省運周期柔道訓(xùn)練賽前競技狀態(tài)調(diào)控基本模式探析

李洪軍

摘 ?要：本文依據(jù)青少年柔道訓(xùn)練特點及實踐，對柔道訓(xùn)練賽前競技狀態(tài)調(diào)控的主要原則、任務(wù)、措施、過程以及訓(xùn)練周期安排進行分析研究，建立了省運周期柔道訓(xùn)練賽前競技狀態(tài)調(diào)控的基本模式，提綱性較強，具重要參考價值。

關(guān)鍵詞：省運周期;柔道了;賽前;競技狀態(tài);調(diào)控;模式

當(dāng)前柔道競賽規(guī)則變化和運動員間競技實力日趨接近，任何一個小因素都會影響比賽勝負，得分往往取決于在某些微小因素上奪取的微小優(yōu)勢，單靠大負荷拼搏式訓(xùn)練已無法取得優(yōu)勢。賽前訓(xùn)練要在心理、營養(yǎng)、管理、比賽環(huán)境等多方面進行全方位綜合調(diào)控;賽前訓(xùn)練突出負荷與恢復(fù)節(jié)奏性，要有明顯跳躍性，敢于沖負荷，也要敢于調(diào)負荷，這是產(chǎn)生最佳超量恢復(fù)和最佳競技狀態(tài)的必要條件，也是取代傳統(tǒng)無節(jié)制的拼搏式訓(xùn)練最佳方式;賽前訓(xùn)練要一切圍繞比賽需要進行適應(yīng)性訓(xùn)練。負荷上加強比賽性負荷，參加熱身賽，增加訓(xùn)練中的比賽性因素或比賽性、對抗性訓(xùn)練內(nèi)容，越臨近比賽越要突出強度，選擇強度類的訓(xùn)練內(nèi)容方法和手段。

一、賽前競技狀態(tài)調(diào)控主要任務(wù)與主要措施分析

（一）技戰(zhàn)術(shù)狀態(tài)調(diào)控根據(jù)部分運動員比賽水平低于訓(xùn)練水平、以及得意技不突出的狀況，技戰(zhàn)術(shù)能力調(diào)控的核心在于：強化得意技的得分能力;豐富技戰(zhàn)術(shù)體系，加強不同技術(shù)間的連接變化能力;強化寢技技術(shù)能力;加強把位控制能力和步法、手法與進攻技術(shù)的連接;加強困難條件下的技術(shù)應(yīng)用能力;系統(tǒng)進行戰(zhàn)術(shù)意識、戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練，提高運動員對比賽局面的把控能力和場上應(yīng)變能力;進行針對性技術(shù)設(shè)計和系統(tǒng)訓(xùn)練;系統(tǒng)進行針對性戰(zhàn)術(shù)設(shè)計和訓(xùn)練，形成固定戰(zhàn)術(shù)與應(yīng)變戰(zhàn)術(shù)的有機結(jié)合。主要措施：重點隊員及其主要對手的技戰(zhàn)術(shù)特點系統(tǒng)分析和動態(tài)預(yù)測;系統(tǒng)進行技戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練;技戰(zhàn)術(shù)能力階段評價與計劃修正;不同性質(zhì)的技戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練;比賽模擬性訓(xùn)練;不同風(fēng)格陪練的使用;省級比賽能力檢驗;技戰(zhàn)術(shù)能力的目標化培養(yǎng)計劃與實施;長中短期技戰(zhàn)術(shù)能力的培養(yǎng)目標與目標實現(xiàn)評價等。

