彈力帶在排球技術(shù)課教學(xué)中的應(yīng)用探究

湯志榮

在“雙新”課改不斷推進深入的背景下，教學(xué)創(chuàng)新已經(jīng)成為教育發(fā)展的必然要求，各學(xué)科突破傳統(tǒng)教學(xué)方法限制，新興教學(xué)方法層出不窮。體育學(xué)科具有特殊性，實踐教學(xué)是其主要教學(xué)方式，因此，創(chuàng)新教學(xué)中的練習(xí)方法不可缺少。然而，當前排球技術(shù)練習(xí)方法仍然以徒手模仿和完整基本技術(shù)練習(xí)為主，對技術(shù)細節(jié)有所忽視，導(dǎo)致學(xué)生在練習(xí)過程中的空間感和本體感不夠準確，增加錯誤動作概率。加上傳統(tǒng)教學(xué)方法主要采取語言提示、動作講解糾錯等方式，造成學(xué)生不能對正確動作進行深入感知，教師為保證全面性教學(xué)，無法針對個人進行長時間糾錯，并且具有較大糾錯難度?；诖?，本文通過彈力帶在排球?qū)ｍ椉夹g(shù)教學(xué)中的創(chuàng)新運用，有效提高學(xué)生對專項技術(shù)掌握的實效性，促使每一位學(xué)生真正掌握排球項目這門技術(shù)，從而成為他們終身參與體育鍛煉的一門技能，為終身體育觀的形成打下基礎(chǔ)。

長久以來學(xué)生在身體素質(zhì)、理解能力、接受運動技術(shù)動作速度等方面存在差異，導(dǎo)致練習(xí)過程的動作呈現(xiàn)效果存在很大不同，這要求教師以個體差異為依據(jù)，因材施教，同時對教學(xué)方法和手段進行創(chuàng)新，將排球教學(xué)困難克服，幫助學(xué)生掌握動作重難點，快速準確理解技術(shù)動作，短時間內(nèi)掌握教學(xué)內(nèi)容。

1 解決排球技術(shù)課教學(xué)難點的需要

1.1 彈力帶應(yīng)用在練習(xí)中對于強化本體感覺形式具有的促進作用

在技能學(xué)習(xí)中發(fā)揮至關(guān)重要作用的是本體感覺。技術(shù)動作的學(xué)習(xí)是一個復(fù)雜過程，首先由機體肌肉完成動作，促進肌肉記憶的形成，然后神經(jīng)傳輸給大腦，借助每次練習(xí)，使肌肉感覺記憶得以形成，大腦對其糾正，經(jīng)過多次反饋和調(diào)節(jié)，使正確技術(shù)動作得以建立。學(xué)習(xí)技術(shù)動作如果僅依靠語言指導(dǎo)而不進行技術(shù)動作練習(xí)，則很難使肌肉本體感覺形成，學(xué)生也不能理解技術(shù)環(huán)節(jié)動作要領(lǐng)。學(xué)習(xí)技術(shù)動作實際是形成本體感覺的過程，練習(xí)過程中應(yīng)該重視學(xué)生本體感覺的形成，這樣才能提高教學(xué)成效。教學(xué)過程中，想要迅速形成和建立本體感覺，必須依靠彈力帶輔助練習(xí)，使學(xué)生直觀練習(xí)并感受技術(shù)動作，進而加強理解和掌握。學(xué)生初步學(xué)習(xí)技術(shù)動作處于探索時期，僅形成模糊本體感覺，比較容易被聽覺、視覺等代替，由此看來，初學(xué)技術(shù)時必須適當刺激肌肉，促進清晰本體感覺的形成;除此之外，考慮本體感覺不夠清晰，在矯正技術(shù)動作時，大部分初學(xué)者應(yīng)用其他方法如視覺矯正法，立足于排球技術(shù)角度可知，應(yīng)用技術(shù)必須依靠視覺幫助，但是，視覺被普遍應(yīng)用于目標追蹤和廣闊視野的發(fā)展方面，控制技術(shù)應(yīng)當主要依靠本體感覺這種非視覺控制技術(shù)?；诖?，在提高本體感覺清晰度方面，彈力帶輔助練習(xí)發(fā)揮重要作用。

