合理安排高強(qiáng)度訓(xùn)練，提高學(xué)生身體素質(zhì)

管菊明

初中體育是素質(zhì)教育階段一門重要的學(xué)科，是中考必考科目之一。在初中體育教學(xué)中，有必要開展高強(qiáng)度訓(xùn)練來提高學(xué)生的身體素質(zhì)。眾所周知，初中生正處于身心發(fā)展的快速時期。這就需要教師掌握的正確的體能訓(xùn)練方法，對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生健康的成長，以適應(yīng)今后的學(xué)習(xí)與生活的需要。因此，平時的體育課堂上開展高強(qiáng)度訓(xùn)練是非常必要的。作為一名體育教師，要有充分認(rèn)識到高強(qiáng)度訓(xùn)練的重要性，并遵循在學(xué)生的群體差異與個體差異，加強(qiáng)對學(xué)生的體能訓(xùn)練，最終達(dá)到提升學(xué)生的身體素質(zhì)的目的。

1 堅持健康第一思想，激發(fā)學(xué)生體育訓(xùn)練興趣

心理學(xué)研究認(rèn)為，興趣是維持認(rèn)知活動的根本動力。在初中體育教學(xué)中，如何讓學(xué)生積極參與體育訓(xùn)練需要激發(fā)學(xué)生的運動興趣。尤其在開展高強(qiáng)度體育活動中，我們應(yīng)該堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，充分考慮到中學(xué)生的身體素質(zhì)這一事實。根據(jù)學(xué)生的群體特點開展適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度訓(xùn)練，從興趣這個角度出發(fā)，循序漸進(jìn)的開展，以保證學(xué)生的身心健康。同時，要引導(dǎo)中學(xué)生認(rèn)識高強(qiáng)度的體育鍛煉對身心發(fā)展的重要性。例如，在教學(xué)比賽類體育項目中，就根據(jù)中學(xué)生的年齡特征與性格特征，首先用多媒體課件播放奧運會中運動員的故事與他們在比賽中取得的成就，以引發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣。接著，讓學(xué)生了解人體中的肌肉成分，讓他們認(rèn)識到體能訓(xùn)練能有效的提高肌肉的耐力，從而增強(qiáng)身自己的體機(jī)能。所以在高強(qiáng)度的訓(xùn)練過程中，教師要示范并解釋每個動作的要點，讓學(xué)生認(rèn)識到這樣訓(xùn)練的好處。只有讓學(xué)生對這樣的訓(xùn)練有興趣，才能讓訓(xùn)練活動維持下去。如在開展跑步訓(xùn)練時，教師要注重講解呼吸的關(guān)鍵點，來糾正學(xué)生跑步時的步伐。并用口頭獎勵的形式來減輕學(xué)生跑步訓(xùn)練的壓力。在高強(qiáng)度訓(xùn)練中，就存在的問題教師要給予高度的關(guān)注，與學(xué)生一起尋找解決問題的方法，以維持學(xué)生的訓(xùn)練興趣。如在跑步訓(xùn)練中，采用獎懲結(jié)合的方式來保持學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性。如對訓(xùn)練中表現(xiàn)不好的學(xué)生，讓他做幾個蛙跳作為懲罰;對表現(xiàn)好的學(xué)生，給他幾分鐘自由活動的時間。這樣，既激發(fā)了學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性，也在一定程度上活躍了課堂氣氛。值得注意的是，在跑步訓(xùn)練中教師要引導(dǎo)學(xué)生掌握必要的訓(xùn)練知識。如注意自己的呼吸節(jié)奏，合理的呼吸節(jié)奏能給減少人體的體能消耗。高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練容易出現(xiàn)一些問題，體育教師要給予足夠的重視，保證不發(fā)生安全事故。因為“健康第一”是高強(qiáng)度訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，是體育教學(xué)的根本目的。

