養(yǎng)和基礎(chǔ)技術(shù)的培養(yǎng)，足球運(yùn)動員也通過訓(xùn)練和比賽有了一定的足球技術(shù)和身體素質(zhì)所需的水平。在少年時期，是足球運(yùn)動員成長的關(guān)鍵時期，這個時期成長的好壞將會影響足球運(yùn)動員以后的各項(xiàng)發(fā)展。同樣，基本上也是球員的定形階段。少年時期，還應(yīng)當(dāng)大力發(fā)展球員的基本技術(shù)訓(xùn)練，但是身體素質(zhì)訓(xùn)練教練員也不能忽視。這個時期的身體素質(zhì)訓(xùn)練的比例占到訓(xùn)練比例的大約35%左右。結(jié)合一些資料總結(jié)出表3。

由表3我們可以看出，在少兒時期，除了要增加技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理智能訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練也是必不可少的。在這期間，教練員應(yīng)逐步加大對于力量訓(xùn)練在訓(xùn)練中所占成分，同時加大對于速度訓(xùn)練在訓(xùn)練中的比重，耐力訓(xùn)練的比重較兒童時期變化不大，而靈敏性訓(xùn)練的比重大大下降。因?yàn)樵谶@期間，運(yùn)動員的對抗性加強(qiáng)了，力量、速度、耐力一定要加強(qiáng)，否則就會被淘汰。靈敏性訓(xùn)練不是取消，而是盡量安排在訓(xùn)練課的前半部分，比例則要下降。

在少年時期，教練員除了教授基本的技戰(zhàn)術(shù)和心理智能外，還應(yīng)該加大身體素質(zhì)的訓(xùn)練。因?yàn)樵谶@個時期，運(yùn)動員的比賽會逐漸增多，身體素質(zhì)是保證訓(xùn)練和比賽最基礎(chǔ)的素質(zhì)。如果一支球隊的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等再出色，沒有好的身體素質(zhì)做保障的話，也不能保證取得比較優(yōu)秀的成績。在少年時期的訓(xùn)練與兒童時期的側(cè)重點(diǎn)又有所不同，不會在重點(diǎn)發(fā)展足球運(yùn)動員的靈敏性，而是全面提高身體各項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練所占比例增加，但是要注意應(yīng)以動力性練習(xí)為主，少用或不用靜力性練習(xí)，而且不能大強(qiáng)度的安排力量訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)逐步隨著年齡的增長而有所加大。這時期的力量訓(xùn)練可采用蛙跳、引體向上等發(fā)展全面的力量素質(zhì)。速度訓(xùn)練的比重也應(yīng)當(dāng)提高，在這個時期運(yùn)動員的速度變化很大，盡量發(fā)掘運(yùn)動員的潛能并激發(fā)出來，使得運(yùn)動員的速度有一定提高。這時期的速度素質(zhì)訓(xùn)練可采用長距離的折返跑等方法進(jìn)行訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練的比重變化不大，但是這時期的耐力訓(xùn)練可以少量進(jìn)行無氧訓(xùn)練，以增大運(yùn)動員的心肺功能，但是增加的幅度不要過大，還是要以有氧訓(xùn)練為主，無氧訓(xùn)練為輔。這時期的耐力訓(xùn)練可采用長時間的有氧跑、短時間的無氧跑等。而靈敏性的訓(xùn)練比重有所下降，但是不是說靈敏性訓(xùn)練不重要，應(yīng)當(dāng)在課的前半部分運(yùn)動員精力飽滿時訓(xùn)練為最好。

這個時期的身體素質(zhì)訓(xùn)練不應(yīng)當(dāng)再分門別類了，應(yīng)當(dāng)注重各個部分之間的聯(lián)系。例如，發(fā)展速度時，采用長距離的折返跑，即發(fā)展了速度，同時耐力和力量也得到了增加。所以，這個階段，教練員要注重全面的身體素質(zhì)的練習(xí)，有計劃有組織地進(jìn)行有目的的訓(xùn)練，使得力量、靈敏性、耐力、速度全面均衡地發(fā)展，并有機(jī)地結(jié)合到一起，用來滿足足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動的要求，為足球運(yùn)動員的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

四、結(jié)論與建議

（一）青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練亟待加強(qiáng)

我國青少年足球運(yùn)動員的身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練亟待加強(qiáng)。因?yàn)槲覈鶎拥淖闱蚪叹殕T的專業(yè)水平不是很高，在各個階段需要訓(xùn)練哪方面的身體素質(zhì)還不是很清楚，經(jīng)常會出現(xiàn)不科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，導(dǎo)致很有天分的足球運(yùn)動員沉默在青少年時期，就是因?yàn)闆]有能夠在適時適地的時機(jī)接觸并接受系統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（二）青少年足球訓(xùn)練身體素質(zhì)方面應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)的措施

在足球訓(xùn)練過程中，教練員不但要增強(qiáng)自己本身的理論知識而且要完善自身基本的教學(xué)能力，在各個階段應(yīng)當(dāng)如何加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，并符合運(yùn)動員成長的實(shí)際情況。教練員應(yīng)當(dāng)做到心中有數(shù)，并符合實(shí)際的去參與實(shí)施訓(xùn)練的過程，保證運(yùn)動員在青少年時期獲得很好的身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，為他們?nèi)蘸蟮某扇吮荣惔蚝没A(chǔ)，為我國的足球運(yùn)動的發(fā)展貢獻(xiàn)自己的綿薄之力。

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