1.2 彈力帶應(yīng)用在排球運動技術(shù)課教學(xué)中的優(yōu)勢

彈力帶以其獨特優(yōu)勢得到體育教學(xué)訓(xùn)練的青睞，如經(jīng)濟實用、安全性好、張力強、便于攜帶、收縮力好，其長度拉伸到一定程度還能還原，使器材損耗一定程度上減少，相比其他輔助器材，可以投入較少資金，操作十分方便，一根帶子可將不同形狀變化出來，被廣泛應(yīng)用于各種練習(xí)中，較強實用性使資源得到最大化應(yīng)用;輔助教學(xué)中應(yīng)用彈力帶可幫助練習(xí)與助力練習(xí)，運動軌跡的不固定，能夠突破限制，系在固定地點隨時練習(xí)，形式豐富多樣，使用過程中以自身情況為依據(jù)靈活調(diào)整，如身高等，同時能與教學(xué)實際情況相結(jié)合，開展有針對性的練習(xí)設(shè)計;從安全角度看，天然乳膠材料的彈力帶不容易斷開，并且外界環(huán)境不會影響彈力帶拉長后的方向，最大程度降低關(guān)節(jié)承受壓力，可以保證練習(xí)的安全性，在體育教學(xué)中應(yīng)用彈力帶可彌補學(xué)生感知技術(shù)動作的不足，使學(xué)生練習(xí)的本體感覺不斷增強，幫助其快速掌握技術(shù)動作，增加課堂趣味性。

2 排球教學(xué)研究現(xiàn)狀

2.1 彈力帶的輔助器材在體育教學(xué)中的應(yīng)用研究

體育教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)用輔助器材的研究十分客觀，大部分設(shè)計和應(yīng)用簡易輔助練習(xí)器，從排球教學(xué)角度看，其研究以單項技術(shù)輔助練習(xí)器的自主研發(fā)設(shè)計制作為主。

2.2 彈力帶的相關(guān)研究

2.2.1 彈力帶的簡介

健身與康復(fù)治療中普遍應(yīng)用彈力帶，彈力帶有厚度、顏色、阻力差異，截至到目前，天然乳膠是制作彈力帶主要材料，阻力級別共有8種，彈力帶訓(xùn)練系統(tǒng)中不同顏色之間增加的彈力通常為30%至40%，且規(guī)格各有不同。彈力帶顏色不同，其伸長度和彈性也存在差異，練習(xí)者可以根據(jù)自身能力適當提升彈力，練習(xí)時可選擇更高阻力的彈力帶。彈力帶適合于不同性別各個年齡段人群，并且與多關(guān)節(jié)活動相關(guān)，包括跳躍活動等。隨著練習(xí)者練習(xí)的不同，彈力帶會發(fā)生相應(yīng)變化，并且形式多樣，使練習(xí)者多種需求得以滿足。

2.2.2 彈力帶的種類

彈力帶共有3種類型，分別是理療彈力帶、環(huán)形彈力帶、扣件式彈力帶。三種彈力應(yīng)用于不同訓(xùn)練中，在康復(fù)、上肢、塑形訓(xùn)練中常應(yīng)用理療彈力帶;在下肢訓(xùn)練、康復(fù)訓(xùn)練、力量輔助訓(xùn)練、功能訓(xùn)練中則應(yīng)用環(huán)形彈力帶;而扣件式彈力帶在功能性訓(xùn)練、塑形、康復(fù)等訓(xùn)練中比較常用。三種彈力帶具有基本一致的功能，有細微差異存在于形狀中，在力量訓(xùn)練、功能訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練中均可以應(yīng)用三類彈力帶。

2.2.3 彈力帶的特點

（1）可調(diào)性

隨著彈力帶長度的增長，其阻力會隨之增加，區(qū)別于磅數(shù)，練習(xí)者可以從自身狀況出發(fā)，靈活選擇，對練習(xí)者的練習(xí)需求進行滿足，因此，想要改變阻力，只要調(diào)節(jié)彈力帶長度即可。由此可見，其優(yōu)點還包括自由調(diào)整負荷，同時彈力帶的阻力與人體肌群發(fā)力特點保持一致。