（二）體能狀態(tài)調(diào)控加強與提高耐高酸能力訓(xùn)練，特別是5-10分鐘的高強度對抗性體能訓(xùn)練;通過系統(tǒng)的專項有氧能力訓(xùn)練提高運動員的疲勞快速恢復(fù)能力，提高其重復(fù)多局比賽能力;加強個體化的專項核心力量能力訓(xùn)練，特別是手上控制能力、橫向拉帶能力、軀干扭轉(zhuǎn)對抗能力和下肢夾控能力訓(xùn)練;加強專項柔韌性、靈敏性、速度力量，平衡能力等訓(xùn)練，特別是髖關(guān)節(jié)靈活性、手法速度與準確性、腳下靈活性、軀干與下肢一體化的爆發(fā)力訓(xùn)練等。主要措施：重點隊員的技戰(zhàn)術(shù)特點及配套體能的系統(tǒng)分析和動態(tài)預(yù)測;系統(tǒng)進行與個人技戰(zhàn)術(shù)能力配套的專項體能訓(xùn)練;制定個體化的體能訓(xùn)練目標，實施體能訓(xùn)練的目標化管理;建立體能訓(xùn)練效果的評價方法系統(tǒng)，實施專項體能階段訓(xùn)練效果的評價與計劃修正系統(tǒng);有計劃進行實戰(zhàn)對抗能力訓(xùn)練，實施多元監(jiān)控評價下的專項體能訓(xùn)練;制定并系統(tǒng)實施體能制勝的戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練計劃等。

（三）機能狀態(tài)調(diào)控保障運動員以最佳機能狀態(tài)參加省運會，對重點隊員機能狀態(tài)特點及歷史變化趨勢進行分析和動態(tài)預(yù)測，動態(tài)把握運動員機能狀態(tài)與訓(xùn)練負荷關(guān)系特點、機能狀態(tài)與訓(xùn)練任務(wù)共變過程，制定運動員機能狀態(tài)調(diào)控目標，實施機能狀態(tài)目標化管理和機能變化動態(tài)評價，科學(xué)設(shè)計營養(yǎng)調(diào)控、綜合疲勞恢復(fù)、訓(xùn)練負荷節(jié)奏的機能狀態(tài)綜合調(diào)控系統(tǒng)等。

（四）心理狀態(tài)調(diào)控保障運動員以最佳心理狀態(tài)參加省運會，通過系統(tǒng)訓(xùn)練提高運動員心理能力，建立個體化參賽心理對策庫等，對重點隊員個體心理特征、比賽心理狀態(tài)變化特點及影響因素進行分析和動態(tài)預(yù)測，制定運動員心理狀態(tài)調(diào)控目標和策略，實施心理狀態(tài)目標化管理，建立運動員參賽心理對策庫和賽場心理調(diào)控、指揮方案等。

（五）專項智能調(diào)控保障運動員以最佳智能狀態(tài)參加省運會，通過系統(tǒng)訓(xùn)練提高運動員項目認知能力、訓(xùn)練感悟、理解與自我分析、設(shè)計和控制能力，培養(yǎng)用心訓(xùn)練習(xí)慣和能力，對復(fù)雜比賽局面把控與突發(fā)事件應(yīng)對能力，建立運動員參賽智能對策和賽場智能調(diào)控、指揮方案等。

另外，競技狀態(tài)調(diào)控還包括健康狀態(tài)調(diào)控和體重控制等。

二、賽前訓(xùn)練理論對省運周期訓(xùn)練實踐的指導(dǎo)意義

通過對近年各類大賽前訓(xùn)練研究成果的分析與總結(jié)，以下結(jié)論和規(guī)律對省運周期競技狀態(tài)調(diào)控實踐具有重要指導(dǎo)意義和作用。

（一）盡管賽前訓(xùn)練受到若干因素的影響，但該訓(xùn)練是一個與訓(xùn)練負荷和機體生理、心理水平密切相關(guān)的可以進行科學(xué)控制的過程。把握好減量與疲勞消除之間和減量與適應(yīng)能力下降之間的關(guān)系，是賽前訓(xùn)練的關(guān)鍵。

