探究核心力量在游泳訓(xùn)練中的作用及應(yīng)用

趙龍順

游泳運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，競(jìng)技游泳的水平不斷提高，完善的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法和科學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論逐漸應(yīng)用于游泳訓(xùn)練之中。核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中占據(jù)重要位置，本文闡述了游泳訓(xùn)練的現(xiàn)狀，剖析了核心力量的基本概念，探究了核心力量在游泳訓(xùn)練中的作用及方法，為現(xiàn)代游泳訓(xùn)練提供了理論依據(jù)。

1 游泳運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀

游泳運(yùn)動(dòng)一直以來都深受大眾的喜愛和歡迎，并且游泳運(yùn)動(dòng)在所有的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中也算是普及度比較高的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。目前游泳運(yùn)動(dòng)也是我國(guó)參與競(jìng)技體育當(dāng)中非常重要的一個(gè)項(xiàng)目。但是我們國(guó)內(nèi)的一些游泳場(chǎng)館的建設(shè)以及訓(xùn)練并沒有完全的達(dá)到國(guó)家的標(biāo)準(zhǔn)，只有一些參與競(jìng)技的游泳訓(xùn)練場(chǎng)地是達(dá)到國(guó)家的標(biāo)準(zhǔn)的。結(jié)合目前的游泳訓(xùn)練的現(xiàn)狀，有一些地區(qū)已經(jīng)開展了游泳的訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上也結(jié)合了核心力量的訓(xùn)練。同時(shí)也取得了一定的成績(jī)，對(duì)于我國(guó)的游泳競(jìng)技體育來說也有一定的幫助。但是從目前我國(guó)的游泳訓(xùn)練現(xiàn)狀來看，仍然存在著一些問題需要我們?nèi)ソ鉀Q。（1）教練在組織運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)候，訓(xùn)練方法比較單一，仍舊以過去傳統(tǒng)的游泳運(yùn)動(dòng)技能，文化以及技術(shù)訓(xùn)練為主，在訓(xùn)練的時(shí)候沒有結(jié)合多種方式。目前游泳運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練就是以單一的在水中訓(xùn)練為主，沒有結(jié)合游泳的速度和姿勢(shì)技巧等進(jìn)行聯(lián)合的訓(xùn)練，這就導(dǎo)致有一些運(yùn)動(dòng)人員沒有辦法將理論和實(shí)際結(jié)合起來。這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，無論是在身體上還是在心理上都是非常不利的。（2）我國(guó)的游泳運(yùn)動(dòng)員相較于歐美國(guó)家的一些游泳運(yùn)動(dòng)員來說，身體素質(zhì)可能存在著一定的差異性，因?yàn)槲覈?guó)的運(yùn)動(dòng)員和歐美國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)環(huán)境和飲食習(xí)慣都是不同的。所以我們國(guó)內(nèi)的大部分的游泳運(yùn)動(dòng)員還需要提高其自身的身體素質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很容易會(huì)出現(xiàn)肌肉力量薄弱或者是運(yùn)動(dòng)水平不高這樣的問題。再加上有一些游泳場(chǎng)館的設(shè)施存在著一些不足，并且也存在老化的現(xiàn)象，因此運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候訓(xùn)練內(nèi)容不夠系統(tǒng)化，這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在提升其自身能力的時(shí)候，效果是不太理想的，這也影響了我國(guó)游泳競(jìng)技的發(fā)展。

2 核心力量的闡述

2.1 核心力量的概念

核心力量訓(xùn)練指的是人體的中間環(huán)節(jié)，肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上骨盆在內(nèi)的區(qū)域，由29塊肌肉組成肌肉群，對(duì)身體整體發(fā)力起到樞紐作用，協(xié)調(diào)身體整體的穩(wěn)定性的訓(xùn)練。歐美專家最初運(yùn)用的是康復(fù)、神經(jīng)、力學(xué)等領(lǐng)域，隨著對(duì)人體肌肉的了解，發(fā)現(xiàn)其穩(wěn)定性和核心力量也適用于運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技巧和訓(xùn)練的動(dòng)作都有著重要的作用。

2.2 核心力量的組成

核心力量的主要來源是核心肌肉，核心肌肉又由運(yùn)動(dòng)肌與穩(wěn)定肌兩部分組成。運(yùn)動(dòng)肌是指處在人體淺層位置的關(guān)節(jié)肌肉，通過肌肉的向心收縮產(chǎn)生力量。穩(wěn)定肌指的是處在人體中較深位置的單關(guān)節(jié)肌肉，通過肌肉的離心收縮從而對(duì)身體動(dòng)作產(chǎn)生控制。這就是核心力量中核心肌肉的兩大重要組成部分。