2 開展耐力運動教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生克服困難信心

很多體育項目不僅需要體能與技巧，還需要一定的耐力才能完成。在初中體育教學(xué)中開展耐力訓(xùn)練，有利于培養(yǎng)學(xué)生的意志，幫助學(xué)生提高克服困難的信心。就體育運動來說，都需要運動員具備一定的耐力素養(yǎng)。我們知道，耐力運動一般以有氧運動為主。如游泳、長跑等比較常見的體育運動項目。在初中體育教學(xué)中，很多運動項目學(xué)生在練習(xí)時都具有一定的難度，尤其是高強(qiáng)度的訓(xùn)練，很可能讓學(xué)生產(chǎn)生放棄心理。所以，教學(xué)中要開展耐力運動訓(xùn)練，加強(qiáng)訓(xùn)練的難度來提升學(xué)生的運動意志與品質(zhì)。開展耐力運動訓(xùn)練，要鼓勵學(xué)生積極主動的參與到運動項目中去，克服運動中存著的困難，養(yǎng)成堅韌不拔的意志。值得注意的是，教師要科學(xué)合理的設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容，控制好訓(xùn)練的強(qiáng)度，通過反復(fù)的訓(xùn)練來逐步提升學(xué)生的耐力，進(jìn)而達(dá)到促進(jìn)學(xué)生意志品質(zhì)提升的目的。例如，在教學(xué)“中短距離的跑步”這一內(nèi)容時，需要訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力，而對于長距離的跑步運動，或者是高強(qiáng)度的籃球運動時，如果缺乏足夠的耐力支持是不行的。不妨通過舉辦籃球比賽與長跑比賽等進(jìn)行，鼓勵學(xué)生參與到比賽活動中去，讓學(xué)生的耐力素養(yǎng)在比賽中逐步的養(yǎng)成。在平時的教學(xué)中，教師要充分考慮到學(xué)生運動負(fù)荷范圍，合理的加大運動量，防止負(fù)荷過大讓學(xué)生在運動中出現(xiàn)損傷。再如，在開展籃球訓(xùn)練時，很多學(xué)生在上場一段時間后就會出現(xiàn)了體力不支現(xiàn)象，很難再堅持下去。究其原因，主要是學(xué)生在耐力與意志品質(zhì)方面不夠堅定，不能有效的突破自我。對于這樣的情況，可以在平時舉辦有趣味的籃球活動，有步驟的對學(xué)生進(jìn)行耐力與意志力的培養(yǎng)。如可以結(jié)合學(xué)生的身高來調(diào)整籃筐的高度;結(jié)合學(xué)生的運動量調(diào)整訓(xùn)練的時間等，以此來激發(fā)學(xué)生參與的積極性，并逐步的提升他們的耐力，形成良好的意志品質(zhì)。為了取得預(yù)期的訓(xùn)練目的，教師要強(qiáng)化師生間的交流與溝通，激發(fā)學(xué)生參與籃球運動的欲望，對他們的意志力進(jìn)行磨合。通過不斷加大訓(xùn)練的力度，幫助學(xué)生堅定拼搏的信念，提高克服困難的決心，從而讓自己的耐力與意志力等都得到不斷的提升。