（2）便攜性

便攜性是彈力帶最顯著特點，練習(xí)者能夠隨身攜帶這根小小帶子，并且彈力帶的主要材料是橡膠制品，十分柔軟，具有較小體積，重量最小為53克，最大為727克，此外，彈力帶具有低廉價格，較小占地面積，可以突破環(huán)境場地限制，原地練習(xí)，應(yīng)用十分廣泛。

（3）安全性

彈力帶練習(xí)具有極高安全性，通常在一些固定物體上附著彈力帶一端，當其松動掉落后即可恢復(fù)原始狀態(tài)，不會反彈傷害練習(xí)者，練習(xí)者在調(diào)節(jié)阻力時從自身情況出發(fā)，幾乎不會對關(guān)節(jié)造成壓力，有效防止訓(xùn)練中受傷。1783069F-2A02-45C9-BA2B-A33044BD9128

（4）無重力性、無慣性

彈力帶輕便特點使訓(xùn)練中可以忽略其本身重力，運動軌跡不固定，隨著練習(xí)內(nèi)容和目的變化可以任意調(diào)整運動方向，多變的阻力角度使彈力帶可以鍛煉到身體任何部位，同時練習(xí)形式變化多樣，固定在一個物體上就可以實現(xiàn)全方位、多角度練習(xí);與此同時，轉(zhuǎn)動十分自由，因此，訓(xùn)練更加靈活多變。由于彈力帶缺少慣性，訓(xùn)練中無法借力，能夠獲得理想訓(xùn)練效果。

2.3 彈力帶在體育教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

應(yīng)用于體育教學(xué)訓(xùn)練中的彈力帶研究比較少，并且很多傾向于彈力帶康復(fù)訓(xùn)練、彈力帶健身操設(shè)計、彈力帶抗阻力量訓(xùn)練應(yīng)用中，技術(shù)教學(xué)設(shè)計應(yīng)用研究十分有限，盡管一些學(xué)者將彈力帶輔助練習(xí)應(yīng)用于不同項目技術(shù)教學(xué)中，然而，練習(xí)方法和設(shè)計呈現(xiàn)出單一性特點，設(shè)計缺少完善性。

2.4 彈力帶在排球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

應(yīng)用于排球教學(xué)中的彈力帶研究比較少，大部分研究傾向于和其他器材結(jié)合使用，將輔助練習(xí)器制作出來，此種輔助練習(xí)器只能用于單項練習(xí)中，具有較少練習(xí)方法，不能對學(xué)生技術(shù)性學(xué)習(xí)需求進行滿足。很多練習(xí)器以傳墊球技術(shù)為依據(jù)設(shè)計出來，只針對個別錯誤動作，具有十分單一的練習(xí)形式，與此同時，體育教學(xué)中輔助應(yīng)用彈力帶的練習(xí)研究比較少，排球技術(shù)教學(xué)方面的研究仍處于初級階段。

3 彈力帶在排球技術(shù)課教學(xué)中應(yīng)用方法的設(shè)計與原則

3.1 應(yīng)用方法設(shè)計的理論依據(jù)

設(shè)計彈力帶輔助練習(xí)需遵守運動技能形成規(guī)律，學(xué)生運動技能的形成過程包括三個階段，分別是泛化階段、分化階段、鞏固與自動化階段。文章以運動技能形成規(guī)律為依據(jù)，設(shè)計彈力帶輔助練習(xí)，包括技能引導(dǎo)練習(xí)、技能糾錯練習(xí)、技能鞏固練習(xí)。

泛化階段學(xué)生不能充分理解技術(shù)動作，無法將完整技術(shù)動作模仿出來，這需要引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)技能，分解、細化和練習(xí)動作，為學(xué)生快速掌握動作要點提供幫助，避免出現(xiàn)多余動作，逐漸構(gòu)建正確動作概念。分化階段利用糾錯練習(xí)，糾正錯誤動作，減少分化階段時長，幫助學(xué)生掌握連貫動作，促進完整技術(shù)動作的形成。

鞏固自動化階段借助反復(fù)多次實踐，能夠增加大腦皮質(zhì)在空間與時間上集中與精確性，促進技術(shù)動作動力定型的形成。這個階段可以從容練習(xí)，動作更精準，細節(jié)表現(xiàn)更到位，即使變化環(huán)境，也不會影響技術(shù)動作。