2.3 核心力量的肌肉群的作用

通過解剖學(xué)的原理我們了解到，根據(jù)肌肉的位置可以將核心肌肉分成局部肌肉與整體肌肉。局部肌肉是由橫突間肌與多裂肌組成，通過離心收縮完成對(duì)人體的脊柱彎曲。整體肌肉是由臀大肌與豎脊肌組成，主要分布在骨盆部位與胸部人體想要完成較大動(dòng)作時(shí)主要靠整體肌肉大的幫助，利用肌肉群發(fā)出的力量來完成各種動(dòng)作。

2.4 多裂肌在核心力量訓(xùn)練的作用

多裂肌是維持核心力量訓(xùn)練穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性的來源，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽的過程中，產(chǎn)生各種感受與感覺及對(duì)此做出的反應(yīng)，與多裂肌有著密切的關(guān)系。假設(shè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中處于搖晃的不良狀態(tài)時(shí)，多裂肌會(huì)迅速做出反應(yīng)，并維持身體的穩(wěn)定，多裂肌在維持穩(wěn)定和平衡中有著重要作用，因此，運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)多增加多裂肌的訓(xùn)練，才能更好的促進(jìn)核心力量的訓(xùn)練從而提高游泳的競(jìng)技水平。

3 核心力量在游泳訓(xùn)練中的重要作用

3.1 提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)

游泳主要是在水中的水平運(yùn)動(dòng)，與陸地運(yùn)動(dòng)相比較而言，水下運(yùn)動(dòng)會(huì)受到不同力量的作用，只有對(duì)身體的姿勢(shì)進(jìn)行正確控制，才能夠增強(qiáng)力的平衡性。在站立時(shí)人體的頭、胸、髖部形成S型，而在水中則需要變?yōu)橹本€型實(shí)現(xiàn)對(duì)水中阻力的控制，能夠保持前進(jìn)的動(dòng)力。加強(qiáng)對(duì)核心力量的訓(xùn)練，能夠促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提升。人的身體在水中沒有固定的支撐，因此會(huì)呈現(xiàn)出不穩(wěn)定的狀態(tài)，核心力量的增強(qiáng)能夠保持身體的平衡，防止出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作變形等問題。在水中除了要利用身體對(duì)水進(jìn)行駕馭外，還應(yīng)該有效控制身體重心，增強(qiáng)身體軀干肌肉的相互協(xié)調(diào)性。在蝶泳訓(xùn)練中，需要在上肢當(dāng)中集中軀干力量與下肢力量，全身肌肉力量則集中于“鞭打”姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。通過增強(qiáng)核心力量，可以增強(qiáng)上肢和下肢的穩(wěn)定性，在游泳中起到良好的支撐效果，滿足游泳的爆發(fā)性要求。

3.2 發(fā)揮樞紐作用

多關(guān)節(jié)與多肌肉群的參與，是保障人體運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，有效整合肌肉收縮與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，保障肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”能夠符合力學(xué)規(guī)律，是增強(qiáng)四肢末端發(fā)力效果的有效方式。在傳統(tǒng)的游泳訓(xùn)練模式下，對(duì)于四肢訓(xùn)練提出了較高的要求，包括了上肢的劃水和下肢的打腿動(dòng)作等等。但是在人體游泳的過程中，核心肌肉群的能量會(huì)隨著四肢的動(dòng)作而向身體各關(guān)節(jié)傳導(dǎo)。比如在下肢打腿動(dòng)作當(dāng)中，需要從腰髖肌肉群獲得力量，在力量傳導(dǎo)的過程中需要借助于閉合的動(dòng)力鏈。因此，應(yīng)該消除只重視四肢訓(xùn)練的落后理念，認(rèn)識(shí)到核心力量在四肢運(yùn)動(dòng)中的作用，人體運(yùn)動(dòng)鏈以身體核心部位為樞紐，對(duì)游泳的動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范化控制。當(dāng)一個(gè)人的核心力量不夠強(qiáng)大時(shí)，四肢力量就會(huì)難以突破水中的阻力，降低了游泳的速度。