3 創(chuàng)新培養(yǎng)意志方法，養(yǎng)成堅韌不拔性格特征

眾所周知，良好的意志力對一個人的成長與發(fā)展起到巨大的作用。在體育教學(xué)中，教師要重視通過訓(xùn)練來培養(yǎng)學(xué)生的意志力。我們指導(dǎo)，在學(xué)生的心理發(fā)展水平在上升的過程中容易經(jīng)歷叛逆期。如果是一個意志力較為薄弱的人，就很容易產(chǎn)生消極情緒，從而喪失積極向上的動力。而體育教學(xué)中的很多運動項目能夠?qū)ε囵B(yǎng)人的意志力，并且在培養(yǎng)人的意志力方面有著十分顯著的優(yōu)勢。這就需要教師在平時的訓(xùn)練中，正確認(rèn)識意志品質(zhì)訓(xùn)練的重要性，充分把握其內(nèi)涵與特征，適時的開展意志與品格的培養(yǎng)。如對學(xué)生訓(xùn)練中存在的困難，或某種心理障礙進(jìn)行科學(xué)的分析與指導(dǎo)，幫助學(xué)生消除畏難情緒，在訓(xùn)練過程中充分發(fā)揮意志力的作用，使其訓(xùn)練朝著更加高水平的方向發(fā)展。在開展意志力的培養(yǎng)過程中，教師應(yīng)密切結(jié)合具體的訓(xùn)練項目，合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練時間，并充分的結(jié)合學(xué)情等，不斷的創(chuàng)新訓(xùn)練方法。隨著新課改革理念的深入推進(jìn)，開展高強(qiáng)度體育訓(xùn)練時，教師要結(jié)合新課改的要求，努力培養(yǎng)學(xué)生意志力的同時，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊合作精神，幫助學(xué)生養(yǎng)成優(yōu)良的意志與品格。例如，在教學(xué)籃球項目時，就充分考慮到班級中學(xué)生的性別與運動水平，把全班學(xué)生按照不同情況分成幾個訓(xùn)練小組，要求各組中的成員相互監(jiān)督，相互配合，共同練習(xí)發(fā)球、傳球、運球和投籃等，要求學(xué)生之間與小組之間相互協(xié)作與監(jiān)督，以此來激發(fā)學(xué)生開展籃球運動的積極性。接著，要求學(xué)生開展不同小組間的對抗賽。在對抗賽中最能給體現(xiàn)學(xué)生們的好勝心理，在比賽過程中培養(yǎng)學(xué)生的合作意識，激發(fā)學(xué)生取勝心理。因而他們相互之間配合的非常好?；@球運動不僅強(qiáng)度大，而且需要學(xué)生具有良好的競技狀態(tài)，充分的發(fā)揮拼搏精神才能取得勝利。在此過程中，學(xué)生們的意志品質(zhì)都得到不同程度的培養(yǎng)。初中學(xué)生自尊心很強(qiáng)，誰都不愿意落后成為團(tuán)隊的短板，高強(qiáng)度訓(xùn)練中教師充分利用學(xué)生這樣的心理特征，對學(xué)生的進(jìn)行意志力的培養(yǎng)。例如，在開展100m短跑時，就讓學(xué)生們以團(tuán)隊的形式開展比賽活動，并規(guī)定只有團(tuán)隊成員同時到達(dá)終點的成績才能算最終的成績。這樣，就可以激發(fā)了學(xué)生參與意識，更能激起學(xué)生們的斗志，因而他們意氣風(fēng)發(fā)的開展訓(xùn)練，在潛移默化中形成堅韌不拔的性格，有效的提升了學(xué)生的意志品質(zhì)，從而取得了預(yù)期的教學(xué)目的。

4 掌握科學(xué)訓(xùn)練方法，達(dá)到高強(qiáng)度訓(xùn)練的目的

布魯姆的教學(xué)觀告訴我們：“教師的教學(xué)方法是取得理想教學(xué)效果的保證，也是檢驗教學(xué)藝術(shù)的手段?！斌w育教學(xué)中的強(qiáng)度訓(xùn)練要經(jīng)歷很多的痛苦，訓(xùn)練量達(dá)到了但效果不一定達(dá)到。恰恰相反，一些超負(fù)荷的運動還會增加學(xué)生的身體負(fù)擔(dān)，甚至影響學(xué)生的正常的學(xué)習(xí)和生活，甚至出現(xiàn)學(xué)生身體的現(xiàn)象。所有，教師需要根據(jù)學(xué)生體能的實際情況，有針對性地開展訓(xùn)練，以保證強(qiáng)度訓(xùn)練的效果。同時，不影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)與生活。體育運動包括力量、速度、耐力、靈活性等內(nèi)容。訓(xùn)練的目的是促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。在開展體育訓(xùn)練前，要對學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)撵`活性訓(xùn)練，即運動前的準(zhǔn)備活動，目的是確保學(xué)生的身體在訓(xùn)練中不易受傷。力量這一練習(xí)包括腕力訓(xùn)練、上肢訓(xùn)練、腰腹訓(xùn)練與下肢訓(xùn)練等，具體表現(xiàn)在握力、上拉、仰臥起坐、木板支撐、長距離沖刺等。我們知道，腕關(guān)節(jié)是身體中較為脆弱的地方，因而訓(xùn)練的強(qiáng)度要適中。不妨通過搶奪實心球、單杠懸掛等項目進(jìn)行，同時在訓(xùn)練中要注意訓(xùn)練方法，避免用力過猛而傷到手腕。上肢與下肢是可耐受的肌肉，能夠承擔(dān)相對高強(qiáng)度的訓(xùn)練。如上拉、俯臥撐、蛙跳、腿部提升等重復(fù)性練習(xí)。腰部與腹部是人體的核心，訓(xùn)練中一般會涉及全身的肌肉，是各種訓(xùn)練的焦點。速度與耐力質(zhì)量在力量素質(zhì)的實施中可以共同的實施，這需要通過長時間的練習(xí)才能產(chǎn)生效果。在此過程中，需要教師及時的監(jiān)督與指導(dǎo)。在各種體育訓(xùn)練中，教師應(yīng)該靈活的采用科學(xué)的訓(xùn)練策略，不斷豐富訓(xùn)練內(nèi)容，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的思維反應(yīng)，提高學(xué)生身體的敏感度。如根據(jù)零重量軸承和輕量軸承的訓(xùn)練原理，開展杠鈴與舉重訓(xùn)練。在開展耐力訓(xùn)練時，通過快跑、慢跑、長跑、短跑等來提升學(xué)生的體能，從而培養(yǎng)學(xué)生的自信心。由此可見，教師要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法才能達(dá)到高強(qiáng)度訓(xùn)練的目的，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