3.2 應(yīng)用方法設(shè)計的原則

3.2.1 區(qū)別對待原則

個體差異要求教學(xué)中遵守區(qū)別對待原則，考慮每個學(xué)生理解的技術(shù)動作程度有所差異，更有必要區(qū)別對待練習(xí)。由于學(xué)生身高等差異比較明顯，因此，統(tǒng)一練習(xí)時可以采取分組形式;糾錯過程中，以學(xué)生掌握理解程度為依據(jù)，對練習(xí)頻率進行調(diào)整;鞏固練習(xí)時，立足于學(xué)生掌握基礎(chǔ)，對練習(xí)難度進行調(diào)整。

3.2.2 循序漸進原則

循序漸進原則應(yīng)該被應(yīng)用于教學(xué)、訓(xùn)練和練習(xí)中，借助彈力帶引導(dǎo)練習(xí)時，需以教學(xué)內(nèi)容為依據(jù)，循序漸進幫助學(xué)生掌握技術(shù)動作;糾錯過程中，需要全面剖析錯誤動作，以由簡到繁的順序逐步糾正動作，并與練習(xí)相結(jié)合;鞏固練習(xí)過程中，逐漸增加練習(xí)難度。

3.2.3 安全有效原則

安全有效原則是使用彈力帶輔助練習(xí)必須遵守的原則，多次確認固定端后再開展練習(xí)，使用之前認真檢查彈力帶完整性，若彈力帶存在破損狀況，馬上更換，最好選擇拉伸至初始程度二倍的彈力帶，教師監(jiān)督學(xué)生使用。以個人狀況和練習(xí)為依據(jù)，將彈力帶彈性設(shè)置好，目的是增加本體感受，使學(xué)生對正確動作進行快速掌握，在教師監(jiān)督下調(diào)整彈力帶后進行練習(xí)。此項原則與上海教育文件中加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督和安全保障內(nèi)容相符合，更加關(guān)注學(xué)生在不同運動負荷下的反應(yīng)，醫(yī)務(wù)監(jiān)督的強化，有利于防治運動性創(chuàng)傷。

3.2.4 趣味性原則

使用彈力帶輔助練習(xí)需充分考慮學(xué)生興趣和積極性，設(shè)計方法和內(nèi)容必須具有趣味性和豐富性，利用學(xué)生對彈力帶好奇心和新鮮感，將實用有趣的練習(xí)方法設(shè)計出來，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)排球興趣，發(fā)揮積極引導(dǎo)作用，使學(xué)生主動練習(xí)，或者通過不同練習(xí)方式，對學(xué)生學(xué)習(xí)需求進行滿足。

4 彈力帶在排球技術(shù)課堂教學(xué)中應(yīng)用方法和手段

4.1 彈力帶在排球墊球技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用

為了幫助學(xué)生快速準確掌握各項技術(shù)動作，本研究借助彈力帶以運動技能形成的三個階段為依據(jù)，對排球技術(shù)中的墊球技術(shù)實施技能引導(dǎo)練習(xí)設(shè)計、技能糾錯練習(xí)設(shè)計、技能鞏固練習(xí)設(shè)計。

4.2 技能引導(dǎo)練習(xí)

4.2.1 協(xié)調(diào)發(fā)力練習(xí)

協(xié)調(diào)發(fā)力練習(xí)的要求是以準備姿勢為基礎(chǔ)，前傾上體，確保向前的身體重心，避免從髖部滑落彈力帶，練習(xí)中感受大小腿發(fā)力，身體重心從前上方移動到下肢，全力蹬伸，著地的是全腳掌。彈力帶設(shè)置標準是蹬伸后彈力帶的充分拉伸。

4.2.2 完整技術(shù)性動作模仿練習(xí)（以墊球技術(shù)為例）

墊球出球方向和速度受到墊球部位和抬臂影響，過高或過低墊球部位都會對球形產(chǎn)生卸力，不準確的墊球部位導(dǎo)致難以控制球的方向、速度，過高抬臂幅度導(dǎo)致出球方向發(fā)生錯誤，排球比賽中的二傳受到墊球出球速度和方向決定性影響，順利實施戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)保障是穩(wěn)定的墊球。