3.3 增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力

增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，是提升游泳水平的關(guān)鍵，而核心力量的訓(xùn)練則能夠起到這樣的效果。通過在水中協(xié)調(diào)用力，能夠保障游泳技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化，通過放松拮抗肌肉避免在游泳中出現(xiàn)動(dòng)作僵硬或者變形等問題。這不僅能夠提升游泳的速度，而且也減輕了游泳過程中的疲勞感。在陸上開展協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，能夠?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性的提升奠定保障，比如球類練習(xí)、墊上練習(xí)和徒手練習(xí)等等。在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，還需要增強(qiáng)身體的自我控制能力，在身體滾動(dòng)當(dāng)中實(shí)現(xiàn)核心力量的發(fā)散，以控制四肢動(dòng)作和脊柱的彎曲用力。為了能夠促進(jìn)其身體控制力的增強(qiáng)，應(yīng)該以核心肌肉群訓(xùn)練理論為依據(jù)，綜合運(yùn)用打腿練習(xí)、分解技術(shù)游和配合游等，同時(shí)能夠使學(xué)生感受到協(xié)調(diào)用力的特點(diǎn)與規(guī)律，使其在游泳中保持身體的最佳狀態(tài)。隨著核心力量的提升，人體軀干的支撐力度會(huì)得到明顯增強(qiáng)，降低四肢應(yīng)力，確保在游泳能夠運(yùn)用規(guī)范化技術(shù)動(dòng)作提升運(yùn)動(dòng)水平。

3.4 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷運(yùn)動(dòng)損傷

在游泳訓(xùn)練中較為常見，對(duì)游泳技術(shù)的提升造成限制。尤其是在游泳中運(yùn)用了錯(cuò)誤的發(fā)力方式，這是引起運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，包括了骨盆傾斜、下背痛和腹部扭傷等等，不利于學(xué)生的身心健康發(fā)展。而通過核心力量的訓(xùn)練，則能夠使核心肌肉群保持在人體正確的位置，在突然發(fā)力時(shí)也不會(huì)出現(xiàn)損傷問題。深層小肌肉群能夠增強(qiáng)對(duì)人體的保護(hù)與穩(wěn)定作用，實(shí)現(xiàn)對(duì)急性損傷的有效預(yù)防。在傳統(tǒng)訓(xùn)練模式下，對(duì)于大肌肉群力量的訓(xùn)練尤為重視，而忽視了小肌肉群的訓(xùn)練，包括了橫突間肌、多裂肌、棘突間肌和橫突棘肌等等。在大量的游泳訓(xùn)練中，其小肌肉群由于適應(yīng)性不足導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞問題，長(zhǎng)此以往造成運(yùn)動(dòng)損傷，其表現(xiàn)癥狀多為腰痛。因此，在現(xiàn)代化游泳訓(xùn)練理念下，對(duì)于核心力量訓(xùn)練的重視程度越來越高，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員起到良好的保護(hù)作用，使其遠(yuǎn)離傷病的困擾。

4 核心力量訓(xùn)練的方法

根據(jù)人體工程學(xué)、生物學(xué)及運(yùn)動(dòng)學(xué)原理，提高核心力量的訓(xùn)練方法。大致可以分為以下幾種方式，進(jìn)行的自身對(duì)核心肌肉群體發(fā)力過程的訓(xùn)練。

4.1 俯臥協(xié)同腿后伸練習(xí)

俯臥協(xié)同腿后伸練習(xí)，是身體前臂與上臂在不是同一個(gè)水平面的訓(xùn)練，而腿后伸也是在這種狀態(tài)下進(jìn)行的，不同的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)及狀態(tài)需要不同的動(dòng)作來配合完成，這樣不同動(dòng)作在多維的狀態(tài)下進(jìn)行，提升了運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)，也為后面多項(xiàng)訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。臥推協(xié)同收腹舉腿練習(xí)。通過腰腹部的連接，將身體的上肢和下肢進(jìn)行訓(xùn)練，以臥推開始訓(xùn)練，身體成水平狀態(tài)臥推，增加肱二頭肌的力量，收腹提高腰腹的銜接能力，最后以引體向上舉腿結(jié)束動(dòng)作的練習(xí)，通過核心力量的訓(xùn)練，使身體能上肢與下肢通過核心部位的訓(xùn)練完成動(dòng)作的表達(dá)。

4.2 俯臥撐協(xié)同腿外展練習(xí)

