初中體育立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法

尹賀龍

摘 要：立定跳遠(yuǎn)是初中體育課的主要學(xué)習(xí)項目，對提升學(xué)生運動的綜合能力有較大意義。立定跳遠(yuǎn)需要通過學(xué)生上肢與下肢的共同配合，使學(xué)生發(fā)揮出良好的跳遠(yuǎn)成績。不僅要在預(yù)擺環(huán)節(jié)注意上肢動作的標(biāo)準(zhǔn)，還要在起跳環(huán)節(jié)中發(fā)揮出強大的下肢力量，使得學(xué)生的上肢與下肢相協(xié)調(diào)，合理發(fā)揮肌肉力量，掌握關(guān)鍵的技巧動作，幫助學(xué)生取得良好的跳遠(yuǎn)成績。

關(guān)鍵詞：初中體育;立定跳遠(yuǎn);關(guān)鍵動作;矯正

1矯正學(xué)生立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動作的意義

立定跳遠(yuǎn)是一項綜合性的運動，需要發(fā)揮學(xué)生身體各部位的能力，既要保證學(xué)生的肢體力量，也要保證學(xué)生的運動技巧。初中時期是學(xué)生成長的關(guān)鍵時期，學(xué)生要具備良好的身體狀態(tài)，使學(xué)生在多方面發(fā)展中展現(xiàn)良好的精神狀態(tài)，促進(jìn)學(xué)生綜合能力提升。而為了幫助學(xué)生取得良好的立定跳遠(yuǎn)效果，應(yīng)當(dāng)加強學(xué)生的下肢力量訓(xùn)練，并提升學(xué)生的核心力量，這就需要學(xué)生展開系統(tǒng)的訓(xùn)練，使學(xué)生養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，提升身體的整體素質(zhì)，使學(xué)生在日常的訓(xùn)練中強化身體運動能力，并在實際的立定跳遠(yuǎn)的項目中，不斷突破自己。通過對學(xué)生展開立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，對學(xué)生的綜合能力提升及身體素質(zhì)提升有積極作用。

2初中體育學(xué)生立定跳遠(yuǎn)中存在的問題及原因

2.1起跳時預(yù)擺動作不協(xié)調(diào)

初中生在體育課上進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)項目時會產(chǎn)生一些問題，影響學(xué)生的跳遠(yuǎn)效果。在起跳之前的預(yù)擺動作可對學(xué)生的起跳產(chǎn)生助力效果，但是學(xué)生的動作并不規(guī)范，一些學(xué)生手臂擺動的幅度有偏差，并且手臂與腿部的動作不協(xié)調(diào)，不僅沒有對學(xué)生產(chǎn)生助力效果，還影響了學(xué)生正常的發(fā)揮。

2.2騰空后沒有收腹動作

在立定跳遠(yuǎn)運動項目中，除了在起跳前預(yù)擺時要保證身體的協(xié)調(diào)性，還要在起跳后的騰空階段掌握正確的發(fā)力技巧，保證身體向前的趨勢，促進(jìn)身體的平衡力及起跳動力良好。但是在實際的跳遠(yuǎn)環(huán)節(jié)中，學(xué)生沒有掌握正確的運動要領(lǐng)，忽視了騰空過程中的相關(guān)動作，使得跳遠(yuǎn)成績較低。而在正確的跳遠(yuǎn)過程中應(yīng)當(dāng)保證學(xué)生在起跳后的騰空階段進(jìn)行收腹動作，保證起跳能量發(fā)揮到最大，減少身體對力量的消減效果，增加跳遠(yuǎn)距離。而學(xué)生忽視運動中的細(xì)節(jié)問題，使學(xué)生的能力沒有充分發(fā)揮。

2.3跳遠(yuǎn)落地時前后腳不一致

在立定跳遠(yuǎn)中學(xué)生的落地效果也是十分重要，但是在學(xué)生實際跳遠(yuǎn)中，學(xué)生經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)落地時前后腳不在同一條直線上，影響學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績。在跳遠(yuǎn)成績測量時，按照學(xué)生的后腳距離計算，這會使很多學(xué)生的成績大打折扣，并時常聽到學(xué)生一陣陣嘆息聲。另外，還會出現(xiàn)一些學(xué)生在實際的跳遠(yuǎn)過程中，出現(xiàn)手撐地的現(xiàn)象，學(xué)生們在落地后，身體向后仰，而學(xué)生為了避免摔倒會用手支撐地面，這時在計算跳遠(yuǎn)成績時，則會按照學(xué)生手掌與原點之間的距離計算，使學(xué)生的成績不符合標(biāo)準(zhǔn)。