（二）科學(xué)的檢測和診斷是賽前訓(xùn)練成功的保障，該測試主要包括運動能力測式、機能水平測試和心理狀態(tài)測試3個方面。賽前訓(xùn)練的主要任務(wù)是形成最佳的“競技狀態(tài)”，該狀態(tài)是一個以訓(xùn)練負荷為杠桿的生理和心理的調(diào)控問題，可以應(yīng)用各種科學(xué)的手段進行檢測、分析和評定。

（三）賽前訓(xùn)練模式應(yīng)該形成于平常的訓(xùn)練，教練員和運動員應(yīng)將賽前訓(xùn)練作為平日訓(xùn)練的一項內(nèi)容進行演練和研究，建立運動員訓(xùn)練負荷與疲勞程度之間的關(guān)系模型，實現(xiàn)對賽前競技狀態(tài)的預(yù)測和控制。

（四）賽前減量訓(xùn)練應(yīng)盡可能保持訓(xùn)練的強度，為了避免體能消退的風(fēng)險，賽前調(diào)整過程中必須保持訓(xùn)練的強度或強度高峰。其主要原因在于：首先，訓(xùn)練強度是維持有氧功率，調(diào)動無氧激素、維持速度和力量感覺的關(guān)鍵因素;其次，主要受中樞神經(jīng)支配的速度和爆發(fā)力素質(zhì)的訓(xùn)練“痕跡效應(yīng)”很短暫，只能維持5天（±2）的時間，如果在賽前訓(xùn)練中大幅度減小訓(xùn)練強度，則不宜于速度和爆發(fā)力能力的保持。

（五）賽前減量訓(xùn)練減少訓(xùn)練的負荷量，賽前準備期負荷的減少應(yīng)以犧牲訓(xùn)練的負荷量為代價，相當(dāng)一部分世界高水平運動員通常將訓(xùn)練負荷量降到原訓(xùn)練量的41%-60%。

（六）賽前減量訓(xùn)練應(yīng)保持或降低訓(xùn)練的頻率。在賽前減量期間，盡管運用減量前訓(xùn)練頻率的30%-50%就可以保持運動員的體能和運動水平，但是，對于那些對技術(shù)要求高的運動項目來說，訓(xùn)練頻率的降低也許會加大“運動感覺”下降的風(fēng)險。

三、省運周期柔道訓(xùn)練競技狀態(tài)調(diào)控周期安排

省運會為四年一個大周期。當(dāng)前省內(nèi)外柔道競賽周期特點主要為一年雙周期制（上半年錦標賽和下半年冠軍賽）。根據(jù)該周期特點，把備戰(zhàn)省運會的大周期又分為三個周期。年度周期內(nèi)的競技狀態(tài)調(diào)控按照雙周期特點來安排。備戰(zhàn)省運會三個階段分別為：夯實基礎(chǔ)周期、鞏固強化周期和沖刺突破周期。

（一）夯實基礎(chǔ)周期（2014年冬訓(xùn)至2015年底）

考察備戰(zhàn)省運會的后備人才，基本框定主力陣容大范圍;完善隊伍基礎(chǔ)建設(shè)，構(gòu)建訓(xùn)科一體化的科學(xué)化訓(xùn)練平臺;以備戰(zhàn)省運會為核心目標，通過系統(tǒng)訓(xùn)練，全面提高主力隊員的基本競技能力，重點是提高運動員的綜合體能、完善個人技術(shù)，同時開始系統(tǒng)培養(yǎng)運動員的專項智能和心理能力;盡可能多參加省級比賽，鍛煉隊伍，了解對手，檢驗階段訓(xùn)練效果，為下一階段的備戰(zhàn)提供方向性的參考依據(jù)等。