俯臥撐是以腹肌與腹外斜肌、腰方肌來使身體在同一平面產(chǎn)生力量的一種訓(xùn)練，以俯臥撐開始練習(xí)，以腿外展結(jié)束訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中核心力量通過腰腹肌肉的鍛煉，增加了身體的協(xié)調(diào)性，大腿通過腰腹力量的帶動(dòng)，再配合腿外展動(dòng)作練習(xí)，給下肢做了一個(gè)有利的支撐，在訓(xùn)練的過程中明顯感受到，對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體身體機(jī)能的提高。俯臥撐協(xié)同外展屈腿練習(xí)。在俯臥撐的基礎(chǔ)下對(duì)大腿的進(jìn)行外展、后伸、內(nèi)收、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作的訓(xùn)練，使上肢在完成核心力量訓(xùn)練時(shí)，對(duì)下肢又進(jìn)行不同形式的訓(xùn)練，可以更好的保障身體動(dòng)作的流暢性，該核心力量的訓(xùn)練直接提高了競(jìng)技能力。

4.3 不平衡狀態(tài)下的負(fù)重力量練習(xí)

這是依托在無器械狀態(tài)下進(jìn)行的一種難度要求大，技術(shù)性要求高的聯(lián)系，在不平衡狀態(tài)下主要是以雙人練習(xí)為主的訓(xùn)練。通過不平衡狀態(tài)下的負(fù)重訓(xùn)練，可以實(shí)現(xiàn)對(duì)核心力量的訓(xùn)練，對(duì)整體身體機(jī)能的提高，對(duì)動(dòng)作穩(wěn)定的提升，我們常用不平衡狀態(tài)下的負(fù)重力量練習(xí)，有平衡盤進(jìn)行負(fù)重練習(xí)等。

5 游泳訓(xùn)練中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的對(duì)策

5.1 合理選擇動(dòng)作

自由泳和仰泳、蛙泳和蝶泳，是兩種不同的泳式，前者需要游泳者能夠保持身體的水平位置，而后者則需要身體保持波浪起伏的狀態(tài)。在核心力量訓(xùn)練的過程中，也應(yīng)該根據(jù)上述兩類泳式的不同特點(diǎn)制定針對(duì)性策略。保持身體核心部分的相對(duì)靜止、內(nèi)斂和流線型，是自由泳與仰泳訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)，應(yīng)該在游泳中保持身體的平、直、緊、尖。因此，應(yīng)該以靜力性練習(xí)作為該泳式中核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)。由于在蛙泳和蝶泳中需要保持身體有規(guī)律的起伏運(yùn)動(dòng)，對(duì)于四肢發(fā)力協(xié)調(diào)性的要求較高，需要?jiǎng)恿π缘暮诵牟课话l(fā)力，因此應(yīng)該以動(dòng)力性練習(xí)作為該泳式中核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)。為了能夠增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的實(shí)際效果，應(yīng)該交替進(jìn)行背部、腹部和側(cè)動(dòng)作的訓(xùn)練，同時(shí)為了防止在訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉嚴(yán)重疲勞帶來的損傷，也應(yīng)該采用動(dòng)靜結(jié)合的方式。雖然在自由泳和仰泳、蛙泳和蝶泳中核心力量的訓(xùn)練重點(diǎn)有所差異，但是兩者的訓(xùn)練也存在共通性，應(yīng)該明確兩種訓(xùn)練方式的內(nèi)在關(guān)系，實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的有效結(jié)合，促進(jìn)游泳水平的提升。在游泳訓(xùn)練中應(yīng)該邊訓(xùn)練邊思考，同時(shí)注意自身的身體狀態(tài)變化，總結(jié)出合適的訓(xùn)練方法。