3學(xué)生立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動作的訓(xùn)練方法

3.1強化腿部彈跳能力

為了保證學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)中的動作標(biāo)準(zhǔn)，除了將學(xué)生的具體動作進(jìn)行矯正外，還需加強日常的訓(xùn)練，通過一些訓(xùn)練項目提升學(xué)生整體的運動能力，使學(xué)生在實際跳遠(yuǎn)運動中，發(fā)揮良好的運動效果。腿部力量對跳遠(yuǎn)運動十分重要，因此，應(yīng)當(dāng)強化學(xué)生的腿部彈跳能力，使學(xué)生在起跳環(huán)節(jié)中有充足的起跳力量，帶動學(xué)生的身體向前跳躍。對于腿部力量不足的學(xué)生應(yīng)當(dāng)進(jìn)行專項訓(xùn)練，對學(xué)生安排高抬腿動作練習(xí)，為學(xué)生設(shè)置合理的高抬腿運動數(shù)量和時間，使學(xué)生按照頻率和組次完成，保證訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性。為了增強學(xué)生的參與感與訓(xùn)練的趣味性，可以引領(lǐng)學(xué)生跳臺階訓(xùn)練和蛙跳訓(xùn)練，保證學(xué)生每次訓(xùn)練3組，并且每組15次的訓(xùn)練頻率。并根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練效果，逐漸加強訓(xùn)練量，循序漸進(jìn)的提升學(xué)生運動能力，強化學(xué)生腿部力量。

3.2規(guī)范小腿前伸動作

在立定跳遠(yuǎn)中，在騰空階段涉及到小腿前伸的動作，這對學(xué)生來說是較為困難的，教師需要針對這一運動要領(lǐng)有針對性的練習(xí)，使學(xué)生掌握關(guān)鍵的技術(shù)能力。教師可以在學(xué)生起跳前一定距離位置放置一塊體操墊，使學(xué)生在跳躍后越過體操墊，并保證腳掌落在墊子的前方，使學(xué)生在整個訓(xùn)練過程中，不能接觸到地面的墊子，并對學(xué)生設(shè)定一定的跳遠(yuǎn)目標(biāo)，使學(xué)生下意識的向前伸腿，并不造成向后跌倒的現(xiàn)象，增加學(xué)生的跳躍距離。教師同樣應(yīng)當(dāng)設(shè)置合理的訓(xùn)練頻率，保證學(xué)生進(jìn)行的4組或5組的訓(xùn)練次數(shù)，并保證每組訓(xùn)練跳躍10次。

3.3重視蹬地擺臂動作練習(xí)

在實際的立定跳遠(yuǎn)運動中，學(xué)生跳躍的原動力來源于腿部的肌肉力量，而在蹬地擺臂環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)是十分重要的，可以激發(fā)出學(xué)生的腿部力量，保證手臂擺動過程中對腿部蹬地進(jìn)行助力，提升學(xué)生的跳遠(yuǎn)能力。因此，教師應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生的蹬地擺臂動作練習(xí)，使學(xué)生的原動力增強。教師應(yīng)當(dāng)講述正確的運動姿勢，使學(xué)生在起跳前保持身體直立，并將雙腿彎曲，使得上身向前傾斜，雙臂在擺動時進(jìn)行蓄力，并保證雙臂向后擺動時腿部向前發(fā)力，進(jìn)行跳躍。而在訓(xùn)練時教師可以在起跳處放置一塊墊子，并使學(xué)生進(jìn)行擺臂蹬地練習(xí)，使學(xué)生的雙臂向后擺動時，雙腳迅速離地，并向前跳躍，使學(xué)生調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性。為了提升學(xué)生的訓(xùn)練效果，教師可以將學(xué)生進(jìn)行小組劃分，并就這一動作進(jìn)行練習(xí)，使小組成員相互探討動作要領(lǐng)，并幫助學(xué)生掌握相關(guān)動作技巧。使學(xué)生逐漸提升動作的標(biāo)準(zhǔn)度與熟練度。

3.4訓(xùn)練學(xué)生的平衡能力

在立定跳遠(yuǎn)中，學(xué)生的身體平衡能力十分重要，保證了學(xué)生在落地是身體是否穩(wěn)定。因此，教師應(yīng)當(dāng)針對學(xué)生的平衡能力展開相關(guān)訓(xùn)練，加強對學(xué)生起跳后的落地練習(xí)，避免學(xué)生在落地后重心后移，影響跳遠(yuǎn)效果。教師可以在學(xué)生的落地點放置墊子，并設(shè)置相關(guān)障礙物，使學(xué)生在跳躍時越過障礙物，并將雙膝彎曲蹲下，使雙手向前觸碰體操墊，并帶動整個身體產(chǎn)生向前的運動趨勢，保證學(xué)生落地的重心向前。并在實際訓(xùn)練過程中加強學(xué)生對雙臂的控制力度，使學(xué)生對自己的身體有良好的控制能力，提升運動效果。

4總結(jié)

綜上所述，初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動作的矯正以及訓(xùn)練對學(xué)生有多方面的積極影響，可以提升學(xué)生身體靈活性與協(xié)調(diào)性，增強學(xué)生身體素質(zhì)與學(xué)生的身心健康。因此，教師應(yīng)當(dāng)加強對學(xué)生運動技術(shù)的指導(dǎo)，通過對學(xué)生在運動中產(chǎn)生的問題進(jìn)行分析，針對預(yù)擺起跳騰空和落地關(guān)鍵部位的肢體動作進(jìn)行良好改善，使學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)效果提升，提升學(xué)生立定跳遠(yuǎn)考核成績，加強學(xué)生的綜合素質(zhì)。

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