5 鼓勵課后體能訓(xùn)練，不斷提升學(xué)生綜合體能

體育學(xué)科的綜合性很強(qiáng)，既有大量的運動項目需要學(xué)生練習(xí)，而且需要學(xué)生具備一定的體能。因此，需要學(xué)生通過課后進(jìn)行體能訓(xùn)練。只有這樣，才能適應(yīng)課堂上的高強(qiáng)度訓(xùn)練。這就需要教師在平時的教學(xué)中注重體能訓(xùn)練，發(fā)展學(xué)生的綜合體能來適應(yīng)高強(qiáng)度練習(xí)。通常情況下，需要教師把多種運動項目相結(jié)合到一起來適應(yīng)體能訓(xùn)練目的。我們知道，身體機(jī)能和身體素質(zhì)的提升不是一蹴而就的，需要一個漸進(jìn)的過程。因此，要讓學(xué)生做好心理準(zhǔn)備，通過長期練習(xí)來提高自己。我們知道，學(xué)生面臨中考的壓力，體育課程占據(jù)的比例較小，僅憑課堂中的體能訓(xùn)練是很難達(dá)到效果的，必須充分發(fā)揮課后時間的作用。通過課余時間的練習(xí)與鞏固來達(dá)到提升體能與身體素質(zhì)的目的，要實現(xiàn)預(yù)期的目的，教師就必須對學(xué)生進(jìn)行鼓勵與引導(dǎo)，讓他們抽出課余時間進(jìn)行各種體能訓(xùn)練。同時，讓學(xué)生保持積極的心態(tài)來面對強(qiáng)大的體能訓(xùn)練。只有通過長期的練習(xí)，才能達(dá)到體能訓(xùn)練的目的。在此過程中還需要教師進(jìn)行訓(xùn)練方法的指導(dǎo)與點撥，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，科學(xué)有序的開展各種體能練習(xí)。初中生的年齡一般都在十四五歲，他們的性格是活潑好動，對新鮮的事物感興趣。所以，教師在平時的教學(xué)中要充分利用好這一特點開展有針對性的訓(xùn)練內(nèi)容，計劃好課余訓(xùn)練項目，以提升學(xué)生的綜合體能。例如，可以把一些沒有趣味性的體能訓(xùn)練項目進(jìn)行改進(jìn)，使之充滿趣味性的體育游戲，把游戲規(guī)則制定好讓他們利用課余時間進(jìn)行練習(xí)。這樣，學(xué)生們就會在玩的過程中發(fā)展自己的體能。實踐證明，這樣的訓(xùn)練方式非常適合學(xué)生，而且可以讓學(xué)生保持濃厚的興趣。如教師不妨把跑步與投擲訓(xùn)練有機(jī)的融合到一起，讓學(xué)生通過課余的時間開展丟沙包游戲。在這樣的訓(xùn)練過程中，需要學(xué)生開展大量的跑步運動，從而達(dá)到提升學(xué)生耐力的目的。與此同時，學(xué)生們在躲沙包的過程中讓自己的敏感程度得到提升，這對發(fā)展學(xué)生的綜合體能具有十分重要的作用。