體前設(shè)置彈力帶，徒手練習(xí)墊球要求是彈力帶與練習(xí)者保持1米距離，練習(xí)者稍前傾上體，對人與彈力帶距離進行調(diào)整，保證墊球部位擊至彈力帶時，身體與手臂形成45度夾角，將彈力帶設(shè)置在腹前高度。

墊球技能引導(dǎo)練習(xí)過程中，每人發(fā)一條彈力帶，由于對器材量提出較高要求，練習(xí)時采取集體徒手模仿，統(tǒng)一模仿練習(xí)后，針對仍不能正確練習(xí)此動作的學(xué)生給予提醒;若學(xué)生能夠很好掌握，可以同步進行兩個練習(xí)。

4.3 技術(shù)糾錯練習(xí)

4.3.1 錯誤理解墊球技術(shù)

墊球技術(shù)并非學(xué)生理解的墊，而是用雙手前臂的前部擊球，通過對球反彈力的應(yīng)用，擊出球的技術(shù)動作。在發(fā)球、接攔回球、接扣球等各種低球時比較適用，動作簡單，容易學(xué)習(xí)，多運用于比賽中。

4.3.2 錯誤的擊球部位

在擊球部位纏繞并平鋪彈力帶，實施墊球體感操作，增強學(xué)生墊球的視覺直觀性與感官意識，尋找墊球在彈力帶上正確擊球位置。要求是設(shè)置彈力帶的擊球位置時，確保一個平面得以形成，原則是不改變擊球后球的運行方向。如圖1所示：

4.3.3 錯誤的墊球發(fā)力方向

應(yīng)用兩條彈力帶，兩端分別固定在踝關(guān)節(jié)處和腕關(guān)節(jié)處，將彈力帶收緊，前傾上體，要求垂直線的肩關(guān)節(jié)超出前腳尖準備姿勢，姿勢固定之后，做拋和墊練習(xí)，彈力帶設(shè)置要求則為抬臂45度。如圖2所示：

4.3.4 錯誤的手臂動作

此種錯誤的產(chǎn)生原因是發(fā)力過度緊張，將彈力帶固定在上臂處，使墊球時的夾臂得以制約，考慮彈力帶特點，再次曲肘不容易造成傷害，方便限制拉伸到極致的彈力。

在肘關(guān)節(jié)上部固定彈力帶時，嚴禁在肘關(guān)節(jié)處固定，防止受到傷害，最適合在兩臂肩屈肘外展位置設(shè)置彈性。如圖3所示：

4.4 技能鞏固練習(xí)

體育場地和器材是保證技能鞏固練習(xí)的前提，為此，上海教育文件中明確規(guī)定落實經(jīng)費物質(zhì)保障，從而實現(xiàn)學(xué)校改善體育場地、添加器材、支付教師額外工作量補貼等目的。

通常進行排球墊球技術(shù)練習(xí)時，使用彈力帶將1.5*1.5的區(qū)域設(shè)置出來，將其置于3米線內(nèi)，要求墊球號位是1、2、4、5、6號，墊出的球在此區(qū)域落入。滿足此項練習(xí)要求后，為加大練習(xí)難度，可適當增加彈力帶與地面高度，促進出球弧度的提高。如圖4所示：

5 結(jié)束語

總而言之，在排球技術(shù)課教學(xué)中應(yīng)用彈力帶具有較高的實效性。一方面彈力帶獨特的優(yōu)勢能夠幫助學(xué)生更好掌握技術(shù)動作，另一方面彈力帶使用可以幫助學(xué)生糾正排球訓(xùn)練中墊球技術(shù)的錯誤動作，提高學(xué)生技術(shù)動作規(guī)范性，促進教學(xué)效率和質(zhì)量的提高。由此看來，體育教師必須對其給予高度重視，不斷探索和創(chuàng)新應(yīng)用彈力帶的方式方法，將高質(zhì)量的教學(xué)課堂打造出來，實現(xiàn)專項化體育教學(xué)目的。

（作者單位：上海市復(fù)興高級中學(xué)）1783069F-2A02-45C9-BA2B-A33044BD9128