5.2 尊重個(gè)體差異

不同學(xué)生在運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)水平和身體素質(zhì)等方面存在較大的差異性，如果在核心力量訓(xùn)練中采用同一套模式，不僅會(huì)導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)審美疲勞，而且部分學(xué)生難以適應(yīng)，不利于其游泳運(yùn)動(dòng)水平的提升。因此，教師應(yīng)該認(rèn)識(shí)到學(xué)生之間的個(gè)體差異性，在以人為本、因材施教的理念下開展訓(xùn)練。針對(duì)核心力量較好的學(xué)生，則可以適當(dāng)提升訓(xùn)練方案的難度，使其有效刺激核心肌肉群;針對(duì)核心力量較差的學(xué)生，則可以適當(dāng)降低訓(xùn)練方案的難度，使其能夠順利完成規(guī)范動(dòng)作，同時(shí)防止由于強(qiáng)度過大導(dǎo)致其出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。在核心力量訓(xùn)練中還應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，確保難度等級(jí)的逐級(jí)遞增，以增強(qiáng)實(shí)際訓(xùn)練效果。具體而言，在訓(xùn)練中應(yīng)該由穩(wěn)定到非穩(wěn)定、由徒手到負(fù)重、由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)。在對(duì)核心力量訓(xùn)練等級(jí)進(jìn)行劃分時(shí)，也需要明確大肌肉群和小肌肉群的生理功能，向心的負(fù)重訓(xùn)練在傳統(tǒng)游泳訓(xùn)練中較為常見，能夠?qū)Ρ韺哟蠹∪馊哼M(jìn)行鍛煉，促進(jìn)肌肉收縮的動(dòng)力性力量增強(qiáng)，但是對(duì)于核心穩(wěn)定性的提升效果不明顯。以“先小后大、先內(nèi)后外、先穩(wěn)定后運(yùn)動(dòng)”為基本原則，增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練難度設(shè)置的合理性與科學(xué)性。相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練中對(duì)負(fù)重和速度的重視，該訓(xùn)練模式更加側(cè)重于提升游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性與規(guī)范性。俯臥控腹動(dòng)作在靜力性支撐練習(xí)中較為常見，在初期運(yùn)用手腳俯臥支撐的方式，當(dāng)腰腹力量較差時(shí)也可以運(yùn)用跪姿練習(xí)的方法。隨著運(yùn)動(dòng)能力的提升，將不平衡墊應(yīng)用于腳部位置逐步增大訓(xùn)練難度。同時(shí)，逐步增加靜力性支撐的時(shí)間，促進(jìn)核心力量的提升。在訓(xùn)練難度逐漸增加的過程中，能夠幫助訓(xùn)練者感知肌肉的緊張度以及自身控制力，增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力，為自由泳和仰泳、蛙泳和蝶泳各種泳式的練習(xí)奠定基礎(chǔ)。

5.3 控制訓(xùn)練時(shí)間

對(duì)于游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練時(shí)間的有效控制，也是提升訓(xùn)練效果的有效方式。明確核心肌群的解剖位置，采用整體肌肉訓(xùn)練和局部肌肉訓(xùn)練相結(jié)合的方式，并明確各自的訓(xùn)練時(shí)間。深層肌訓(xùn)練能夠促進(jìn)核心穩(wěn)定性的提升，應(yīng)該在水上訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行，通常為10-20min。應(yīng)該引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在陸上尋找控制身體平衡的感覺，為水上的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。在表層肌的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該在陸上專項(xiàng)力量訓(xùn)練中穿插完成，也可以每周一堂力量訓(xùn)練課專門訓(xùn)練局部肌肉。

5.4 豐富基本方法

重力阻抗訓(xùn)練和無重力阻抗訓(xùn)練，是核心力量訓(xùn)練的主要形式，應(yīng)該做好充分的熱身活動(dòng)，以保障腹部發(fā)力的正確性，熱身激活可以采用深呼吸的方式完成。腹式呼吸和胸式呼吸是呼吸熱身方法的兩種主要形式，其中前者需要收緊腹部完成吸氣和吐氣，后者需要鼓起胸腔。由于在游泳運(yùn)動(dòng)中會(huì)受到外界不同因素的影響，導(dǎo)致身體穩(wěn)定性缺失，這就需要在訓(xùn)練中加入不穩(wěn)定訓(xùn)練的方式，包括了懸吊式訓(xùn)練和震動(dòng)式訓(xùn)練等等。單人練習(xí)不需要借助于器材，在初期訓(xùn)練中的應(yīng)用較多，應(yīng)該對(duì)自身的協(xié)調(diào)發(fā)力進(jìn)行感知，保持身體的平衡性與呼吸的均勻性。不穩(wěn)定器械訓(xùn)練也較為常見，包括了平衡球和平衡板訓(xùn)練等等，能夠?qū)|干和肌肉進(jìn)行有效鍛煉。運(yùn)用泡沫球或者健身球等可以開展非平衡訓(xùn)練，促進(jìn)核心肌群力量的增強(qiáng)。

6 結(jié)語(yǔ)

隨著我國(guó)的體育事業(yè)突飛猛進(jìn)的進(jìn)步，游泳項(xiàng)目的發(fā)展，游泳成績(jī)的提高，人們?cè)絹碓街匾暫诵牧α康挠?xùn)練，應(yīng)該消除傳統(tǒng)訓(xùn)練模式下只重視四肢力量訓(xùn)練的弊端，通過增強(qiáng)其核心力量，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)、發(fā)揮樞紐作用、增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力并預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)水平的提高。在訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)該通過合理選擇動(dòng)作、尊重個(gè)體差異、控制訓(xùn)練時(shí)間和豐富基本方法等途徑，增強(qiáng)核心力量的實(shí)際訓(xùn)練效果，保障訓(xùn)練方案的科學(xué)性。

（作者單位：天津體育學(xué)院）