6 優(yōu)化體能訓(xùn)練策略，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)提升

每一個體育訓(xùn)練項目，對發(fā)展體能起著不同的作用。這就需要通過多種訓(xùn)練綜合在一起，來充分發(fā)揮訓(xùn)練的效果。然而，通常體育課每周為兩節(jié)課。時間的限制只能通過優(yōu)化訓(xùn)練策略來保證提高學(xué)生的身體素質(zhì)。這就需要教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生課堂上練習(xí)，再利用課余時間進(jìn)行鞏固，以達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。首先，教師要引導(dǎo)學(xué)生對訓(xùn)練有一個的正確認(rèn)識，從思想上提高認(rèn)識。初中生年齡小，自制能力有待提高，教師要運用科學(xué)的教學(xué)方法引導(dǎo)他們開展各種訓(xùn)練。例如，可以把枯燥的訓(xùn)練變成有趣的游戲活動，讓學(xué)生在趣味盎然的游戲中提高自己的身體素質(zhì)。此外，教師還可以巧妙的利用宿舍、綠化等自然條件指導(dǎo)學(xué)生開展有氧運動，以激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，保持運動的熱情。如在開展乒乓球訓(xùn)練時，就把全班學(xué)生分成幾個訓(xùn)練小組，讓各個小組分別開展訓(xùn)練，也可以讓對手之間進(jìn)行訓(xùn)練。一個學(xué)期下來，根據(jù)每組學(xué)生的表現(xiàn)選擇最佳小組和個人，以激發(fā)學(xué)生保持訓(xùn)練的積極性。初中體育教學(xué)是學(xué)生系統(tǒng)開展體育訓(xùn)練的開始，教師在平時的教學(xué)中滲透體育運動在教學(xué)中的地位，對學(xué)生開展適當(dāng)?shù)恼n業(yè)培訓(xùn)，提高學(xué)生對體育運動的認(rèn)識，讓學(xué)生有良好的心態(tài)面對體育課程。同時，教師要不斷的優(yōu)化教學(xué)策略，合理的利用校園中的自然環(huán)境，使之成為體育教學(xué)資源，結(jié)合初中學(xué)生的身心特點，激發(fā)學(xué)生參與體育訓(xùn)練的興趣。為了確保學(xué)生能夠長期的參與體育運動，引導(dǎo)學(xué)生積極參與體能訓(xùn)練，努力提高自己的身體素質(zhì)。在此基礎(chǔ)上，教師要關(guān)注每個學(xué)生的成長特點，循序漸進(jìn)的引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的運動方法。例如，在開展乒乓球訓(xùn)練活動中，教師要詳細(xì)的講解拿球拍、發(fā)球與控球等技巧，教師展示每個動作的細(xì)節(jié)，讓學(xué)生通過身體協(xié)調(diào)來掌握運動要領(lǐng)。對乒乓球的控制既是手臂力量的作用，也是身體重心控制的結(jié)果。通過這種的訓(xùn)練策略，幫助學(xué)生掌握乒乓球運動的技術(shù)要領(lǐng)，也達(dá)到了身體協(xié)調(diào)與平衡的目的。這樣，既強(qiáng)化了學(xué)生的身體素質(zhì)，也培養(yǎng)了心理素質(zhì)。

綜上所述，開展高強(qiáng)度訓(xùn)練對增強(qiáng)學(xué)生的體能具有十分重要的意義。體育是素質(zhì)教育階段不可缺少的科目，對學(xué)生的健康成長十分重要。而通過高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練能提升學(xué)生的身體素質(zhì)，適應(yīng)繁重的學(xué)習(xí)與生活。所有，教師在體能訓(xùn)練中要掌握科學(xué)的方法，結(jié)合學(xué)生的實際情況進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，充分考慮到中學(xué)生的接受能力，制訂出有針對性的體能訓(xùn)練策略，保證學(xué)生在訓(xùn)練過程中不受到傷害。這樣，才能為社會培養(yǎng)出全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。

（作者單位：常熟市張橋中學(xué)）