（二）鞏固強化周期（2015年冬訓(xùn)至2017年底）

進一步縮小備戰(zhàn)省運會的主力陣容，制定實施參賽選手選拔方案;進一步完善隊伍管理、訓(xùn)練、運轉(zhuǎn)機制，使之逐步過渡到省運會正常備戰(zhàn)模式;通過系統(tǒng)的強化訓(xùn)練，進一步提高重點隊員的專項體能、技戰(zhàn)術(shù)綜合應(yīng)用能力、實施技戰(zhàn)術(shù)的定向設(shè)計與整合、分析把握主要對手情況，制定個體化的技戰(zhàn)術(shù)備戰(zhàn)方案，繼續(xù)加強心理能力、專項智能的培養(yǎng)，提高運動員的獨立處理問題能力和危機應(yīng)對能力、心理穩(wěn)定能力;圍繞重點運動員，突出重點，突出訓(xùn)練強度，突出強強對抗，突出個體化針對性的綜合能力提高;參加省錦標賽、冠軍賽等重要省級比賽以及全國少年賽、青年賽等，進一步考察隊員、鍛煉隊伍、了解對手、檢驗階段訓(xùn)練效果，為最后的沖刺訓(xùn)練打下良好能力基礎(chǔ)。

（三）沖刺突破周期（2017年冬訓(xùn)～2018年省運會）

通過綜合選拔確定參賽選手;將隊伍備戰(zhàn)引導(dǎo)至臨戰(zhàn)準備模式，制定并實施參賽準備方案;根據(jù)主要對手情況設(shè)計針對性的技戰(zhàn)術(shù)方案并實施針對性訓(xùn)練;從比賽需要出發(fā)，全面訓(xùn)練提高參賽隊員的綜合競技能力;演練參賽預(yù)案，模擬各種參賽條件，針對性制定個體化的參賽對策庫;做好各種參賽保障準備工作;采取綜合措施系統(tǒng)調(diào)整參賽隊員的綜合競技狀態(tài)，使之以理想的競技狀態(tài)參賽;參加比賽，完成比賽任務(wù)。

四、省運會賽前競技狀態(tài)調(diào)控模式的過程

（一）競技狀態(tài)全方位的綜合培養(yǎng)調(diào)控手段

1、大負荷應(yīng)激訓(xùn)練：強強對抗、教學(xué)比賽、綜合實戰(zhàn)、條件模擬、男陪女練、站樁訓(xùn)練、其它訓(xùn)練;

2、減負荷、調(diào)節(jié)負荷節(jié)奏與方式：減課次課時、保持負荷強度、負荷節(jié)奏彈性化、簡化負荷方式、突出核心訓(xùn)練內(nèi)容、強化特長訓(xùn)練;

3、技戰(zhàn)術(shù)等綜合模擬：技術(shù)模擬、戰(zhàn)術(shù)模擬、比賽環(huán)境模擬、比賽節(jié)奏模擬、裁判執(zhí)法模擬、比賽進程模擬、困難應(yīng)對模擬、其它模擬;

4、心理智能準備：淡化省運概念、合理定位、合理比賽定向、合理自信、情緒控制、比賽喚醒水平、心理對策庫、問題解決、自我分析設(shè)計;

5、綜合調(diào)控：營養(yǎng)調(diào)控、醫(yī)務(wù)監(jiān)督、綜合疲勞恢復(fù)、各種放松技術(shù)、科學(xué)膳食、運動能力康復(fù)、轉(zhuǎn)場訓(xùn)練、訓(xùn)練方法變換、外出調(diào)整等。

（二）綜合超量恢復(fù)、針對比賽的個體化綜合應(yīng)激適應(yīng)。

（三）理想的賽前競技狀態(tài)誘導(dǎo)與形成。

（四）賽區(qū)、賽中、賽后的針對性調(diào)控，保持并練續(xù)發(fā)展比

賽需要的競技狀態(tài)。

（五）參加比賽，完成比賽任務(wù)。

參考文獻

[1]段玉丞，閆琪，王明波，陳沖.優(yōu)秀男子柔道運動員賽前個性化力量訓(xùn)練[J].中國體育教練員，2019，27（01）：33-36.